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吃什么食物補(bǔ)鈣最快,十大補(bǔ)鈣食物排行榜

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-30 02:08:52

眾所周知

，鈣質(zhì)是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育和維持人們?nèi)粘
；顒?dòng)、身體健康必不可少的物質(zhì)
，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
、雞胸、O型腿等多種問(wèn)題
。在日常飲食中
，也要注意多吃補(bǔ)鈣的食物，那么吃什么食物補(bǔ)鈣最快呢?

吃什么食物補(bǔ)鈣最快

1

、牛奶

牛奶被稱(chēng)為“白色血液”

，其中含有大量的鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素D
、磷
、鐵等多種人體日常活動(dòng)所必須的營(yíng)養(yǎng)元素
。牛奶中的鈣質(zhì)易于被人體吸收
，是快速補(bǔ)鈣的首選食物。

2

、豆腐

豆腐主要由大豆制成

，其中也含有豐富的鈣質(zhì)
，可以作為日常補(bǔ)鈣食品來(lái)食用。此外
，豆腐中還含有大豆異黃酮，這是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)
，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素水平
，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3

、芝麻醬

日常食物中

，芝麻醬的含鈣量也是非常豐富的，每100克芝麻醬中大約含有1057mg的鈣質(zhì)
，屬于高鈣的食物
。因此，日常飲食中適當(dāng)加入芝麻醬
，也能夠起到快速補(bǔ)鈣的作用
。

4、其它

除了上述食物外

，蝦皮
、海帶、薺菜
、黃豆
、紫菜、蛤蜊等
，也含有豐富的鈣質(zhì)和其它的營(yíng)養(yǎng)元素
，缺鈣的人群適當(dāng)增加這些食物的攝入，通常都能夠起到一定的補(bǔ)鈣作用
。

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