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孕婦多吃什么補(bǔ)鈣好,三種孕婦補(bǔ)鈣食譜(孕期要怎么補(bǔ)鈣呢)

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-30 02:50:57

孕婦多吃什么補(bǔ)鈣好,三種孕婦補(bǔ)鈣食譜

鈣是孕婦們最需要補(bǔ)充的微量元素之一。胎兒的骨骼吸收完全依靠孕婦，如果孕婦在懷孕期間沒有補(bǔ)充充足的鈣

，就會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象
。通過食物來補(bǔ)充鈣元素是最安全的方法，那么孕婦多吃什么補(bǔ)鈣好呢?

孕婦多吃什么補(bǔ)鈣好

1

、蝦米炒菠菜

食材：菠菜400克，蝦米10克

做法：先將菠菜和蝦米處理好

，然后在鍋中加入植物油
，等油熱后加入蔥和蝦米炒，等蝦米變紅之后放入菠菜
，最后翻炒至兩者熟透加入食鹽調(diào)味即可。

功效：蝦米炒菠菜中的蛋白質(zhì)和鈣含量非常高

，所以能夠很好地為孕婦補(bǔ)充鈣元素
。

2、麥片牛奶

食材：麥片50克

，牛奶200毫升

做法：先將麥片放入杯子中加入開水燜泡5分鐘，之后倒掉開水加入熱牛奶即可

。孕婦可以根據(jù)自己的口味在牛奶上加入黑芝麻碎
。

功效：麥片和牛奶中的含鈣量都很豐富，所以麥片牛奶能夠起到很好的補(bǔ)鈣作用

。麥片牛奶能夠作為早餐，還可以配上一些含鈣量高的食物一起食用
。

3

、鴨血豆腐湯

食材：鴨血50克，豆腐100克

做法：先將豆腐和鴨血切成塊

，一起放入清水中
，水煮沸后改為小火煮10分鐘
，加入幾顆小青菜
，然后放適量調(diào)味料和蔥花，即可食用
。

功效：豆腐作為豆制品有很好的補(bǔ)鈣的作用

，而鴨血能夠?yàn)樵袐D補(bǔ)鐵
。

孕期要怎么補(bǔ)鈣呢

在懷孕期間

，孕婦需要增加鈣的攝入量
，以支持胎兒骨骼的生長和發(fā)育，同時(shí)也有助于維持孕婦的骨骼健康
。以下是一些懷孕期間補(bǔ)鈣的方法：
1. 飲食攝入：孕婦可以通過食用含鈣豐富的食物來增加鈣的攝入量。如乳制品（牛奶
、酸奶
、芝士等）、豆制品（豆?jié){
、豆腐等）、海鮮（鮮蝦
、魚
、海帶等）、堅(jiān)果（芝麻
、杏仁
、核桃等）以及一些蔬菜（菠菜
、西蘭花
、韭菜等）都是含鈣較多的食物。
2. 補(bǔ)鈣藥品：建議孕婦每天補(bǔ)充1000-1500毫克的鈣
，而單純靠飲食攝入達(dá)到建議攝入量一般比較困難
，需補(bǔ)充補(bǔ)鈣藥品進(jìn)行輔助
。孕婦可以選擇合適不會(huì)造成便秘的藥品補(bǔ)鈣
，如藥品級(jí)磷酸鈣等
。針對(duì)懷孕期補(bǔ)鈣
，藥品級(jí)磷酸鈣可以為孕婦提供足夠的營養(yǎng)，有助于保護(hù)孕婦和胎兒的健康
。孕期補(bǔ)鈣可以幫助胎兒正常發(fā)育，預(yù)防孕婦患上孕期高血壓癥
、貧血等問題
。同時(shí)，孕期補(bǔ)鈣也可以有助于孕婦的骨骼健康
，預(yù)防孕后骨質(zhì)疏松。
3. 維生素D的補(bǔ)充：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收利用
，孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，補(bǔ)充適量的維生素D。
4. 日常生活習(xí)慣：孕婦可以通過一些日常生活習(xí)慣，如適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)
、日光浴等，幫助身體吸收更多的鈣和維生素D
。
需要注意的是
，孕婦在選擇補(bǔ)鈣藥品時(shí)，應(yīng)該選擇藥品級(jí)磷酸鈣等質(zhì)量安全的產(chǎn)品
，并按照醫(yī)生的建議進(jìn)行使用
。

孕婦吃什么食物可以補(bǔ)鈣

牛奶及奶制品是最好的鈣質(zhì)來源
醫(yī)生或營養(yǎng)專家都會(huì)建議孕婦每日膳食之中必須具備牛奶

，因?yàn)榕Ｄ淌亲詈玫拟}質(zhì)來源
。在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸
、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素
，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化
。孕中期補(bǔ)鈣可以喝純牛奶，如果準(zhǔn)媽媽對(duì)奶制品的風(fēng)味有要求
，酸奶
、奶酪
、奶片等也是不錯(cuò)的選擇
。
為預(yù)防孕中期補(bǔ)鈣導(dǎo)致的便秘，準(zhǔn)媽媽們一定要均衡膳食
孕中期補(bǔ)鈣多吃海帶
、蝦皮及海產(chǎn)品
眾所周知
，海帶、蝦米
、貝類等海產(chǎn)品含鈣量都非常高，是準(zhǔn)媽媽日常飲食中很不錯(cuò)的鈣質(zhì)來源
。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加豐富
，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富
，25g蝦皮就含有500mg的鈣
，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣
。
豆?jié){、豆腐干含鈣量豐富
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中
，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物
。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg
，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品
，因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主
，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充
。

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