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懷孕做什么運(yùn)動(dòng)比較好,適合孕婦做的五種運(yùn)動(dòng)

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-30 03:18:39

懷孕做什么運(yùn)動(dòng)比較好,適合孕婦做的五種運(yùn)動(dòng)

很多女性在懷孕以后為了寶寶的健康成長(zhǎng)

，都會(huì)去做一些運(yùn)動(dòng)
，但是孕期畢竟是一個(gè)特殊的時(shí)期
，很多運(yùn)動(dòng)都不能做
，比如跑步
、跳躍，那么懷孕做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢
，一起來(lái)了解一下。

懷孕做什么運(yùn)動(dòng)比較好

1

、散步

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)

，散步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，每天至少保證15-20分鐘的散步時(shí)間
，這樣對(duì)孕婦和胎兒都有好處，不過(guò)在散步時(shí)孕婦最好選擇環(huán)境比較清新的地方
，同時(shí)散步時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)
。

2、瑜伽

孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ?div id="d48novz" class="flower left">

，最好是選擇一些動(dòng)作比較柔和的瑜伽。練瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)
，還能控制體重的快速增長(zhǎng)
，但是孕婦在做瑜伽的時(shí)候一定要控制力度，避免過(guò)度用力
。

3、游泳

專(zhuān)家認(rèn)為游泳是孕期最好也是最安全的一種鍛煉方式

，因?yàn)橛斡究梢愿纳菩姆喂δ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，增加身體的柔韌性，還能增強(qiáng)體力
，但是游泳的時(shí)間要控制好，孕婦不能在水里待太長(zhǎng)時(shí)間
。

4

、伸展運(yùn)動(dòng)

一些伸展運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦放松心情，還能預(yù)防肌肉拉傷

，孕婦適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)不僅能緩解體重的過(guò)快增長(zhǎng)，還能增強(qiáng)身體的抵抗力。

5

、孕婦操

很多女性在懷孕期間會(huì)做一些孕婦操

，孕婦操是根據(jù)孕婦的實(shí)際情況編排出來(lái)的
，因此它非常安全
，但是孕婦在做操的時(shí)候動(dòng)作一定不能過(guò)大，以免影響到胎兒
。

孕期最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式是什么

孕期運(yùn)動(dòng)是有益胎兒發(fā)育的重要措施

，專(zhuān)家表示
，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有益的
。有益胎兒也有益孕媽媽?zhuān)敲矗烤乖衅诘哪膫€(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)
，哪些時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)，哪些是適合孕婦運(yùn)動(dòng)方式呢
？下面專(zhuān)家指導(dǎo)孕期最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式
，一起看看吧。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有益的

。首先
，可以維持肌肉張力
，有助于產(chǎn)程進(jìn)展，同時(shí)可以控制體重在合理范圍內(nèi)
，還可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)
。但孕婦要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)
，哪些時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)
，以及適合孕婦運(yùn)動(dòng)方式有哪些。另外
，孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小
，也都要根據(jù)個(gè)人的.身體狀況而定
，不能一概而論。那么
，孕期哪些運(yùn)動(dòng)方式不適合準(zhǔn)媽媽呢?

不適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)

，如游泳
、打太極、散步
、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)
，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)
，如打羽毛球、網(wǎng)球等
，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦
。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形
。而且，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞
，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱
，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累
、輕松舒適為宜
。此外
，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水
，最好補(bǔ)充一些果汁等
，但可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦
。

孕婦還要了解的是

，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出
，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛、胸痛
、呼吸困難
、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題
，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查
。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮
，也不能再運(yùn)動(dòng)了
。

孕期哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)?

孕期的前3個(gè)月一定要小心

，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間
，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了
，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題
。

孕期怎樣運(yùn)動(dòng)?

孕婦可以多做呼吸練習(xí)

，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮
，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上
，雙腿在身前交叉
，腰背挺直，用口呼氣吸氣
。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上
，腰背挺直，用鼻孔深吸氣
，緩慢呼出
，重復(fù)練習(xí)。

此外

，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱
，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量
，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉
，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松
，重復(fù)30次
。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上
，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)
，雙手握著腳踝
，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿
，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10
，然后重復(fù)15次
。

需要提醒的是

，孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通
，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃
，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)
，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，然后循序漸進(jìn)
，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量
。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足
，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)
。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)都有哪些

散步是最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
散步最為經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)單而且安全性極高的一種運(yùn)動(dòng)，在散步的同時(shí)還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

、放松心情
。孕婦散步時(shí)要步伐平穩(wěn)、均勻運(yùn)動(dòng)
、節(jié)奏要平緩
，散步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般在30分鐘左右
，散步的時(shí)間一般選擇在上午的8-10點(diǎn)
，下午要在4點(diǎn)以后避免太陽(yáng)直曬。
然后散步要選擇空氣比較清新的地方
，比如公園、小區(qū)綠化帶
，還有在散步的時(shí)候最好是要有人陪伴
。比如晚上吃完飯以后和心愛(ài)的人一起出去散散步，既能有利于促進(jìn)身體健康
，還能保持心情愉悅
，尤其是對(duì)于一些平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的孕媽媽們
，散步是最為容易接受
，也最為容易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。

孕婦在懷孕期間
，做什么運(yùn)動(dòng)比較好
？

序言：在懷孕之后，有很多人都想在床上躺著

。但是如果這樣做的話(huà)
，就會(huì)影響自己的身體健康
，長(zhǎng)時(shí)間下去
，脂肪堆積的速度非常快
，等到生產(chǎn)之后
，如果想減肥的話(huà)，就成了一件非常困難的事情。所以大家在懷孕的時(shí)候
，就可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家盡量選擇一些強(qiáng)度比較低的
。比如說(shuō)孕期瑜伽和散步
。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到了很多人的歡迎，那么大家可以在心情不好的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)
，也可以在吃完飯之后出去運(yùn)動(dòng)
，這樣就能夠有效的緩解生活壓力，同時(shí)促進(jìn)了和丈夫的交流
。

一
、孕期瑜伽

在懷孕的時(shí)候
，很多孕婦被叮囑不要?jiǎng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，一直躺在床上。但是如果這樣做的話(huà)
，會(huì)增加分娩時(shí)的難度
，所以小編建議大家不要一直躺在床上
，我們可以去做一些運(yùn)動(dòng)
。比如說(shuō)孕期瑜伽，孕期瑜伽非常適合孕婦
，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作都是比較輕柔的
，而且在做瑜伽的時(shí)候
，會(huì)放一些比較輕柔的音樂(lè)
，這樣孕婦就能夠很好的緩解生活的壓力。在做瑜伽的時(shí)候大家不要強(qiáng)求自己
，如果某個(gè)動(dòng)作不能夠做得十分完美的話(huà)
，我們也可以放棄。因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候
，最主要的是緩解自己的壓力，鍛煉身體
，不是要做得非常完美
。

二、散步

小編覺(jué)得散步是一種非常好的緩解壓力的方式
，特別是在吃完飯的時(shí)候散步。因?yàn)樵谕盹埖臅r(shí)候
，很多人都吃的比較飽
，如果想要更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話(huà)，那么大家就可以出去散散步
。散步的時(shí)候
，孕婦可以跟著自己的丈夫或者是親人朋友一起，這樣不僅促進(jìn)了大家之間的交流
，而且有效的緩解了孕婦的壓力
。如果孕婦一直待在家里的話(huà)，就容易胡思亂想
。這樣就容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥
，產(chǎn)前抑郁癥
。

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