暴食后怎么清腸減重,三個(gè)小妙招讓你不長(zhǎng)胖(一天一斤減肥方法)

暴食后怎么清腸減重,三個(gè)小妙招讓你不長(zhǎng)胖

很多朋友對(duì)于美食沒有抵抗力，沒有辦法控制自己的食欲，或者因?yàn)樽约旱那榫w影響會(huì)暴飲暴食，有時(shí)候在應(yīng)酬場(chǎng)所也會(huì)不得已而過度進(jìn)食，不僅會(huì)給胃腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓自己的身體發(fā)胖。那么暴食后怎么清腸減重呢?

暴食后怎么清腸減重

1、喝茶葉水

暴飲暴食后可以通過喝茶來(lái)清腸減重。茶葉水能夠清除胃腸道內(nèi)多余的油脂，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓廢物更快地排出體外，還能夠緩解身體的疲勞。需要注意的是，如果自身有感冒發(fā)熱的癥狀時(shí)，最好不要喝茶。

2、適當(dāng)按摩胃腸道

暴飲暴食之后，胃腸道的負(fù)擔(dān)會(huì)比較重，即使到了第二天胃腸道中仍然會(huì)殘留很多食物，這個(gè)時(shí)候可以按摩一下腹部來(lái)幫助胃腸道消化和排泄，比如繞著肚臍順時(shí)針推拿按揉。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多人在暴飲暴食之后就會(huì)癱在椅子上或者床上，暴食后如果不運(yùn)動(dòng)加快消化食物，那么食物就會(huì)堆積在胃腸道中，不僅給胃腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至還有可能導(dǎo)致胃炎。一般暴食后休息半個(gè)小時(shí)就可以去運(yùn)動(dòng)了，最好是選擇一些運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，比如散步，這樣能夠促進(jìn)胃腸道消化食物。

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多對(duì)自己身材不滿意的人都會(huì)主動(dòng)去減肥，我們都希望能快速減肥，減肥的方法是非常多樣的。下面一起來(lái)看看一天一斤減肥方法及相關(guān)內(nèi)容。

一天一斤減肥方法1 一、減肥期間的習(xí)慣要求

1、起床后喝200-300毫升的溫水，小口慢喝，一杯水喝3分鐘左右。

2、吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20下左右。

3、堅(jiān)持三餐飲食，尤其要堅(jiān)持吃早餐。無(wú)論多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃個(gè)水煮蛋等。

4、不能久坐或者久站，保持一個(gè)姿勢(shì)不能超過半小時(shí)。不久坐、久站的習(xí)慣可以增加日?；顒?dòng)量，對(duì)減肥瘦身和保持新陳代謝有著巨大的幫助。

5、堅(jiān)決不能熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。每天要睡足8小時(shí)。爭(zhēng)取晚上十一點(diǎn)前上床睡覺。

二、減肥期間的飲食要求

1、每一餐都不能吃撐早，午餐吃到微微飽，晚餐吃到微微餓。

2、堅(jiān)決不能吃宵夜，并且晚餐要在睡前五小時(shí)結(jié)束。

3、減肥期間不能吃任何肉眼可見肥肉的肉品。

4、飲食搭配要做到蔬菜占一半以上，剩下的一半蛋白質(zhì)類食物占百分之三十，主食占百分之二十。

5、多吃雜糧，盡可能不吃精制的細(xì)糧。

6、嚴(yán)格限制零食和飲料的攝入。如果食欲無(wú)法抑制，可以用水果和鮮榨無(wú)添加果汁來(lái)緩解飲食欲望。

三、減肥期間的運(yùn)動(dòng)要求

關(guān)于減肥期間的運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)要求，那就是堅(jiān)持。只有長(zhǎng)期持續(xù)下去的運(yùn)動(dòng)，才能讓身體長(zhǎng)久處于高速代謝的環(huán)境中。從而收獲預(yù)期的減肥效果。找到一個(gè)喜歡的或者可以輕松堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直運(yùn)動(dòng)下去，過不了多久一定可以變瘦哦。

減肥一定要持續(xù)，絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能偷懶更加不能退縮。減肥過程中如果出現(xiàn)任何身體不適的狀況都要馬上終止減肥，健康比減肥更重要。嚴(yán)格按照以上的要求去做，肯定會(huì)一直瘦下去，并且絕不會(huì)反彈哦。

一天一斤減肥方法2 一、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，我們可以天天去跑步、游泳，或者是堅(jiān)持去健身房騎動(dòng)感單車，能消耗掉身體內(nèi)不少脂肪含量，不過運(yùn)動(dòng)減肥的過程注定不會(huì)太輕松，因此我建議大家一定要堅(jiān)持下去。

二、喝水減肥法

有很多肥胖的人有一個(gè)共同的問題，就是喝水太少，其實(shí)大量喝水對(duì)身體的循環(huán)是有好處的。身體在循環(huán)順暢的情況下能帶掉很多廢水，使廢水通過尿液或者是汗液排出，這樣就會(huì)消除水腫。

喝水方法：每天早晨起來(lái)喝一杯淡鹽水，這樣就會(huì)促使你順暢地排便，讓你一天減一斤不成問題。

三、清腸減肥

很多肥胖的人都是肚子肥大，這是因?yàn)槎亲永锩嬗写罅康乃薇?，我們要把這些宿便排掉，就需要利用清腸減肥法。

建議大家可以用蘋果減肥法或黃瓜雞蛋減肥法來(lái)清腸，效果都是不錯(cuò)的，就是兩天的時(shí)間內(nèi)，不吃任何的米面，只吃上面說(shuō)到的水果蔬菜，第三天就會(huì)排出大量的宿便。點(diǎn)擊了解：減肥吃什么蔬菜水果比較好

四、保證作息規(guī)律

以上三個(gè)減肥方法的實(shí)施過程中，你一定要保證自己的作息規(guī)律，這里的規(guī)律作息需要精確到你的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持每天早睡早起，不僅能幫你養(yǎng)成一個(gè)良好的休息習(xí)慣，還能幫助你一天減一斤。

一天一斤減肥方法3 9個(gè)快速瘦身招

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢！

4、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時(shí)是因?yàn)樯眢w未能把有害的物質(zhì)排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對(duì)飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)?，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時(shí)，身體就會(huì)自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯(cuò)的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對(duì)適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的`消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體上的虛弱，還會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！

8、合理安排每天的鍛煉

根據(jù)你的工作時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動(dòng)。如果你的工作時(shí)間都是非常長(zhǎng)而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9、適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入

不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實(shí)現(xiàn)的事實(shí)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話，就會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

怎么瘦肚子？

日常日子中瘦肚子的小細(xì)節(jié)：

1、做家務(wù)收腹：

從今天開端做個(gè)勤勞的好孩子吧。比方，掃地時(shí)不要運(yùn)用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地添加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的正午挑選洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精美的減肥午飯，并且能夠操控你的食量。

2、每天深呼吸：

每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手天然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之興起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的縮短起伏大一些，由慢到快，略微感到累就能夠停下。

3、水和飲料要合理：

試早餐前盡量飲一杯溫開水，能夠疏通腸道、稀釋血液的黏度、下降血壓，操控食量。主張不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要立刻飲水。

4、用鹽涂改肚子：

洗澡前，取一杯粗鹽加上少量熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖刷潔凈，也能夠按摩后再?zèng)_掉，然后就能夠開端洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，避免把皮膚搓得更粗糙。

5、要改動(dòng)飲食習(xí)慣：

吃完飯后不要當(dāng)即坐下或趴睡，最好能堅(jiān)持站立的方式，能夠挑選散散步或拾掇一些東西。如此除了削減脂肪堆積外，還能幫助消化。由于飯后30分鐘內(nèi)，如果堅(jiān)持不動(dòng)的狀況，最簡(jiǎn)單構(gòu)成腹部脂肪。

6、飲食上面要留意：

不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，生果。準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，確保養(yǎng)分，不挑食;俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以必定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，可是晚餐后必定不宜再進(jìn)食。

最有用的腹部減肥法

1、明星減肥法

合適人群：腰腹部部分肥胖者

實(shí)施計(jì)劃：明星秘籍很簡(jiǎn)單，一就是管住嘴，午飯只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜，減肥一起更有精力呢，二就是堅(jiān)持運(yùn)用健康的減肥產(chǎn)品，再合作恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)變得修長(zhǎng)緊致。

要害提示：堅(jiān)持就是勝使用在此辦法上必定不為過，若想堅(jiān)持下去有必要堅(jiān)持。

2、腰腹部吸脂術(shù)

合適人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過多者。

實(shí)施計(jì)劃：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，選用部分麻醉，吸除剩余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予必定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)頂用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛作用能夠堅(jiān)持24～72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是部分減肥手術(shù)，對(duì)全身狀況攪擾少?？墒怯捎谛g(shù)后仍有一些細(xì)微的反響和部分滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。可是普通的作業(yè)仍是沒問題的。

吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在康復(fù)期由于瘢痕縮短可能會(huì)形成部分皮膚細(xì)微的凸凹不平，一般通過3～6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)創(chuàng)傷會(huì)有稍稍疼痛，能夠恰當(dāng)細(xì)微地運(yùn)動(dòng)一下，有助于吸脂部位的康復(fù)。

要害提示：一般而言，吸脂能夠在其時(shí)就到達(dá)瘦腹瘦腰的作用，而跟著時(shí)刻的推移，纖瘦作用將會(huì)愈加顯著。

3、蘋果牛奶瘦腹法

合適人群：細(xì)微超重，且腸胃健康者。

實(shí)施計(jì)劃：每次減肥只兩天。第三四天康復(fù)正常飲食，然后再開端兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就能夠看到顯著的瘦腹作用。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則作用更安穩(wěn)。

第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)分將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分紅六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶替代水。(也可牛奶、酸奶一起喝，但要留意量)

如果到達(dá)抱負(fù)體重后，就能夠用這個(gè)辦法再來(lái)一遍。中心是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，有必要獨(dú)自分隔吃，這樣才有用。不能喝水，是由于我們?cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體必定先耗費(fèi)攝入的水分，而不會(huì)耗費(fèi)體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

要害提示：喝牛奶日很要害，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重必定能夠下來(lái)。并且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。主張能夠把這個(gè)辦法放在周末實(shí)施，作為清腸減重的好辦法。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它能夠排出體內(nèi)的廢物和剩余的水分，促進(jìn)皮膚的推陳出新，還能夠軟化污垢、彌補(bǔ)鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚詳盡、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少量熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖刷潔凈，也能夠按摩后再?zèng)_掉，然后就能夠開端洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，避免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較靈敏，則必定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

粗鹽減肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少量的熱水拌成糊狀(涂改在身上不會(huì)掉落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約停止非常鐘后(也能夠先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖刷干凈，之后能夠開端洗澡。(若是你的肌膚比較靈敏，無(wú)法運(yùn)用一般的粗鹽，能夠購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。)

粗鹽減肥辦法二

在沐浴后一樣也能夠運(yùn)用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，可是記得要輕一點(diǎn)，搓得太重可是會(huì)導(dǎo)致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較靈敏，可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法盡管經(jīng)濟(jì)且較安全，可是在作用方面，可能不是一天兩天就能夠看出成效的，可是持之以恒仍是很有用的喔。

5、做家務(wù)法

或許你本來(lái)有點(diǎn)懶，從今天開端做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要規(guī)律：避輕就重。比方，掃地時(shí)不要運(yùn)用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地添加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的正午挑選洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精美的減肥午飯，“廚師”一般都不情愿吃自己做的飯菜，正好操控你的食量。

擦桌子、洗碗

沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是非常溫文的運(yùn)動(dòng)，一起也是減肥作用很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)分要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)分也要仔細(xì)點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱歌唱，這樣每30分鐘就能耗費(fèi)80千卡了。

掃地拖地

許多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng)，或許你會(huì)很樂意去做。不要小看了打掃這項(xiàng)作業(yè)，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘能夠耗費(fèi)150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可耗費(fèi)25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約耗費(fèi)47千卡。

拾掇屋子

家里亂糟糟的，不只看起來(lái)不雅觀，并且還會(huì)影響人的心境。找個(gè)時(shí)刻拾掇拾掇屋子吧，在拾掇的過程中，你必定要來(lái)來(lái)回回走動(dòng)許多回，作用幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)能夠耗費(fèi)200千卡。如果想要具有修長(zhǎng)的身段，今后就要勤快一點(diǎn)。

洗衣服、晾衣服

不要總是依靠洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙仍是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙簡(jiǎn)單被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)愈加留意一些。并且洗衣服的時(shí)分每小時(shí)能夠耗費(fèi)120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，由于要踮高腳尖，擴(kuò)展四肢，會(huì)讓你的身體曲線愈加優(yōu)美。

6、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。關(guān)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的練習(xí)。它有助于影響腸胃活動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順利氣流，添加肺活量。

往常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，合作腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開端的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只需隨時(shí)提示自己“縮腹才干減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不光小腹趨于平整，走路的姿勢(shì)也會(huì)更誘人。

最終教授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能具有誘人的腰段!四過程轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左邊(此時(shí)吐氣、膀子放松)，再轉(zhuǎn)回正面、慢慢躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩邊，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。側(cè)曲折膝：平躺、雙手平放兩邊，膝蓋呈90度。用雙腳的力氣往身邊右側(cè)壓至間隔地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左邊壓。每邊重復(fù)10次。

7、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，使用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜關(guān)于脂肪的改進(jìn)很不錯(cuò)。按摩能夠提高皮膚的溫度，大量耗費(fèi)能量，促進(jìn)腸活動(dòng)，削減腸道對(duì)養(yǎng)分的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓剩余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左邊，各按摩30-50下，每天按摩1次。

大黃膏按摩法

合適人群：腰腹部部分肥胖者

實(shí)施計(jì)劃：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書記載，大黃有進(jìn)犯導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸活動(dòng)添加，促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，削減脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進(jìn)膽汁排泄，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量添加，有助于脂肪的消化吸收，一起增強(qiáng)細(xì)胞免疫功用和抗衰老作用。

大黃按摩膏能夠在專業(yè)的美容減肥中心買到。至于按摩，你能夠在美容店請(qǐng)按摩師幫你按摩，也能夠在家中每天沐浴后自行按摩。

提示：堅(jiān)持就是勝使用在此辦法上必定不為過，一般來(lái)說(shuō)按摩當(dāng)天就會(huì)看到作用，若想堅(jiān)持下去有必要堅(jiān)持。

小肚子怎么減最有效

問題一：怎么瘦腰和肚子最快最有效真實(shí) 簡(jiǎn)單 實(shí)用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作
我個(gè)人成功使用過的簡(jiǎn)單而且實(shí)用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時(shí)候達(dá)到3000下,連續(xù)的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數(shù)量,盡量一次跳夠數(shù)量,不要上午跳50,下午跳50,那個(gè)沒有用)
建議你試驗(yàn)下.
同時(shí)飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。 在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。
嗯，還有。。。。。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
*** 法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的......>>

問題二：什么方法減小肚子最有效？下面向您介紹小肚腩的形成原因和怎樣減掉小肚腩。
一、小肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無(wú)論其如何注意生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動(dòng)不動(dòng)――哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習(xí)慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達(dá)量，外形不但難看，里邊的功能也不怎么樣。
二、消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐，并少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通，每日一次。
三、最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路。而坐下時(shí)，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈 或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
四、瘦身運(yùn)動(dòng) ---- 收小肚腩
運(yùn)動(dòng)1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然后雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運(yùn)動(dòng)2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側(cè);然后，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運(yùn)動(dòng)3 : 平躺于地面，雙腳伸直，雙手伸直平放于身體兩側(cè)。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動(dòng)作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運(yùn)動(dòng)4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 告別小腹婆，收起小肚腩，讓浪漫的美感陪你一生!
以上內(nèi)容希望對(duì)您有幫助。

問題三：怎么樣才能把腹部和小肚子的肉減掉?什么方法最有效最快?小肚子的簡(jiǎn)單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。 縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。 希望采納

問題四：減小肚子最有效的方法 如何減掉小肚子仰臥起坐，雖然辛苦一點(diǎn)，但是絕對(duì)有效，我就這樣減的，現(xiàn)在最瘦的地方還是腹部，呵呵。要堅(jiān)持哦。一個(gè)月就有成效。

問題五：女孩子怎么才能減掉小肚子？1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

問題六：怎么減小肚子上的贅肉最快最有效1、 *** 瘦肚法
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可
以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和 *** ，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代
謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以 *** 大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。
是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的
一套 *** 法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1）.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2）.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3）.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
4、　制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營(yíng)養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤(rùn)，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來(lái)。
5、　纏手指減肚法

傳說(shuō)中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來(lái)的，買來(lái)現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，不能纏得太
緊，要讓手指血液流通。這是 *** 手指、手掌與身體各個(gè)部位反射區(qū)、 *** 淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

問題七：減小肚子贅肉最有效的方法是什么?減小肚子贅肉最有效的方法是什么?
我大學(xué)里也招了一些方
法減肥，但是效果都不理想
后來(lái)畢業(yè)了，通過朋友找到了
個(gè)營(yíng)養(yǎng)師《肖小予》
在她的調(diào)理幫助下我
才恢復(fù)了苗條的身體
百度就可以找到她
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
母親卑微如青苔
莊嚴(yán)如晨曦
它的脾氣、心情、體溫、視野
它的年齡與熱情如何推動(dòng)沖刺
這一些都要被排除于敘述
我要描述它的好手藝
我應(yīng)該是個(gè)緣分的天
每分鐘都是緣慳
看一看道路蜿蜒

問題八：怎么減小肚子和腰最好又快腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90―100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非不可了
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5―6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3―4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個(gè)，最多不能超過七個(gè)）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量）
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
在制定減肥運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)考慮：
（1）減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
從能量消耗的角度來(lái)看，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑），可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，總能量消耗就多。而且中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外，脂肪是供能的重要來(lái)源。根據(jù)這個(gè)道理，時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好。
日本愛知大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心提出的運(yùn)動(dòng)減肥方案是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大運(yùn)動(dòng)量的40%～60%；每次運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運(yùn)動(dòng)3次以上，有人認(rèn)為減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法是：
（220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率
（2）選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車和游泳等；
二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標(biāo)的拉力器等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)；
三是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的伸展體操。尤應(yīng)注意不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時(shí)，不要做等長(zhǎng)（靜力）運(yùn)動(dòng)，以免引起心率過快和血壓升高。
（3）制定減肥目標(biāo)和計(jì)劃。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為：減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法，即根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，然后逐漸調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)......>>

問題九：減小肚子贅肉最有效的方法是什么？仰臥起坐是最好的運(yùn)動(dòng)方式：
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的減肥方式，不怎么受到場(chǎng)地的限制，晚上睡覺前做幾個(gè)仰臥起坐，循序漸進(jìn)，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會(huì)小起來(lái)了。
避免吃甜食
運(yùn)動(dòng)是在開始做了，飲食也要注意，甜食是很容易發(fā)胖的，所以喜歡吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制體重，2 甜食吃得太多對(duì)人的身體也不是特別好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是發(fā)胖的關(guān)鍵因素，所以我們不僅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的這個(gè)習(xí)慣的話，一定要記得改過來(lái)，而且睡前吃夜宵會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
嘗試呼啦圈和自行車：
除了剛剛說(shuō)到的仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈也是瘦小肚子的一個(gè)好方法，不過需要一定的練習(xí)（轉(zhuǎn)呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有條件的話，騎自行車也是非常不錯(cuò)的，節(jié)假日或者周末騎著自行車去郊外，1能減肥2還能散心呢。
不要吃油炸的食物：
油炸的食物非常容易發(fā)胖，而且最容易囤積的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的話就盡量不要吃油炸的食物了哦。
不要吃夜宵：
吃夜宵也非常容易讓人肥胖，在睡前一小時(shí)以內(nèi)就盡量不要再吃東西了，如果睡覺很晚的話，晚飯可以多吃一些。
飲食要規(guī)律：
盡量做到一日三餐的規(guī)律，必要時(shí)候可以吃一點(diǎn)下午茶，夜宵最好還是避免，同時(shí)也要注意不要暴飲暴食。
不要嘗試節(jié)食減肥：
減肥的方法很多，體育鍛煉：規(guī)律作息等等，節(jié)食減肥可千萬(wàn)不要嘗試，1是會(huì)影響身體健康，2是效果不好非常容易反彈。

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