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吃什么有助于睡眠,安神助眠食物排行榜

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-30 07:56:39

吃什么有助于睡眠,安神助眠食物排行榜

很多朋友或多或少都有過(guò)失眠的問(wèn)題

，失眠的原因有很多，單純的失眠除了吃助眠藥物之外
，也可以通過(guò)食物來(lái)起到助眠的作用
，那么吃什么有助于睡眠呢?接下來(lái)就給大家介紹安神助眠食物排行榜
。

吃什么有助于睡眠

1、牛奶

牛奶能夠起到助眠的效果

。牛奶中含有一種能夠讓人產(chǎn)生疲憊感的色氨酸
。當(dāng)人失眠的時(shí)候，是因?yàn)槟X細(xì)胞中的血清素大量減少?gòu)亩斐傻氖?div id="m50uktp" class="box-center"> 。血清素能夠抑制大腦的思維活動(dòng)
，從而使人體快速休息，而牛奶中的色氨酸是血清素的原料
。

2

、小米

小米中含有的色氨酸是所有谷類中最多的

，色氨酸在體內(nèi)通過(guò)代謝和轉(zhuǎn)換可以生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素
。除此之外，小米中還有大量的淀粉
，吃完小米之后很容易讓人有飽腹感
，這時(shí)會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，使加入大腦的色氨酸變多
。

3

、蓮子

蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的作用

。經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證明
，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有助眠鎮(zhèn)靜的作用
，食用蓮子后能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素
，從而可增加腦內(nèi)助眠物質(zhì)的供給量，這樣就能夠加快入睡了
。

哪些食物能幫助睡眠

可以通過(guò)食用香蕉

、牛奶
、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：
1
、香蕉：香蕉含有維生素B6和羥色胺物質(zhì)
，可有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠
。
2
、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺
；此外
，牛奶含有對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并入睡
。
3
、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝
，以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
4
、藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除躁等功效
，可以改善失眠
。

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