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1分鐘搞定的營養(yǎng)早餐,適合懶人的營養(yǎng)早餐

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-01 02:09:52

現(xiàn)代的上班一族遠(yuǎn)沒有意識(shí)到早餐的重要性，要么不吃

，要么在路邊攤或早餐店隨便打發(fā)一下。這樣會(huì)留下很多隱患
，比如營養(yǎng)不良
、胃腸道疾病、膽囊疾病和肥胖等
。其實(shí)也有很多適合懶人的營養(yǎng)早餐
。接下來就教你1分鐘搞定的營養(yǎng)早餐。

適合懶人的營養(yǎng)早餐

早餐的必須有合理的糖類

、脂肪和蛋白質(zhì)
，還必須有充足的水分、維生素
、礦物質(zhì)和纖維素。根據(jù)根據(jù)早餐的營養(yǎng)原則
，制定以下的早餐配方表：


食物種類主食豆?jié){堅(jiān)果蔬菜水果配比150克50克10克1份1份營養(yǎng)碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)維生素糖類和維生素周一玉米粉+燕麥粉+紫薯粉黃豆

、黑豆核桃、黑芝麻西紅柿蘋果周二黑米粉+大麥粉+紅薯粉黃豆
、綠豆碧根果、白芝麻黃瓜香蕉周三小米粉+小麥粉+芋頭粉黃豆
、紅豆花生、南瓜子仁胡蘿卜火龍果周四紅米粉+蕎麥粉+土豆粉黑豆
、綠豆板栗
、亞麻籽生菜草莓周五薏米粉+黑麥粉+藕粉黑豆、紅豆腰果
、葵花籽仁紫甘藍(lán)葡萄周六糙米粉+莜麥粉+南瓜粉黃豆、豌豆甜杏仁
、紅棗圓白菜獼猴桃周天紫米粉+藜麥粉+山藥粉黑豆
、豌豆開心果仁、桂圓苦菊橙子按照這個(gè)早餐配方表
，大家需要提前購買烘焙好的五谷雜糧粉、豆粉和堅(jiān)果
，在家里找一個(gè)干燥的環(huán)境儲(chǔ)存
。然后提前一天晚上購買好需要的蔬菜水果。第二天早上就可以輕松搞定好營養(yǎng)早餐：

1

、用電水壺?zé)粔亻_水。

2

、將烘焙好的五谷雜糧粉
、豆粉和堅(jiān)果，按照重量配比放入碗中
，加入適量開水
，攪拌成糊狀?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂蒙僭S蜂蜜調(diào)味

3

、蔬菜和水果洗凈后，切片或切絲
，加入少許沙拉醬，拌勻即可
。

一份簡約式營養(yǎng)早餐就這樣搞定了

。雖然這份早餐很簡單，但絕對(duì)滿足我們的營養(yǎng)需求
，完全不輸給那些花費(fèi)大量時(shí)間烹制的餐點(diǎn)
。

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