高血壓在現(xiàn)代社會是一個很普遍的健康問題，如果不能夠做好預(yù)防調(diào)理工作，很容易讓其發(fā)展到嚴(yán)重威脅健康的地步
，甚至引發(fā)中風(fēng)等心腦血管疾病，因此平時一定要注意預(yù)防，接下來就介紹降血壓101個小竅門。降血壓101個小竅門，是一本指導(dǎo)日常生活降血壓的書籍
。實際上，在日常生活的方方面面，包括飲食、運動和心情等，只要能夠應(yīng)用合理，都能夠幫助控制血壓。除此之外，像艾灸、按摩、食療以及一些民間偏方，都能夠取得降血壓的效果，關(guān)鍵在于患者本人是否能夠自律
1、食鹽的需要量
所有人都知道我們需要食物的營養(yǎng)才能維持生命
2、限鹽
高血壓的人都知道每天的食鹽攝入量不要超過5克，也有專門的限鹽勺可以使用
。問題是，大多數(shù)的鹽分隱藏在你看不見的地方，比如各種人工精制食物以及垃圾食品中，包括面包、餅干、罐頭、即食食物、零食、腌菜、咸魚和鹵菜等，因此即便你每天在食物中只添加了不超過5克的鹽，但仍然攝入了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出的鹽分。所以最好的限鹽方法就是不吃各種人工食物，只吃天然的蔬菜水果以及谷物雜糧，然后再用限鹽勺來控制鹽的攝入量。3、限油
高血壓患者應(yīng)該盡量選擇不飽和脂肪酸比較高的食用油，比如橄欖油
、亞麻籽油和花生油等植物油，最好是冷壓榨的，可以保留比較多的不飽和脂肪酸，從而對血管起到一定的保護作用。除了深海魚油之外，動物油都不宜食用。而且不管是品質(zhì)多么好的油，都不要過量食用，每天不超過25克4、限糖
對于高血壓病人來說
5、高血壓患者的飲食模式
對于高血壓患者來說
，肯定知道要清淡飲食，還要限制鹽、油和糖的攝入量。但與其花費多么多的心思計算各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，不如簡單一點，直接采取天然全素的飲食模式，也就是只吃各種各樣的新鮮蔬菜水果和谷物雜糧，其它所有的精制食物、垃圾食品和動物性食物都不吃，這種飲食模式對于三高患者都有顯著的改善作用。本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/13296.html.
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