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降血壓的十種最佳食物,超級(jí)降壓食物(有哪些食物可以降血壓)

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-01 10:16:16

降血壓的十種最佳食物,超級(jí)降壓食物

對(duì)于血壓高的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)在生活習(xí)慣上還是要多加注意的，因?yàn)楦哐獕菏呛芏嘈哪X血管疾病的危險(xiǎn)因素

，如果能夠做好飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠等方面的調(diào)養(yǎng)工作
，是很有好處的
。今天就給大家介紹降血壓的十種最佳食物
。

1、 玉米

玉米具有養(yǎng)心益肺

、清熱利水的功效，其所含的纖維素能有有效脂肪和膽固醇的攝入
，其所含的不飽和脂肪酸有助于保護(hù)心血管。經(jīng)常食用蒸玉米
、煮玉米和玉米粥等食物，有助于降低血壓
。注意玉米須可以用來(lái)泡水喝，也能幫助降壓
。

2

、綠豆

綠豆具有清熱利尿

、降脂明目的功效，綠豆中所含的蛋白質(zhì)
、黃酮類和多糖等物質(zhì)，對(duì)于肝腎等臟腑有一定的保護(hù)作用
。經(jīng)常食用溫?zé)岬木G豆湯、綠豆粥可以降低血壓和血脂
。注意不要食用冰鎮(zhèn)綠豆湯。

3

、茄子

茄子具有降脂降壓、抗老防衰的功效

，茄子中所含的維生素E、P
、皂草甙等活性物質(zhì)
，不僅可以改善毛細(xì)血管的彈性
，還可降低膽固醇
，促進(jìn)微循環(huán)，有效降低高血脂和高血壓
。建議經(jīng)常食用蒸茄子
、茄子湯等
。

4

、黑木耳

黑木耳具有活血止血、滋陰養(yǎng)血的功效

，黑木耳中所含的木耳多糖、腺苷等活性物質(zhì)
，不僅可以有效降低血糖
、血脂的濃度
，還可改善血栓形成和心肌缺氧等病理變化。經(jīng)常食用涼拌木耳
、木耳湯等食物
，可以有效降低血壓
。

5、海帶

海帶具有軟堅(jiān)散結(jié)

、消腫利水的功效
，黑帶中所含的鉀
、鈣等礦物質(zhì)以及海帶氨酸等活性物質(zhì)
，不僅可以降低膽固醇的濃度，還可以有效調(diào)節(jié)心血管的功能
。經(jīng)常食用海帶湯、涼拌海帶絲等食物
，有助于降低血壓
。

6、芹菜

芹菜具有清熱利濕、涼血止血的功效

，芹菜中所含的纖維素能夠降低膽固醇和脂肪的吸收，其所含的有機(jī)酸可以有效舒張血管
，改善微循環(huán)，從而起到顯著的降壓作用
。建議經(jīng)常食用芹菜豆腐。

7

、茼蒿

茼蒿具有清血養(yǎng)心

、利水降壓的功效，茼蒿中所含的豐富鉀元素
，有助于促進(jìn)體內(nèi)的水鹽代謝，消除水腫;其所含的揮發(fā)性物質(zhì)也有助于降低血壓
。建議經(jīng)常食用涼拌茼蒿
、蒸茼蒿等食物，有助于取得良好的降壓效果
。

8

、蘿卜

白蘿卜和胡蘿卜都有很好的降壓功效

，白蘿卜中所含的豐富維生素A、C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，有助于預(yù)防動(dòng)脈細(xì)胞老化和硬化
，改善血管彈性;其所含的纖維素
，不僅可以促進(jìn)消化，還可以抑制脂肪和膽固醇的吸收，從而起到良好的降壓效果
。

9

、冬瓜

冬瓜具有清熱利濕

、利水消腫的功效
，其冬瓜皮也具有顯著的降壓效果。冬瓜是典型的高鉀低鈉食物
，對(duì)于高血壓、腎病和水腫患者都是很有好處的
。建議經(jīng)常煮一些清淡的冬瓜湯喝。

10

、橄欖油

橄欖油對(duì)于高血壓和動(dòng)脈硬化等心腦血管問(wèn)題都有很好的預(yù)防和調(diào)理作用。需要注意的是

，必須是冷壓榨的特級(jí)原生橄欖油才有很好的作用
，市場(chǎng)上的很多產(chǎn)品都是以次充好
。與其類似的還有亞麻籽油和玉米油，但也需是冷壓榨的特級(jí)產(chǎn)品
。

有哪些食物可以降血壓

降血壓的食物：
1、多優(yōu)質(zhì)蛋白

。據(jù)研究，優(yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負(fù)相關(guān)
，所以適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如豆制品
、奶類、瘦肉
、魚、蛋等
。
2
、多鉀和鈣
。鉀直接擴(kuò)張血管，使尿鈉排出增加
，鈣攝入量低可以增強(qiáng)高鹽膳食對(duì)血壓的作用
。富含鉀的食物有新鮮的蔬菜
、水果
、豆類
、菌類
、薯類
、瘦肉
、貝類、鉀鹽
，富含鈣的食物有牛奶
、蝦皮
、海帶
、黃豆
、香菇。
3、多吃蔬菜和水果
。蔬果中富含豐富的膳食纖維
、維生素
、礦物質(zhì)
、植物化學(xué)物質(zhì)等
。
4、少鹽
。少鹽是高血壓患者最直接
、最有限的控制方法
，少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉
、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜
、盡量選擇低鈉鹽
、嘗試吃無(wú)鹽餐等
。
5、少脂肪
。要控油，還要控制一些肥肉
、黃油、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量
。

降血壓高吃什么好 有助于降血壓的六種食物

降血壓食物
一、黑木耳
黑木耳是一種降血壓的食物

，無(wú)論是哪種食用方式，它的降血壓作用都不會(huì)因此而改變
。最方便的食用方式比如：用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時(shí)然后在其中放入適量的冰糖
，每天吃一碗即可
。幾天后你便會(huì)發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常飆升的血壓已經(jīng)下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那樣“驚心動(dòng)魄”了
，這就是黑木耳的魅力。
研究發(fā)現(xiàn)黑木耳具有降血糖作用
，因?yàn)楹谀径械亩嗵菍?duì)四氧嘧啶糖尿病高血糖有防治作用，葡萄糖耐受量及耐受量曲線得到明顯改善
，還能減少糖尿病的飲水量。
中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為黑木耳性甘
、平
，無(wú)毒
。入胃
、肝、大腸經(jīng)
，能補(bǔ)氣血
， 血止血
，潤(rùn)肺益胃，潤(rùn)燥利腸
，舒筋活絡(luò)，輕身強(qiáng)志
。治療血虛氣虧、四肢抽搦
、肺虛咳嗽、咯血
、吐血
、衄血、產(chǎn)后虛弱
、白帶過(guò)多
、崩漏、血痢、腸風(fēng)痔血
、便秘和跌打損傷等癥有很好的療效
。
二、西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”
，清爽解渴
，味道甘味多汁
，是盛夏佳果
，西瓜除不含脂肪和膽固醇外
，含有大量葡萄糖、蘋果酸
、果糖、蛋白氨基酸
、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)
，是一種富有很高的營(yíng)養(yǎng)
、純凈
、食用安全食品。
西瓜中所含的糖
、蛋白質(zhì)和微量的鹽，能降低血脂軟化血管
，對(duì)醫(yī)治心血管病，如高血壓等亦有療效
。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜，能夠治療口瘡
、口疳，牙疳
，急性咽喉炎待喉癥。西瓜果皮
、果肉
、種子都可食用
、藥用。
三
、西紅柿
西紅柿是維生素C的最佳來(lái)源，而且這種維生素C得到了有機(jī)酸保護(hù)
，煮時(shí)不易被破壞
，容易被人體吸收。西紅柿中還含有較大量的番茄紅素等類胡蘿卜素
，有抗氧化
、消除自由基、減緩動(dòng)脈粥樣硬化形成等作用
，對(duì)防止心血管疾病和高血壓有益。經(jīng)常吃西紅柿汁有緩慢降血壓
、利尿、消腫的作用
。西紅柿既可當(dāng)果點(diǎn)吃
，又可炒菜食用
。食前宜用開水燙洗，以免誤食細(xì)菌和寄生蟲
。
但特別注意的是西紅柿不宜空腹吃
，否則容易使胃酸增高
，產(chǎn)生燒心、腹痛等不適應(yīng)癥狀
。
四、苦瓜
苦瓜含胡蘿卜素
、尼克酸
、抗壞m酸
、粗纖維
、苦瓜素人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。其性昧苦寒，而有清熱解毒
、清心消署、明目降壓之功效
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙峡山g汁
、涼拌
、煮湯、炒菜食用
。苦瓜含有的草酸會(huì)妨礙鈣吸收
，炒菜前，應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下
，去除草酸后再炒。脾胃虛寒者慎食
。
五
、海帶
海帶營(yíng)養(yǎng)豐富
，是攝取鈣、鐵的寶庫(kù)
。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用
。海帶含大量不飽和脂肪酸
，能清除附著在血管壁上的膽固醇；海帶中的膳食纖維
，能調(diào)順腸胃
，促進(jìn)膽固醇排泄
，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收
，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出
，有降血壓
、防止動(dòng)脈硬化
、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。海帶可絞汁、涼拌
、煮湯或炒熟食用
。
六
、洋蔥
洋蔥被譽(yù)為“菜中皇后”，營(yíng)養(yǎng)豐富
，含抗壞血酸及18種氨基酸等
。近代研究發(fā)現(xiàn)洋蔥含有硫化物
、類黃酮、苯丙素酚類
，甾體皂苷類
、前列腺素類等多種化學(xué)成分
，具有消炎抑菌
、防癌抗癌
、利尿止瀉、以及降血糖
、降血脂
、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚
、預(yù)防心腦血管病
、抗氧化、美容等作用
，是不可多得的保健食品、常食洋蔥，可長(zhǎng)期穩(wěn)定血壓
，降低血管脆性。

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