，也適合用減肥來降低血壓。

三

、高血壓如何減肥

1

？刂瓶偰芰看_實(shí)是減肥的基礎(chǔ)，但只要注意食材的選擇和大概的量就好。如果想要達(dá)到良好的減肥效果，只要記住保持清淡飲食，烹飪方式要保持少油少鹽無精制糖，戒煙酒，不吃辛辣刺激性食品。在食物種類上，要多吃新鮮的蔬菜水果和粗雜糧，少吃肉蛋奶，不吃垃圾食品和精制食品。這樣可以有效限制過多糖分、脂肪和膽固醇的攝入，從而達(dá)到控制體重的目的。

2

、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是安全減肥的重點(diǎn)

，離開了運(yùn)動(dòng)來談減肥就是忽悠人。對(duì)于有高血壓的肥胖者來說，運(yùn)動(dòng)量需要注意，不能過于激烈，以免誘發(fā)血壓急劇上升。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況，循序漸進(jìn)，剛開始可以選擇太極拳、體操和快走等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，大多與脾、肝和腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)，最好能在專業(yè)的中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，祛除體內(nèi)的濕熱邪氣，恢復(fù)臟腑功能，才能有效降脂消濁。

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