十大清腸排便蔬菜,通便排毒減肥
現(xiàn)代人或多或少地意識到新鮮蔬菜水果所帶來的好處
，比如多吃新鮮的蔬菜有助于預防便秘，這是由于蔬菜所含的膳食纖維是比較豐富的
，而精制米面
、垃圾食品以及肉類卻嚴重缺乏纖維素
。那么蔬菜中通便效果較好的有哪些呢
，接下來就了解一下十大清腸排便蔬菜
。
1、菠菜
菠菜具有滋陰潤燥
、養(yǎng)血止血的功效，特別適合有便秘
、痔瘡、便血和貧血等問題的人群食用
。菠菜不僅含有大量的植物纖維
，可以有效促進腸胃蠕動
，緩解便秘
，還能促進消化液的分泌
，促進食物消化
。
2、黑木耳
黑木耳被譽為腸道清道夫
，它具有滋陰潤燥、活血止血
、潤腸通便的作用
。不僅可以抑制消化道的炎癥，還可以有效改善便秘的問題
。這是由于黑木耳中所含的酵素和生物堿，可以促進消化液分泌
，從而潤滑腸道。
3 、銀耳
銀耳是一種營養(yǎng)價值很高的滋補品
，具有滋陰潤肺
、益氣清腸
、生津潤燥之功效
，不僅可以改善咳嗽
、口渴
、疲乏等問題
，還可以有效改善腸道功能
。銀耳含有大量的膳食纖維
，可以促進腸道蠕動
，抑制脂肪吸收
，還可預防便秘。
4、豆芽
豆芽包括綠豆芽和黃豆芽
，以綠豆芽的通便效果較好
。綠豆芽具有滋陰清熱
、除濕和解毒的功效
，經(jīng)常食用綠豆芽可以有效改善肺熱腸燥的問題
，從而緩解大便干結的狀況
，而且還有助于體內毒素的排出
。
5、海帶
海帶也是胃腸清道夫的代表
，海帶所含的纖維素能夠及時清除消化道內的代謝廢物
，預防便秘和腸癌等問題的發(fā)生。而且海帶還具有軟堅散結
、利水的功效
，因此可以有效預防三高等心腦血管疾病的問題
。
6、茼蒿
茼蒿具有養(yǎng)心脾
、利腸胃的功效
，經(jīng)常食用茼蒿可以有效防治習慣性便秘和消化不良等問題
。茼蒿中的揮發(fā)性物質可以促進消化腺分泌
，增強食欲并促進消化
，而它所含的豐富纖維素則有利于排出腸道毒素
，改善便秘和肥胖等問題。
7、芹菜
芹菜具有清熱利濕、涼血止血和清腸通便等多種功效
，經(jīng)常吃芹菜不僅可以防治高血壓、高血脂和動脈硬化等心腦血管疾病
，它所含的膳食纖維有利于促進腸胃蠕動，改善便秘的問題
。
8、竹筍
竹筍具有健脾開胃、通腸利便的功效
，其性質甘寒通利，其所含的豐富植物纖維素不僅有利于減少脂肪的吸收
，還能有效促進腸胃蠕動，排出代謝廢物和毒素
，改善便秘的問題
。
9、萵苣
萵苣具有健胃消食
、通利二便的功效
，經(jīng)常食用萵苣不僅可以促進消化液的分泌，提升食欲
，改善消化不良的癥狀，還可以有效促進腸道蠕動
，非常適合慢性便秘的患者食用。
10、空心菜
空心菜具有涼血止血和清熱利濕的功效
，可以有效改善便秘
、便血和痔瘡等問題
。經(jīng)常食用空心菜
，可以補充豐富的植物纖維
，可以有效促進腸胃蠕動
，幫助大便排出
，另外
，像油菜
、大白菜、卷心菜和木耳菜等蔬菜也有類似的作用
。
吃哪些食物對清腸排便效果比較好？
吃哪些食物對清腸排便效果比較好？
吃什么排便最快十大清腸排便食物多吃粗纖維食物對排便比較好
，就是平時多吃蔬菜水果芹菜便秘發(fā)生時，可以選擇吃芹菜緩解其癥狀
。芹菜中含有大量的維生素和粗纖維
，能有效促進身體的消化吸收
，同時還能刮油通便紅薯富含膳食纖維和低聚糖
，對大腸的保健非常有益。主要原因是紅薯中所含的纖維素在腸道內無法被其吸收
，會阻礙糖分轉化為脂肪
，還能促進糞便排泄，有效改善便秘
。
燕麥富含水溶性膳食纖維能有效促進胃腸蠕動有利于排便白蘿卜富含粗纖維，有助于促進消化
，促進胃腸蠕動，保持大便通暢
。便秘的注意事項注意不要吃刺激性食物出現(xiàn)便秘癥狀時
，最好不要吃刺激性食物
，因為容易出現(xiàn)上火癥狀
。而且一些辛辣的食物很容易影響腸胃狀況
，進而使便秘更加嚴重
。注意鍛煉運動時還能有效促進胃中消化酶的分泌
，進而在一定程度上使食物消化過快
，從而對便秘有很好的緩解作用
。
紅薯含有豐富的食物纖維 通過促進腸胃蠕動
、吸收水分，起到促進排便的作用
。 你應該吃烤紅薯。 烤白薯不僅幫助排便… 含有豐富的半乳糖糖醛酸和果膠
。 每天吃一個蘋果，腸胃的運動會變快
，通便會變好
，促進腸胃的運動
，促進排泄。 也有排毒解毒
，清潔腸胃的作用。 菠菜中含有大量的植物粗纖維，這些纖維可以幫助腸胃排便
。 多吃菠菜可以促進腸蠕動，防止便秘
。 山藥泥含有豐富的食物纖維
。 多吃山藥能幫助消化，里面的食物纖維能幫助腸的通便
。 山藥也有健脾的效果。芹菜中含有大量的維生素和纖維素
，可以加速腸胃的蠕動。 另外芹菜中含有豐富的鉀離子
，可以減少水分缺乏引起的便秘
。
16種食物清腸通便
16種食物清腸通便
水：早晨起床后喝一杯溫開水
，可以增進腸胃運動
，緩解便秘有助排除身體毒素
，增加人體新陳代謝
。
酸奶：酸奶中含有的嗜酸乳桿菌
，乳酸雙歧桿菌
，是益生菌產(chǎn)品的主要菌種
，有預防和緩解便秘的功效
，早上吃酸奶效果更好。
火龍果：火龍果營養(yǎng)豐富含有大量水分和果膠,低能量高纖維
，水溶性纖維含量非常高，經(jīng)常食用可以緩解便秘
。
豆類：大多數(shù)豆類(扁豆、鷹嘴豆
、豌豆等》富含膳食纖維
，能促進消化和減少便秘·100g成熟大豆
，能提供26%每日膳食纖維攝入量
。
蘿卜：含有豐富的膳食纖維，具有促進腸道蠕動以及潤腸通便的作用
。
西梅：天然的西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維
，幫助恢復動力
，輕松緩解便秘每天沒事吃兩顆西梅
，多喝水
。
奇亞籽：奇亞籽吸水能力較強
，食用后可迅速膨脹變重
，有助于刺激腸道蠕動
，減少毒素在腸道內的沉積，還可以促進排便
，使大便盡快排出體外
蘋果和梨：蘋果和梨中含有纖維，山梨醇
，果糖，以及大量水分
，有助于緩解和防止便秘
，飯后吃效果更好
。
小麥：膳食纖維含量高
，能分解體內的脂肪
，而且這種食材的熱量還很低
，只增加飽腹感，平時食用以后既能改善便秘
，也能減肥瘦身。
西藍花：西蘭花中含有二硫酚硫酮
，這種有機成分氣味芳香，可以健胃消食
，并減少腸道有害菌的繁殖每天吃20g西藍花
，可以防止便秘
。
葡萄：富含較多纖維和水分，為了緩解便秘
，可以多吃點
獼猴桃：含有多種維生素
，尤其是維生素c含量極其豐富，同時獼猴桃中含有大量膳食纖維
，可以促進腸胃蠕動，瘦身減肥
。
黑莓和覆盆子：黑莓和覆盆子是人體內的垃圾清道夫，可健脾益胃
、防治便秘
。
全麥面包：全麥食物是纖維素極好的來源可以增加糞便重量
，加快食物通過腸道
。
植物油：橄欖油和亞麻籽油有溫和的瀉藥作用
，可以緩解便秘
。
發(fā)酵的泡菜：泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和減少便秘
，并促進乳糖的消化。
五種食物幫你輕松清腸排毒
五種食物幫你輕松清腸排毒
五種食物幫你輕松清腸排毒
，清腸排毒是一種非常不錯的養(yǎng)生方法，一般清腸排毒可以通過飲食解決
，正確的調理可以為健康帶來不少的好處
，那么哪些食物清腸排毒效果好
？下面就來詳細了解五種食物幫你輕松清腸排毒吧
！
五種食物幫你輕松清腸排毒1 1 、最有效的清腸豆類紅豆
豆類不僅富含豐富的蛋白質
，在黃豆
、黑豆
、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多
。
含有較多的皂角甙
，可刺激腸道蠕動，有良好的利尿作用
，能解酒、解毒
，對心臟病和腎病、水腫均有益
；它含有較多的膳食纖維
，具有良好的潤腸通便
、降血壓
、降血脂、調節(jié)血糖
、解毒抗癌、預防結石
、健美減肥的作用；
2、最有效的清腸菌藻紫菜
菌藻類的食物有香菇
、海帶、紫菜
、黑木耳等這些食物具有植物化學物質，可以防癌抗癌
，排除重金屬效果好
。
它們含大量膠質
。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外
。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品
，有凈化血液作用。常吃紫菜能降低癌癥發(fā)生率
。
3、最有效的清腸蔬菜芹菜
芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效
，它經(jīng)腸內消化作用產(chǎn)生一種木質素或腸內脂的物質
，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產(chǎn)生的致癌物質
。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間
，減少致癌物與結腸粘膜的接觸
，達到預防結腸癌的目的。
芹菜含鐵量較高
，能補充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬
，食之能避免皮膚蒼白
、干燥
、面色無華
，而且可使目光有神
，頭發(fā)黑亮
。
芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化
，有輔助治療作用。
芹菜的葉
、莖含有揮發(fā)性物質，別具芳香
，能增強人的食欲
。芹菜汁還有降血糖作用
。經(jīng)常吃些芹菜
，可以中和尿酸及體內的酸性物質
，對預防痛風有較好效果
。
4、最有效的清腸水果草莓
不可忽略的排毒水果
，熱量不高
，而且又含有維生素C。在自然療法中
，草莓可用來清潔胃腸道，并強固肝臟
。不過，對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人
，不宜食用
。
5、最有效的清腸薯類紅薯
含有大量膳食纖維
，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道
，增強蠕動，通便排毒
，尤其對老年性便秘有較好的療效。但需要注意的是
，吃紅薯時一定要蒸熟煮透
。
2、調理腸胃的方法
1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼
。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖
。夜晚睡眠時要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發(fā)或加重的機會
。
2、常喝大麥茶調理腸胃
大麥茶具有平胃止渴
，消渴除熱
，化谷食之功
，有利于食物消化
，還能益顏色
、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配
。
愛吃肉、吃辣的人
，在大快朵頤后
，喝一杯濃濃的溫熱大麥茶
，不僅可以解油膩
，還能促進消化。而且
，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃
、暖胃
、健胃的作用
，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激
。
需要提醒的是：過于冰冷的大麥茶不能多喝
，因為大麥茶調理腸胃功能太強
，更適合解便秘。
3 、保持精神愉快，心情舒暢
，情緒穩(wěn)定
中醫(yī)認為“思慮過度，脾氣郁結
，久則傷正
，運化失常”
，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能
。那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判
、工作會議帶到飯桌上的做法不可取
。另外，細嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則
。
4、注意勞逸結合
要注意起居有時
，保持良好的作息習慣
，有勞有逸，按時睡眠
，防止過度疲勞。
5、自我按摩胃腹部
中醫(yī)認為，經(jīng)常自我按摩胃腹部
，可幫助改善胃功能
。
具體方法是：兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心
，做順、逆時針方向揉摩各30～50次
；然后同法在神厥穴（即肚臍)周圍揉摩各30～50次
。
此外
，揉摩兩腿足三里（左膝蓋骨外側下3寸
，脛骨外側上凹陷處)50～100次
。每天早晚兩次
。
隨著按摩的堅持，腸胃部會有反應
，或打嗝，或腸鳴
，或肛門排氣等
，這些都是正常的良好的生理反應
，是對腸胃刺激調治的結果
。
6、加強體育鍛煉
積極參加體育鍛煉
，開展力所能及的體育活動
，能改善腸胃的血液循環(huán)
，增強腸胃蠕動
，提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力。
7 、重視飲食調養(yǎng)
胃病患者的飲食以溫、軟
、淡、素為宜
，做到不吃過冷
、過熱
、過硬和過于刺激的食物
，進食要定時定量，切忌暴飲暴食
，并戒煙酒
。
如服藥則要注意服藥方法
，防止藥物對胃黏膜的刺激
。
五種食物幫你輕松清腸排毒2 1、吃什么能清腸排
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化
，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜
，而且連皮一起烤、一起吃掉
，味道爽口甜美
。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒
、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒
、消腫，不過煮的時間不宜過長
，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用
。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便
，促使糞便體積變大
、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動
，發(fā)
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環(huán)
、水分代謝
，發(fā)揮利尿消腫的效果
，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法
，直接將薏仁用開水煮爛后
，適個人口味添加少許的'糖
，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質
，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質
，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒
，有清熱利尿的功效
，營養(yǎng)豐富
，也有助于美白
。
2、排毒的蔬菜
1、白菜
白菜中的纖維素不但能起到潤腸
、促進排毒的作用，還能促進男人人體對動物蛋白質的吸收
。
2、黃瓜
黃瓜的利尿作用能清潔尿道
，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內還含有丙醇二酸
，可以抑制糖類物質轉化為脂肪
。但黃瓜偏寒，脾胃虛弱
、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌
，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等
。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜
，或者做黃瓜餡兒水餃
。
3、芹菜
芹菜可中和血液中過多的尿酸，有平肝清熱
、健脾利濕的功效。芹菜中含有豐富的纖維
，可幫助男人消化
，促進腸壁蠕動
，稀釋腸道毒素。
4、黑木耳
黑木耳，性甘味平
，有排毒通便
、清胃滌腸
、和血止血等功效?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力
，會對身體造成很大的傷害，切記">
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