，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

4 在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類全谷類食物含有豐富的膳食纖維

，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

解決便秘的好方法有什么

？

一般解決便秘

，最好從飲食入手，您需多食患有纖維素的食物，如蘿卜、紅薯及青菜等，能夠有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，及時(shí)的排出體內(nèi)的廢物，達(dá)到防治便秘的效果。如果您便秘的問(wèn)題比較嚴(yán)重，您需盡早去醫(yī)院就診，進(jìn)行清潔灌腸處理。解決便秘的最好方法？出現(xiàn)便秘要多飲水，最好每天早上喝一杯蜂蜜水，能夠有潤(rùn)滑腸道的腸道的功效。飲食方面要吃粗纖維含量豐富的水果和蔬菜、五谷雜糧，這些都有助于促進(jìn)排便?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊弑忝乇容^嚴(yán)重的時(shí)候