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女人失眠吃什么食物,4類食物助你安然入睡

綠色飲食在行動 2023-05-01 11:27:22

女人失眠吃什么食物,4類食物助你安然入睡

女人如果經(jīng)常失眠的話

，氣血就會虧虛，甚至瘀滯在經(jīng)絡(luò)之中
，不僅會引起精神疲乏
、工作效率低
，而且整個人也看起來容顏枯槁，十分蒼老
。因此女人如果失眠的話
，一定要注意自我調(diào)理，適當(dāng)吃一些助眠的食物有益于改善睡眠質(zhì)量
，那么女人失眠吃什么食物呢。

一
、女人晚上失眠吃什么好

女人晚餐首先不能吃得太多

，六七分飽即可，不要吃夜宵;晚餐的食物要求是清淡容易消化
，不要吃生冷刺激性的東西;然后就是選擇一些能夠促進睡眠的食材來熬制養(yǎng)生粥或者養(yǎng)生湯
，比如紅豆蓮子芡實粥，山藥小米燕麥粥
，紅棗桂圓核桃粥等
，這些食物有益于養(yǎng)心安神，促進睡眠
。

二
、女人失眠吃什么食物

1、助眠的糧食

糧食當(dāng)中能夠助眠的主要有小米

、燕麥
、紅豆和黑豆等，從營養(yǎng)學(xué)的角度看
，這些食物富含色胺酸或者能夠合成色氨酸的前體物質(zhì)
，因此進入人體后能夠提高褪黑素的含量，從而促進睡眠
。從中醫(yī)的角度講
，這些糧食具有一定的養(yǎng)心補腎作用，從而起到安神助眠的作用
。

2

、助眠的干果

干果堅果類的食物中能夠助眠的主要有桂圓、紅棗

、核桃
、花生
、葵花子和杏仁等，這些食物中含有豐富的不飽和脂肪酸以及礦物質(zhì)
，能有有效保護心血管
，調(diào)節(jié)心臟的功能，對于促進睡眠也是有好處的
。當(dāng)然這些食物最好是熬粥煮湯
，不要用烘烤油炸的方式，也不要一次性吃太多
，否則就會失去養(yǎng)生的價值
。

3、助眠的蔬果

蔬菜水果中能夠助眠的主要有冬棗

、桑葚
、蘋果、香蕉
、菠菜
、土豆、蓮藕
、胡蘿卜和萵筍等
，這些蔬果中所含的豐富維生素以及鉀、鈣和鎂等元素
，有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能
，放松全身肌肉，從而改善睡眠質(zhì)量
。建議在一日三餐中均可食用這些蔬菜
，但要注意清淡烹飪。

4

、助眠的藥食

像芡實

、蓮子、蜂蜜
、菊花和百合等常見的藥食兩用的食物也能夠起到較好的助眠功效
，比如芡實、蓮子可以補脾益腎
，對于腎虛以及脾虛所引起的失眠具有較好的功效;蜂蜜
、菊花和百合能夠起到滋陰降火的作用，對于陰虛火旺所致的心煩失眠有很好的幫助
。

女性吃什么有助于睡眠

女性吃什么有助于睡眠

女性吃什么有助于睡眠

，對于很多人來說，失眠是十分常見的一件事情
，而且睡眠直接關(guān)系到女人的顏值
，好的睡眠是身體健康的重要標(biāo)志之一
，下面就來看看女性吃什么有助于睡眠。

女性吃什么有助于睡眠1 睡眠不好怎么調(diào)理

1

、規(guī)律作息

很多人晚上睡不好

，最主要的一個原因就是作息不規(guī)律，每天晚上很晚才睡
，第二天很早又起來
，這樣身體就會比較匱乏，處于一種疲勞狀態(tài)
，長時間下來
，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠或者是睡眠質(zhì)量不好，這時候要做的事情就是規(guī)律自己的作息
，每天10點入睡是最好的
，最遲不要超過12點。

2

、調(diào)節(jié)飲食

對于睡眠不好的人群來說

，生活中要注意少吃辛辣刺激的食物，中醫(yī)認為辛辣刺激的食物很容易導(dǎo)致人體心神不寧
，其次油膩的食物會也會導(dǎo)致人體腸胃不適，從而出現(xiàn)失眠的情況
，一般建議失眠者要多吃一些營養(yǎng)豐富的水果以及蔬菜
，尤其是睡前，需要吃一些溫和的食物
。

3

、進行泡腳

泡腳是一項很好的養(yǎng)生方式，泡腳的過程中人體的血液循環(huán)會加速

，從而可以幫助緩解人體的疲勞
，從而可以很好的緩解人體睡眠不好的情況，提高睡眠質(zhì)量
，因此對于睡眠患者來說
，睡前進行泡腳是一種很好的選擇。

4

、改變睡姿

很多人知不知道睡覺時的姿勢

，在很大程度上是影響著睡眠狀況的，睡覺時通常不建議趴著睡
，因為趴著睡對身體的影響比較大
，壓著胸口，對人體自身的呼吸影響比較大
；一般睡覺可以采取側(cè)睡或者正面朝上的方式
，這樣能避免壓迫心臟
，同時也可以促進睡眠。

5

、服用藥物

要是自身的睡眠情況比較嚴重

，進行調(diào)理沒有任何的作用，并且情況還在加重
，那么這時候建議去醫(yī)院
，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療，避免由于某些疾病導(dǎo)致的睡眠
，對人體的健康造成威脅
。

女性吃什么有助于睡眠

對于女性來說，生活中睡眠不好

，通常是因為血虛
，心血不能濡養(yǎng)心神造成的；其次也有可能是因為肝郁有熱
，熱擾心神造成的
。

通常前者可以用一些桂圓肉、大棗

、阿膠等濡養(yǎng)心血
、安養(yǎng)心神的用藥緩解，同時還可以養(yǎng)血養(yǎng)顏
，這樣可以幫助很好的緩解睡眠情況
。

后者可以用玫瑰花來開郁安神，玫瑰花芳香開郁

，并且還有活血養(yǎng)顏的功效
，特別適合女性泡水飲用，長期堅持對于改善女性失眠效果比較明顯
。

女性吃什么有助于睡眠2 1

、色氨酸豐富的食物穩(wěn)睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意

，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。此外，南瓜子仁
、腐竹
、豆腐皮、蝦米
、紫菜
、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物

、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物
、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠
。因此
，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果
，“這個方法對多數(shù)人都有效
，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用
，不會讓人上癮
。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認為
。

2

、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝

，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能
。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安

、促進睡眠的作用
。燕麥、大麥
、糙米
、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品
。

3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物：牛奶

、核桃

研究發(fā)現(xiàn)

，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”

。堅果類食物中鎂含量較多
，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢等癥狀
。

這些食物同時食用

，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的'吸收食用
，這兩種建議間隔食用
。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效
，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差
，應(yīng)及早就醫(yī)
。

睡前吃什么能夠提高睡眠質(zhì)量

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)

、維生素等營養(yǎng)成分
，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂
。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒
，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康
，還能幫你“清潔”腸道
。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”

，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N—乙?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?—甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂
。

3

、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸

，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中
，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感
，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”
。

4

、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用

，是凝神靜氣的最佳天然藥方
。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用

，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）
，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
。

6

、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話

，效果會更加的棒哦
！

7、全麥面包

一片土司

，搭配茶和蜂蜜
，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺
。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”
。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品

，含有富足的N—乙?div id="4qifd00" class="flower right">
！?—甲氧基色胺。煮一小碗谷類
，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了
。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了
。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素
，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳
。

吃什么安神有助于睡眠 5種食物效果佳

1、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”

。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果
，不過這里指的是熟透的香蕉
，生香蕉反而致便秘。

2
、蜂蜜
蜂蜜具有益氣
、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品
，也是很好的安眠食物
。睡覺前飲1杯蜂蜜水
，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效
，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水
，能潤腸道通便
，防治便秘問題。

3、紅棗
大棗含有糖
、維生素C
、蛋白質(zhì)、鈣
、磷
、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補脾益氣
、養(yǎng)血安神作用
，心脾兩虛失眠者宜食用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克
，加水煎取汁服
，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾
。女性多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏
。

4、牛奶
這里指的溫牛奶
，它能促進睡眠
。含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸
。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺
，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松
，一切都很好”
。

5、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果
，對無法放松的神經(jīng)或身體來說
，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶
。

吃什么食物可以緩解失眠？

失眠是一種現(xiàn)象

，目前很多人因為失眠耽誤工作
，也給人們的心理造成一定的影響，極大的困擾著這種現(xiàn)象的人
，那么吃一些食物可以緩解嗎
，下面我們來看看專家是怎么介紹的呢，希望可以幫助到您：
1
、糖水：一旦一個人在煩躁時
，因為大腦皮層高度興奮的原因
，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是
，能喝上一杯糖水
，便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用
。人喝了糖水以后
，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素
，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)
。
2、牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸
，它能使人安然入睡
。并且在一些實驗中也證明出，在有效時間內(nèi)
，一般安眠藥的作用是逐漸減弱
，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香
。
3
、小米：在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物
、味甘入脾
、胃、腎經(jīng)
。具有健脾
、和胃、安臟之功
。用小米加水煮成粥
，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)
，生津和胃
，易消化吸收。
4
、水果：如我們在生活中可以把橙子
、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味
，便可安然入睡
。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
。

失眠吃什么食物

失眠患者可以從以下食物當(dāng)中進行調(diào)理：
1

、牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡
。實驗證明
，在有效時間內(nèi)，一般安.眠.藥的作用是逐漸減弱
，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強
，特別是下半夜會睡得更香。
2
、水果：把橙子
、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味
，便可安然入睡
。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
。
3
、核桃：可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢等癥狀
。具體吃法可配黑芝麻
，搗碎，睡前服用
，能收到良好的效果
。
4、糖水：人在煩躁時
，由于大腦皮層高度興奮
，很難安靜入睡。此時
，如果能喝上一杯糖水
，便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用
。人喝了糖水以后
，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素
，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)
。
5、小米：中醫(yī)認為小米性微寒
、味甘入脾
、胃
、腎經(jīng)。具有健脾
、和胃
、安臟之功。用小米加水煮成粥
，其淀粉可以得到充分糊化
，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃
，易消化吸收
。
6、面包：若失眠
，可吃點面包
，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡
。這是因為人吃了面包
，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝
，而其中的一種色氨酸能引人入眠
。
7、大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素C
、鈣、磷
、鐵等營養(yǎng)成分
，有補脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝
，能加快入睡時間
。民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”
，就說的是這個道理
。
8、蜂蜜：蜂蜜營養(yǎng)豐富
，含有可被人體直接吸收的葡萄糖
、各種氨基酸、礦物質(zhì)和多種維生素
。中醫(yī)認為
，蜂蜜有補中益氣、安五臟
、合百藥之功效
，臨睡前喝一杯蜂蜜水
，可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。 另外100%的失眠者反應(yīng)怡郁安茶安全
，放心
，效果好。

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