国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

青少年睡不著的小妙招,5種方法快速助眠

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-01 11:47:24

青少年睡不著的小妙招,5種方法快速助眠

青少年由于學(xué)業(yè)壓力大以及身體疾病等原因造成失眠的現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的，很多人在學(xué)生時(shí)代都或多或少地經(jīng)歷過(guò)

，對(duì)自身的健康以及學(xué)業(yè)都有不小的影響
。排除疾病所造成的失眠
，我們其實(shí)可以通一些助眠的方法來(lái)幫助改善睡眠
，接下來(lái)就介紹幾種青少年睡不著的小妙招
。

1

、建立良好睡眠習(xí)慣

這個(gè)是首位的

，也是任何方法的前提。建立良好的睡眠習(xí)慣包括堅(jiān)持早睡早起
，每天在固定時(shí)間上床睡覺(jué)
，白天不要貪睡;晚上不要吃夜宵，不要過(guò)多飲水
，晚餐不要食用容易讓人興奮的食物
，比如咖啡、濃茶
、飲料等;睡前不要做劇烈活動(dòng)
，不要看讓人緊張興奮的電影
、小說(shuō)等;營(yíng)造舒適的就寢環(huán)境，包括選擇舒適的被子
、枕頭和床墊等用品
，使用隔音墊等設(shè)備降低噪音和強(qiáng)光刺激。

2

、晚餐多吃助眠食物

吃夜宵是一種不健康的習(xí)慣，但在晚餐吃一些助眠的食物卻可以有效幫助入睡

。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)
，可以在晚餐選擇一些清淡易消化的助眠食物，比如百合蓮子羹
、酸棗仁湯
、紅豆蓮子粥、山藥小米粥
、紅棗蜂蜜水
、蘋(píng)果、香蕉等食物
，這些食物有助于促進(jìn)褪黑素的合成
，或者調(diào)解內(nèi)分泌，舒緩壓力
，從而改善睡眠質(zhì)量
。

3、白天堅(jiān)持參加鍛煉

鍛煉的效果不止是增強(qiáng)體質(zhì)

，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效促進(jìn)血液循環(huán)
，改善大腦的供血供氧，從而在晚上睡覺(jué)時(shí)幫助入睡
，當(dāng)然晚上是不宜劇烈活動(dòng)的
。可以選擇早上或者傍晚
，在空氣清新的校園里
，適當(dāng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑
、跳繩以及打羽毛球等
，根據(jù)自己的身體情況，半小時(shí)到一小時(shí)皆可
，在提高心肺功能的同時(shí)
，可以有效促進(jìn)晚上睡眠的質(zhì)量。

4

、睡前練習(xí)聯(lián)想

睡覺(jué)時(shí)躺在床上

，如果難以入睡
，不妨播放一些輕柔緩慢的輕音樂(lè)，跟隨者音樂(lè)的聲音
，一邊慢慢呼吸放松身體
，一邊想象一些自己喜歡的輕松場(chǎng)景，想到什么就是什么
，比如自己喜歡的大海
、森林、草原和花海等
；想象自己正在做一些喜歡的事情
，比如散步、拍照
、跳舞等
，當(dāng)想象變化的時(shí)候就隨之融入進(jìn)去，不要苛求自己一定得待在某個(gè)場(chǎng)景中
。在放松自己的過(guò)程中
，可以有效達(dá)到入睡的目的。

5

、合理應(yīng)用中醫(yī)調(diào)理

如果是由于亞健康原因所造成的失眠

，比如氣血虧虛等，那么不妨嘗試一下中醫(yī)調(diào)理
，在恢復(fù)氣血平衡的過(guò)程中
，可以自然地促進(jìn)睡眠。常見(jiàn)的適合青少年服用的中藥有酸棗仁
、蓮子
、大棗、百合和蜂蜜等
，像安神補(bǔ)腦液
、養(yǎng)心安神丸和安神補(bǔ)心丸等中成藥也有較好的效果，當(dāng)然藥物的使用都必須經(jīng)過(guò)中醫(yī)的診治才行
，不可隨意使用
。

當(dāng)失眠的時(shí)候
，我們?cè)鯓硬拍芸焖偃胨?/span>

睡前喝熱牛奶

、熱水泡腳、做香薰
、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
、服用助眠藥物等多種方法能讓我們快速入睡。

人在平時(shí)生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況

，在我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以喝一杯熱牛奶，盡量調(diào)節(jié)自己的情緒放松心情，喝著牛奶以后能更好的舒緩神經(jīng)
，會(huì)加快身體內(nèi)退黑色素分泌，能讓人盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)
，可以有效提高人們的睡眠質(zhì)量。

一

、熱水泡腳

當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以用熱水泡腳泡腳的時(shí)候可以放適量的姜片或者紅花按一下

，水的溫度保持在35~40度之間浸泡時(shí)間不要少于半小時(shí)，泡到身體微微出汗
，然后把腳擦干
，盡快上床休息，然后能很快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)
，會(huì)讓人們的失眠癥狀慢慢減輕。

二

、做香薰

當(dāng)我們失眠的時(shí)候可以做香薰

，最好準(zhǔn)備適量的薰衣草精油，把它放在香薰當(dāng)中
，這時(shí)薰衣草精油會(huì)散發(fā)出淡淡的香味
，這種香味會(huì)舒緩人類(lèi)神經(jīng)，而且具有鎮(zhèn)靜安神的重要作用
，能讓人們快速入睡而且能提高人們的睡眠質(zhì)量
，防止睡后易醒和失眠多夢(mèng)等多種不適癥狀出現(xiàn)，堅(jiān)持每天晚上做香薰能防止失眠癥狀再次發(fā)生
。

三

、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

當(dāng)失眠的時(shí)候想快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以放一些輕松舒緩的音樂(lè)

，這些音樂(lè)能讓人類(lèi)緊張的神經(jīng)得到放松
，也會(huì)調(diào)節(jié)人力心情能讓人不自主的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，有的舒緩音樂(lè)還具有一定的催眠功效
，對(duì)提高人類(lèi)睡眠質(zhì)量還
。

當(dāng)失眠的時(shí)候想要快速入睡，還有一種簡(jiǎn)單快捷的方法

，就是服用助眠藥物
，它能讓人盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，但人們長(zhǎng)時(shí)間服用助眠藥物會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性
，會(huì)產(chǎn)生一些不良影響
，危害身體健康。所以平時(shí)要調(diào)節(jié)自己的情緒
，放松心情
，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣
，盡量避免失眠發(fā)生。

經(jīng)常失眠人群，有哪些快速入睡的妙招
？

相信大部分人都經(jīng)歷過(guò)失眠

。失眠不僅會(huì)損害他們的健康，還會(huì)影響他們正常的生活秩序
，很多人都患有失眠癥
。那么應(yīng)該如何治療失眠呢？我們一起來(lái)看看
。

躺在床上很久

，還是睡不著？讓你早睡的七個(gè)小方法

你還在失眠嗎

？試試這7個(gè)失眠小竅門(mén)
！

1.用棉球

把棉花搓成小球，睡覺(jué)的時(shí)候放在耳朵里

。棉花有隔音效果的作用
，可以避免外界干擾，盡可能促進(jìn)睡眠
。這種方法對(duì)睡眠深度淺的人特別有用
。

2.睡前喝牛奶

牛奶里有一種物質(zhì)，會(huì)讓人犯困

。經(jīng)常失眠的人睡前喝點(diǎn)牛奶
，可以促進(jìn)盡快入睡。而且牛奶的作用會(huì)逐漸加強(qiáng)
，人會(huì)在午夜后進(jìn)入深度睡眠
，從而有效緩解失眠癥狀。

3.反復(fù)眨眼

晚上睡覺(jué)時(shí)

，平躺
，直視上方，然后開(kāi)始反復(fù)眨眼
。頻率不要太快
。眼皮開(kāi)始發(fā)酸時(shí)，眼睛會(huì)慢慢閉上
，睡意自然產(chǎn)生
。而且這種方法一定程度上會(huì)減緩衰老，一舉兩得
。

躺在床上很久

，還是睡不著
？7種讓你早睡的小方法

3.適當(dāng)按摩

睡前有意識(shí)地放松和按摩身體，可以緩解身體的僵硬狀態(tài)

，讓人輕松放松
。當(dāng)身體放松時(shí)，很快就會(huì)產(chǎn)生睡意
，能夠盡快入睡
。

4.熱水足浴治療

晚上睡覺(jué)前用溫水泡腳。水不能太熱或太冷

，溫度要適中
。還可以加入少量的醋和生姜，既能緩解睡眠
，又能去除腳氣
。但對(duì)醋、姜過(guò)敏的人不宜用這種方法
。如果引起過(guò)敏反應(yīng)
，就得不償失了。

5.適度運(yùn)動(dòng)

你可以在睡覺(jué)前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

。出汗會(huì)排出體內(nèi)毒素，讓身體感到放松
，減輕負(fù)荷
。洗完澡后，你會(huì)感到干燥和舒適
，你會(huì)很快入睡
，進(jìn)入深度睡眠。

6.保持室內(nèi)通風(fēng)

室內(nèi)空氣的好的程度也會(huì)造成人

，所以要保持室內(nèi)空氣流通順暢
，尤其是睡覺(jué)的時(shí)候，保持室內(nèi)環(huán)境清新干燥
。保持室內(nèi)通風(fēng)的習(xí)慣
，讓房間經(jīng)常換空氣，睡覺(jué)時(shí)不要用被子蒙住頭
，這是非常不好的睡眠習(xí)慣
。長(zhǎng)時(shí)間捂頭會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢和呼吸道疾病。

7.頭部穴位按摩

睡前可以用手按壓頭部的穴位

，可以緩解大腦的疲勞
，用梳子梳理頭發(fā)，這樣頭部穴位的按摩會(huì)更舒服
，不僅有利于睡眠
，還可以提高大腦的思維和記憶力
。

有過(guò)失眠經(jīng)歷的人應(yīng)該很清楚失眠的痛苦，整夜睡不著

，或者是整夜處于半夢(mèng)半醒的狀態(tài)中徘徊
。失眠后一整天都覺(jué)得很累，但晚上還是睡不著
。

研究發(fā)現(xiàn)

，很多失眠的人晚上還是處于一種非常活躍的狀態(tài)
，腦子里不停地想事情
，卻控制不住，這恰恰是失眠患者非?div id="d48novz" class="flower left">
？鄲赖囊环N感覺(jué)
。而且大多數(shù)失眠患者都有同樣的經(jīng)歷:晚上越想睡越睡不著。那么
，失眠這么討厭
，有什么辦法緩解嗎？

經(jīng)常失眠

，身體遲早會(huì)有大問(wèn)題
！讓你快速入睡的五個(gè)技巧

方法1。失眠越多

，就越應(yīng)該用一顆平常心去治療

有些失眠的人總覺(jué)得失眠是一件很棒的事情

，總說(shuō)失眠。結(jié)果就是白天給自己設(shè)置的障礙太多
，晚上還是難以入眠
，陷入了失眠的怪圈。所以建議失眠患者一定要調(diào)整心態(tài)
，不要對(duì)失眠感到緊張
，讓自己冷靜下來(lái)，這對(duì)失眠也有好處
。

方法二

。只有努力找到失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法

其實(shí)失眠是有原因的

。有人因工作壓力增大而失眠
，有人因情緒不愉快而失眠，有人因身體疾病而失眠
?div id="4qifd00" class="flower right">
？傊叩脑蛴泻芏唷Ｖ挥姓业绞叩拇_切原因，才能幫助自己解決失眠
，讓自己睡得更好
。

方法3。適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭憔徑馐?/p>

失眠患者其實(shí)可以在白天或者睡前嘗試一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

，比如瑜伽
。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人們放松，獲得更好的情緒狀態(tài)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘咚跋磦€(gè)熱水澡也是解決失眠的好方法。簡(jiǎn)而言之
，通過(guò)尋找可以放松自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解失眠是可能的
。

方法4。如果你失眠了

，你可以試著改變你的睡姿

有些人的失眠和睡姿有很大關(guān)系

。科學(xué)研究表明
，人體最容易的睡姿是右側(cè)臥位和平躺位
。所以，如果你想解決自己的失眠問(wèn)題
，盡量改變睡姿
。

方法5。睡覺(jué)前試著聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解失眠

目前治療失眠的舒緩音樂(lè)有很多

，但是有各種各樣的腦波音樂(lè)可以幫助解決失眠
，你可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。

睡不著怎么辦小妙招

一般睡不著覺(jué)比較有效的方法有服用藥物

、改善生活習(xí)慣、泡腳
、減少日間睡眠
、戴耳塞等。
1
、服用藥物：患者精神焦慮
、緊張后，會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著
?div id="d48novz" class="flower left">
；颊呖梢酝ㄟ^(guò)服用安神助眠的藥物進(jìn)行治療，比如養(yǎng)血安神丸
、安神補(bǔ)心丸等
，有利于寧心安神，改善睡眠，緩解睡不著覺(jué)的情況
。
2
、改善生活習(xí)慣：患者可以通過(guò)改善生活習(xí)慣來(lái)緩解睡不著的癥狀，盡量在睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或飲用咖啡濃茶
，睡前避免觀看一些容易興奮或者恐怖的電影
、書(shū)籍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咄砩先胨翱梢宰?0分鐘以上的有氧活動(dòng)
，像散步、慢跑等使機(jī)體疲憊
，同時(shí)可以在睡前喝一杯溫牛奶
，牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助改善失眠的癥狀
。睡前可以適當(dāng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)
，使心情保持平穩(wěn)。緩解緊張的情緒
，改善睡眠的質(zhì)量
。
3、泡腳：睡不著覺(jué)可以通過(guò)用熱水泡腳來(lái)緩解
，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量
，同時(shí)適當(dāng)按摩腳部穴位可以輔助舒緩身體、疏通經(jīng)絡(luò)
。
4
、減少日間睡眠：白天睡眠的時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)引起晚上入睡困難或者睡眠時(shí)間較短，建議患者白天減少睡眠時(shí)間
，盡量控制午休時(shí)間在半小時(shí)左右
，有利于緩解疲乏，也不會(huì)影響到晚上的睡眠
。
5
、戴耳塞：患者周?chē)h(huán)境嘈雜會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，患者可以戴耳塞以避免噪音干擾
，如果有條件
，可以更換到相對(duì)安靜的房間。

失眠?div id="m50uktp" class="box-center"> 。刻纯嗔耍W(xué)會(huì)這個(gè)小方法
，讓你快速入睡

本 期 導(dǎo) 讀

長(zhǎng)期失眠給身體造成6大損害

！5個(gè)方法讓你睡個(gè)好覺(jué)！


隨著生活節(jié)奏的加快

人們的生活壓力越來(lái)越大

隨之而來(lái)的就是經(jīng)常失眠

翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡

好不容易睡著了也整晚做夢(mèng)

早上起來(lái)整個(gè)人特別疲憊



測(cè)一測(cè)

，你失眠了嗎
？

1、入睡難

，入睡時(shí)間 30分鐘

2

、容易醒，夜間醒來(lái)次數(shù) 2次

3

、質(zhì)量差
，夜間醒來(lái)時(shí)間 30分鐘

4、易早醒

，比平時(shí)早醒1-2小時(shí)

5

、時(shí)間少，總睡眠時(shí)間 6小時(shí)

（符合其中3條以上要引起重視）


失眠6大危害


1

、免疫力下降

長(zhǎng)期的睡眠不足

，身體各類(lèi)代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，造成免疫力下降
。


2

、記憶力減退

失眠會(huì)耗損精氣神，精力不足

，會(huì)使人記憶力下降
。



3、加速衰老

長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡

，皺紋增多
，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈，加速衰老
。


4

、容易變胖

研究表明，睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感

，會(huì)刺激食欲
，容易長(zhǎng)胖
。



5

、影響 健康

睡眠不足會(huì)引起身體抗病能力下降，甚至誘發(fā)或加重已有疾病

，影響 健康
。


6、造成不良情緒

長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致急躁、恐懼

、緊張
、 情感 脆弱、多愁善感等不良情緒
。



其實(shí)失眠有很多學(xué)問(wèn)

！

入睡難，就是肝血不足

；

容易醒

，就是脾胃不和；

睡眠差

，就是腎精虧損
！


睡眠由心神所主，神安則寐

，神不安則不眠
。心神若想要安穩(wěn)，也需要依賴(lài)陰血的充養(yǎng)
，使得衛(wèi)氣協(xié)和
，肝氣調(diào)達(dá)，心腎相濟(jì)
，調(diào)和氣血
，促進(jìn)睡眠。


助眠5個(gè)好方法


1

、泡腳+按摩涌泉穴

睡前用溫水泡腳

，水沒(méi)過(guò)腳踝，每次20-30分鐘
，以微微出汗為宜
。泡腳可以調(diào)理痰濕擾心，肝氣
、肝血不足導(dǎo)致的失眠
。泡完腳之后，可以按摩涌泉穴
，雙手互搓至發(fā)熱
，然后用右手搓左足心，用左手搓右足心
，直至腳心發(fā)熱為止
。



2、艾灸穴位
穴位艾灸方法：按照小腸俞

、腎俞穴
、脾俞穴的順序
，每穴灸20分鐘，每日1-2次
，下午4-8點(diǎn)時(shí)間為宜
。


3、按摩神門(mén)穴

按摩神門(mén)穴

，益氣養(yǎng)血
、調(diào)和陰陽(yáng)，安神利眠
。神門(mén)穴是安定心神的門(mén)戶(hù)
，位于手少陰心經(jīng)，與心有著密切的聯(lián)系
，常按摩神門(mén)穴有助于改善睡眠質(zhì)量
。


4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)驗(yàn)證明

，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是助眠的一個(gè)非常好的土方法
，或者練習(xí)一些 養(yǎng)生 功法比如八段錦、太極拳
、六字訣
，可以改善睡眠。


5

、音樂(lè)助眠

可以找一些古典音樂(lè)

，睡前聽(tīng)半個(gè)小時(shí)，隨著音樂(lè)想象一個(gè)場(chǎng)景
，讓自己的思緒不斷的遨游
，慢慢的，你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/13996.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
廣東月子餐豬腳姜
，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
！
建議收藏?div id="4qifd00" class="flower right">
。√矶∝i腳姜的做法
，添丁豬腳姜怎么做好吃
，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈，用刀背拍散
，鍋中不放油
，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的 廣東月子餐豬腳姜<div id=，這樣做法比外面的更好吃
，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！">
藕加梨
，專(zhuān)治秋冬天咳嗽
！
免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來(lái)立秋要潤(rùn)燥養(yǎng)肺這7種潤(rùn)肺降燥的食物千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)“立秋之日涼風(fēng)來(lái)”，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣
。立秋后
，天氣依然“炎熱”，暑氣未消
，秋燥漸起
，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢、口鼻干燥 ！.png" alt="藕加梨，專(zhuān)治秋冬天咳嗽
！">
立秋后幾點(diǎn)起床最健康
？！都看一眼吧
！
.晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
。打開(kāi)臺(tái)燈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！耙恍褋?lái) ！都看一眼吧！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
？
！都看一眼吧！">
寶寶清脾胃推拿手法
。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
。
寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
。$$$$聰明可愛(ài)你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng) 。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
。">
新生嬰兒止嗝有哪些辦法？萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~
新生兒為什么容易打嗝
，從根本上來(lái)說(shuō)