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快速入睡的最佳方法,快速入睡小竅門

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-01 11:57:33

快速入睡的最佳方法,快速入睡小竅門

失眠真是一種令人極度痛苦的問題，沒有親身體驗(yàn)過失眠的人

，無法理解失眠者的那種焦慮痛苦的心情。長(zhǎng)期失眠的人甚至整夜坐臥難寧
、翻來覆去
，就是無法入睡，對(duì)健康和心情都有不小的影響。那么有沒有快速入睡的最佳方法呢
，今天就一起來了解一下
。

1

、快速入睡的最佳方法

對(duì)于那些有嚴(yán)重失眠疾病的患者來說

，吃安眠藥無疑可以達(dá)到快速入睡的目的。但吃安眠藥卻有各種各樣的副作用
，而且很多安眠藥也會(huì)在吃一段時(shí)間后失去助眠的效果
，因此安眠藥只能合理使用。其實(shí)中醫(yī)中藥調(diào)理對(duì)于失眠也有很好的效果
，中醫(yī)對(duì)于治療失眠有不同的思路
，通過改善氣血不足、肝氣郁結(jié)等原因
，可以有效促進(jìn)睡眠
。另外
，如果只是暫時(shí)性的睡眠，可以通過吃一些助眠的食物來改善睡眠
，比如晚餐喝一些山藥小米粥、紅棗蓮子粥
、蜂蜜菊花水等
。

2、快速入睡小竅門

快速入睡的小竅門有很多

，對(duì)每個(gè)有失眠問題的人也效果不一
，不要期待有能治失眠的萬(wàn)能方，這是不現(xiàn)實(shí)的
。對(duì)于平時(shí)容易上火
、焦慮的人，如果有失眠問題
，可以在睡眠一小時(shí)喝一杯蜂蜜菊花水
，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠;對(duì)于手腳冰涼
、氣血不足的人
，如果出現(xiàn)失眠，晚餐不妨吃紅棗山藥糯米粥
，睡前還可泡熱水腳
，有助于緩解睡眠。對(duì)于心神不寧
、失眠多夢(mèng)的人
，晚餐不妨吃紅豆蓮子粥，有助于養(yǎng)心安神
，改善失眠問題
。

3、失眠偏方

對(duì)于失眠的人來說

，除了平時(shí)要堅(jiān)持鍛煉
，改善飲食，從而去除氣血不足
、心腎不交等誘發(fā)失眠的因素
。還可以通過艾灸的偏方來促進(jìn)睡眠。對(duì)于伴有貧血
、體虛的失眠者來說
，不僅要灸百會(huì)、神門等常見的助眠穴
，還要灸內(nèi)關(guān)
、涌泉
、足三里和三陰交等穴位，用溫和灸的方式
，每天一次
，每個(gè)穴位灸15分鐘左右，可以有效促進(jìn)氣血運(yùn)行
，安定心神
，幫助入睡，還可在潛移默化中增強(qiáng)體質(zhì);對(duì)于那些體內(nèi)寒濕比較重的人
，還可用隔姜灸的方式來灸這些穴位(除了百會(huì)和神門)
。

快速入睡的辦法

快速入睡的辦法

你想知道有什么快速入睡的辦法嗎？隨著現(xiàn)在大家的生活壓力學(xué)習(xí)壓力越來越多

，擁有良好的睡眠已經(jīng)不容易了
，甚至經(jīng)常還有人會(huì)失眠，那么失眠該怎么辦呢
？一起跟我看看快速入睡的辦法吧
，說不定馬上就能睡著哦

快速入睡的辦法1我們先從睡覺前說起。睡覺前幾個(gè)小時(shí)

，千萬(wàn)不能喝帶有咖啡之類的東西
，典型的像咖啡、茶水
。還有
，給愛喝飲料的朋友們提個(gè)醒，像可樂這一類的汽水
，晚上也不能喝
，你可以看看它們的成分表里，是不是有一項(xiàng)叫“咖啡”
！

臨睡前

，大家就不要做一些過于劇烈的'運(yùn)動(dòng)了，也不要玩電子游戲
，像什么槍戰(zhàn)之類的
；但大家可以看看書（恐怖類除外），讓自己的心靜下來
。不然
，睡覺時(shí)會(huì)過度興奮，回想剛剛所做的事情
，就會(huì)讓大腦比較清醒
，也就相應(yīng)的難以入眠了。

在一天晚上外的時(shí)刻

，我建議大家盡量少睡覺
。如果實(shí)在困
，可以閉著眼睛小鼾一會(huì)兒。不然
，到了該睡覺的點(diǎn)兒上
，就會(huì)變得十分清醒。長(zhǎng)此以往
，這樣也容易導(dǎo)致身體的作息時(shí)間被打亂
，內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)自己的壞處可不小
。

睡覺之前不要喝水。不然

，很容易出現(xiàn)以下情況：好不容易睡著了
，結(jié)果沒過一會(huì)兒就被憋醒了；上完廁所后
，還要重新努力睡覺
。所以，睡前喝水也容易破壞睡眠質(zhì)量
。

睡覺的環(huán)境

。說到睡覺的環(huán)境，我勸大家睡覺時(shí)一定關(guān)燈
，保持周圍黑暗
。否則，你就會(huì)分泌一種荷爾蒙
，讓神經(jīng)系統(tǒng)誤認(rèn)為光線那么強(qiáng)
，還是白天呢，從而產(chǎn)生讓身體興奮的激素
；想睡覺
，不存在的。還有
，睡覺時(shí)也要保持周圍環(huán)境的安靜哦
！

睡覺時(shí)，大家千萬(wàn)別想其他事

，屏除一切雜念和干擾
，就想著“睡覺”。當(dāng)然
，我勸大家不要數(shù)羊（這是老外的習(xí)慣
，因?yàn)橛⑽膯卧~sleep與sheep讀音接近），大家數(shù)“水餃”就好啦
！包你快速入睡
！

快速入睡的辦法2 60秒內(nèi)入睡方法：

方法很簡(jiǎn)單

，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒
，最后再呼氣8秒
，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意
，但只要堅(jiān)持一天做2次
，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦
！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法

，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松
，有助于減輕壓力
，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法

，據(jù)說也很有效：

1

、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字
，全身徹底放松下來
，包括肌肉和精神；

2

、閉上眼睛
，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念
、想)〝我的頭沉了
，完全放松了〞，可以體會(huì)放松后的感覺
，下同
；

3、隔上幾秒鐘后

，注意將意念轉(zhuǎn)到右手
，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞
；

4

、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了
，完全放松了〞
；

5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了

，完全放松了〞
，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞
；

6

、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部
，重新開始
。

怎么才能快速睡著遠(yuǎn)離失眠

一是通過思維上的自我制服來放松大腦，二是通過身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感

。我的獨(dú)家絕技簡(jiǎn)單易懂實(shí)用
，就是放松你的眼睛，對(duì)
，不要試圖去克制你的思維
，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛
，因?yàn)檠劬κ撬季S的開關(guān)，即使閉上
，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系
。

先做一個(gè)試驗(yàn)，睜著眼就行

，先不用閉
。

1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對(duì)眼就成）

，然后低下頭試著專注思考一個(gè)問題
，這個(gè)時(shí)候你是不是會(huì)覺得精神特別容易集中，思考能力特別強(qiáng)
？

2

、試著把自己的眉頭鎖起來，然后低下頭試著專注思考一個(gè)問題
，這個(gè)時(shí)候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了
？是不是也覺得思考能力一樣強(qiáng)？這就是為什么我們思考問題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因
，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g集中起來
，我們的注意力才會(huì)集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭
。

3

、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個(gè)問題，這個(gè)時(shí)候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問題的思考能力突然降低了
？總是集中不起精力調(diào)動(dòng)所有的腦細(xì)胞
，大腦處于相對(duì)空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。

4

、試著把自己的眼珠向兩邊疏散
，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無法同時(shí)皺起眉頭？對(duì)了
，無法皺起眉頭
，所以精神難以集中，思考能力就會(huì)迅速下降
。

如何快速入睡
？最快的入睡方法有哪些
？

失眠的痛苦只有經(jīng)歷過的人才知道，躺在床上翻來覆去的折騰很久

，卻依舊無法睡著
，讓人的精神都崩潰了。今天和大家分享一下我的親身經(jīng)歷
，我們?cè)撛趺醋霾拍芸焖偃胨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量呢。

一

、睡前洗一個(gè)熱水澡
。

十點(diǎn)是你的睡覺時(shí)間，我們就可以在八點(diǎn)多的時(shí)候去浴室洗個(gè)熱水澡

，有浴缸的話泡個(gè)澡會(huì)更好
。讓勞累一天的身體享受熱水的沖刷洗禮，慢慢的放松神經(jīng)
。在熱蒸汽的作用下
，你的思緒逐漸陷入混沌狀態(tài)，整個(gè)人的狀態(tài)變得懶洋洋的
。大概洗上半個(gè)小時(shí)
，身體非常的舒服，躺在柔軟的大床上
，很快就能進(jìn)入睡眠了
。如果冬天天氣寒冷，或者沒有洗澡條件的話
，也可以用熱水泡泡腳
，作用也是一樣的
。

二、聽舒緩平和的音樂

。

經(jīng)過了一天的工作學(xué)習(xí)

，腦海里充斥著各種亂七八糟的事情，躺在床上難免會(huì)胡思亂想
，而且會(huì)越想越精神
，大腦無法控制。我們可以閉上眼睛
，聽些舒緩的音樂
，讓注意力都集中到音樂中去，慢慢的就會(huì)拋開腦海中的雜事
，不知不覺中就睡著了
，這就和嬰兒哄睡的催眠曲有著異曲同工之妙。也有些老年人在睡覺的時(shí)候喜歡聽評(píng)書或者廣播
，也是一樣的原理
。實(shí)在是睡不著還可以去看會(huì)書，紙質(zhì)的書籍雜志
，里面是一個(gè)個(gè)的簡(jiǎn)短小故事
，不容易上癮的那種，而不是手機(jī)的電子書
。

除了以上兩種治療失眠的方法

，我們還需要注意白天小睡的時(shí)間，總長(zhǎng)不能超過一個(gè)小時(shí)
，睡覺之前別看太驚險(xiǎn)或者刺激的東西，更別吃重口的食物
，也別吃的太飽
。而且現(xiàn)在的人太依賴電子產(chǎn)品，建議在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)就把電視關(guān)掉
，手機(jī)放在自己摸不到的地方
，或者切斷家里的網(wǎng)絡(luò)，這些都能對(duì)你快速入睡起到好的幫助
。

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