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吃花生能減肥,減肥食譜及事項(xiàng)

吃貨一枚 2023-05-01 12:13:36

吃花生能減肥,減肥食譜及事項(xiàng)

花生大家都不是很陌生的吧

，經(jīng)常吃些花生不僅可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以有提高免疫力的作用和效果哦
。花生能夠減肥你知道嗎
，因?yàn)榛ㄉ梢宰屇阌酗柛垢?div id="4qifd00" class="flower right">
，還可以減肥降脂，如何利用花生減肥呢
，下面的這些營養(yǎng)食譜不妨試試吧。

一

、吃熟花生減肥

同樣是花生也是有區(qū)別的

，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助
，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
，補(bǔ)血、補(bǔ)氣
，還能滋養(yǎng)秀發(fā)
。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適宜吃熟花生
，而清水煮過的花生也是十分有利的
。

二、花生紅棗湯減肥

花生紅棗湯對女性身體特別有好處

，準(zhǔn)備好花生和紅棗，先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚
。第二天用清水洗凈
，之后一同倒入鍋中，再加入提前準(zhǔn)備好的花生和紅棗
，一起煮熟，最后加入適當(dāng)冰糖和清水
，煮熟后放涼
，并冷餐在冰箱中。建議在晚餐中食用
。

胃潰瘍、慢性胃炎

、慢性腸炎患者
，此類患者多有慢性腹痛、腹瀉或消化不良等癥狀
，飲食上宜少量多餐
、清淡少油
?div id="4qifd00" class="flower right">
；ㄉ鷮賵怨悾鞍踪|(zhì)和脂肪的含量過高
，很難消化吸收
，此類患者應(yīng)禁食
?div id="4qifd00" class="flower right">
；ㄉ梢杂兄淖饔茫绻銓儆谏鲜龅倪@些癥狀的話一定要注意不宜多吃
，以免出現(xiàn)不消化的情況
，選擇適當(dāng)?shù)氖秤没ㄉ哂泻芎玫难a(bǔ)氣血減肥瘦身的效果呢
。

關(guān)于吃花生的一些減肥食療方法以及注意事項(xiàng)

，小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
，這些食譜具有很好的減肥瘦身的作用，當(dāng)然如果你屬于腸胃功能比差啊或者是消化不良的情況一定要注意禁忌食用
，以免給身體帶來一些影響和傷害，大家要注意哦
。

?最有效花生減肥食譜 1個月瘦10斤

【導(dǎo)讀】在不少人的觀念里

，花生含有高脂肪，是容易發(fā)胖的食物
，肥胖人群避之不及。但是根據(jù)營養(yǎng)專家的研究
，其實(shí)花生能夠減肥
。每天十顆花生讓你一個月瘦10斤呢。

花生能減肥

營養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)

，優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素
，它含有大量的單不飽和脂肪酸
，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇
，降低高血脂。而除了葉酸
，花生中還含有多種有益的纖維素
，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會導(dǎo)致肥胖
。

吃花生醬也能減肥

因?yàn)槌曰ㄉ突ㄉu很容易有飽腹感

，能控制食欲
，很適合懶人瘦身時使用
。研究發(fā)現(xiàn)，貪吃花生醬能飽肚但又不會容易發(fā)胖
。很多人可能會覺得很驚訝
，因?yàn)榛ㄉu是一種高熱量的食物
，兩匙花生醬含有克的脂肪和卡路里的熱量
，但是很多人同時也忽略了一點(diǎn)，花生醬很容易讓人覺得飽肚
。

1

、花生和花生醬易飽肚

其實(shí)吃花生醬能減少人的胃口

，防止人們一下子暴飲暴食，有效地控制食量
，就能幫助人們成功地減肥。

2

、愛吃花生的人能控制食欲

國際肥胖學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明

，那些習(xí)慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發(fā)地控制食欲和控制熱量的攝入量
。

3

、吃了花生和花生醬后不容易餓

吃了花生和花生醬后，兩個小時至兩個半小時內(nèi)都不會覺得餓

，而如果吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時
，饑餓感又襲來
。吃花生還有益健康。

這一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)了人們的常識

，一直以來，人們都認(rèn)為吃高脂肪食物
，像花生
、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常吃花生和花生醬
，不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖
，還能減少心臟病的發(fā)病率
。

吃花生不僅能減肥，還對健康有益

1

、花生能平衡膳食

花生中含有豐富的抗氧化劑

、維生素和礦物質(zhì)
。目前
，全世界人們普遍存在四大營養(yǎng)缺 陷。其一是蛋白質(zhì)
，全世界每個孩子就有1個蛋白質(zhì)能量營養(yǎng)失衡
；其二是維生素A缺乏
；其三是鐵元素缺乏
，全球大約有40億-50億的人存在鐵缺乏現(xiàn)象
；其四就是碘缺乏，全球約有22億人碘攝入不足
。而這四大營養(yǎng)缺陷
，通過吃花生都可以彌補(bǔ)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉ缓瑑?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，還含有包括葉酸
、維生素E
、維生素B1
、維生素B6
、維生素B2、鎂
、銅
、磷
、鉀
、鋅、鐵
、鈣等多種微量營養(yǎng)素
。在調(diào)整人們，特別是孩子營養(yǎng)平衡方面有很重要的作用
。

2、抗衰老能力強(qiáng)

剛剛提到了白藜蘆醇

，這是一種生物性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)
，也是腫瘤疾病的化學(xué)預(yù)防劑。它除了能降低血小板聚集
，保護(hù)心臟之外，還被美國人艾爾·敏德爾編輯《抗衰老圣典》收錄為“100種最熱門有效的抗衰老物質(zhì)”之一
，有很強(qiáng)的對抗衰老的能力
。

3、花生美味又能減少攝入的熱量

花生又是一種美食

，可以炒
、炸
、煮食
，制成花生酥
、以及各種糖果、糕點(diǎn)等
，水煮花生，炒花生米
，可以直接當(dāng)零食來吃。而花生醬用途更是廣泛
，用花生醬代替黃油
、奶油等，一舉兩得
，又美味還能減少攝入的熱量。蘋果片
、面包片涂上花生醬
，做慕斯的時候也可以加花生醬?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉu拌面更是受歡迎
。

4

、花生中的脂肪對心臟健康

很有益花生中含有的脂肪對人的健康很有益

，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。實(shí)驗(yàn)證明：每天吃花生半年體重減掉10斤早在“花生營養(yǎng)價值產(chǎn)業(yè)前景國際論壇”上
，美國營養(yǎng)專家表示
，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及波士頓婦女醫(yī)院
，曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女
，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉
、蔬菜為主)
，一組吃堅果膳食(以花生油
、花生醬
、混合堅果、蔬菜為主)
。半年后
，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年后
，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈
，而吃花生的那組體重卻沒增加。

花生怎么吃減肥

你好

，生花生含有的營養(yǎng)物質(zhì)遠(yuǎn)高于熟花生的
，尤其是紅衣花生帶衣一起吃，不過每天量五十克左右
，想減肥，熟花生更勝一籌
，因?yàn)樵谧兪斓倪^程中一部分油脂被分離出來了
，建議你不要吃油炸的，還是水煮的清淡的比較好
，飽腹感也會增加，對于減肥也是非常有利的
，祝你健康快樂
！

多吃花生能減肥嗎 快來看看

1、多吃花生是有利于減肥的

，因?yàn)榛ㄉm然油脂比較高
、熱量相對比較高
，但是花生容易產(chǎn)生飽腹感
、是其他高碳水化合物食物的5倍、可以減少其他食品的需求
、降低身體總熱量的吸取而達(dá)到減肥的效果
。

2、但這種減肥的作用并不是很大
，平時在生活中可以有規(guī)律地吃花生，對減肥是有很大的幫助的
。

3
、可以在每天飯前嚼幾粒花生增加飽腹感
，在吃正餐的時候就會少吃一點(diǎn)
，同時堅持運(yùn)動鍛煉才會達(dá)到比較好的減肥效果
。

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