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過(guò)年吃多了怎么減肥,3個(gè)安全減肥小妙招

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-01 12:53:47

現(xiàn)在有句話說(shuō)“每逢佳節(jié)胖幾斤”，尤其是春節(jié)期間很多人沒(méi)有控制飲食

，導(dǎo)致春節(jié)后身材走形，腰圍也粗了一圈
，不管是追求苗條的身材還是健康的體魄
，這顯然都是需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整的。那么過(guò)年吃多了怎么減肥呢
，如何才能安全快速地調(diào)整好自己的身體的狀態(tài)。

一
、過(guò)年吃胖了怎么減肥

過(guò)年期間

，由于飲酒、暴飲暴食以及過(guò)多食用肉類(lèi)和垃圾食品等不良生活習(xí)慣
，除了導(dǎo)致消化不良
、腹脹
、腹瀉
、便秘和胃腸炎等常見(jiàn)消化道問(wèn)題之外，也同時(shí)攝入了大量的糖類(lèi)
、脂肪和膽固醇，從而導(dǎo)致超重和中心性肥胖等問(wèn)題。如果想要在節(jié)后有效減肥
，那么首先一定要及時(shí)回歸到正常生活節(jié)奏
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，這是控制體重最重要的兩方面
，也是安全無(wú)副作用的，是任何減肥藥和偏方都無(wú)法代替的
。

二
、春節(jié)后減肥的小妙招

1、天然全素飲食

首先

，減肥不意味著需要餓肚子，而是能量控制的問(wèn)題
。在所有食物中
，只有蔬菜的能量是最低的，而肉類(lèi)和垃圾食品的能量是最高的
。因此
，在春節(jié)后可以堅(jiān)持一段時(shí)間的全素飲食
，時(shí)間以半個(gè)月到一個(gè)月為宜
，在此期間不要攝入肉類(lèi)和垃圾食品，只攝入多種多樣的新鮮蔬菜和全麥全谷物
，蔬菜以莖葉類(lèi)蔬菜和菌菇類(lèi)為主
，比如白菜
、青菜
、菠菜
、芹菜
、空心菜
、油麥菜
、海帶、紫菜
、黑木耳
、蘑菇等
。這種飲食模式既不需要挨餓
，也可以有效限制攝入的總能量。

2

、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到半小時(shí)

很多人都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門(mén)

，卻缺乏科學(xué)減肥的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。在所有的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型中
，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)
，其中以游泳、滑冰
、跳繩
、慢跑和快走等有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果較好
。一般來(lái)說(shuō)
，在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)的10-20分鐘即開(kāi)始消耗脂肪來(lái)供能，在半小時(shí)左右到達(dá)高峰
。因此
，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)
，可以堅(jiān)持每天30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
，對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，可以從15-30分鐘開(kāi)始
，循序漸進(jìn)，但也不要過(guò)度勞累
，以免影響健康
。

3、春節(jié)后減肥的食療方

減肥首先需要不影響健康

，其次看效果
。在減肥的所有方法中，食療無(wú)疑是最安全的
。具有減脂作用的食物有芹菜
、洋蔥
、黑木耳
、蘿卜、西紅柿
、冬瓜
、黃瓜、苦瓜
、茄子和海帶等，可以在日常飲食中多食用一些，但要注意清淡烹飪
。其次
，像荷葉、桑葉
、山楂
、冬瓜皮、決明子
、綠茶葉和普洱茶等食材均具有顯著的降脂效果，可以每天用來(lái)泡茶喝
，從而降低血脂濃度
。

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