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花生是否能夠幫助我們減肥呢(吃花生能夠減肥么？)

吃貨一枚 2023-05-01 13:07:34

花生是否能夠幫助我們減肥呢

我們都知道

，花生是比較油的食物
，在我們的印象中我們就覺得花生是一種很容易占個歐的一種東西
，但是科學(xué)證明
，花生不僅不可能增肥
，而且還有可能減肥，很多的人都在強(qiáng)調(diào)花生的功效
，下面我們就來介紹一下花生能否減肥吧?

花生可以做成很多的美食

，我們平時吃的油就是花生榨出來的，所以我們對于花生的印象就是很油脂的那種
，但是我們沒有聽過科學(xué)的解釋，我們還是下面來了解一下
。

營養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的花生

、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素
，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)
，燃燒有害膽固醇，降低高血脂
。而除了葉酸
，花生中還含有多種有益的纖維素
，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會導(dǎo)致肥胖
。

實(shí)驗(yàn)證明：每天吃花生半年體重減掉10斤

早在“花生營養(yǎng)價值產(chǎn)業(yè)前景國際論壇”上，專家曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女

，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉
、蔬菜為主)，一組吃堅(jiān)果膳食(以花生油
、花生醬、混合堅(jiān)果
、蔬菜為主)
。半年后
，兩組人的體重平均都減了11磅
，但一年后
，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈
，而吃花生的那組體重卻沒增加
。

對于這種生活中比較常見的食物，我們應(yīng)該要完全了解它的營養(yǎng)所在

，這樣對我們在生活中食用花生牛奶有很大的幫助。同時
，大家還可以多留意我們發(fā)表的相關(guān)文章，相信可以解決你們心中的煩惱。

上面我們聽過一些的解釋，我們對于花生是否可以減肥應(yīng)該有了一定的判斷了吧，正在減肥的妹子們可以在平時運(yùn)動的同時可以吃一些花生，因?yàn)榛ㄉ梢詼p肥，然后進(jìn)食一些很容易消化的食物

，這樣保證我們身體所需要的營養(yǎng)
，這樣我們就會很容易減肥了。

吃花生能夠減肥么？

花生不是含有較多的油么

，吃了它還能夠減肥?對于這個問題
，我們請到了營養(yǎng)專家來為大家解答疑惑。 營養(yǎng)專家研究稱
，花生具有很高的營養(yǎng)價值
，含有不飽和脂肪酸
，具有降低膽固醇和血脂的功效
，再加上豐富的膳食纖維
，使花生名副其實(shí)地成為減肥食物
。營養(yǎng)專家為你推薦如下幾種吃花生減肥法
，就連面包伴侶花生醬都能起到理想的減脂作用
，可見吃花生減肥法的神奇效果
。 一
、花生醬減肥 花生醬含有16克脂肪
，雖然熱量較高
，但大家也忽略了重要的一點(diǎn)
，花生醬具有很強(qiáng)飽腹感
，多吃也不會那么容易引起肥胖。因?yàn)榛ㄉu是可以降低食欲的
，吃幾口就滿足
，2個半小時之內(nèi)肯定是不會感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食
，但像蛋糕一類的食物
，吃后不到半小時就會覺得饑餓
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉu可降低心臟病的發(fā)病率
，它所含有的脂肪是對身體有益的
，所以可以放心食用。 二、吃熟花生減肥 同樣是花生也是有區(qū)別的
，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好
。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
，補(bǔ)血
、補(bǔ)氣
，還能滋養(yǎng)秀發(fā)
。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂
，所以減肥期間更適宜吃熟花生
，而清水煮過的花生也是十分有利的
。 三、花生紅棗湯減肥 花生紅棗湯對女性身體特別有好處
，準(zhǔn)備好花生和紅棗，先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚
。第二天用清水洗凈
，之后一同倒入鍋中
，再加入提前準(zhǔn)備好的花生和紅棗
，一起煮熟
，最后加入適當(dāng)冰糖和清水
，煮熟后放涼
，并冷餐在冰箱中
。建議在晚餐中食用
。 四、鮮花生減肥 如果只想吃鮮花生
，營養(yǎng)師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了，雖然紅衣外皮的營養(yǎng)成分很高
，但對于腸胃較敏感的朋友來說
，可先把外皮去掉再吃
。吃生花生也能起到增強(qiáng)飽腹感的作用
，對補(bǔ)充營養(yǎng)和控制食欲很有幫助
。 五
、花生薏仁粥減肥 將花生與薏仁
、紅棗搭配一起煮成粥是不錯的選擇
，堅(jiān)持每天食用
，可補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分
，并降低總熱量的攝取
，想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實(shí)現(xiàn)
。 很多人認(rèn)為花生的脂肪量是極高的
，但花生含有多種維生素
、礦物質(zhì)
，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也足已證明花生的營養(yǎng)價值
。而吃花生減肥法的關(guān)鍵在于怎么吃，掌握了吃花生的方式不但不會發(fā)胖
，反而能起到降脂作用
。 利用花生減肥
，避開誤區(qū)
，讓我們輕松瘦
，想要減肥就得堅(jiān)持下去
。任何辦法都能達(dá)到目的

吃花生能減肥嗎
？大神們幫幫忙

可以的! 花生（Arachis hypogaca L）豆科 別名：落花生

、長生果
、果仁 原產(chǎn)于巴西
、秘魯
、故又稱番豆
。明代傳入我國福建
。 性味歸經(jīng)：甘
、平，入脾
、肺。 功能作用：健脾和胃
、利腎去水、理氣通乳
、治諸血癥
。四
、功效主治
。醒脾和胃
，潤肺化痰
，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽止咳
。主治營養(yǎng)不良
，食少體弱
，燥咳少痰
，咯血
，齒衄鼻衄
，皮膚紫斑
，腳氣
，產(chǎn)婦乳少等病癥
。五
、營養(yǎng)成分
。每100克含水分7.3克
，蛋白質(zhì)24.6克
，脂肪48.7克
，碳水化合物15.3克
，粗纖維2.1克
，灰分2克
，鈣36毫克
，磷383毫克
，鐵2毫克
，另花生仁中含有胡蘿卜素 0.04毫克，硫胺素1.07毫克
，核黃素0.11毫克，尼克酸9.5毫克
。六、食療作用1．促進(jìn)人體的生長發(fā)育 花生中鈣含量極高
，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分
，故多食花生，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育
。2．促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育
，提高智力 花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸
，其中賴氨酸可使兒童提高智力
，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力
。3．抗老化
，防早衰 花生中所含有的兒茶素對人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用
，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分
。常食花生
，有益于人體延緩衰老
，故花生又有“長生果”之稱
。4．潤肺止咳花生中含有豐富的脂肪油
、可以起到潤肺止咳的作用
，常用于久咳氣喘
，咯痰帶血等病癥
。5．凝血止血花生衣中含有油脂和多種維生素
，并含有使凝血時間縮短的物質(zhì)
，能對抗纖維蛋白的溶解
，有促進(jìn)骨髓制造血小板的功能
，對多種出血性疾病，不但有止血的作用
，而且對原發(fā)病有一定的治療作用
，對人體造血功能有益
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?．防止冠心病花生油中含大量的亞油酸
，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外
。避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少高膽固醇發(fā)病機(jī)會
，能夠防止冠心病和動脈硬化
。7．滋血通乳花生中含豐富的脂肪油和蛋白質(zhì)
，對產(chǎn)后乳汁不足者
，有滋補(bǔ)氣血
，養(yǎng)血通乳作用
。8．預(yù)防腸癌花生纖維組織中的可溶性纖維被人體消化吸收時
，會像海綿一樣吸收液體和其他物質(zhì)
，然后膨脹成膠帶體隨糞便排出體外
。當(dāng)這些物體經(jīng)過腸道時
，與許多有害物質(zhì)接觸
，吸取某些毒素
，從而降低有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存和所產(chǎn)生的毒性作用
，減少腸癌發(fā)生的機(jī)會
。1七
、保健食譜1．花生小豆鯽魚湯花 生米200克
，赤小豆120克
，鯽魚1條
。將花生米、赤小豆分別洗凈
，瀝去水分；鯽魚1條剖腹去鱗及肚腸
；將花生米、赤小豆及治凈的鯽魚同放一大碗中
；加人料酒
、精鹽少許，用大火隔水燉
，待沸后
，改用小火燉至花生爛熟即可。本湯具有健脾和胃
，利水消腫的功效。適用于營養(yǎng)不良所致的體虛浮腫
，小便不利等慢性疾患。2．花生粥 花生米50克
，桑葉
、冰糖各15克
。取飽滿花生米洗凈
，瀝去水分
，桑葉揀去雜質(zhì)
；花生米加水燒沸
，人桑葉及冰糖
，改小火同煮至爛熟，去桑葉
，其余服食。此粥具有止咳平喘
，潤腸通便的功效。是肺燥咳嗽
，哮喘發(fā)作，百日咳
，大便于結(jié)等病癥良好的輔助治療食品
。3．紅棗花生衣湯 紅棗50克
，花生米100克
，紅糖適量
。紅棗洗凈，用溫水浸泡
，去核
；花生米略煮一下，冷后剝衣
；將紅棗和花生衣放在鍋內(nèi)，加人煮過花生米的水
，再加適量的清水
，用旺火煮沸后，改為小火炯煮半小時左右
；撈出花生衣
，加紅糖溶化
，收汁即可
。本湯具有強(qiáng)體益氣
，補(bǔ)血止血的功效
。適用于氣血兩虛所致的胃果食少，短氣乏力及各種出血病癥
。4．花生粳米粥 落花生50克，粳米100克
，冰糖適量
。將花生與粳米洗凈加水同煮，沸后改用文火
，待粥將成
。放人冰糖稍煮即可。本粥具有健脾開胃
，養(yǎng)血通乳的功 效， 適用于睥虛納差
、貧血體衰
、產(chǎn)后乳汁不足等病癥
。經(jīng)常食之有補(bǔ)益的作用
。[注意事項(xiàng)]花生富含油脂，體寒濕滯及腸滑便泄者不 宜服食
；忌食霉變花生。八
、花生能保護(hù)心臟
，健康作用被重新認(rèn)識
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ匦率艿较矏?div id="d48novz" class="flower left">
，主要在于科研人員已經(jīng)證實(shí)：花生是一種健康食品
。一方面
，美國聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓
，花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸
，并且不含膽固醇
。這種脂肪酸不僅不會像飽和脂肪一樣堵塞動脈，反而有“動脈清道夫”的美譽(yù)
，可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預(yù)防作用
。另外，花生富含的葉酸
、膳食纖維、精氨酸等
，也都能對心臟起到保護(hù)作用
。美國賓夕法尼亞大學(xué)的著名營養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明：食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%
，食用花生油及花生制品可降低21%
，二者相差并不太遠(yuǎn)
。因此
，美國心臟學(xué)會大力提倡居民食用花生油，相對價格比較高的橄欖油來說
，前者更受到消費(fèi)者的歡迎
。此外
，哈佛大學(xué)的研究也表明，如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生
，可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險降低21%—27%。九
、花生與減肥。對于很多人都關(guān)心的“吃花生會不會發(fā)胖”的問題
，專家們解釋說：花生對肥胖的威脅并不大
，如果適量食用
，還能起到減肥的功效
。因?yàn)樗鼘儆诟邿崃?div id="jfovm50" class="index-wrap">、高蛋白
、高纖維食物
，可以增加飽腹感
，也就是通常所說的“比較抗餓”
。據(jù)研究
，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要
，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到減肥效十
、花生與胃病治療
。偏方一則(治療胃病 配制方法);首先將蜂蜜0,5kg到入碗中用鍋將125-150g花生油或豆油燒開,以沫消為止,然后將由倒入盛有蜂蜜的碗中,攪拌均勻即可,飯前20-30分鐘服用一羹匙.早晚各一次,忌酒與辣.常吃花生好處多

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