冬季心腦血管養(yǎng)生知識(shí),老人冬季養(yǎng)生保健

冬季心腦血管養(yǎng)生知識(shí),老人冬季養(yǎng)生保健

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，對于老年人來說，尤其應(yīng)該做好相關(guān)的防護(hù)工作。血管對低溫十分敏感，如果不加以保護(hù)，很容易發(fā)生心腦血管疾病，那么冬季心腦血管養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?

一、冬季為什么好發(fā)心腦血管疾病?

雖然心腦血管疾病四季均可發(fā)生，但統(tǒng)計(jì)資料表明，冬季是心腦血管病的高發(fā)期。這是因?yàn)槎鞖鉁氐停覂?nèi)外溫差較大，容易刺激血管驟然收縮或舒張，導(dǎo)致血壓波動(dòng)加大，在老年人高血壓的基礎(chǔ)上，極容易引起腦卒中的發(fā)生;另外一方面，冬季低溫致使血管中水鹽代謝減慢，血流速度減緩，如果不注重生活習(xí)慣的話，血液粘稠度極容易升高，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，心臟供血不足，心率加快，耗氧量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，極容易引發(fā)冠心病、腦血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。

二、中醫(yī)怎么看待冬季疾病

除了大家普遍所知道的冬季養(yǎng)腎之外，中醫(yī)認(rèn)為在五行之中，心是火臟，火氣通于心，火最惡水，因?yàn)樗嘶稹６鞂偎?、屬陰、屬寒，因此冬季容易克心，而冬天的夜晚更是陰中之陰，所以心病最容易在冬天夜晚發(fā)作。這就提示心氣虛者，尤應(yīng)注意保暖防寒或益心扶陽。另外，中醫(yī)所講的心是包括了心臟、大腦、情志在內(nèi)的一個(gè)系統(tǒng)，其概念并非單指心臟這個(gè)具體的器官。

三、冬季如何預(yù)防心腦血管疾病

1、合理膳食

冬季老年人的膳食中要特別注重膳食纖維、不飽和脂肪酸和維生素的供給，因?yàn)樯攀忱w維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，大便通暢，抑制脂肪和膽固醇的吸收;而不飽和脂肪酸可降低血液膽固醇，軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能;維生素在脂質(zhì)代謝以及防止心血管老化方面起著不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保證足夠的蔬菜水果和適量的堅(jiān)果及魚類。

2、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

因?yàn)楹涞脑?，很多人都有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣。但是冬季人們運(yùn)動(dòng)本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥材，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。老人冬季就不適合用肉食進(jìn)補(bǔ)，反而像山藥、蘿卜、蓮藕、芡實(shí)、枸杞子等平補(bǔ)或清補(bǔ)的蔬菜糧食更加合適。

3、適度運(yùn)動(dòng)

心腦血管疾病患者在冬季要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一定的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)心血管的健康，但運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量，最適合心腦血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度中等。冬季老年人要等陽光充足的時(shí)候再去鍛煉，此時(shí)溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。老年人冬季不要晨練，晨起時(shí)突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病。

有氧運(yùn)動(dòng)

4、心態(tài)平和

冬季是季節(jié)性憂郁的高發(fā)期，老年人要保持心情愉悅，多參加社交活動(dòng)。而且情緒激動(dòng)是心腦血管疾病的大忌，尤其是脾氣急躁易發(fā)怒，會(huì)讓血管收縮，血壓急劇升高，最容易引發(fā)心血管疾病的發(fā)生。因此老年人在冬季更要放寬胸懷，穩(wěn)定情緒。

5、警惕疾病信號(hào)

老年人冬季不要忘記定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度，家中也可以備簡易心電檢測儀等工具。常見的心血管疾病發(fā)作的前兆有頭暈、意識(shí)模糊、呼吸困難、心悸、忽然性的疼痛等，這些癥狀往往提示著心血管系統(tǒng)供血供氧的不足，老人出現(xiàn)這些癥狀要及時(shí)采取相應(yīng)措施。平時(shí)一些應(yīng)急的藥物如硝酸甘油等應(yīng)該隨時(shí)備著，當(dāng)有需要時(shí)可以救急，然后立即去醫(yī)院就診。

6、不宜做的事情

首先冬季應(yīng)該做好保暖防寒的工作，不要著涼，以免加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌缺血;另外，早晨起床不要過急過猛，以免引起血壓急劇升高;洗澡時(shí)間不要太長，控制在20分鐘以內(nèi)，以免浴室中的水蒸氣造成供氧不足，引發(fā)心血管疾病;睡覺的時(shí)候不要蒙頭，以免造成缺氧，加重心臟負(fù)擔(dān)。

老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)分享？

冬天對于老人來說是一個(gè)比較難熬的季節(jié)，因?yàn)樘鞖夂?，原本身體抵抗力就不是很好的老人非常容易生病。那么老人到了冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
第一：科學(xué)飲食

冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴?，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生素的實(shí)物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過飲食是一個(gè)非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。

第二：規(guī)律生活

養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀，

另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作，千萬不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。

衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。

第三：加強(qiáng)鍛煉

冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時(shí)間最好不要到戶外進(jìn)行活動(dòng)。但是，想要令身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體抵抗力是一個(gè)非常巨大的打擊。但是，冬季的運(yùn)動(dòng)也并不是我們所認(rèn)識(shí)的跑跑步以及跳個(gè)廣場舞。

冬天老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體，同時(shí)又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;

也可以在白天有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時(shí)候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

老年人在冬天鍛煉的時(shí)候需要特別注意，由于冬天氣候寒冷，并且夜長晝短，這個(gè)時(shí)候在戶外鍛煉的時(shí)間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內(nèi)不出門，這樣很容易導(dǎo)致身體照射不足，降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動(dòng)，那么能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，并且對于造血功能有著很好的提高，身體也會(huì)越健康。

但是，最好不要在早上以及傍晚的時(shí)候在戶外鍛煉，而是應(yīng)該選擇早上十點(diǎn)之后以及下午四點(diǎn)之前，這個(gè)時(shí)間段中不僅陽光照射比較強(qiáng)，老年人也不容易生病。
孕婦冬季養(yǎng)生訣竅
調(diào)飲食，多喝水

準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)以清淡、新鮮、全面、均衡、衛(wèi)生為原則：孕早期宜食清淡可口容易消化的食物，孕中晚期應(yīng)注意食用禽肉類、牛奶、豆制品和多種蔬菜水果等。

每天最好保證喝2000毫升水，每次不多于300毫升，多喝水對預(yù)防感冒和咽炎具有很好的效果。

曬太陽，補(bǔ)點(diǎn)鈣

孕婦需要更多的鈣質(zhì)，以保證自身骨骼系統(tǒng)的健壯和胎兒的骨骼發(fā)育。

鈣在體內(nèi)的吸收離不開維生素D，而維生素D需要在紫外線的參與下在才能合成。因此，孕婦在冬季應(yīng)多曬太陽。

忌用電熱毯

有些孕婦怕冷，頻繁使用電熱毯，要注意的是孕早期，孕婦受到過強(qiáng)的電磁輻射，易導(dǎo)致胎兒畸形;在懷孕4-5個(gè)月，可能引起胎兒智力損害等。

且電熱毯的熱度與磁場的強(qiáng)度呈正相關(guān)，電熱毯越熱、使用時(shí)間越長，對胎兒的影響越大。

防感冒慎用藥

如孕婦出現(xiàn)了感冒癥狀，不要亂吃藥，因?yàn)楹芏嗨幬锒伎梢杂绊懱喊l(fā)育，所以孕婦一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

力求使藥物對胎兒的影響降到最低。當(dāng)然也不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時(shí)機(jī)。

注意防跌傷

孕婦要注意 *** 高跟鞋或膠底鞋，以防滑倒跌傷。穿布底、軟底鞋較為適宜。由于冬季氣溫低，風(fēng)雪大，地面結(jié)冰路滑，孕婦身體笨拙，行動(dòng)不便，極容易摔倒和扭傷;

所以風(fēng)雪結(jié)冰季節(jié)，孕婦盡量不要外出。孕婦走路、乘車、上下樓梯，特別是夜里上廁所，嚴(yán)防發(fā)生意外。 看過的人還會(huì)看：

冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些？

冬季養(yǎng)生保健的原則及方法

保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護(hù)陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/14404.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦可以吃紅毛丹嗎

下一篇: 常吃黑芝麻可補(bǔ)鈣降血壓但不宜過量