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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值(核桃有什么營(yíng)養(yǎng))
      
        
      
            吃貨一枚
            2023-05-01 19:31:53
        
      

        
      
           
      核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      核桃
      ，又稱胡桃
      ，羌桃
      ，與扁桃、腰果
        、榛子并稱為世界著名的“四大干果”
      。核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素
        ，并含有人體必需的鈣
        、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)
        ，以及胡蘿卜素
        、核黃素等多種維生素
        。對(duì)人體有益。是深受老百姓喜愛(ài)的堅(jiān)果類食品之一
        。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)了解核桃
        。
      核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)
        。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸
        ，核桃富含銅、鎂
        、鉀
        、維生素B6、葉酸和維生素B1
      ，也含有纖維
      、磷
      、煙酸
      、鐵、維生素B2和泛酸
      。核桃中還有水分
      、含蛋白質(zhì)、脂肪31克和碳水化合物
      。胡桃仁的營(yíng)養(yǎng)也十分高
      ，胡桃仁含粗蛋白22.18%，其中可溶性蛋白的組成以谷氨酸為主
      ，其次為精氨酸和核桃仁天冬氨酸
      。
      核桃的功效作用
      1.豐富的纖維：核桃是高纖維類堅(jiān)果，而高纖維對(duì)人體是非常有益的
      。纖維能幫助身體控制你的血糖水平
      ，降低血液中膽固醇的含量，保持血糖穩(wěn)定
      。不僅如此
      ，高纖維還能利于身體排便。
      2.對(duì)心血管有益：核桃中含有ω-3
      ，這種成分能幫助改善血液的質(zhì)量
      ，有利于你的心臟和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)的各種功能
      。
      3.降低膽固醇：研究表明
      ，多吃核桃可以降低低密度脂蛋白也就是“壞的膽固醇”。
      4.預(yù)防心臟疾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。汉颂抑泻斜环Q為α-亞麻酸的多不飽和脂肪酸
      。許多臨床研究表明
        ，心臟疾病的降低，與定期攝入α-亞麻酸的多不飽和脂肪酸的有一定關(guān)系
        。這種酸能改善人體學(xué)脂
        ，降低人體患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
      5.預(yù)防癌癥：由于核桃的抗氧化劑比其他堅(jiān)果高近兩倍
        ，所以常吃核桃對(duì)于預(yù)防癌癥是很有必要的
        。
      核桃的常見(jiàn)做法
      核桃的吃法很多，可以生吃
        、煮水
        、煮粥，或者做菜的時(shí)候作為配菜
        ，另外我們還可以將核桃榨汁喝
        。
      哪些人不能吃核桃
      1.核桃富含油脂，陰虛火旺者
        、大便溏泄者
        、吐血者、出鼻血者應(yīng)少食或禁食核桃仁
      。正常人
      ，一般每天吃5～6個(gè)核桃，約20～30克核桃仁為宜;吃得過(guò)多
      ，會(huì)生痰
      、惡心歲數(shù)大的老年人一般要少吃核桃，因?yàn)樯狭四昙o(jì)消化不太好
      ，吃了過(guò)多核桃有可能引起消化不良
      。
      2.核桃含脂肪較多，忌食用過(guò)量
      ，否則會(huì)影響消化
      。核桃油膩滑腸，并且易生痰助火
      ，泄瀉者
      、痰多咳嗽及陰虛有熱者忌食。核桃不能與野雞肉同時(shí)食用
      。核桃所含的脂肪本身具有很高的熱量
      ，如果過(guò)多食用又不能被充分利用的話，就會(huì)被人體做為膽固醇儲(chǔ)存起來(lái)
      ，結(jié)果適得其反
      。
      3.一些容易出現(xiàn)高血壓高血糖的患者盡量不要吃一些核桃，核桃中富含了很多的熱量可能會(huì)加重我們高血壓病者的病情。
      吃核桃的禁忌
      1
      、食用核桃要控制量
      建議大家每天每人食用堅(jiān)果的量
      ，最好控制在25到35克左右。也就是說(shuō)每天每人吃兩顆左右的核桃就可以了
      ，因?yàn)楹颂抑泻兄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，如果我們食用過(guò)量的話，是很容易出現(xiàn)肥胖的
      。
      2
      、不要?jiǎng)兊艉颂业钠?/strong>
      我們都知道核桃仁有一層深色的外皮，這個(gè)外皮在吃的時(shí)候口感不是很好
      ，不過(guò)它所含的營(yíng)養(yǎng)比較豐富
      ，如果在吃核桃的時(shí)候去掉的話，就會(huì)損失很多的營(yíng)養(yǎng)成分
      ，所以我們?cè)诔院颂业臅r(shí)候最好不要去掉核桃仁的外皮
      。
      核桃不能和什么一起吃
      核桃+濃茶：因?yàn)楹颂抑泻胸S富的蛋白質(zhì)與鐵元素，茶葉中含有鞣酸
      ，鞣酸會(huì)與核桃中的鐵
      、蛋白質(zhì)結(jié)合，生成不溶性的沉淀物
      ，不易被消化吸收
      ，所以食核桃忌飲濃茶
      。
      核桃+酒：因?yàn)楹颂倚詿?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，多食生痰?dòng)火，白酒甘辛大熱
      ，二者同食
      ，易致血熱。特別是有咯血宿疾的人
      ，更應(yīng)禁忌
      。
      核桃+白酒：核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)
      ，但核桃性熱
      ，多食燥火，白酒甘辛火熱
      。兩者同食易致血熱
      ，輕者燥咳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出鼻血
      。
      核桃+黃豆：一起吃可造成腹瀉
      、腹痛，消化不良
      。
      核桃+甲魚(yú)：核桃和甲魚(yú)搭配食用
      ，可造成中毒
      。
      核桃+野雞肉：肺炎、支氣管炎患者忌食
      。
      核桃+搭配：核桃與野鴨相克
      。核桃與野鴨同食，會(huì)使身體不適
      ，易生病
      核桃+地塞米松：核桃與地塞米松相克
      。核桃與地塞米松同食，會(huì)降低藥物療效
      。
      核桃+可的松：核桃與可的松相克
      。核桃與可的松同食，會(huì)降低藥物的療效
      。
      核桃+洋地黃：核桃與洋地黃相克
      。核桃可以加強(qiáng)洋地黃的毒性，引起中毒反應(yīng)
      。
      吃核桃的注意事項(xiàng)
      1
      、核桃要吃得適量。核桃因含有較多脂肪
      ，所以一次吃得太多
      ，會(huì)影響消化。
      2
      、核桃仁表面的褐色薄皮不要?jiǎng)兊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失掉一部分營(yíng)養(yǎng)
      ，所以不要?jiǎng)兊暨@層薄皮
      。
      3、應(yīng)該適量
      、長(zhǎng)期
      、堅(jiān)持服用。一般來(lái)說(shuō)
      ，每天服用核桃仁的重量
      ，應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于四五個(gè)核桃
      。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其它脂肪攝入
      ，以避免熱量攝入過(guò)高。
      4
      、上火
      、腹瀉的人不宜吃。中醫(yī)上講，核桃火氣大
      ，含油脂多
      ，吃多了會(huì)令人上火和惡心，正在上火
      、腹瀉的人不宜
      。
      吃核桃會(huì)胖嗎
      不會(huì)長(zhǎng)胖的。
      吃核桃治脫發(fā)嗎
      吃核桃對(duì)脫發(fā)有用的：
      1
      、核桃仁中含有維生素E：而維生素E有潤(rùn)肌膚
      、烏須發(fā)之功效。
      2
      、核桃還含硒
      ，硒可以深入頭發(fā)內(nèi)部，使頭發(fā)強(qiáng)健
      。
      3
      、核桃仁中含有維生素B：維生素B可使頭發(fā)有韌性。
      改善脫發(fā)的核桃的吃法
      1
      、生吃核桃：每天堅(jiān)持吃5-6顆生核桃
      。但核桃中油脂含量高，對(duì)于脂溢性脫發(fā)者需要少吃核桃
      ，以免攝入油脂過(guò)多加重脫發(fā)情況
      。每天吃1-2顆即可。
      2
      、核桃芝麻粥：取核桃仁200克
      ，芝麻、粳米各100克
      。將核桃仁及芝麻各研末
      ，備用。粳米加水煮粥至七成熟
      ，再加入核桃仁、芝麻各30克
      ，煮熟即可
      。
      一天吃幾個(gè)核桃最好
      核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸
      ，但脂肪本身具有很高的熱量
      ，如果過(guò)多食用又不能被充分利用的話，就會(huì)被人體作為膽固醇儲(chǔ)存起來(lái)
      ，結(jié)果適得其反
      。一般來(lái)說(shuō)，每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于4-5個(gè)核桃
      。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入
      ，以避免熱量攝入過(guò)高。
      眾所周知
        ，減肥人群最好的零食便是堅(jiān)果類物質(zhì)
        ，因此核桃也是減肥人群的不二之選，這樣一款美味又營(yíng)養(yǎng)高的零食
        ，應(yīng)該更加受大眾的喜歡了吧
        。
      核桃有什么營(yíng)養(yǎng)
      核桃有什么營(yíng)養(yǎng)？
      
核桃
        ，是大家最熟悉的健腦
        、補(bǔ)腦“長(zhǎng)壽果”，它是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)
        ，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
      ，富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸
      、卵磷脂
      、維生素E等。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇
      、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量
      ，預(yù)防高血壓、冠心病
      、高脂血癥等
      。維生素E則有提高免疫力、抗動(dòng)脈硬化
      、保護(hù)視力
      、消除“老年斑”的作用。中醫(yī)認(rèn)為
      ，核桃仁性味甘溫
      ，有補(bǔ)腎壯 陽(yáng)和潤(rùn)肺、通便的功效
      。
      
吃核桃也應(yīng)注意量和吃法
      。一般來(lái)講，成年人每天食用核桃量在40克左右
      ，大約相當(dāng)于四五個(gè)核桃
      ，同時(shí)還要適當(dāng)減少其它脂肪攝入，以避免熱量攝入過(guò)高
      。 
      
另外
      ，核桃火氣大
      ，含油脂多，吃多了會(huì)令人上火和惡心
      ，正在上火
      、腹瀉的人不宜吃。
      
可以做核桃黑豆?jié){：
       
      
1
        、把核桃剝成小塊即可
        。
      2、將黑豆淘洗干凈后
        ，放在水中浸泡
        ，大約4個(gè)小時(shí)左右就可以撈出來(lái)瀝干水分。
      3
        、把黑豆和核桃都放在豆?jié){機(jī)中
        ，倒水，還能根據(jù)自身喜好加入其他食材
        。
      4
        、開(kāi)始攪拌，直至結(jié)束后即可盛出
        ，過(guò)濾出來(lái)核桃和黑豆渣
        。
      5、根據(jù)自身喜好加入冰糖或者蜂蜜進(jìn)行調(diào)味
        ，趁熱或者晾涼喝均可
        。 
      

      提示：
      1、核桃仁不能與野雞肉一起食用
        ，肺炎
        、支氣管擴(kuò)張等患者不宜食之。
      2
        、核桃仁不宜與酒同食
        。
      

      

      核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)
        、脂肪
        ，礦物質(zhì)和維生素。每100克中含蛋白質(zhì)15．4克
      ，脂肪63克
      ，碳水化物10．7克，鈣108毫克
      ，磷329毫克，鐵3．2毫克
      ，硫胺素0．32毫克
      ，核黃素0．11毫克
      ，尼克酸1．0毫克。
      
脂肪中含亞油酸多
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
      ，此外，還含有豐富的維生素B
      、E
      。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化
      ，能分健腦
      、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。
      

      
擴(kuò)展資料
      

      
核桃個(gè)頭大小均勻
      ，縫合紋路緊密
      ，殼色白而光潔的是優(yōu)質(zhì)核桃，如果表面泛油發(fā)黑的核桃則是劣質(zhì)核桃
      。
      
看手感：飽滿
      ，優(yōu)質(zhì)的核桃放在手上感覺(jué)有重量而飽滿，如果輕飄飄的話
      ，則是劣質(zhì)核桃
      。
      
聞味道：變質(zhì)的核桃會(huì)有哈喇味，所以在挑選核桃要聞聞?dòng)袥](méi)有哈喇味
      。
      
人民網(wǎng)—核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些
      ？2種食療方最養(yǎng)人
      核桃有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
        ？
      1. 核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸
        ，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞
        ，增強(qiáng)腦功能;
      2. 核桃仁有防止動(dòng)脈硬化
        ，降低膽固醇的作用;此外，核桃還可用于治療非胰島素依賴型糖尿病;核桃對(duì)癌癥患者還有鎮(zhèn)痛
        ，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用;
      3. 核桃仁含有的大量維生素E
        ，經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)的作用
      ，可以令皮膚滋潤(rùn)光滑
      ，富于彈性;
      4. 當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁
      ，有緩解疲勞和壓力的作用
      。
      核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么
      ？核桃的營(yíng)養(yǎng)成分
      堅(jiān)果類的都各有營(yíng)養(yǎng)
      ，其中核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很多
      ，不少人只知道核桃補(bǔ)腦，其實(shí)他真正的功效可不止這些
      。下面就由的我為大家介紹核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么
      ？核桃的營(yíng)養(yǎng)成分。
      核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么 
       核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富
      ，有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)
      。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅
      、鎂
      、鉀、維生素B6
      、葉酸和維生素B1
      ，也含有纖維、磷
      、煙酸
      、鐵、維生素B2和泛酸
      。每50克核桃中
      ，水分占3.6%，另含蛋白質(zhì)7.2克
      、脂肪31克和碳水化合物9.2克
      。
       
       胡桃仁含粗蛋白22.18%，其中可溶性蛋白的組成以谷氨酸為主
      ，其次為精氨酸和核桃仁天冬氨酸
      。粗脂類64.23%，其中中性脂類占93.05%;中性脂類中三酰甘油82.05%
      ，甾醇脂3.86%
      ，游離脂肪酸4.80%.總脂和中性脂類中脂肪酸組成主要為亞酸64.48%-69.95%和油酸13.89%-15.36%;三酰甘油所含脂肪酸主要為亞麻酸69.98;甾醇酯非皂化部分主要為β-谷甾醇，并有少量的菜油甾醇
      ，豆甾醇
      ，燕麥甾-5-烯醇，豆甾-7-稀醇;糖類13%;多種游離的必需氨基酸;異亮氨酸
      ，亮氨酸
      ，色氨酸，苯丙氨酸
      ，纈氨酸
      ，蘇氨酸及賴氨酸等，其含量為總氨基酸的47.50%
      。
       
       果實(shí)含1
      ，4-萘醌
      ，胡桃葉醌
      ，4-羥基-1-萘基-β-D-吡喃葡萄糖甙
      ，4，8-二羥基-1-萘基-β-D-吡喃葡萄糖甙
      ，鉀
      、鈣、鐵
      、錳
      、鋅、銅
      、鍶等多種微量元素
      ，未成熟果實(shí)富含維生素C。果皮含水楊酸
      ，對(duì)-羥基苯甲酸
      ，香草酸，龍膽酸
      ，對(duì)-羥基苯基酸
      ，沒(méi)食子酸，對(duì)-香豆酸
      ，阿魏酸
      ，咖啡酸，芥子酸
      ，原兒茶酸
      ，丁香酸，和綠原酸
      。
       
       末成熟果實(shí)外果皮含α-氨化胡桃葉醌
      ，β-氫化胡桃葉醌，α-氫化胡桃葉醌-4-β-D-吡喃葡萄糖甙
      ，1
      ，4-萘醌，2-甲基-1
      ，4-萘醌
      ，胡桃葉醌，5-羥基-2-甲基-1
      ，4-萘醌
      ，5-羥基-3-甲基-1，4-萘醌,2.3-二甲基-5-羥基-1
      ，4-萘醌及2
      ，3-二氫-5-羥基-1
      ，4-萘醌及2，3-二氫-5-羥基-2-甲基-1
      ，4-萘醌
      。
      核桃的藥用價(jià)值 
       味甘、性平
      ，溫
      ，無(wú)毒，微苦
      ，微澀
      。
       
       核桃味甘、性溫
      ，入腎
      、肺、大腸經(jīng)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？裳a(bǔ)腎、固精強(qiáng)腰
      、溫肺定喘
      、潤(rùn)腸通便。
       
       主治：腎虛喘嗽
      、腰痛;(核中木質(zhì)隔層)味苦
      、性溫;補(bǔ)腎，澀精
      。
       
       1.破血祛瘀：用于血滯經(jīng)閉
      、血瘀腹痛、蓄血發(fā)狂
      、跌打瘀能等病癥
      。
       
       2.潤(rùn)燥滑腸：用于腸燥便秘的大便難解。本品苦泄散瘀
      ，入肝經(jīng)血分
      ，有較強(qiáng)的活血調(diào)經(jīng)、祛瘀生新之功
      ，適于血分瘀滯較重者
      。此外，兼有潤(rùn)腸
      、止咳之功
      。
      核桃的營(yíng)養(yǎng)成分 
       干核桃的營(yíng)養(yǎng)成分熱量 622(千卡)硫胺素 0.152(毫克)鈣 52(毫克)蛋白質(zhì)14.2(克)核黃素0.12(毫克)鎂 132(毫克)脂肪 58.2(克)煙酸 0.2(毫克)鐵 2.2(毫克)碳水化合物9.6(克)維生素C 1(毫克)錳 3.44(毫克)膳食纖維 9.5(克)維生素E 43.21(毫克)鋅 2.17(毫克)維生素A 5(微克)膽固醇 0(毫克)銅1.17(毫克)胡蘿卜素2(微克)鉀 385(毫克)磷 294(毫克)視黃醇當(dāng)量5.2(微克)鈉 6.4(毫克)硒 4.62(微克)。
      核桃的食療價(jià)值 
       減少患抑郁癥幾率，核桃中富含豐富的ω-3脂肪酸
      ，可以減少患抑郁癥
      、注意力缺失多動(dòng)癥(ADHD)、癌癥和老年癡呆癥等的幾率
      。
       
       減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
      ，每天食用2盎司約60g的核桃，患乳腺癌和腫瘤的幾率要小
      。
       
       降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
      ，每周堅(jiān)持食用5次堅(jiān)果的女性患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少近30%。堅(jiān)果中的不飽和脂肪有益于胰島素分解
      。
       
       減除壓力，核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用
      ，飲食習(xí)慣的改變能更好的幫助我們的身體應(yīng)對(duì)外界壓力
      。
       
       核桃黑發(fā)，秋冬季吃核桃是最佳時(shí)季
      ，連續(xù)幾個(gè)月吃核桃
      ，可以黑頭發(fā)。一天用量是4-5個(gè)最適合
        。一天不必吃太多
        ，堅(jiān)持天天吃。
       
       1
        、核桃肉
        ，每次食三個(gè)，早晚各一次
        ，連續(xù)半個(gè)月
        ，治百日咳及慢性支氣管炎。
       
       2
        、核桃肉1公斤
        ，搗爛，蜂蜜1公斤和勻
        ，用瓶裝好
        ，每次食一匙，一日兩次
        ，開(kāi)水送下
        ，治虛喘。
       
       3
      、核桃肉五個(gè)
      ，搗爛，用黃酒沖服，治乳汁不通
      。
       
       4
      、核桃肉三個(gè)，搗爛
      ，山慈菇3克研末
      ，調(diào)勻，黃酒送服
      ，治乳瘡
      。
       
       5、核桃肉
      、黑芝麻
      、桑葉各30克，搗如泥狀
      ，作丸
      ，每服10克，一日兩次
      ，治神經(jīng)衰弱
      、健忘、失眠
      ，夢(mèng)多
      ，食欲不振。
       
       6
      、核桃肉搗爛
      ，用姜湯送服，治虛寒癥的惡心吞酸
        。
       
       7
        、核桃一個(gè)，燒炭存性
        ，研細(xì)末
        ，治嘔吐，胃寒者姜湯送服;胃熱者黃芩12克煎水送服
        ，氣郁者黃酒送服
        。
       
       8、核桃十個(gè)
        ，打破
        ，連殼煎湯服，治孕婦胎氣上逆
        。
       
       9
        、核桃肉、冰糖、麻油各500克
        ，同蒸熟
        ，在7-10天內(nèi)食完，可治膽結(jié)石
        。
       
       10
        、核桃肉200克，用食油炸酥
        ，加白糖適量混合研成乳劑或膏狀
        ，于1—2天內(nèi)分?jǐn)?shù)次服完(兒童酌減)，可治泌尿系結(jié)石
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/14727.html.
      
          
      
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康
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      ！都看一眼吧！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開(kāi)臺(tái)燈
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      ！耙恍褋?lái)      
                
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