失眠了睡不著按摩哪里,按摩這幾個(gè)穴位效果好

失眠了睡不著按摩哪里,按摩這幾個(gè)穴位效果好

經(jīng)常失眠的人，從中醫(yī)的角度看，主要是心的功能失調(diào)，比如心氣虛或心血虛，還涉及到腎、脾和肝等臟腑。很多失眠的人睡不著覺就會想到要吃安眠藥，其實(shí)中醫(yī)調(diào)理對于失眠者也有很好的調(diào)理功效，比如中藥、針灸和按摩等。那么失眠了睡不著按摩哪里呢

一、失眠的按摩方法

按摩是一種比較適合家庭調(diào)理的方法。對于失眠者來說，首先要學(xué)習(xí)一些關(guān)于穴位的簡易知識，尤其是怎么樣找到需要的穴位。然后搓熱雙手，用指腹或者手掌的力量均可，對準(zhǔn)穴位處點(diǎn)按，也可以用揉按、推按的方式，這個(gè)在家庭簡易按摩中都是可以使用的，通常來說每個(gè)穴位可以按摩3-5分鐘，另外需要注意的就是力度一定要適中，不可過于用力，也不能一點(diǎn)力度都沒有，以穴位處有輕度的酸脹感為宜。

二、失眠了睡不著按摩哪里

1、頭部的助眠穴位

頭部的助眠穴位主要有百會穴、神庭穴以及安眠穴，按摩這幾個(gè)穴位可以取得鎮(zhèn)靜安神的效果，臨床上針灸這幾個(gè)穴位可以治療神經(jīng)衰弱、頭痛和失眠等癥。當(dāng)然，在家庭的保健之中，我們只要用大拇指來按壓這幾個(gè)穴位即可，力度適中，有輕度酸脹感即可，每穴3-5分鐘。

2、手上的助眠穴位

手上的助眠穴位主要有內(nèi)關(guān)穴和神門穴，按摩這兩個(gè)穴位寧心安神、理氣活血，臨床上常用于治療神經(jīng)衰弱和心絞痛等癥。按摩這兩個(gè)穴位對于失眠健忘、頭暈心悸等都有不錯(cuò)的效果，平時(shí)可以用對側(cè)的雙手交叉按摩，力度適中，以輕中度的酸脹感為宜，每穴按摩3分鐘。

3、軀干的助眠穴位

腹部的助眠穴位主要有關(guān)元，背部的助眠穴位主要有命門和腎俞。按摩這三個(gè)穴位雖然沒有直接催眠的效果，但可以鞏固腎臟精氣，對于腎虛以及脾虛所引起的失眠具有一定的效果。平時(shí)可以將雙手搓熱后按摩這幾個(gè)穴位，每穴3-5分鐘，也可用溫和灸的方式進(jìn)行。

4、腳上的助眠穴位

腳上的助眠穴位有失眠穴、涌泉穴、然谷穴、太溪穴、三陰交和足三里。按摩這幾個(gè)穴位不僅可以安心寧神，對腎和脾也有很好的調(diào)理作用。平時(shí)建議在泡腳之后，用溫?zé)岬碾p手來按摩，力度適中，每穴3分鐘，也可用溫和灸的方式進(jìn)行，每穴5分鐘，可以很好地改善氣血虧虛所引起的失眠。

治療失眠穴位按摩方法

治療失眠穴位按摩方法

治療失眠穴位按摩方法，失眠患者想必曾經(jīng)都用過無數(shù)的方法，但是都沒有成效，其實(shí)有時(shí)候在身上特定的穴位按幾下，說不定就有很非凡的效果，下面就來看看治療失眠穴位按摩方法。

治療失眠穴位按摩方法11、頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

2、耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

3、腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4、頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次，以頸部有壓迫感為度。

5、足心按摩。晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。

專家：中老年睡姿右側(cè)臥為好

失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示，老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。同時(shí)，應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床，睡姿以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時(shí)，要避免睡前興奮，勿進(jìn)食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。

提醒：安眠藥不能長期服

健康的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應(yīng)主動積極尋求并消除失眠的原因，適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo)，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當(dāng)食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對于安眠藥的運(yùn)用問題，專家認(rèn)為，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長期服用。

大家在治療的時(shí)候選擇這些方法來改善失眠的話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)檫@個(gè)失眠癥狀很多時(shí)候跟一些人的日常生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的，比如說到了晚上經(jīng)常有熬夜的習(xí)慣，還有很多人在睡覺的時(shí)候喜歡看手機(jī)，本來是很勞累的，但是如果這個(gè)時(shí)候看手機(jī)的話，就會越看越清醒，這樣睡覺也睡不著了，就會引起失眠，這些習(xí)慣必須要改善好。

治療失眠穴位按摩方法2 1、安眠穴

安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

2、神門穴

神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。

3、三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的.穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。

治療失眠的時(shí)候就可以按摩按摩這些穴位，這樣失眠的現(xiàn)象才可以得到更好的改善，治療失眠的時(shí)候必須要加快對身體的改善，一些不良的睡眠習(xí)慣是會影響到睡眠的狀態(tài)，失眠做穴位按摩的時(shí)候必須要找一個(gè)正規(guī)的醫(yī)院做穴位按摩，這樣才能得到失眠的改善效果。

治療失眠的小妙招

1、呼吸減慢法

首先要把自身的呼吸按照節(jié)奏呼吸，先快后慢，會有催眠的作用、逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、回想法

躺在床上回想一天，最好不要放過任何細(xì)節(jié)、這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

以左側(cè)臥姿躺在床上，用手指按住鼻孔慢慢進(jìn)行深呼吸就可以了，這個(gè)方法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

4、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)、此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次、據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

7、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲、此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

失眠了？可以自己揉揉這四個(gè)穴位，很管用

失眠很多人都有過，尤其現(xiàn)在工作壓力大的人會經(jīng)常失眠，失眠和人的精神壓力有很大的關(guān)系，想要睡個(gè)好覺，就必須要確保整個(gè)人是放松的，而不是神經(jīng)緊繃。按摩一些穴位能緩解人的精神壓力，讓整個(gè)身體放松，這樣就能睡一個(gè)好覺。失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，所以治療失眠我們可以運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。你可以按揉內(nèi)關(guān)、神門、安眠穴、太陽穴這四個(gè)穴位，有助于改善睡眠質(zhì)量，很管用的，分享給你！

內(nèi)關(guān)穴：位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴：位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。安眠穴：位于耳后高骨后凹陷處，失眠時(shí)經(jīng)常有酸脹感。太陽穴，大家不陌生，自己找吧。

按揉方法：本人的經(jīng)驗(yàn)方法，首先仰臥，全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均勻，先分別用大拇指揉對側(cè)手的內(nèi)關(guān)1分鐘，神門1分鐘，微感酸痛為好；然后再換手同樣按揉對側(cè)手的內(nèi)關(guān)、神門。用雙手拇指按于安眠穴，順時(shí)針方向按揉約2分鐘，最后再用中指緩緩按揉太陽穴，慢慢放松下來，就能入睡了，邊按揉可以邊數(shù)羊喲！

按摩哪個(gè)穴位能夠緩解失眠的癥狀？具體怎么按摩呢？

失眠是每一個(gè)人都會遇到的情況，可能是由于最近工作壓力過大，也有可能是身體出現(xiàn)了某些狀況。我們可以通過簡單的按摩穴位來緩解自己失眠的情況，但是說還是要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療的，它只能作為一種輔助手段。

頭上的太陽穴，四聰穴，然后腎經(jīng)的涌泉穴，這些都是比較重要的大穴，它對于緩解精神壓力是有著一定的作用的。穴位可以說是我們身體經(jīng)絡(luò)的一個(gè)聚集力，這個(gè)地方可能是經(jīng)絡(luò)的關(guān)鍵位置，就類似于輸油管道它的閥門一樣，所以適當(dāng)?shù)陌茨κ强梢云鸬揭欢ǖ氖娼罨钛淖饔玫?，讓我們的身體放松一下。

按摩的時(shí)候可以選擇左三圈，右三圈兩只手，同時(shí)按大概5~10分鐘就可以了。時(shí)間太久的話，一來說我們的手指沒有那么強(qiáng)的力量，大家說太久的話我們會感覺到累，而且也沒有太多的必要刺激穴位，只需要適當(dāng)?shù)牧Χ群皖l率，不需要持久的刺激。力度掌握在自己按的時(shí)候，不痛苦，但是手指感到費(fèi)力的，這種程度，因?yàn)閷W(xué)位的刺激，它需要比較大的力量我們針灸也就是通過外物來刺激穴位，我們通過少按摩自然要加大一些力度。

其實(shí)失眠還有一些其他的小技巧可以讓我們緩解這種尷尬的生活狀態(tài)，比如說睡覺前，泡泡腳，聽一聽舒緩的音樂。還有一個(gè)小的技巧就是睡覺前你可以選擇看書，看那些自己覺得不愿意看的，或者說覺得看了之后很容易發(fā)困的時(shí)候，這種自然而然的身體進(jìn)入一種困倦狀態(tài)，然后再睡著，睡眠的質(zhì)量就會好很多，很少出現(xiàn)失眠的狀況。然后就是白天盡可能的少睡覺，如果白天睡眠時(shí)間過長也會影響晚上的睡眠質(zhì)量，中午的午睡掌握在半小時(shí)到40分鐘就完全可以了。

按摩什么穴位治失眠?

在日常生活中，很多人都出現(xiàn)過不消化和失眠的情況，這對于健康的影響是很大的，通過采取一些措施來進(jìn)行環(huán)節(jié)改善必不可少，通過一些穴位按摩，也可以達(dá)到幫助消化治療失眠的作用，下面小編將為大家做出相關(guān)的講解，希望能幫助到各位。

促消化：按摩天樞穴?

之所以說天樞穴可以幫助消化，是因?yàn)樘鞓惺俏附?jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。另外，天樞是大腸的募穴。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是近鄰，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此常按摩天樞穴，必然會促進(jìn)腸道的良性蠕動，增強(qiáng)胃動力。如果出現(xiàn)了不消化的情況，那么不妨通過按摩此穴位來達(dá)到助消化的目的。

按摩方法：在具體按揉時(shí)，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。力度和位置都一定要掌握好，這樣才會起效果。

治失眠：按摩神門穴?

如果出現(xiàn)了失眠的話，那么不妨試著按摩自己的神門穴，這個(gè)穴位對于失眠的癥狀有很好的改善效果。神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。按摩神門穴對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

按摩方法：用手指按揉神門穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

以上介紹的這兩種穴位按摩的方法可以起到幫助消化，輔助治療失眠的作用，當(dāng)然，這需要正確的進(jìn)行才能收獲效果，大家可以參照上文介紹的方法來進(jìn)行按摩，當(dāng)然一定要長期堅(jiān)持，并且掌握正確的按摩方法，這樣才能更加的安全有效。

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