經(jīng)常失眠的人,從中醫(yī)的角度看,主要是心的功能失調(diào),比如心氣虛或心血虛,還涉及到腎、脾和肝等臟腑。很多失眠的人睡不著覺就會想到要吃安眠藥,其實(shí)中醫(yī)調(diào)理對于失眠者也有很好的調(diào)理功效,比如中藥、針灸和按摩等。那么失眠了睡不著按摩哪里呢
按摩是一種比較適合家庭調(diào)理的方法。對于失眠者來說,首先要學(xué)習(xí)一些關(guān)于穴位的簡易知識,尤其是怎么樣找到需要的穴位。然后搓熱雙手,用指腹或者手掌的力量均可,對準(zhǔn)穴位處點(diǎn)按,也可以用揉按、推按的方式,這個(gè)在家庭簡易按摩中都是可以使用的,通常來說每個(gè)穴位可以按摩3-5分鐘,另外需要注意的就是力度一定要適中,不可過于用力,也不能一點(diǎn)力度都沒有,以穴位處有輕度的酸脹感為宜。
1、頭部的助眠穴位
頭部的助眠穴位主要有百會穴、神庭穴以及安眠穴,按摩這幾個(gè)穴位可以取得鎮(zhèn)靜安神的效果,臨床上針灸這幾個(gè)穴位可以治療神經(jīng)衰弱、頭痛和失眠等癥。當(dāng)然,在家庭的保健之中,我們只要用大拇指來按壓這幾個(gè)穴位即可,力度適中,有輕度酸脹感即可,每穴3-5分鐘。
2、手上的助眠穴位
手上的助眠穴位主要有內(nèi)關(guān)穴和神門穴,按摩這兩個(gè)穴位寧心安神、理氣活血,臨床上常用于治療神經(jīng)衰弱和心絞痛等癥。按摩這兩個(gè)穴位對于失眠健忘、頭暈心悸等都有不錯(cuò)的效果,平時(shí)可以用對側(cè)的雙手交叉按摩,力度適中,以輕中度的酸脹感為宜,每穴按摩3分鐘。
3、軀干的助眠穴位
腹部的助眠穴位主要有關(guān)元,背部的助眠穴位主要有命門和腎俞。按摩這三個(gè)穴位雖然沒有直接催眠的效果,但可以鞏固腎臟精氣,對于腎虛以及脾虛所引起的失眠具有一定的效果。平時(shí)可以將雙手搓熱后按摩這幾個(gè)穴位,每穴3-5分鐘,也可用溫和灸的方式進(jìn)行。
4、腳上的助眠穴位
腳上的助眠穴位有失眠穴、涌泉穴、然谷穴、太溪穴、三陰交和足三里。按摩這幾個(gè)穴位不僅可以安心寧神,對腎和脾也有很好的調(diào)理作用。平時(shí)建議在泡腳之后,用溫?zé)岬碾p手來按摩,力度適中,每穴3分鐘,也可用溫和灸的方式進(jìn)行,每穴5分鐘,可以很好地改善氣血虧虛所引起的失眠。
治療失眠穴位按摩方法
治療失眠穴位按摩方法,失眠患者想必曾經(jīng)都用過無數(shù)的方法,但是都沒有成效,其實(shí)有時(shí)候在身上特定的穴位按幾下,說不定就有很非凡的效果,下面就來看看治療失眠穴位按摩方法。
治療失眠穴位按摩方法11、頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。
2、耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。
3、腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
4、頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。
5、足心按摩。晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。
專家:中老年睡姿右側(cè)臥為好
失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上,睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示,老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表,每天同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,周末亦如此。同時(shí),應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床,睡姿以右側(cè)臥為好,可有利于肌肉組織松弛,避免心臟受壓。同時(shí),要避免睡前興奮,勿進(jìn)食,少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外,要想晚上睡得深,白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。
提醒:安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間:一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。專家提醒,除了保持良好的身心狀態(tài)外,失眠者應(yīng)主動積極尋求并消除失眠的原因,適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo),如聆聽催眠音帶,飲一杯熱牛奶,適當(dāng)食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對于安眠藥的運(yùn)用問題,專家認(rèn)為,失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物,并非所有人都必須長期服用。
大家在治療的時(shí)候選擇這些方法來改善失眠的話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,因?yàn)檫@個(gè)失眠癥狀很多時(shí)候跟一些人的日常生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的,比如說到了晚上經(jīng)常有熬夜的習(xí)慣,還有很多人在睡覺的時(shí)候喜歡看手機(jī),本來是很勞累的,但是如果這個(gè)時(shí)候看手機(jī)的話,就會越看越清醒,這樣睡覺也睡不著了,就會引起失眠,這些習(xí)慣必須要改善好。
治療失眠穴位按摩方法2 1、安眠穴
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴,位于項(xiàng)部,當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng),寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
2、神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。
3、三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的.穴位,位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
治療失眠的時(shí)候就可以按摩按摩這些穴位,這樣失眠的現(xiàn)象才可以得到更好的改善,治療失眠的時(shí)候必須要加快對身體的改善,一些不良的睡眠習(xí)慣是會影響到睡眠的狀態(tài),失眠做穴位按摩的時(shí)候必須要找一個(gè)正規(guī)的醫(yī)院做穴位按摩,這樣才能得到失眠的改善效果。
治療失眠的小妙招
1、呼吸減慢法
首先要把自身的呼吸按照節(jié)奏呼吸,先快后慢,會有催眠的作用、逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上回想一天,最好不要放過任何細(xì)節(jié)、這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法
以左側(cè)臥姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢進(jìn)行深呼吸就可以了,這個(gè)方法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)、此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次、據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲、此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。
失眠很多人都有過,尤其現(xiàn)在工作壓力大的人會經(jīng)常失眠,失眠和人的精神壓力有很大的關(guān)系,想要睡個(gè)好覺,就必須要確保整個(gè)人是放松的,而不是神經(jīng)緊繃。按摩一些穴位能緩解人的精神壓力,讓整個(gè)身體放松,這樣就能睡一個(gè)好覺。失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,所以治療失眠我們可以運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。你可以按揉內(nèi)關(guān)、神門、安眠穴、太陽穴這四個(gè)穴位,有助于改善睡眠質(zhì)量,很管用的,分享給你!
內(nèi)關(guān)穴:位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴:位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。安眠穴:位于耳后高骨后凹陷處,失眠時(shí)經(jīng)常有酸脹感。太陽穴,大家不陌生,自己找吧。
按揉方法:本人的經(jīng)驗(yàn)方法,首先仰臥,全身放松,先做3次深呼吸,然后呼吸保持均勻,先分別用大拇指揉對側(cè)手的內(nèi)關(guān)1分鐘,神門1分鐘,微感酸痛為好;然后再換手同樣按揉對側(cè)手的內(nèi)關(guān)、神門。用雙手拇指按于安眠穴,順時(shí)針方向按揉約2分鐘,最后再用中指緩緩按揉太陽穴,慢慢放松下來,就能入睡了,邊按揉可以邊數(shù)羊喲!
失眠是每一個(gè)人都會遇到的情況,可能是由于最近工作壓力過大,也有可能是身體出現(xiàn)了某些狀況。我們可以通過簡單的按摩穴位來緩解自己失眠的情況,但是說還是要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療的,它只能作為一種輔助手段。
頭上的太陽穴,四聰穴,然后腎經(jīng)的涌泉穴,這些都是比較重要的大穴,它對于緩解精神壓力是有著一定的作用的。穴位可以說是我們身體經(jīng)絡(luò)的一個(gè)聚集力,這個(gè)地方可能是經(jīng)絡(luò)的關(guān)鍵位置,就類似于輸油管道它的閥門一樣,所以適當(dāng)?shù)陌茨κ强梢云鸬揭欢ǖ氖娼罨钛淖饔玫?,讓我們的身體放松一下。
按摩的時(shí)候可以選擇左三圈,右三圈兩只手,同時(shí)按大概5~10分鐘就可以了。時(shí)間太久的話,一來說我們的手指沒有那么強(qiáng)的力量,大家說太久的話我們會感覺到累,而且也沒有太多的必要刺激穴位,只需要適當(dāng)?shù)牧Χ群皖l率,不需要持久的刺激。力度掌握在自己按的時(shí)候,不痛苦,但是手指感到費(fèi)力的,這種程度,因?yàn)閷W(xué)位的刺激,它需要比較大的力量我們針灸也就是通過外物來刺激穴位,我們通過少按摩自然要加大一些力度。
其實(shí)失眠還有一些其他的小技巧可以讓我們緩解這種尷尬的生活狀態(tài),比如說睡覺前,泡泡腳,聽一聽舒緩的音樂。還有一個(gè)小的技巧就是睡覺前你可以選擇看書,看那些自己覺得不愿意看的,或者說覺得看了之后很容易發(fā)困的時(shí)候,這種自然而然的身體進(jìn)入一種困倦狀態(tài),然后再睡著,睡眠的質(zhì)量就會好很多,很少出現(xiàn)失眠的狀況。然后就是白天盡可能的少睡覺,如果白天睡眠時(shí)間過長也會影響晚上的睡眠質(zhì)量,中午的午睡掌握在半小時(shí)到40分鐘就完全可以了。
在日常生活中,很多人都出現(xiàn)過不消化和失眠的情況,這對于健康的影響是很大的,通過采取一些措施來進(jìn)行環(huán)節(jié)改善必不可少,通過一些穴位按摩,也可以達(dá)到幫助消化治療失眠的作用,下面小編將為大家做出相關(guān)的講解,希望能幫助到各位。
促消化:按摩天樞穴?
之所以說天樞穴可以幫助消化,是因?yàn)樘鞓惺俏附?jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處,與肚臍同處于一條水平直線上,左右各有一穴。另外,天樞是大腸的募穴。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是近鄰,所以內(nèi)外的病邪侵犯,天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng),起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看,天樞正好對應(yīng)著腸道,因此常按摩天樞穴,必然會促進(jìn)腸道的良性蠕動,增強(qiáng)胃動力。如果出現(xiàn)了不消化的情況,那么不妨通過按摩此穴位來達(dá)到助消化的目的。
按摩方法:在具體按揉時(shí),可以采用大拇指按揉的方法,力度稍大,以產(chǎn)生酸脹感為佳。力度和位置都一定要掌握好,這樣才會起效果。
治失眠:按摩神門穴?
如果出現(xiàn)了失眠的話,那么不妨試著按摩自己的神門穴,這個(gè)穴位對于失眠的癥狀有很好的改善效果。神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè)),小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè),是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。按摩神門穴對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
按摩方法:用手指按揉神門穴,力量不需要太大,也不必追求酸脹感。
以上介紹的這兩種穴位按摩的方法可以起到幫助消化,輔助治療失眠的作用,當(dāng)然,這需要正確的進(jìn)行才能收獲效果,大家可以參照上文介紹的方法來進(jìn)行按摩,當(dāng)然一定要長期堅(jiān)持,并且掌握正確的按摩方法,這樣才能更加的安全有效。
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