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老年人秋季養(yǎng)生方法,秋季養(yǎng)生常識來解惑

綠色飲食在行動 2023-05-01 22:38:16

老年人秋季養(yǎng)生方法,秋季養(yǎng)生常識來解惑

老年人養(yǎng)生是不分四季的

，秋季當(dāng)然也有一些養(yǎng)生需要注意的事項。都知道老年人秋季養(yǎng)生方法需要在飲食
、運動、睡眠
、心情等方面多下功夫
，在此就不多做贅述
，今天就選幾個大家容易困惑的問題給老年朋友們解惑
。

1

、老年人秋季養(yǎng)生補陰還是補陽?

大家都知道秋季養(yǎng)生需要滋陰潤肺，中醫(yī)經(jīng)典中也會講明“春夏養(yǎng)陽

，秋冬養(yǎng)陰”
。當(dāng)然秋季以養(yǎng)陰為主
，因此多建議老人吃一些銀耳
、秋梨等物。但也有相當(dāng)多的老年人因為年老體衰
，陽虛癥狀更加突出
，比如說很多女性老人秋冬季節(jié)就容易畏寒怕冷
、手腳冰涼
、夜尿頻多、脾虛泄瀉
、神疲乏力等等
，因此老年人秋季養(yǎng)生也要結(jié)合自身情況
，如果是陽虛為主
，也要適當(dāng)補陽，當(dāng)然要溫和進行
，不可太過
，比如適當(dāng)用一些性質(zhì)稍溫的食材如核桃、桂圓等
。重點在陰陽平衡，而非一味補什么
。

2

、老年人秋季養(yǎng)生加衣還是減衣?

很多養(yǎng)生信息會告訴大家春捂秋凍，因此很多老年人天涼也不急著加衣服保暖

，這個如果運用恰當(dāng)是有一定道理的。不過此法適用于那些相對較年輕
、身體健康狀況較好的老年人
，可以適當(dāng)在初秋的時候，讓自己的上半身衣服不要穿太厚
，但也要捂好自己的肚子和背部
。早晚溫差大，老年人就不要嘗試秋凍了
，而且隨著溫度越來越冷
，還是要重點做好保暖工作，尤其是身體虛弱
、年齡較大的老年人。

3

、老年人秋季養(yǎng)生多喝水還是少喝水?

多喝水可以促進新陳代謝

，滋潤自己的身體，對抗秋燥
。因此很多老年朋友在干燥的秋天都會注意多喝水，這個是沒問題的
。不過也有很多老年人表示自己喝水之后，夜尿增多
，嚴(yán)重影響睡眠
。其實喝水也是有講究的，老年人秋季補水要遵循少量
、多次、慢飲的原則
，也就是說可以增加飲水總量
，但必須分多次慢慢的喝，否則給泌尿系統(tǒng)帶來較大負擔(dān)
。另外晚上超過9點就不要輕易喝水
，實在口渴可以抿一小口
，以免影響睡眠
。有水腫癥狀的人，喝水也不宜太多
。

4

、老年人秋季養(yǎng)生室內(nèi)還是室外運動?

老年人養(yǎng)生的基礎(chǔ)就是要每天保證適量的運動

。干燥的秋季
，如果遇到陰雨、霧霾等天氣就選擇再在室內(nèi)運動
，如果是晴朗的天氣就盡量在戶外運動
，吸收更多新鮮空氣，但要避開馬路
、廣場等場所
，以免吸入更多的雜質(zhì)灰塵。盡量去到公園
、樹林等接近自然的場所
。關(guān)于運動量宜少還是宜多
，這個以自己的身體微微出汗即可
，運動量不宜過多。另外
，老年人關(guān)節(jié)不靈便
，秋季不適合早晨運動，盡量選擇日照充足的午睡之后或者傍晚進行
。

5、老年人秋季養(yǎng)生吃肉還是不吃肉?

秋季是進補的好時機

，肉類營養(yǎng)豐富
，很受歡迎。對于老年人來說
，可以攝入一些深海魚湯類，尤其是患有三高疾病的
；但肉
、蛋、奶等動物性食品含飽和脂肪和膽固醇過高
，是導(dǎo)致并加重三高
、脂肪肝
、心腦血管疾病等的高危因素
，因此不適合作為老年人的日常飲食，更不適合作為養(yǎng)生之用
。而且許多醫(yī)學(xué)文獻證據(jù)表明
，肉蛋奶中的蛋白質(zhì)盡管含量豐富
，但并不適合人體消化吸收
，在人體腸道內(nèi)還會發(fā)酵產(chǎn)生醚類等有害物質(zhì)。老年人日常補充蛋白質(zhì)可選豆腐
、豆?jié){類
、菌菇湯等
。

?秋季養(yǎng)生的11條小常識

導(dǎo)讀： 處暑過后

，氣候慢慢過渡到
，這時你需要了解小
！要防燥
、防秋乏
、防秋悲
，下面我為您介紹秋季養(yǎng)生小，想要沒
，你一定要了解哦
。

秋季養(yǎng)生小

1、氣候干燥

，飲食宜滋陰潤肺

立秋之后，秋燥也隨之而來

，加上人體內(nèi)水分不足，便會導(dǎo)致皮膚干燥
、口干唇燥
、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)
。但這也正是潤肺降燥的最佳時期
，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻
、核桃
、糯米、胡蘿卜
、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用
；應(yīng)少食姜
、蒜、蔥
、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺
。

2

、肺氣旺
，宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木

，秋天屬金
，金克木
，其實就是說秋天肺氣旺
，可能克伐肝木，而酸味入肝
，是肝的正味
，這時候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝
。所以秋季是最缺木的季節(jié)
，可以多吃些酸的東西。如蘋果
、石榴
、葡萄、芒果
、櫻桃、柚子
、檸檬
、山楂、番茄等
，可收斂肺氣
。

3

、防秋燥
，多補充水分

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙

、皮膚起皺
、的癥狀
。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上
，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道
，辦法是將暖水倒入杯中
，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次
，每日2～3次即可
。

4、

，溫度和濕度要適宜

天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因

，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷
、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙
，咽部感覺異常
，日久而成變。在秋季
，讓室溫保持在20℃左右人最舒服
。我們常說“溫暖如春”
，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體
。

5、皮膚干燥

，沐浴少用去脂皂

由于秋天氣候干燥

，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀
。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低
，皮膚干燥，搔抓可見抓痕
、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水
，皮膚干燥的人在時間不要太長，水溫不要過高
，間隔時間不要太近
，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂
。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露
，給皮膚做好保濕滋潤的護理。

6

、春困秋乏，睡眠要保障

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人

，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感
，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式
。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡最好
，早睡早起
，以提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外
，還要適當(dāng)午睡
，有利于化解困頓情緒
，特別是老人
，宜“遇有睡意則就枕”。

秋季養(yǎng)生還有幾點小常識要留意

，下面我繼續(xù)為您介紹
。

7、脾胃衰弱

，多吃助消化食物

人體在經(jīng)過漫長的酷夏以后，大量進食生冷食物

，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象
。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗
，補償苦夏的損失
。不過
，秋天氣候涼爽
，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔(dān)
，而且容易導(dǎo)致走樣
。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該給脾胃休息一下
，可以選擇一些助消化，有營養(yǎng)
，清暑化濕的食物來吃
，如魚、山藥、紅棗
、蓮藕等
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？梢远喑渣c豆類及新鮮
。

8、秋風(fēng)來襲

，增減外衣要注意

秋裝要寬緊適度

、長短大小適宜，穿在身上感到舒適
，不宜露臂、露胸
、露腿
。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼
，又能防燥熱
，質(zhì)地柔中有剛
、軟中有硬
。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服
。秋天的早晚涼
，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心
。

9、秋葉飄落

，樂觀情緒要保持

秋風(fēng)蕭瑟

，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此
，秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神，可適當(dāng)選擇琴棋書畫
、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動
，以愉悅身心
、陶冶情操。多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂郁
、惆悵等不良情緒。

10

、預(yù)防
，多泡腳

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾發(fā)生

，還可以使身體酸堿平衡
、放松肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時
，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳
、 *** 能改善全身血液循環(huán)
，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好
。泡腳水
，不能太熱
；以40℃左右為宜
。泡腳時間不宜過長，以15-為宜
。

11

、疾快走，要加強

秋季的天氣大多涼爽

，秋高氣爽，而在這樣的氣候中
，是我們的最好季節(jié)
。每天早晨在起來之后，我們可以出門適度的
，中年人可以跑跑步
，老年人可以走走路
，都是很不錯的選擇。想要做些大運動的朋友
，可以選擇登山
，游泳等運動。

求 秋季養(yǎng)生小常識

　入秋后空氣干燥

，人容易煩躁不安
。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨
、甘蔗
、銀耳、菊花
、鴨肉、兔肉等
，其中蓮藕為首選
。

按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)

，秋季屬肺
。立秋后是養(yǎng)肺
、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)
。補肺的有銀耳、百合
、豬肺
、柿餅、枇杷
、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的
，非杏仁莫屬
。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強
。

進入秋季

，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)
。養(yǎng)陰的食物也有很多
，比如泥鰍、芝麻
、核桃
、糯米、牛奶
、花生、鮮山藥
、白果
、梨、紅棗等
。其中最具代表性的是蜂蜜
。

營養(yǎng)價值：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥

、潤肺補虛、潤腸通便
、解藥毒
、養(yǎng)脾氣、的功效
，因此擁有“百花之精”的美名
。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著
。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果

，比如橘子
、山楂、青蘋果等
，而要少吃甜味的西瓜
、甜瓜等
。

營養(yǎng)價值：葡萄益氣補血

、生津止渴、健脾利尿
，初秋時多吃還能幫助機體排毒
，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管
、活血化淤，心血管病人不妨多吃
。白葡萄有潤肺功效
，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃
。綠葡萄則偏重清熱解毒
。紫葡萄富含花青素
，可以美容抗衰老
。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出
。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效

，成為秋季食用之上品
。

營養(yǎng)價值：百合味甘微苦，性平

。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)
、維生素
、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風(fēng)治療哪里最好粉
、多糖
、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效
。

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