如何壯陽鍛煉方法,最有效的壯陽運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是保持健康的基本要素，更是男人補(bǔ)腎壯陽的重要方法
。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，可以使得男性生殖系統(tǒng)獲得充足的血液
，帶來充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)
，從而保證男性陽剛之氣不衰竭
，反而久坐不動(dòng)最傷腎。那么如何壯陽鍛煉方法
，下面一起來學(xué)習(xí)。
1、可以補(bǔ)腎壯陽的運(yùn)動(dòng)
動(dòng).png)
一般來說，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善男性體質(zhì)
，增強(qiáng)性功能都是有好處的
。改善體質(zhì)最好的是有氧運(yùn)動(dòng)
，有氧運(yùn)動(dòng)能讓身體獲得更加充足的氧氣
，比較和緩且有效地消耗脂肪，并且促進(jìn)心肺功能
。對(duì)于想要補(bǔ)腎壯陽的人來說，可以堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
，比如打羽毛球
、慢跑、登山等
，建議每天1個(gè)小時(shí)
，體質(zhì)稍弱者不能操之過急
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從半小時(shí)開始
，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量;如果是力量訓(xùn)練
，比如俯臥撐
、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)
，建議每次30分鐘;力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)肌肉力量，但長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人一定要循序漸進(jìn)
，注意運(yùn)動(dòng)安全
。
2、什么鍛煉可以壯陽
長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉
，對(duì)于補(bǔ)腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對(duì)性地補(bǔ)腎壯陽
，那么可以對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做一些調(diào)整。在每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上
，可以增加以下幾種運(yùn)動(dòng)。第一是提肛運(yùn)動(dòng)
，也就是深吸氣時(shí)收緊肛門和會(huì)陰部的肌肉
，呼氣時(shí)放松全身肌肉
，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單
，在椅子上就可以練習(xí);第二是墊腳練習(xí)，也就是在走路時(shí)
，踮起腳尖走路，注意慢慢練習(xí)
，不要損傷肌肉和關(guān)節(jié);第三是深蹲
，每天工作之余
，建議深呼吸后放松
，待身體解除緊張狀態(tài)后
，做十個(gè)深蹲的動(dòng)作
，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量
。這幾種運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單易操作的
，可以有效鍛煉會(huì)陰部的肌肉
，改善前列腺的狀況，增強(qiáng)性功能
。
3、最有效的壯陽運(yùn)動(dòng)
理論上來講
，不存在最有效的壯陽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適
，都可以增強(qiáng)人體素質(zhì)，起到補(bǔ)腎壯陽的效果
，比如每天一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時(shí)的肌肉訓(xùn)練
，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
，也必然能夠促進(jìn)男性的性功能
。因此不要追求那些復(fù)雜又難以操作的壯陽運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才最重要
。在每天堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單易操作的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)
，在工作之余就能輕松執(zhí)行
，自然可以起到比較理想的效果
。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法
提高男性性功能的最佳鍛煉方法
提高男性性功能的最佳鍛煉方法
，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸下降,性功能也會(huì)出現(xiàn)滑坡的情況
，這對(duì)于夫妻生活，家庭和睦都會(huì)帶來一定的影響
。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛煉方法
。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法1 第一、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)就是用意念來把肛門往上面提
，這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做
，這個(gè)方法會(huì)讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉
，也能夠幫助保證性功能不會(huì)出現(xiàn)早衰情況
，在改善陽痿問題上也有很不錯(cuò)的效果
，所以
，有調(diào)節(jié)性功能的人群可以使用它來滿足需求。
第二 、坐浴
經(jīng)常練習(xí)坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準(zhǔn)備一個(gè)木盆
，往里面放入大半盆水
，水的溫度盡量高一點(diǎn)
，只要不被燙傷就可以
，坐浴的時(shí)間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個(gè)過程當(dāng)中要不斷的添加熱水進(jìn)行
，這樣可以幫助血液循環(huán)，也有提升同房能力效果
。
第三、下蹲
下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉
，讓血液可以流入到陰部
，達(dá)到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬
，膝蓋彎曲身體往下，這時(shí)候想象自己正坐在椅子上面
，蹲得越低鍛煉的效果越好
，做的時(shí)候站起來要慢慢的
，而且要下意識(shí)的收腹
。
第四、泡溫泉
在溫泉里面有很多礦物質(zhì)成分
，這些礦物質(zhì)成分能夠幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)
，也可以快速緩解存在的疲勞狀態(tài)，在幫助血液循環(huán)和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯(cuò)的
，需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用
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第五、做俯臥撐
俯臥撐也是一個(gè)很不錯(cuò)的提升同房能力的方法
，因?yàn)樽鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)需要手臂、臀部
、腿部、胸部以及腹部等等多個(gè)部位用力
，鍛煉以后可以讓男性在同房時(shí)候有更好的表現(xiàn)
，每一次不用做太多
，做十五個(gè)就可以。
第六、刺激腹股溝
根據(jù)情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升
，因?yàn)楦构蓽鲜遣G丸輸送血液和進(jìn)行神經(jīng)連接的一個(gè)重要的通路
，所以
，適當(dāng)刺激可以起到幫助血液循環(huán)的效果，每天刺激一次即可
，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。
第七、游泳
因?yàn)樵谒锩嬗幸欢ǖ母×?div id="d48novz" class="flower left">
，可以讓人的肌肉處于最放松的狀態(tài)
，尤其是蛙泳
，鍛煉效果很不錯(cuò)，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯(cuò)
，有需要的朋友可以根據(jù)情況通過游泳來幫助自己達(dá)到鍛煉的目的。
第八、肛門緊縮
讓自己以跪坐的姿勢(shì)坐好
，然后調(diào)整呼吸
，在吸氣的時(shí)候慢慢收緊自己的肛門
，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后
，就要對(duì)腹部進(jìn)行壓縮，這樣堅(jiān)持操作一段時(shí)間
，每一次持續(xù)十分鐘左右即可。
第九、仰臥靜心
首先仰臥好
，衣服寬松些，枕頭平一些
，感覺身體舒服即可，當(dāng)進(jìn)入到這種狀態(tài)以后
，呼吸要均勻自然
，等到肢體放松以后慢慢的加深動(dòng)作
，感覺到小腹有溫?zé)岣杏X為準(zhǔn)
，每一次半個(gè)小時(shí)，早晚分別鍛煉一次即可
。
第十、冷熱交替浴
這是一個(gè)傳統(tǒng)的`增加同房功能的方法
，在冷熱水交替的是
，要讓屋內(nèi)的溫度保持在一個(gè)比較合適的溫度當(dāng)中
，這樣才能夠確保避免感冒
，在魚缸內(nèi)充分溫?zé)嵋院笤俪鰜恚錈峤惶娴姆椒ㄊ侵粚?duì)生殖器來進(jìn)行冷熱交替刺激
。
第十一、經(jīng)常曬太陽
經(jīng)常曬太陽能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好
，還會(huì)對(duì)同房能力造成一定的影響，所以
，建議在平時(shí)要經(jīng)常出去曬曬太陽
，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升
，這個(gè)方法也是很簡(jiǎn)單的方法
。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法2 1、俯臥撐
對(duì)男性來說
，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐
，需要手臂
、胸
、腹
、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在
，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此
，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)
，那在采用男上位
，他的體能會(huì)更好
，動(dòng)作更有力度
，也更加持久。此外
，常做俯臥撐能起到改善血管彈性
，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起
，減少勃起功能障礙也有一定功效。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)（快走
，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能
。最近一項(xiàng)針對(duì)白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)
，不論種族，愛運(yùn)動(dòng)的男性比同齡人有更好勃起和性功能
。其他研究報(bào)告表示，每天進(jìn)行30分鐘從中度至劇烈的運(yùn)動(dòng)
，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％
。
3、坐浴
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能
，對(duì)男人性器官健康有很大好處
。具體為：木盆一個(gè)
，熱水大半盆
，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜
。坐浴時(shí)間為20-30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫
。
4、按摩陰囊
為提高男性性功能
，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一
，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)
。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能
，提高男性精力
。按摩可一日一次
，每次2-3分鐘即可
。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。
5、仰臥
靜息仰臥寬衣解帶，平躺將四肢伸展
，身心舒適
，心神安靜平和
。等到人平靜下來之后
，要注意氣沉丹田
，呼吸自然，等到肢體放松之后逐漸的讓呼吸加深變慢
，讓小腹能感到溫?zé)釣橐恕?/p>
6、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直
，雙臂向前伸直
，頭部輕微抬起
，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松
。
7、提肛鍛煉
即用意念將肛門向上提
，隨時(shí)可做
。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉
，有助于保持性功能不早衰
，并改善陽痿等的癥狀
。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法3 1 、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)練習(xí)
俯臥撐和仰臥起坐會(huì)鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉
、肩膀，腹部和胸部
。如果你做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以跪在地上做1個(gè)俯臥撐
。隨著時(shí)間推移直到你能做10個(gè)
，至少能保持平板支撐20-30秒
。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)（快走
，慢跑
，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運(yùn)動(dòng)的男性比同齡人有更好勃起和性功能
。其他研究報(bào)告表示
，每天進(jìn)行30分鐘從中度至劇烈的運(yùn)動(dòng)，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％
。
3、倒立運(yùn)動(dòng)
接著我們還可以聯(lián)系倒立運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們的腰里
，提高我們男人的性能力
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要訣就是雙手持平挨地面
，接著我們做不到很規(guī)范
，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳
，后期我們習(xí)慣了，就不需要她扶著了
，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的
，或者我們靠著墻壁來做也是可以的
。
4 、半蹲練習(xí)
接著我們?cè)谄綍r(shí)還可以進(jìn)行半蹲動(dòng)作的練習(xí)，類似求婚的姿勢(shì)
，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現(xiàn)90度（腳步下半部分和上班部分呈現(xiàn)90度
，接著腳步上半部分和身體呈現(xiàn)90度）
，另外一只腳微微彎曲。
5 、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶
，枕平肢展
，身體舒適
，心靜神寧
。待入境心靜后，神注下丹田
。呼吸要自然
，待肢體放松后逐加深、變慢
、勻細(xì)
，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?div id="d48novz" class="flower left">
6、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
隨著年齡的增長(zhǎng)
，你需要努力訓(xùn)練
，以獲得更好的鍛煉效果
。你還需要一個(gè)在短時(shí)間內(nèi)帶來最大效果的鍛煉計(jì)劃
。HIIT是一種依賴于快速，全力投入
，短時(shí)間內(nèi)完成一系列動(dòng)作組合的運(yùn)動(dòng)方式。例如
，做沖刺
，劃船或者45秒波比運(yùn)動(dòng)，然后休息一分鐘
，重復(fù)8到10次
。
HIIT可以提高總睪丸激素水平
，并改善有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更強(qiáng)的耐力
。HIIT還可以提高游離睪酮水平
。在我的訓(xùn)練計(jì)劃里，每周會(huì)做三次HIIT
。
7、舉重練習(xí)
舉重（阻力訓(xùn)練）可以提高睪丸激素水平
，同時(shí)提高你的上肢和下肢力量
，并提高體力
。在對(duì)老年男性進(jìn)行的一項(xiàng)研究中
，阻力訓(xùn)練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群
。
8、拉伸運(yùn)動(dòng)
穿著舒適的衣服
，躺在地板上
。把腳放在地板上稍微分開，屈膝
，手臂放在兩邊。吸氣同時(shí)收緊腹部和臀部
，抬起屁股直到背部是直的
。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒以上
，然后呼氣并放下你的身體
。重復(fù)幾次。
9、瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽可以增強(qiáng)盆控肌肉，增加靈活性和精力
。肘平衡
，肩倒立和弓形可以增強(qiáng)您的骨盆肌肉，而三角式
，鴿式和站立前彎可以提高靈活性
。一項(xiàng)最新的研究調(diào)查了24-60歲的65個(gè)男性，經(jīng)過12周的瑜伽課程
，“男性性系數(shù)”得分在，控制
，勃起
，信心，性生活滿意度
，欲望和表現(xiàn)方面有顯著的提高。
10、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)能從一定程度上幫助提高性功能
，因?yàn)榇笸炔考∪鈭?jiān)實(shí)，且包裹著動(dòng)脈
，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌
，同時(shí)向輸送血液
，而且還能鍛煉自己的心肺功能
。
11、游泳運(yùn)動(dòng)
游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌
，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進(jìn)行性生活的時(shí)候
，這幾組肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s和放松
，能使性感受更加強(qiáng)烈，性愛變得更加完美
。
12、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好
，然后調(diào)整好呼吸
；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣
。吸氣的同時(shí)
，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后
，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣
。
接著再鼓張腹部
，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣
。吐氣的時(shí)候
，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出
；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松
。在氣吐完了之后
，腹部只要一壓縮
，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘
，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
男性怎樣才能壯陽補(bǔ)腎
在現(xiàn)代社會(huì)中
，很多人面臨著很大的社會(huì)壓力
，所以拼命工作，經(jīng)常熬夜加班
。生活非常的不規(guī)律。導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種的問題
。腎虛就是其中常見的一種
，尤其是與對(duì)于男同志來說
，腎虛不僅影響正常的夫妻性生活
，還影響著平常的工作和生活。腎虛的人常常出現(xiàn)易疲勞
、易出汗、渾身無力的癥狀
，需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理和治療
。
在生活中，補(bǔ)腎壯陽的方法首先是藥物療法。吃藥來達(dá)到補(bǔ)腎壯陽的方法是很多人最常用的方法，也是最有效最快速的方法之一，只要根據(jù)醫(yī)生的建議來服用合適的藥物
，是可以起到補(bǔ)腎壯陽的作用的
；
其次，健康的生活方式
。要摒棄之前不健康的生活方式，規(guī)律作息
，讓身體得到充分的休息，平常注意勞逸結(jié)合
，讓身體和心理出放松的狀態(tài)
，釋放掉身上的壓力；
最后，加強(qiáng)鍛煉。鍛煉是增強(qiáng)身體各部分功能的最有效的方式
，當(dāng)然也可以強(qiáng)身健體
，補(bǔ)腎壯陽。所以要在平時(shí)多運(yùn)動(dòng)
，多鍛煉。增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)
。
一
、服用相應(yīng)的藥物
。如果出現(xiàn)在腎虛的情況
，一定要到醫(yī)院進(jìn)行全面的身體檢查，確定病因
。根據(jù)檢查結(jié)果來對(duì)癥治療。這就需要遵從醫(yī)生的醫(yī)囑
，服用一些相應(yīng)的藥物
，來到達(dá)補(bǔ)腎壯陽的效果。這也是快速而有效的方法
。
二、健康的生活方式
。要想補(bǔ)腎壯陽
，就要拋棄之前不健康的生活方式
。比如熬夜加班等
。要按照規(guī)律作息
，讓身體得到充足的休息，還要忌煙忌酒
。在一日三餐上也要合理，不要暴飲暴食
，要吃的健康
。
三、適度的鍛煉
。運(yùn)動(dòng)是我們身體保持活力和動(dòng)力最有效的方法。在生活中保持運(yùn)動(dòng)和鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體
，還可以增強(qiáng)身體各個(gè)部分的機(jī)能
，當(dāng)然也是補(bǔ)腎壯陽非常好的一個(gè)方法之一
。
你還有什么補(bǔ)腎壯陽的方法？
最猛的壯陽功
最猛的壯陽功
最猛的壯陽功
，一個(gè)好身體是要自身的調(diào)節(jié)
，但是藥店里也會(huì)出售一些藥品，有輔助性的功能
。其實(shí)還有一些功法可以幫助一些男性可以強(qiáng)身壯陽，以下分享最猛的壯陽功
。
最猛的壯陽功1 古代最厲害的壯陽功法
1、內(nèi)養(yǎng)功
古代比較厲害的壯陽功法中內(nèi)養(yǎng)功也是比較有用處的
，它主要是通過修煉內(nèi)功
，也被人們稱為是靜功，在練習(xí)的過程中
，一定要注意默念腹式呼吸和意守丹田等方法
，整個(gè)練功的過程一定要全神貫注
，而且這種功法想要起到壯陽的作用的話
，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能夠有效果
。
2、強(qiáng)精壯陽鐵襠功
強(qiáng)精壯陽鐵襠功這種方法是一種非常有效的壯陽方法，主要的步驟就是推
、捻
、頂
、鍾等方法
，他需要男性朋友們能夠?qū)⒀⒏?div id="d48novz" class="flower left">
、背
、睪丸
、精索等部位都一起調(diào)動(dòng)起來
，通過推、捻
、頂、鍾這四種方法
，讓身體之中的陽氣得到提升
，這樣的話，就能夠通過強(qiáng)精壯陽鐵襠功起到改善性功能的作用了
。
3、強(qiáng)壯功
第三個(gè)要為大家介紹的就是強(qiáng)壯攻
，聽到這個(gè)名字就很容易辨別出這是一種氣功的方式
，它主要強(qiáng)調(diào)坐式，站式以及呼吸的方法男性朋友們?cè)馘憻挼倪^程中一定要牢記動(dòng)作要領(lǐng)
，不能夠分散注意力，要全神貫注的進(jìn)行鍛煉
，只有這樣一段時(shí)間之后才能體會(huì)到它的壯陽效果
。
古代最厲害的壯陽功法有哪些?上面介紹了三個(gè)最猛的民間壯陽功，男性壯陽補(bǔ)腎期間推薦搭配使用華寶通人參鹿鞭片
，它由人參、鹿鞭
、牡蠣等中草藥材組成
，是一款非常不錯(cuò)的產(chǎn)品，服用后補(bǔ)腎壯陽效果更加明顯
，在男性性功能這方面也能很大的提升
。
最猛的壯陽功2 一、推腹
仰臥
，全身放松
，調(diào)勻呼吸
，排除雜念
。左手在下
，右手在上相互重疊，適當(dāng)用力
，從劍突部向恥骨推摩36次
。下推時(shí)將廢氣慢慢呼出
，用意念將真氣送入丹田
。手上移時(shí)吸氣。
二、分陰陽
仰臥
，以兩手掌自劍突下向腹兩側(cè)分推36次，由高漸低
，至小腹兩側(cè)為止。分推時(shí)慢慢呼氣
，手上移至劍突時(shí)吸氣
。
三、揉腹
仰臥
，兩手掌重疊放于氣海穴
，先逆時(shí)針方向揉50次
，再順時(shí)針方向揉50次。采取自然呼吸,意守氣海穴(臍下兩橫指處)
、
四、捻精索
坐位
，以兩手拇
、食、中三指捻動(dòng)陰[莖]根部?jī)蓚?cè)精索各50次
。要求精神放松，以捻動(dòng)時(shí)舒適不痛,有輕微酸脹感為佳
、
五、揉睪丸
坐位
，兩手搓熱后，以右手正握陰[莖]和睪丸的根部
，另以左手掌心揉擦左睪丸50次。此后
，換手以同法揉擦右睪丸50次
