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冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么,中醫(yī)推薦冬季養(yǎng)生知識大全

綠色飲食在行動 2023-05-02 00:53:52

冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么,中醫(yī)推薦冬季養(yǎng)生知識大全

中醫(yī)認為冬季是封藏陽氣的時節(jié)，冬季養(yǎng)生主要指通過飲食

、睡眠、運動
、心理調養(yǎng)等手段，達到保養(yǎng)精氣
、強身健體的目的。那么冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么
，你知道冬季養(yǎng)生知識有哪些嗎?

1、冬季進補要科學

寒冷的冬季最容易激發(fā)進補的欲望

，很多人都會食用一些大補之物
，但養(yǎng)生的結果并不理想
。冬令進補時
，首先使腸胃有個適應過程
，可先選用山藥、紅棗
、花生仁等來煮一些溫和的養(yǎng)生湯吃，用以調整脾胃功能
，然后如果有必要的話
，再慢慢增加羊肉
、排骨
、雞肉等進補肉食的分量
。冬雖然要溫補
，但也不宜燥熱
，如果過多食用肉類，尤其是狗肉等燥熱之物
，就會適得其反
。

2

、飲食要養(yǎng)腎為主

冬天氣候寒冷

，是寒冷當令的季節(jié)
。中醫(yī)理論認為
，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣
。因此冬季飲食以養(yǎng)腎為主，比如核桃
、枸杞、羊肉
、黑芝麻、桂圓肉等；也可以適當多食用一些溫性水果如大棗
、橘子等
。寒涼性質的食物要少食
，在吃螃蟹等寒涼食物時
，建議蒸熟，并放入姜絲
，以助驅寒。另外冬天的蔬菜水果雖然種類相應減少
，但維生素和礦物質和纖維素是每日必須營養(yǎng)素，因此也不要忘記多食
。

3、冬季不要忘記補水

冬天人體新陳代謝進一步減慢

，人體活動更加減少，出汗減少
，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥
，空氣濕度小，更應補充水分
。如果喝水少，血液濃稠度就高
，容易出現(xiàn)血栓等癥狀
。因此冬天不要忘記補水
，早晨多喝檸檬蜂蜜水，幫助排便
。平時吃飯前喝一小碗清淡的蔬菜湯，不僅補水，還暖胃助消化
。

4

、冬季早睡是最好的補藥

冬季人體陽氣封藏起來溫養(yǎng)

，人體特別容易困倦疲乏
，因此良好的睡眠是保護身體健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷
，最好10點前入睡，最遲不要超過11點之前入睡
，而早上不必起得那么早
，7-8點起床即可
，冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質含量較高
，但也須注意不要賴床以免耗損自身陽氣。

5

、冬季堅持適度運動

很多人認為寒冷的冬天不適合運動，這是錯誤的想法

。運動才是驅寒保暖、強身健體最好的辦法
。運動的時候脂肪被轉化成熱量
，可以幫助你保持體溫
，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼。冬季手腳關節(jié)要比其他時節(jié)僵硬
，因此鍛煉之前一定要熱身，尤其是中老年人
。冬季的運動相對其他季節(jié)應該是最溫和緩慢的，另外運動時衣著要注意保暖以防感冒著涼
。對于不方便外出的高齡老年人
，做做家務
，在室內跳跳舞也是很好的運動方式。

6

、冬季要做好保暖工作

冬季穿衣要注意保暖，尤其是頸部

、背部、腹部
、腳要重點保暖，這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位
。頸部受涼
，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等
，背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人
，早上起來很多時候都會打噴嚏
、鼻塞甚至引起感冒
。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經
，避免月經不調，避免受寒不適
，腹部溫暖是關鍵。另外
，冬寒穿衣較多
，要注意衣服的質量和搭配，應盡可能地選用純棉
、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣褲
，否則易感覺皮膚瘙癢。

7

、冬季心情宜平和愉悅

從中醫(yī)來看，冬季的神志深藏體內

，人的情志宜平和，忌急躁發(fā)怒
。冬天夜長晝短，日照減少
，人體與睡眠有關的激素水平變高，因此不精神狀態(tài)增多
，很容易造成情緒沮喪。冬季抑郁是一種常見的冬季心理癥狀
，典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習慣的改變，持續(xù)的情緒低落
，失去活動的興趣。因此冬季可以早晚多曬曬太陽
，多參加社交活動，讓自己的心情愉悅起來
。

8、冬季洗澡頻率要合理

冬季氣溫寒冷

，很多人不愛洗澡或者是洗澡過于頻繁，這些都是不利于身體健康的
。洗澡次數(shù)過少容易導致細菌滋生，而冬天空氣更加干燥
，過于頻繁的洗澡又容易導致皮膚瘙癢
，因此根據(jù)自身情況每周洗澡2-3次是比較合適的
。另外冬季沐浴一定要注意忌水過燙
、忌揉搓過重
、忌肥皂堿性太強
，否則也會導致肌膚受損
。

9、冬季保持室內空氣新鮮

寒冷的冬季

，人們懼怕風寒，常常將門窗關得緊緊的
，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣
，對人的健康十分不利
。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗
，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度
。同時
，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量
，以保持室內空氣新鮮
。

10

、冬季多曬背壯陽氣

中醫(yī)提倡冬天“曬背”來養(yǎng)生。許多人喜歡冬天曬太陽

，尤其是在廣大農村地區(qū)，不過面部曬太陽不如背部曬太陽
，避開陽光猛烈的時候
。背部是人體七條運輸陽氣的經脈匯集處
，經常背對日光而坐
，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收
，然后通過經絡輸送到全身
。陽氣補足
，人就精力充沛
。

結語：冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么

，生活習慣上需要我們多下功夫
。冬季對于養(yǎng)生來說是一個重要的時期，我們在日常生活中應該積極地采取措施來保護自己的身體
。

冬季養(yǎng)生知識大全

冬季養(yǎng)生知識有：早上晚點起，晚上早點睡

；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等
。

1

、早上晚點起，晚上早點睡

中醫(yī)理論認為

，人與自然是一個整體
，人應該順應自然的四時變化
，合理安排起居休息。著名健康教育專家
、北京安貞醫(yī)院心臟內科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當太陽升起時
，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經開始興奮
，這就意味著你該起床了
。

2、早飯晚點吃

，晚飯早點吃

冬天晚起床，早飯也應順延

。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作
，消化一天中吃下的食物
。如果早飯吃得過早
，會使消化系統(tǒng)疲勞應戰(zhàn)
。起床后
，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯
，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。

3

、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”

，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富
、能量較高的食物
。劉德泉說
，早飯吃得好
，才能更好地保證一天活動所需的能量
。如瘦肉
、谷物食品等
。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化
。

4

、早上喝水
，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”

。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說
，鹽有清熱
、涼血
、解毒、養(yǎng)腎的作用
。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎
，緩解便秘、改善腸胃的消化功能
，且對上火、咽喉腫痛者也有好處
。

5、晨練晚一點

，晚練早一點

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉

，也都需要適應冬天的時令特點。劉德泉認為
，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉
。所以
，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前
，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。

人民網-健身知識：冬季養(yǎng)生分早晚

冬季養(yǎng)生的小知識有哪些？

1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少

，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝
。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了
。
2
、喝粥調養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡
，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥
、糯米紅棗百合粥
、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜
。
3
、護腳保暖
俗話說【寒從腳下起】。眾所周知
，腳部神經豐富
，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼
，就會通過神經的反射作，引起感冒
，關節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉
，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果
。
4
、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內
，一定要【祛寒就溫】
，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖
。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣
，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度
。
5、多食溫熱
，少食寒涼
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼
、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類
。冬季氣候寒冷
，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧嗍秤镁哂袦責嵝再|的保健知識
，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養(yǎng)生保健知識
、高粱米、栗子
、大棗、核桃仁
、杏仁
、韭菜
、香菜、南瓜
、生姜、蔥、大蒜等
。

冬季養(yǎng)生有哪些方面

冬季養(yǎng)生的時候需要注意合理膳食、多做運動

、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時間應“早睡晚起”
，起床的時間最好在太陽出來之后
。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣
，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣
。待日出再起床，就能躲避嚴寒
，求其溫暖
。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡
。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少
，時間一長
，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺
，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒
、出虛汗
，第二天會感到疲勞。
冬保三暖1
、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激
，血管會收縮
，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛
、感冒，甚至會造成胃腸不適等
。2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟
，危害健康。除了引起腰酸背痛外
，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節(jié)
、內臟
，促發(fā)各種不適
。3、腳暖：一旦腳部受寒
，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮
，纖毛擺動減慢，抵抗力下降
。后果是病毒
、細菌乘虛而入
，大量繁殖，使人感冒
。冬養(yǎng)三法1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳
，既解乏，又有助于睡眠
。人體的足部穴位很多
，在熱水的浸泡下，舒筋活絡
，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用
，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者
。2、冷水洗臉：在冬天
，面部皮膚由于氣溫低的刺激
，毛細血管呈收縮狀態(tài)
。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖
，一旦熱量散失
，毛細血管又恢復原狀
，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋
。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺
。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)
，又可增強皮膚彈性
。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒
、鼻炎
，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益
。當然
，冷水溫度不能太低
，以略高于10攝氏度為宜
。3、溫水刷牙：醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調查顯示
，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝
。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎
、牙齦炎等病癥
。因此用35攝氏度左右的溫水含漱
，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌
，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的
。藥物養(yǎng)生俗話說，“冬不藏精
，春必病溫”
。冬季，人體陽氣內藏、陰精固守
，是機體能量的蓄積階段
，對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。冬季
，是體虛之人進補的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同
，因此進補時要因人而異，因體質而異
。冬季進補還需分男女老少，人的一生需經歷不同的發(fā)育和生理變化階段
。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化
，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同
，因此，應該根據(jù)這些變化來補益身體
。小兒內臟嬌嫩、易虛易實
，飲食又往往不知節(jié)制
，以致?lián)p傷脾胃
，其在冬令的補益
，當以健脾胃為主，可食茯苓
、山楂、大棗
、薏仁等。而青年學生日夜讀書
，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛
，其在冬令的補益可選用蓮子
、首烏等
。不少中年人身負重任，不注意休息
，而導致氣血耗傷
，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主
，可食龍眼肉
、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱
，再加上身患多種疾病
，故老年人冬令必須進補
。老年人無病時
，可選用杜仲
、首烏等
。若有病，則必須辨證進補
。冬季進補莫過激進補是為了調節(jié)身體的各種機能
，使身體更健康
，但如果進補過偏，則補而成害
，使機體又一次遭遇損傷
。例如
，雖為陰虛
，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度
，補陰太過
，反而遏傷陽氣
，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣
。所以進補要補宜適度，適可而止
。

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