三道赤小豆的減肥食譜介紹
赤小豆是我們生活中很多人都非常喜愛的一種食材
，這種食材不僅具有保健功效
，而且可以烹調(diào)成很多美味的食譜，尤其是一些女性朋友會選擇把赤小豆做成一些減肥的食譜，那么赤小豆減肥的食譜有哪些呢？下面小編將為大家推薦三道，希望能給各位提供一些幫助。
一、赤小豆薏仁湯
材料：準備一百克赤小豆
、兩百克大薏仁。
做法：
1
、先把赤小豆和薏仁提前用清水泡好
，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮
。
2
、將赤小豆和薏仁一起煮爛然后關(guān)火，繼續(xù)燜15分鐘
。
3
、最后一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。
功效：赤小豆薏仁湯可以消除水腫
，而且對于美白肌膚也非常有幫助
，非常適合想要瘦身美容的女性食用。
二、赤小豆燕麥粥
材料：準備三十克燕麥
、三十克脫脂牛奶、五十克赤小豆
、糖適量
。
做法：
1、先把燕麥加水小煮一會兒
，大概半個小時即可
，而熟燕麥直接跳過這個步驟。
2
、煮燕麥的時候不能放太多水，等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶
。
3
、煮好的赤小豆加入牛奶燕麥中即可。
功效：
4
、最后直接加入適量的冰糖即可
。
功效：滋養(yǎng)脾胃
，幫助消化。
三、陳皮赤小豆
材料：準備半斤赤小豆
、五克陳皮、鹽少許
。
做法：
1
、先把赤小豆浸泡半個小時，用熱水把陳皮浸軟
。
2
、加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右
。
3
、把陳皮放入鍋中，上蓋悶十分鐘
，加鹽調(diào)味即可
。
功效：陳皮赤小豆不僅可以清熱消腫，而且對于減肥瘦身很有幫助。
以上所介紹的這三種赤小豆的吃法是非常美味的
，而且營養(yǎng)含量也相對比較高
，雖然說非常營養(yǎng)，但卻對減肥有一定的幫助
，所以想要通過吃赤小豆來進行減肥的話，那么這幾種食譜是非常不錯的選擇
，希望本文的詳解能夠為大家提供一些正確的參考
。
早餐食譜簡單快速做法減肥早餐
早餐食譜簡單快速做法減肥早餐
早餐食譜簡單快速做法減肥早餐，不要以沒有時間減肥為借口
，想要減肥就要從早晨開始
。但如今不少人會將早晨自動忽略，因為沒有時間吃
。以下了解早餐食譜簡單快速做法減肥早餐
。
早餐食譜簡單快速做法減肥早餐1 1、豆奶 ，蛋白粉
，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包
。這款早餐
，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛
，還含有植物雌激素哦
。
2 、番茄蛋湯，烤面包片
做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒
，加入適量水燒開
，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合
，番茄富含抗衰老的茄紅素
，既美白又瘦身，低熱量
，不用擔心脂肪堆積
。
3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開
，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買
，也可以自己做
。這款早餐組合是多纖維，低熱量的
，日式味增是日本家常的調(diào)料
，富含蛋白質(zhì)、低脂肪
，適合長期食用
。
4、全麥面包，低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間
，就準備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦
。
5、煮玉米，綠豆粥，醬菜
做法：提前煮的.玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃
，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食
，營養(yǎng)豐富
，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原
。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在鍋里煎蛋
，再取兩片全麥切片面包
，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調(diào)配不同的果汁
，鮮橙胡蘿卜汁
，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁
，純黃瓜汁都會是很好的選擇
。
7、脫脂牛奶或酸奶 ，蘇打餅干
愛吃零食的MM很適合這款營養(yǎng)早餐
，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西
，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的
。
早餐食譜簡單快速做法減肥早餐2 營養(yǎng)減肥早餐食譜
咖喱排骨藜麥飯+牛奶+丑柑」
這樣一份早餐還是十分營養(yǎng)的，只是我以為這次的嘗試會很失敗
，但是沒想到做完之后還真的是非常好吃
，連室友都夸贊，竟然把減肥餐做的這么好吃
！可能擺出來的照片不是很誘人
，但是吃起來非常的滿足~這里選用藜麥飯來代替白米飯，因為熱量低
、糖分少
，非常的適合拿來做減肥主食~
食材：
排骨、咖喱
、土豆
調(diào)味料：
大蒜
、生抽、料酒
、白糖
、姜片
步驟：
1、首先將排骨下鍋加入料酒和姜片
，焯一遍
，然后撈出沖洗一下；
2
、土豆沖洗干凈之后
，去皮，切塊
；
3
、鍋內(nèi)燒熱之后倒入油，接著放入蒜末炒出香味
，然后再放入排骨進去
，大概翻炒五分鐘左右
，這時候可以加入調(diào)味料，如果喜歡吃辣的也可以加入一些辣進去
；（減肥人士不建議了
，因為這樣做可能會讓你不自覺的多吃一些藜麥飯)
4、再進行簡單的翻炒之后
，倒入清水
，淹過排骨即可，這時轉(zhuǎn)為小火燜煮10分鐘
；
5
、接著加入土豆再進行燜煮15分鐘；
6
、放入30g咖喱
，要反復(fù)的攪拌，以免粘鍋
，這時候可以觀察到湯汁其實是變粘稠的
，那么就將咖喱融化掉就可以了~
之后，再配上一兩個橘子
，還有一杯牛奶
，這樣的早餐是不是可以喚醒你的腸胃了呢？不如也加入動手大軍中吧~期待你的反饋和更好的意見哦~
早餐食譜簡單快速做法減肥早餐3 8款超簡單減肥早餐
一、冬瓜粥
新鮮帶皮冬瓜100克
，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎
，與粳米煮粥
，每日早晚，空腹溫熱食服
。
二、玉米粉粥
先將玉米粉適量，冷水調(diào)和
，待粳米粥煮熟后
，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥
，隨意服食
。
三、赤小豆粥
赤小豆150克
，粳米50克
。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后
，加粳米煮粥
。每日早晚，認此粥為食
。
四、白茯苓粥
白茯苓20克，粳米50克
。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥
，每日早晚
，溫熱食服。
五、芡實粥
芡實米30～60克
，粳米100克，煮粥
，常服
。
六、花生燉牛奶
材料
花生100克
，銀耳30克
，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量
。
做法
1
、將銀耳、枸杞子
、花生米洗干凈備用
。
2、鍋上火
，一次性放入牛奶
，銀耳、枸杞子
、花生米
、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可
。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶
，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
七、水果酸奶
材料
橙子一個
、酸奶300毫升。
做法
用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯
，倒入酸奶搖勻即可
，使用無糖酸奶效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾
，適合夏季減肥
。
八、玉米面糊
材料
玉米面200克
，冬瓜80克
，花生米30克，瘦肉40克
，紅薯30克
。雞蛋，蔥花依據(jù)個人喜好添加
。
做法
1
、玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。
2
、燒好開水
，將玉米面倒入，把冬瓜
、紅薯
、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎
、放進去
，撒上鹽，小火煮10～15分鐘
。
3
、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花
。
功效：不僅可以填飽肚子
，營養(yǎng)也很豐富。
早餐食譜簡單快速做法減肥早餐4 美味的營養(yǎng)早餐，非常適合減肥人士——春卷
食材：
春卷皮
、雞蛋、胡蘿卜
、彩椒
、黃瓜、蝦
、芒果
、甜辣醬（這是最重要的，因為配上這個醬料才算的上美味，如果你喜歡其他醬料歡迎嘗試~)
步驟：
1
、將上述材食材都備齊
2
、將胡蘿卜、彩椒
、黃瓜這些主要食材清洗干凈
，然后去皮，切絲
3
、準備一個鍋
，大火煮開之后將胡蘿卜絲還有彩椒放進去稍微焯一下，之后瀝干放在盤子里備用（如果喜歡生吃胡蘿卜和彩椒的話
，那么這一步也可以省略)
4
、準備一個鍋，大火煮開將蝦放進去煮熟
，然后撈出放置一會兒，去掉殼
5
、準備一個碗
，打入雞蛋攪拌成蛋液
6、準備一個平底鍋
，在鍋內(nèi)倒入薄薄一層油
，倒入蛋液之后做成薄餅
7、將雞蛋餅盛出
，然后切成絲
8
、取出一張春卷皮，放食材放上去
9
、簡單地把皮往上提起卷起就就做好了
10
、 這時候芒果也清洗一下然后對半切，用橫著切豎著切的方式給它切成好看的十字花
，這樣果肉就被完完全全的暴露出來了~
11
、 這時候在茶杯中放入茶包加入熱水，這樣清新的綠茶就做好了（如果你喜歡其他的茶品也可以換為其他的)
這樣將春卷
、芒果
、茶飲、甜辣醬進行擺盤
，簡單又精致的早餐就做好了~是不是很賞心悅目呢
？非常的適合減肥人士哦~值得注意的是春卷的皮子很薄，在制作的過程中要小心翼翼
，不然外皮很容易破掉哦~另外
，如果你還喜歡其他的配料也是一樣可以切絲放進去的哦~
婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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