。

在你就寢之前或者在你試圖入睡時(shí)嘗試冥想

。您可以自己打坐，在線(xiàn)搜索引導(dǎo)冥想，甚至相關(guān)手機(jī)應(yīng)用程序，它可以引導(dǎo)您完成指導(dǎo)和定時(shí)冥想。

2

、慢慢計(jì)數(shù)以緩解緊張亢奮思想。從1開(kāi)始，慢慢地向上工作，以阻止令人擔(dān)憂(yōu)的想法從你的頭部彈跳。對(duì)羊（或其他動(dòng)物或物體）進(jìn)行計(jì)數(shù)也可能有助于保持您的思維不受影響。如果你失去了軌道，只需回到1并重新開(kāi)始。

您也可以嘗試從高數(shù)字向后計(jì)數(shù)

，例如300，或向前或向后計(jì)數(shù)3。

3

、嘗試漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。從腳趾的尖端開(kāi)始，逐漸彎曲并一次釋放所有肌肉群1。當(dāng)你緊張肌肉5秒鐘時(shí)呼吸，然后想象放松時(shí)離開(kāi)身體的緊張。

放松10秒鐘，然后緊張并放松腳踝

。繼續(xù)彎曲并釋放每個(gè)肌肉群，從小腿，大腿，軀干和向上朝向頸部。

4、使用你的想象

，而不是專(zhuān)注于睡眠。試圖強(qiáng)迫自己入睡會(huì)讓你焦躁不安。把你的思緒從睡眠中解脫出來(lái)，想一想放松的事。在你的腦海里建立你完美的房子或房間。想象一下平靜的環(huán)境，并試著生動(dòng)地想象它舒緩的景象，聲音和氣味。想想一個(gè)和平的故事;只是不要想象一個(gè)令人興奮的冒險(xiǎn)。

5

、阻擋不必要的噪音。噪音會(huì)影響您的入睡能力以及整體睡眠質(zhì)量。嘗試收聽(tīng)一個(gè)不太吸引人的電臺(tái)節(jié)目或播客，以幫助阻止交通等噪音干擾，以及令人擔(dān)憂(yōu)的想法。

6

、嘗試緩慢，深沉的腹部呼吸。將你的手放在你的腹部，并在你數(shù)到4時(shí)深吸氣。吸氣時(shí)將你的腹部填滿(mǎn)，并在呼吸時(shí)盡量保持胸部不動(dòng)。屏住呼吸7次，然后在數(shù)到8時(shí)慢慢呼氣。

嘗試深入腹部呼吸

，并想象平靜的風(fēng)景。

7

、如果你無(wú)法入睡，可以起床放松一下。如果您在30分鐘后無(wú)法入睡，請(qǐng)離開(kāi)臥室而不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)。嘗試閱讀