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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      燕麥片南瓜粥怎么做
      
        
      
            吃貨一枚
            2023-05-03 11:29:17
        
      

        
      
           
      早晨沒有時(shí)間做飯的時(shí)候
      ，喝上一杯燕麥片可以有效地耐餓
      ，尤其是一些減肥的人群
      ，在節(jié)食減肥的時(shí)候
      ，更是喜歡用燕麥來代餐
        ，但是所有人都適合食用燕麥嗎?平時(shí)怎么做燕麥才能更好吃呢?帶著這些問題
      ，和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起來了解一下吧
        。
      燕麥片南瓜粥怎么做
      材料：大米
        、燕麥、凍干南瓜片
        。
      做法：1.將所有的材料全部準(zhǔn)備好
        ，其中大米清洗干凈以后，用清水浸泡2個(gè)小時(shí)
        。
      2.鍋內(nèi)加入適量的清水
        ，將準(zhǔn)備好的大米放入到鍋內(nèi)大火煮開以后，再轉(zhuǎn)小火慢煮半個(gè)小時(shí)
        。
      3.然后加入準(zhǔn)備好的燕麥
        ，繼續(xù)蓋上蓋子煮5分鐘。
      4.在出鍋以前放入適量的南瓜片以后
        ，繼續(xù)燜5分鐘就可以取出食用了
        。
      燕麥片南瓜粥的營養(yǎng)價(jià)值
      燕麥南瓜粥的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，這主要是因?yàn)檠帑溡约澳瞎系臓I養(yǎng)價(jià)值很高
        ，其中含有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)
      ，如維生素、尼克酸
      、葉酸、泛酸
      、皂苷
      、蛋白質(zhì)、氨基酸
      、賴氨酸等等都是非常豐富的
      。
      因?yàn)檠帑溎瞎现鄬τ谀懝檀肌⒅靖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、糖尿病
      、便秘等等問題都有著非常不錯(cuò)的效果。如果在堅(jiān)持食用的情況下
      ，還可以起到預(yù)防哮喘的效果
      。
      經(jīng)常食用燕麥具有不錯(cuò)的降低膽固醇的效果，這主要是因?yàn)檠帑湷煞种械牡V物質(zhì)成分以及纖維素的作用
      ，同時(shí)像一些脂肪肝
      、糖尿病以及患有便秘問題的人群也是適合多吃的，也是有一定的輔助治療的效果的。
      燕麥片怎么吃
      水果牛奶燕麥
      材料：即食燕麥
      、鮮奶
      、蘋果、香蕉
      、葡萄干
      。
      做法：準(zhǔn)備適量的燕麥放入到杯中，然后加入適量的鮮奶攪拌均勻
      。再加入適量的蘋果片
      、香蕉片和葡萄干，最后再加入適量的熱水沖泡開就可以了
        。
      彩蔬燕麥餅
      材料：即食燕麥
        、雞蛋、胡蘿卜
        、蘆筍
        、鹽、胡椒粉
        。
      做法：將新鮮的胡蘿卜清洗干凈以后
        ，去掉外皮后切成小片。再將蘆筍清洗干凈后同樣切成小片
        。鍋內(nèi)加入適量的清水
        ，大火煮開以后，將胡蘿卜和蘆筍放入到鍋內(nèi)煮熟
        ，然后取出按壓碎
        。準(zhǔn)備一個(gè)碗，碗中打入一個(gè)雞蛋
        ，再將胡蘿卜和蘆筍碎放入到碗中
        ，再加入燕麥、鹽
      、胡椒粉攪拌成糊狀
      。鍋內(nèi)加入適量的油，油熱了以后加入準(zhǔn)備好的面糊放入到鍋內(nèi)
      ，煎制兩面金黃色以后就可以取出食用了
      。
      枸杞玉米五彩羹
      材料：鮮玉米、枸杞子
      、燕麥片
      、熟豌豆、菠蘿
      、白糖
      。
      做法：首先將干枸杞放入到清水中浸泡1個(gè)小時(shí)
      。再將新鮮的菠蘿和胡蘿卜全部去皮以后，切成小丁以后備用
      。鍋內(nèi)加入適量的清水
      ，大火煮開以后，加入豌豆大火煮開
      ，在豌豆熟了以后
      ，再加入準(zhǔn)備好的燕麥片、枸杞
      、胡蘿卜和白糖攪拌均勻
      。最后加入適量的菠蘿丁以后就可以取出食用了。
      燕麥片的宜忌人群
      適宜人群
      1.糖尿病人：燕麥的成分中并不含有大量的糖分
      ，是比較適合糖尿病患者食用的
      ，因?yàn)闊o糖的食品不會(huì)引起糖尿病患者病情加重。
      2.中老年人：燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是比較豐富的
      ，可以滿足老年人的營養(yǎng)需求
      ，同時(shí)也不會(huì)引起老年人的心血管問題，如果堅(jiān)持食用的情況下
      ，很大程度上還可以起到不錯(cuò)的預(yù)防心腦血管
      、骨質(zhì)疏松等作用。另外
      ，還可以改善睡眠不好的問題哦
      。
      3.肥胖人群：整體上來說，燕麥的熱量是比較低的
      ，因此肥胖的人群即便在食用以后
      ，也不會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，可以有效的幫助控制體重
      。
      4.孕產(chǎn)婦：孕產(chǎn)婦是可以食用燕麥片的
      ，但是在食用的時(shí)候，需要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)食用
      。
      禁忌人群
      1.胃不好的人：燕麥隨談是屬于比較有營養(yǎng)的粗糧，其中的膳食纖維和維生素B可以幫助代謝身體內(nèi)的脂肪
      ，但是胃腸不好的人并不適合吃太多的燕麥片
      ，因?yàn)檠帑溒瑢τ谖赣幸欢ǖ拇碳ばЧ绻罅渴秤玫那闆r下
      ，容易出現(xiàn)胃腸消化不良的問題
      。如果本身就有胃部潰瘍的人群，如果吃了粗糙的燕麥片會(huì)加重潰瘍的情況
      。
      2.胃腸脹氣的人：如果本身就是屬于經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胃部以及腸部脹氣的人
      ，也是不建議吃太多的燕麥片的
      ，因?yàn)檠帑溒瑫?huì)加重胃腸脹氣的情況。
      針對燕麥片的一些問題
      ，上文中介紹的還是比較詳細(xì)的
      ，大家可以根據(jù)的介紹簡單的制作，但是一些不適合食用燕麥的小伙伴就需要注意的
      ，以免造成身體的不適以及問題的加重
      ，希望上文中的介紹對大家有所幫助。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/17655.html.
      
          
      
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      .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈
      。“一醒來
                
                  ！都看一眼吧
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