，均衡營養(yǎng)，提高人體免疫力
。
草莓牛奶燕麥粥
材料:燕麥片,脫脂鮮奶,草莓
做法:把牛奶倒入鍋里,加入燕麥片和草莓拌勻,小火加熱,然后放涼即可食用。牛奶最好選擇脫脂的
，這樣的話不會(huì)導(dǎo)致脂肪量升高
，而且也會(huì)降低血脂，具有減肥的作用
。
燕麥片怎么吃好
，上面的這些食譜推薦你是否知道了
，吃燕麥片的好處還是比較多的，可以均衡營養(yǎng)
，而且也可以有提高人體免疫力的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣強(qiáng)身來說效果不錯(cuò)
，可以和蝦皮，草莓
，牛奶
，等食物一起搭配，營養(yǎng)多多
。
燕麥片怎么吃能被人體充分吸收
燕麥片在近年來越來越受到人們的喜愛，我們?cè)诔兄锌梢砸姷礁魇礁鳂拥难帑溒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有“免煮”、“快熟”的燕麥片
、整顆的燕麥粒，還有一沖即食的多口味“速溶麥片”
。燕麥片的種類多樣化，也使得其中的營養(yǎng)含量也出現(xiàn)了多元化
，那么燕麥片怎么吃能被人體充分吸收呢?
燕麥片怎么吃更好
燕麥片怎么吃營養(yǎng)更全面?燕麥片是現(xiàn)在人們公認(rèn)的營養(yǎng)早餐了
，燕麥中含有豐富的營養(yǎng)素
，光當(dāng)成飼料用實(shí)在太可惜了
，所以現(xiàn)在有許多燕麥的產(chǎn)品在市面上可以看到喔!像是燕麥片、麥精片
、燕麥速食粥
、燕麥面包及饅頭
、燕麥茶等產(chǎn)品。除了做成燕麥相關(guān)產(chǎn)品之外
，如果將燕麥整粒添加在飯中一起烹調(diào)
，會(huì)更好地被人體吸收
。
燕麥片怎么吃不發(fā)胖?燕麥含有豐富的纖維素以及維他命B群
，所以能夠幫助身體消化吸收功能的正常運(yùn)作
。而維他命B群還可以幫助解壓，所以對(duì)生活步調(diào)快
，且常常處於緊張狀態(tài)的現(xiàn)代上班族來說
，可是一種兼顧營養(yǎng)又不至於發(fā)胖的健康食品。
哪種燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值更高
要想吃到營養(yǎng)價(jià)值最高的燕麥片
，我們就要注意從市場上眾多的燕麥片中去選擇
。超市中有一種受到人們喜愛的是“免煮”燕麥片
，其實(shí)是“需要高溫沖泡”。這些燕麥片是將燕麥經(jīng)過烘烤等工序以后
，打碎成小片
。這樣用開水沖泡頂多三五分鐘也能吃了，很適合快節(jié)奏的現(xiàn)代人
。這種燕麥片成分大多是純燕麥
，但經(jīng)過加工后
，其營養(yǎng)成分
、特別是可溶性膳食纖維會(huì)損失一些。
其實(shí)
，煮的燕麥片營養(yǎng)比沖的要好
，其中需要煮較長時(shí)間的燕麥粒最好?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營養(yǎng)麥片”
，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑湷煞趾苌?div id="d48novz" class="flower left">
，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量
，還不利于健康
，最好少吃
。
最后，我們從上面的介紹可以知道
，我們可以不管市場上不同種類的燕麥片有什么營養(yǎng)，我們只要選擇原汁原味的燕麥粒就好了
，因?yàn)檫@樣的燕麥口感是最好的
，營養(yǎng)價(jià)值也是最高的
。吃燕麥粒的時(shí)候我們只需要把生燕麥先用冷水泡上30分鐘
，再和米飯一起煮，煮出來的飯很有嚼頭
。由于燕麥吃起來需要嚼很長時(shí)間，所以消化起來也比較慢
，因此更適合糖尿病人和減肥的人食用。
麥片怎么吃最好 麥片的食用方法
麥片是一種營養(yǎng)非常豐富的食品
，老少皆宜。但除了直接煮麥片粥之外
，您還會(huì)其他的吃法嗎
？其實(shí)麥片的食用方法有很多
，將麥片和其他食材一起烹飪
，能讓食品的營養(yǎng)更加全面，味道也更好
。那麥片怎么吃最好呢
？下面我們就來個(gè)大家介紹麥片的百變食用方法
，一起來了解一下吧
。
【麥片怎么吃最好】
一、怎么吃麥片營養(yǎng)高
通常
，煮的燕麥片營養(yǎng)比沖的要好
，其中需要煮較長時(shí)間的燕麥粒最好。現(xiàn)在超市里最多的是即溶的所謂“營養(yǎng)麥片”
，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑湷煞趾苌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，糖分、奶精等添加劑卻很多
，不僅增加了額外熱量
，還不利于健康
，最好少吃。
另一種受到人們喜愛的是“免煮”燕麥片
，其實(shí)是“需要高溫沖泡”
。這些燕麥片是將燕麥經(jīng)過烘烤等工序以后
，打碎成小片
。這樣用開水沖泡頂多三五分鐘也能吃了，很適合快節(jié)奏的現(xiàn)代人
。
這種燕麥片成分大多是純燕麥，但經(jīng)過加工后
，其營養(yǎng)成分
、特別是可溶性膳食纖維會(huì)損失一些
。
除了“免煮”的
，還有一種“快熟”燕麥片。它與“免煮”的不同之處
，是燕麥粒沒經(jīng)打碎，而是直接切成薄片
。所以
，這種燕麥片是需要烹煮的
，但因?yàn)橐步?jīng)過烘烤
，所以烹調(diào)時(shí)間比生燕麥要短。這種燕麥片一般沒有添加物
，比免煮的更為健康一些，但因?yàn)榻?jīng)過加工，營養(yǎng)也會(huì)損失一點(diǎn)
。不過因?yàn)樗奖愫弥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，仍然值得向繁忙的都市人推薦。
營養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒
，口感也最好
。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘
，再和米飯一起煮
，煮出來的飯很有嚼頭。而且
，燕麥飯需要更長的消化時(shí)間，引起血糖上升的速度很慢
，
非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃。
二
、麥片的食用方法
一）什錦果粒燕麥粥：
原料：即食燕麥片（不要粉狀的）兩湯匙、牛奶一杯、黑芝麻粉半湯匙
、橄欖油2滴、蘋果粒
、芒果粒和香蕉粒各一湯匙。
做法：把燕麥片盒黑芝麻粉放入碗中
，把蘋果和香蕉去皮切1厘米的小丁
，
加開水適量攪勻后用微波爐加熱3分鐘
，取出呈稠糊狀的燕麥粥滴入兩滴生榨橄欖油即可
。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
冬天到了
，大家都喜歡喝點(diǎn)熱乎乎的粥
，而燕麥粥是首選的健康飲食
，多在早餐食用
。有些脾胃虛寒的朋友在天冷時(shí)不敢吃水果，尤其是蘋果香蕉之類冰涼的水果會(huì)讓胃很痛苦
。但是，我們完全可以把這些水果放到燕麥粥里加熱了一起吃
。這些水果中的維生素C含量都非常低
，主要是含鉀、鎂
、果糖和可溶性膳食纖維比較多，對(duì)心血管保健和穩(wěn)定血糖
、降低血脂膽固醇都有非常積極的作用。
二）奶香燕麥蛋羹：
原料：乳酪10克
、牛奶1袋、燕麥片（磨粉更好）2湯匙
、雞蛋一個(gè)
。
做法：
1
、把乳酪切細(xì)末
、雞蛋放碗中打勻。
2
、把乳酪、自制燕麥粉、雞蛋液
、牛奶放到一起攪拌均勻
，倒入有蓋的碗中
，或用優(yōu)質(zhì)保鮮膜封嚴(yán)實(shí)
。
3、蒸鍋上氣后把攪拌均勻的牛奶燕麥蒸10 — 15分鐘即可
。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
這是一道早餐中集牛奶、雞蛋和粥為一體的食物
，最適合上班族食用
。而且
，家中有幼兒或體弱老人的話
，可以把燕麥磨成粉做成蛋羹一起吃。燕麥雖然磨粉
，但其膳食纖維不會(huì)因此而失去潤腸的功效。有很多孩子不愛吃雞蛋或牛奶
，這種做法可以把它們有機(jī)的結(jié)合
，添加了乳酪后補(bǔ)鈣的作用更強(qiáng)了
，就算除去膳食纖維對(duì)鈣的那點(diǎn)拮抗作用
，人體能夠吸收的鈣還是挺多的
。對(duì)于中老年人的骨質(zhì)疏松或便秘也有很好的幫助，雞蛋除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白
、卵磷脂和葉黃素
，
還含有維生素D
，可以幫助鈣的吸收
。
三）果干燕麥發(fā)糕：
原料：燕麥50克
、玉米面50克、黃豆面50克
、葡萄干20克、枸杞10克
、酵母粉5克。
做法：
1
、把燕麥
、玉米面
、黃豆面及其它原料一起混合
，加入酵母粉拌勻，加水和成稍微軟點(diǎn)的面團(tuán)
。
2、把面團(tuán)放到鋪有干凈紗布的帶眼籠屜中
，餳發(fā)20分鐘
。
3
、蒸鍋上汽后放入籠屜，蒸25分鐘關(guān)火
，中途不能開蓋
。
4、關(guān)火5分鐘后慢慢挪開鍋蓋即可
。這樣防止鍋中的蜂糕突然遇到鍋外的冷空氣收縮變形
，影響賣相
。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
燕麥的吃法多種多樣
，既可以做粥
、又能做主食。做成蜂糕后不但增加了膳食纖維總量
，還因?yàn)橛闷咸亚丸坭酱媪颂牵狗涓獾奶鸲冉档?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而風(fēng)味不減
。燕麥和玉米中都缺乏賴氨酸
，而黃豆粉里面富含賴氨酸
，這樣的搭配不但可以解決谷類食物的賴氨酸缺乏
，還有助于補(bǔ)充黃豆粉中缺少的蛋氨酸
，達(dá)到提高蛋白質(zhì)生物價(jià)值的目的。
四）彩蔬燕麥餅
這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定制的
，材料里添加了色彩鮮艷
、營養(yǎng)豐富的蘆筍和胡蘿卜
，搭配上燕麥片和雞蛋
，這一個(gè)小小的餅
，營養(yǎng)很周全的呢
，小朋友吃了一個(gè)早上都會(huì)很有精神！
材料：即食燕麥片三大勺
、雞蛋一個(gè)
、胡蘿卜半根、蘆筍三根
、鹽
、胡椒粉
。
做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈
，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍
，燙熟后撈出分別切成碎
。雞蛋打散
，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中
，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀
。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊
，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀
。用中火煎至兩面金黃即可，出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份
。裝盤，吃的時(shí)候可以淋上自己喜歡的各種醬料
，如番茄醬
、沙拉醬或者甜辣醬等
。
五）水果牛奶燕麥
這道水果牛奶燕麥
，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果
，這兩種食材都有助于提高免疫力
。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣
，可口又營養(yǎng)。
材料：即食燕麥片2大匙
、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)
、香蕉1/2根
、葡萄干若干
。
做法：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡
。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果
、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉
，蘋果
，撒上葡萄干就可以吃了
。
六）枸杞玉米五彩羹
這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃
、養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用
。玉米富含膳食纖維
，適當(dāng)吃些
，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，及時(shí)的排除人體的毒素
。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養(yǎng)
。
材料：鮮玉米200g
、枸杞子10克、燕麥片30克
、豌豆（煮）20克
、鳳梨50克
、白糖適量
。
做法：將枸杞子洗凈泡軟
，鳳梨
、胡蘿卜去皮，切?div id="d48novz" class="flower left">
。挥衩琢?div id="d48novz" class="flower left">
、豌豆清洗干凈
；鍋中加入清水適量
，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麥片
、枸杞子
、胡蘿卜
、白糖煮約5分鐘
；出鍋時(shí)，放入鳳梨粒
。
這樣的搭配不但可以解決谷類食物的賴氨酸缺乏，還有助于補(bǔ)充黃豆粉中缺少的蛋氨酸
，達(dá)到提高蛋白質(zhì)生物價(jià)值的目的。
四）彩蔬燕麥餅
這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定制的
，材料里添加了色彩鮮艷、營養(yǎng)豐富的蘆筍和胡蘿卜
，搭配上燕麥片和雞蛋
，這一個(gè)小小的餅
，營養(yǎng)很周全的呢
，小朋友吃了一個(gè)早上都會(huì)很有精神
！
材料：即食燕麥片三大勺
、雞蛋一個(gè)、胡蘿卜半根
、蘆筍三根、鹽
、胡椒粉。
做法：胡蘿卜去皮切成片
、蘆筍刷洗干凈，鍋中水燒開
，放入胡蘿卜片和蘆筍
，燙熟后撈出分別切成碎
。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中
，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀
。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊
，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀
。用中火煎至兩面金黃即可
，出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份。裝盤
，吃的時(shí)候可以淋上自己喜歡的各種醬料
，如番茄醬
、沙拉醬或者甜辣醬等
。
五）水果牛奶燕麥
這道水果牛奶燕麥
，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果
，這兩種食材都有助于提高免疫力
。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣，可口又營養(yǎng)
。
材料：即食燕麥片2大匙
、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)
、香蕉1/2根
、葡萄干若干
。
做法：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中
。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻
。將蘋果
、香蕉切片備用
。牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果
，撒上葡萄干就可以吃了。
六）枸杞玉米五彩羹
這款粥有滋肝明目
、益腎助陽
、健脾和胃
、養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用。玉米富含膳食纖維，適當(dāng)吃些
，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，及時(shí)的排除人體的毒素
。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素
、維生素和鈣
、鐵等保健的必需營養(yǎng)。
材料：鮮玉米200g
、枸杞子10克、燕麥片30克
、豌豆（煮）20克、鳳梨50克
、白糖適量。
做法：將枸杞子洗凈泡軟
，鳳梨、胡蘿卜去皮
，切?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="m50uktp" class="box-center"> ；玉米粒
、豌豆清洗干凈
；鍋中加入清水適量，下入玉米粒
、甜豌豆煮熟
；再放入燕麥片
、枸杞子、胡蘿卜
、白糖煮約5分鐘；出鍋時(shí)
，放入鳳梨粒
。
燕麥的多種吃法
燕麥?zhǔn)枪J(rèn)的 健康 食品
。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說
，燕麥片含有豐富的B族維生素、維生素E以及鐵
、鋅、鎂等礦物質(zhì)
，還富含人體必需的亞麻油酸與單不飽和脂肪酸。燕麥中的膳食纖維
，能夠降低血中膽固醇的含量，減少罹患心血管疾病的概率
。常吃燕麥
，好處多多。
然而
，提到燕麥，許多人就只能想到簡單的燕麥粥
。但其實(shí)，燕麥還是有許多花樣吃法的
。
什錦果粒燕麥粥
原料：即食燕麥片（不要粉狀的）兩湯匙
、牛奶1杯
、黑芝麻粉半湯匙
、橄欖油兩滴
、蘋果粒和香蕉粒各一湯匙
。
做法：把燕麥片和黑芝麻粉放入碗中，蘋果和香蕉去皮切成小丁
，加適量開水和牛奶攪勻后用微波爐加熱3分鐘，滴入橄欖油即可食用
。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：燕麥、牛奶和黑芝麻富含鈣
，蘋果、香蕉富含鎂
，如此搭配
，營養(yǎng)有益
，更有助骨骼 健康 。
奶香燕麥蛋羹
原料：奶酪10克
、牛奶1袋
、燕麥片（磨粉更好）2湯匙
、雞蛋1個(gè)。
做法：把奶酪切細(xì)末
、雞蛋放碗中打勻。把所有原料放一起攪拌均勻
，倒入有蓋的碗中，或用保鮮膜封嚴(yán)實(shí)
，然后蒸10~15分鐘即可。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：這款蛋羹有助于中老年人緩解骨質(zhì)疏松和便秘
。
果干燕麥發(fā)糕
原料：燕麥50克
、玉米面50克
、黃豆面50克
、葡萄干20克
、枸杞10克
、酵母粉5克。
做法：把所有原料混合一起
，加入酵母粉拌勻，加水和成面團(tuán)
；把面團(tuán)放到鋪有紗布的帶眼籠屜中
，放置20分鐘；蒸鍋中加水燒開后放入籠屜
，蒸25分鐘關(guān)火（中途不能開蓋）
；5分鐘后慢慢挪開鍋蓋即可
。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：燕麥做成發(fā)糕后養(yǎng)分更易被人體吸收，用葡萄干和枸杞代替糖
，使甜度降低
，而風(fēng)味不減
。黃豆粉富含賴氨酸，燕麥
、玉米富含蛋氨酸
，相互補(bǔ)充
，營養(yǎng)更全面。
燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很大程度來自于其中的β-葡聚糖
，一般來說，燕麥越黏
，β-葡聚糖含量越高，營養(yǎng)價(jià)值越好
。
整粒的燕麥粒β-葡聚糖保留最多，也是最好的
；其次是由燕麥粒去皮制成的燕麥米；再次是將燕麥米或燕麥粒壓扁后制成的生燕麥片
。
那如何挑一款好的燕麥呢
？
挑燕麥
，五個(gè)小竅門
★到雜糧區(qū)買
雜糧區(qū)賣的一般是燕麥粒
、燕麥米
、燕麥片
，而貨架上的大都為加工后的燕麥制品，例如燕麥片
、燕麥粉等
，且價(jià)格相對(duì)較高。在雜糧區(qū)買的燕麥
，要注意聞一下燕麥有無異味
，因?yàn)檠帑溒闹竞枯^高
，其耐儲(chǔ)存性也稍差一些
。
★看名稱
看寫的是燕麥米還是燕麥片
，是生燕麥片還是即食燕麥片，選擇自己需要的
。
★配料表
這是判斷燕麥?zhǔn)欠瘛凹兇狻钡娜鍪诛担绻淞媳碇挥醒帑溡粯釉?div id="d48novz" class="flower left">
，那就說明是純燕麥。如果配料名單很長
，除了燕麥還有麥片、糖
、麥芽糊精、油
、食品添加劑等，就不算是好燕麥了
。
★營養(yǎng)成分表
看蛋白質(zhì)，如果產(chǎn)品中蛋白質(zhì)的含量低于12%
，就要慎重，看是不是純燕麥
。
★烹飪時(shí)間
有的要長時(shí)間煮
，有的煮幾分鐘
，有的泡一下即可，有的開袋即食
。烹調(diào)時(shí)間越短
，口感黏度越低
，保健價(jià)值越差
。
燕麥怎么吃才更有效？給你介紹幾種吃法，很實(shí)用
現(xiàn)在越來越多的人加入到 養(yǎng)生 的行列內(nèi)
，其中 健康 食療方法最受青睞。燕麥就是谷物膳食食療中最常見的食物
。市面上的燕麥選擇有很多種，如可以加入到米飯中的燕麥米
，還有超市內(nèi)常見的燕麥片，速食燕麥碎片等等
。這其中的選擇有很多
，也讓消費(fèi)者容易被這些眼花繚亂的商品無從選擇
。
而對(duì)于糖尿病患者而言，常吃燕麥對(duì)血糖的控制
，糖尿病的治療極為有益。市面上的燕麥很多種
，只有燕麥米是首選
。這是為什么呢
？
我們都知道燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)物質(zhì)含量非常豐富的粗糧食物
，其中含有一種特殊的膳食纖維——β—葡聚糖，這是一種水溶性的纖維素物質(zhì)
，這些物質(zhì)可以幫助降血糖、降血脂
，可以改善胃腸動(dòng)力
，增強(qiáng)飽腹感。糖尿病人適當(dāng)?shù)氖秤醚帑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以控制血糖上升的速度不?huì)太快，對(duì)于提高胰島素的敏感性方面有很好的輔助作用
。在進(jìn)餐后，β—葡聚糖還可以減緩糖類的吸收
，從而可以預(yù)防胰島素和血糖的劇烈波動(dòng)
。
糖尿病人吃燕麥還可以幫助降低身體內(nèi)膽固醇的含量
，從而起到降血脂的作用。皂苷還可以β-葡聚糖共同作用
，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。
糖尿病人吃燕麥還可以促進(jìn)排便
。由于燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維
，適量攝入可以促進(jìn)腸道代謝
，預(yù)防便秘
，對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌等各種腸道方面疾病的發(fā)生有積極的作用。
1
、在燕麥的購買上，首先要注意選擇純燕麥或純壓制燕麥
，不要選擇速溶燕麥片或是水果燕麥片
，因?yàn)楹笳哌@些燕麥片多是加工而成的，其中添加了有很多蔗糖
、糖精、奶精等物質(zhì)
，而且多重加工后的燕麥遠(yuǎn)比純燕麥?zhǔn)チ撕芏嗌攀忱w維和β-葡聚糖等物質(zhì)
。常吃速溶麥片，不僅起不到降血糖的作用
，反而還會(huì)加重病情難以控制
。
2
、燕麥?zhǔn)枪任?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，具有一定的熱量
，在飲食方面切不可食之無度
，吃的過多，能量過高也會(huì)對(duì)病情帶來不利的影響
。
3、純燕麥在食用時(shí)免不了要上鍋煮一段時(shí)間
，這時(shí)要注意烹煮過程中避免煮的過糊，因?yàn)楹蟮难帑溕侵笖?shù)比較高
，對(duì)血糖的控制不友好。
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