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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      用燕麥減肥的吃法有哪些呢(燕麥怎么做好吃又減脂)
      
        
      
            吃貨一枚
            2023-05-03 12:34:43
        
      

        
      
           
      用燕麥減肥的吃法有哪些呢
      燕麥?zhǔn)侨藗儽容^喜歡的一種食物，因?yàn)檠帑湶粌H口感非常的香濃
        ，而且營養(yǎng)也非常全面
      ，現(xiàn)在很多減肥人士也非常喜歡吃燕麥了
      ，因?yàn)閾?jù)調(diào)查研究表明
        ，燕麥確實(shí)有一定的減肥作用
      ，那么用燕麥減肥的吃法有哪些呢
      ？這應(yīng)該是眾多朋友都非常關(guān)心的問題
      ，接下來小編將為大家做出詳細(xì)的講解
      。
      1
      、紫薯燕麥粥
      材料：準(zhǔn)備適量紫薯、燕麥
      。
      做法：先把紫薯去皮
      ，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟
      ，然后加入適量的燕麥
      ，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用
      。
      減肥推薦：紫薯的營養(yǎng)成份含量高
        ，對(duì)于人體健康大有幫助，而且經(jīng)常食用紫薯可以減肥
        、健美和健身防癌
        。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥
      ，通便
      ，降血壓和膽固醇的功效。兩者煮粥服用是保健佳品
      。
      2
      、南瓜燕麥粥
      材料：南瓜一塊、燕麥片
      、枸杞
      。
      做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊
      ，然后將枸杞用溫水浸泡
      。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟
      ，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻
      ，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味
      。
      減肥推薦：想要減肥的人平時(shí)喝一些南瓜燕麥粥是非常不錯(cuò)的選擇
      。南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手
      ，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激
      ，適合患有胃病的人食用。食用南瓜
      ，可以幫助消化吸收
      ，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿
      ，對(duì)減肥也很有幫助
      。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化
      ，排毒養(yǎng)顏
      。
      3、牛奶燕麥粥
      材料：牛奶
      、燕麥
      、雞蛋。
      做法：首先
      ，再小鍋中加入一杯水
      ，然后加入燕麥煮開，再打入一個(gè)雞蛋攪碎
      ，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用
      。
      減肥推薦：牛奶和燕麥結(jié)合能夠補(bǔ)鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護(hù)腸道有益菌通便有益減肥
      ，能夠控制血糖耐饑
      ，營養(yǎng)也均衡，并且兩者一起吃起來
      ，口感更加粘稠
      ，味道更加醇香，減肥的人可以把牛奶燕麥粥作為早餐來吃
      。
      如果想通過吃燕麥來進(jìn)行減肥的話
      ，那么上述介紹的這幾種燕麥的食療方法大家可以借鑒，制作的方法可以參照上文的介紹來進(jìn)行
      ，平時(shí)吃一些燕麥
      ，不僅對(duì)于減肥有一定的輔助作用，而且對(duì)于身體健康的益處也是有很多的
      ，因此建議大家平時(shí)可以適量的食用一些燕麥
      。
      燕麥怎么做好吃又減脂
      燕麥片對(duì)于人體來說的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，如果在晚餐食用麥片的話
      ，不但可以讓身體吸收足夠的營養(yǎng)成分，并且還不會(huì)有過多的熱量攝入，這樣就可以達(dá)到一個(gè)減肥的目的了
      。如果晚上吃燕麥減肥
      ，那么可以做最簡單的燕麥片，主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了
      ，如果不是速溶的燕麥
      ，那么就要煮一下。
      燕麥片減肥的正確喝法：
      1
      、燕麥南瓜粥
      在做這道好吃的粥前
      ，首先我們應(yīng)該準(zhǔn)備一些食材：南瓜、燕麥片和枸杞
      。然后
      ，我們把枸杞洗干凈，將它們泡在溫水里面
      ，再把南瓜洗干凈以后
      ，接下來就是要把南瓜切成小塊。最后
      ，我們?cè)阱伬锏谷胨湍瞎蠅K
      ，等這些南瓜塊熟了以后，再倒入燕麥片和枸杞
      ，將三者一起攪拌均勻
      ，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了
      。
      2
      、燕麥紫薯粥
      在做這道粥前，我們要先準(zhǔn)備好燕麥片和紫薯等材料
      。然后
      ，我們應(yīng)該先把紫薯洗干凈，并且去掉表皮
      ，接下來把紫薯切成小塊
      。最后，我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊
      ，等紫薯塊熟了以后
      ，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鐘左右
      ，我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了
      。
      燕麥片的吃法 燕麥片怎么吃才減肥
      5 雞蛋燕麥粥材料：燕麥片50克，雞蛋1個(gè)
      ，紅糖適量
      。 
       做法： 
       1
      、將燕麥片放入碗中用開水沖成糊狀。 
       2
      、雞蛋煮熟
      ，去殼，蛋清
      、蛋黃剝離
      。 
       3、蛋黃保持完整
      ，蛋清剖成兩半
      ，將蛋清蛋黃放在麥片糊上。 
       4
        、食用時(shí)適量紅糖攪勻即可
        。 
      6 燕麥片怎么吃才減肥燕麥片中含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)等成分
      ，具有一定的減肥功效
      ，被譽(yù)為減肥圣品，很多人在食用燕麥片的時(shí)候喜歡在其中添加其他食物
      ，如果要起到減肥作用的話
      ，一方面要注意控制食用量，建議每次吃30-40克即可
      ，另外
      ，吃燕麥片的時(shí)候不宜添加其他脂肪、糖分含量高的食物
      ，如：冰糖
      、白砂糖、酸奶
      、干果
      、堅(jiān)果等，否則會(huì)影響其減肥效果
      ，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致長胖
      。 
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/17730.html.
      
          
      
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