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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    鎂低了吃什么
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 16:22:53
        
    

        
    
           
    鎂是一種金屬化學(xué)元素
    ，鎂元素在自然界廣泛分布
    ，也是人體的必需元素之一。大家常有疑問
    ，如果鎂低了吃什么呢？下面由小編給大家介紹一下
    。
    含鎂高的食物有哪些
    1.堅果：杏仁
    、腰果等堅果含有高含量的鎂。其中28克的腰果就有82毫克的鎂 
      ，屬于每天所需鎂元素的20%
      。此外，堅果也有豐富的膳食纖維和單元飽和脂肪酸
      ，有助改善血壓和膽固醇水平
    。
    2.豆腐：通常100克的豆腐中含有30毫克鎂，適量吃豆腐
    ，可以補充每天身體所需鎂元素量的7%
    。豆腐也富含蛋白質(zhì)，100克豆腐富含8 克的蛋白質(zhì)
    ，另外它的鈣
    、鐵、錳含量也特別高
    ，對于身體比較有好處
    。
    3.黑巧克力：28克黑巧克力有64毫克鎂，它是每天人體所需攝取量的16%
    ，黑巧克力還有鐵
    、銅、錳等營養(yǎng)物質(zhì)
    ，可以保持腸道健康
    。另外，它屬于抗氧化物
    ，能夠?qū)棺杂苫?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，防止自由基破壞細胞和預(yù)防疾病。
    4.綠色蔬菜：芹菜
    、菠菜
    、生菜、白菜
    、油麥菜等綠色蔬菜含有豐富的鎂元素
    ，可以通過吃上述食物來補充。
    需注意，如果身體缺乏鎂元素比較嚴重
    ，可以通過藥物進行補充
    ，用來補充鎂元素的常見藥物有氫氧化鎂、硫酸鎂
      、門冬氨酸鉀鎂等
      ，建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用
      。希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家
      ，祝你生活愉快，身體健康
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/19887.html.
    
          
    
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