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粗糧怎么搭配減肥,粗糧減肥餐

綠色飲食在行動 2023-04-25 20:06:57

粗糧含有大量的粗膳食纖維、維生素

、礦物質(zhì)等，且升糖指數(shù)較低
、飽腹感較強
，深受廣大減肥人士的喜愛，但粗糧怎么搭配減肥呢?下面就簡單介紹幾種粗糧減肥餐
。

粗糧怎么搭配減肥

1、雜糧雞胸肉減脂餐

食材：紫米

、糙米
、小米、玉米糝
、雞胸肉
、西藍花
、青椒
、玉米粒

做法：所有雜糧提前泡一夜，再用電飯煲煮熟備用

。雞胸肉洗凈后切片
，用料酒等腌制半小時，再與處理成絲的青椒炒熟
。西藍花和玉米粒焯水即可。

2

、粗糧照燒雞排輕食

食材：黑米

、紅豆、麥仁
、糙米
、雞胸肉
、各種調(diào)味品
、生菜、西藍花

做法：所有雜糧提前泡一夜

，再用電飯煲煮熟備用
。雞胸肉洗凈后
，用調(diào)好的照燒汁腌制半小時
，最后放入鍋中煎熟
。生菜用果蔬洗滌劑浸泡半小時，西藍花洗凈后
，切成小塊
，焯水即可
。

3

、紫米鹵雞腿減脂餐

食材：紫米、大米

、黑米
、小米、雞腿
、金針菇、小白菜
，鹵料等
。

做法：所有雜糧提前泡一夜，再用電飯煲煮熟備用

。雞腿焯水后
，用鹵料鹵煮半小時
。金針菇
、小白菜用少量油炒熟即可。

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