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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    吃花生容易長(zhǎng)胖嗎
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-05 10:42:06
        
    

        
    
           
    吃花生容易長(zhǎng)胖嗎
    在日常生活中很多人喜歡吃花生這種食物
      ，花生雖然看起來(lái)比較小巧，而且吃的時(shí)候也經(jīng)常是作為一種輔助的食材而存在的
      ，但是卻是人們?nèi)粘Ｉ钪须y以離開(kāi)的一種食材
      ，過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候花生也是一個(gè)主角
      ，那么在日常生活中吃花生會(huì)容易長(zhǎng)胖嗎?
    1.我們知道花生是一種熱量比較高的食物
      ，每100克的花生所含有的熱量為567大卡，所以根據(jù)這個(gè)數(shù)值來(lái)看
      ，花生中所含有的熱量還是很高的
      ，而且花生中所含有的脂肪含量和蛋白質(zhì)含量
      ，還有纖維素含量都是比較高的
      ，花生又是制作花生油的原料
      ，所以在我們的主觀意識(shí)上，我們一定會(huì)判定
      ，花生這種食物是一種人們吃起來(lái)會(huì)導(dǎo)致肥胖的食物,而事實(shí)也確實(shí)如此
      。
    2.我們?cè)谌粘Ｉ钪袛z取一些能量，主要靠一些糖類(lèi)物質(zhì)
    ，糖類(lèi)物質(zhì)，包括單糖二糖和多糖
    ，當(dāng)然還有一些脂肪類(lèi)的物質(zhì)以及蛋白質(zhì)類(lèi)的物質(zhì),拿一些糖類(lèi)物質(zhì)來(lái)說(shuō)，這些糖類(lèi)進(jìn)入我們的身體中之后被水解,成為單糖之后供我們生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
    ，但是多出來(lái)的能量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
    ，從而使我們變胖。
    3.我們?cè)谌粘Ｉ钪谐缘幕ㄉ⒉欢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，而花生的?shù)量也并不多
    ，所以只要每天不過(guò)量的吃花生這種物質(zhì)
    ，是不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象的
    ，那么這一個(gè)范圍建議大家每天吃20克左右就可以了，不要超過(guò)這些用量
    ，省得會(huì)發(fā)生肥胖的現(xiàn)象
    。
    吃花生會(huì)胖嗎
    ？
    適量吃花生不會(huì)胖。建議每天20克左右
    。
    原因：適量的吃花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重
    、防止肥胖。這是因?yàn)閮?yōu)質(zhì)花生以及花生制品(如花生油
    、花生醬)中,有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素
    ，含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)
    ，燃燒有害膽固醇
    ，降低高血脂。 
    花生營(yíng)養(yǎng)豐富
      、全面
      ，是蛋白質(zhì)的良好和經(jīng)濟(jì)的來(lái)源
      ，富含單不飽和脂肪酸，不含膽固醇
      ，含有膳食纖維
      ，是天然的低鈉食物?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ锔缓SE
      、葉酸、煙酸
      、B1、鎂
      、鉀
      、銅、鋅和鐵等許多必須微量營(yíng)養(yǎng)素
      ，具有降血脂
      ，預(yù)防心血管病、糖尿病和有關(guān)癌癥的良好作用
      ，同時(shí)有助于控制體重
      、減少肥胖
    。 
    但同時(shí)花生的熱量也很高
    ，成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 ，女性： 7980 - 8820 千焦耳
    。每一克花生的卡路里為8kcal
    ，也就是，當(dāng)吃了100克（2兩）花生的時(shí)候
    ，就攝入了800kcal，而當(dāng)吃花生米962.5克（接近1公斤）的時(shí)候
    ，體重就會(huì)增加1公斤
    ，而不做任何運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉的話，就會(huì)增加1公斤的體重
    。吃多了花生會(huì)長(zhǎng)胖
    。
    吃花生會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖
    ？
    吃花生其實(shí)很容易長(zhǎng)胖的，因?yàn)榛ㄉ喾N油脂和膽固醇，是脂肪的重要合成材料
    。建議你晚上吃水果外
    ，可以吃些豆類(lèi)產(chǎn)品，如豆腐
    ，豆皮等等
    ，其實(shí)并不是所有淀粉類(lèi)食品都會(huì)長(zhǎng)胖，例如山藥就是很好的減肥食品
    。
    

          
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