粗糧中含有豐富的膳食纖維
1、黃瓜糙米飯
食材：黃瓜
做法：先將糙米用電飯鍋煮成糙米飯，然后將黃瓜切成丁和糙米一起放入鍋中翻炒
功效：黃瓜糙米飯能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝
，降低血糖含量，還可以改善便秘。2、綠豆芡實(shí)薏米粥
食材：綠豆，芡實(shí)
，薏米做法：先將綠豆
、芡實(shí)和薏米放入水中浸泡2個(gè)小時(shí)，之后將綠豆、芡實(shí)和薏米放入鍋中煮熟即可。功效：綠豆芡實(shí)薏米粥有利水消腫、擴(kuò)張血管和降低血糖的作用
，減肥的朋友食用有很好的減肥效果。3、燕麥酸奶粥
食材：燕麥
、酸奶、新鮮藍(lán)莓做法：先將燕麥煮成濃稠的燕麥粥
，盛入碗中，之后加入純酸奶和新鮮藍(lán)莓，拌勻即可。功效：燕麥酸奶粥中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠促進(jìn)消化吸收
，將膽固醇排出體外，還能夠增強(qiáng)飽腹感，控制食欲。5 燕麥燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上
，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，達(dá)到或維持飽腹感，還可以加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，有益身體健康同時(shí)具備瘦身功效6 蕎麥?zhǔn)w麥民間俗稱‘凈腸草’
7 花生花生是天然的低鈉食物，含有的不飽和脂肪酸能有效增加熱量散發(fā)
8 黑豆黑豆含有食物纖維素、皂甙
玉米：玉米也是一種非常常見(jiàn)的干糧
，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當(dāng)做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，加速排除體內(nèi)毒素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。紅薯：這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見(jiàn)
擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)：
吃粗糧時(shí)要注意和精細(xì)糧搭配食用
吃粗糧時(shí)適當(dāng)搭配一些肉食
吃粗糧太多不易消化吸收
人民網(wǎng)-怎樣吃粗糧減肥 哪些粗糧減肥好？
人們一貫認(rèn)為
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