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    紫薯怎么吃減肥(紫薯減肥能吃嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥)
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-05-07 19:04:45
        
    

        
    
           
    紫薯怎么吃減肥
    很多人都覺得吃紫薯非常營養(yǎng)，而且吃吃素可以幫助減肥
    ，所以在平時生活中很多人都會選擇吃一些紫薯，來改善自身健康
    ，那么紫薯怎么去減肥呢?下面本文將為大家做出詳細(xì)的介紹，希望能對各位有所幫助
    。
    1
    、紫薯粥
    如果想要通過吃紫薯來減肥的話，那么建議把紫薯做成紫薯粥來吃
    ，做成的紫薯粥不僅非常的美味
    ，而且具有減肥的作用，首先要準(zhǔn)備一個新鮮的紫薯
    ，將它洗干凈以后
    ，把皮去除干凈
    ，再把它切成小塊狀和淘洗干凈的大米放在一起加入水，直接煮成粥后就可以服用了
    。紫薯粥不僅可以減肥瘦身
    ，還可以調(diào)理腸胃。
    2
    、紫薯泥
    把紫薯做成紫薯泥來吃也是具有減肥作用的
    ，首先要準(zhǔn)備一個新鮮的紫薯，然后把它洗干凈
    ，放到鍋里加入水
    ，將其煮熟煮爛煮爛以后拿起來再把它的皮去除干凈，放到碗里
    ，將紫薯剁成泥
    ，壓成紫薯泥以后放入少量的鮮奶，然后將它攪拌均勻后食用
    ，做好的紫薯泥不僅非常的可口
    ，而且減肥的效果也不錯
    。
    3
    、直接燉熟食用
    還可以把紫薯直接燉熟了服用，燉熟后服用的話非常的簡單
    ，而且營養(yǎng)也是最為豐富的
    ，首先準(zhǔn)備1~2個新鮮的紫薯將它的外皮全部清洗干凈，然后放到鍋里
    ，用中火將其燉熟
    ，燉熟后剝皮食用，直接吃紫薯可以品嘗到它的原汁原味
    ，而且可以吸收很多的營養(yǎng)
    ，富含的熱量卻非常少，所以減肥瘦身的效果很不錯
    ，如果想通過吃紫薯減肥又嫌麻煩的話
    ，可以直接將它燉熟了吃。
    如果想通過吃紫薯減肥的話
    ，以上介紹的這幾種吃法大家可以試一試
    ，不僅操作簡單而且口味不錯，最關(guān)鍵的是減肥的作用也比較的理想
    ，希望本文能對大家有用
    。
    紫薯減肥能吃嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥
    1 紫薯減肥能吃嗎能吃。 
     紫薯中含有豐富的碳水化合物
    、蛋白質(zhì)
    、維生素和礦物質(zhì)
    ，食用后可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，所以在減肥期間是可以適量地吃一些紫薯的
    ，但建議最好是代替主食食用
    。 
     相對于普通的精致碳水來說，紫薯中含有更多的膳食纖維
    ，因此食用后也能夠?yàn)槿梭w提供更長時間的飽腹感
    ，從而也能夠幫助人體減少對其他高熱量、高脂肪食物的攝入
    ，因此對于減肥來說是有一定促進(jìn)作用的
    。 
    2 紫薯和紅薯哪個更減肥都可以適量地吃一些。 
     每100克紫薯的熱量為133大卡
    ，而100克紅薯的熱量為86大卡
    ，單從熱量上來看的話紅薯的熱量要更低一些，但紫薯和紅薯都屬于粗糧
    ，其中都含有十分豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維素
    ，所以在減肥期間都是可以適量地吃一些的。 
     而且紫薯中還含有豐富的花青素和硒元素
      ，對人體來說具有很強(qiáng)的抗氧化性
      ，因此在減肥期間適當(dāng)?shù)爻砸恍┳鲜淼脑捯材軌蛱岣呷梭w的新陳代謝。 
    3 紫薯減肥怎么吃建議清蒸
      。 
     在減肥期間是需要控制熱量攝入的
      ，而且飲食需要避免高熱量、高脂肪食物的攝入
      ，所以在吃紫薯的時候建議可以選擇清蒸
      ，或者煮粥的方式，這樣也能夠最大程度地保留紫薯的營養(yǎng)成分
      。 
     而且因?yàn)樽鲜碇泻休^多的碳水化合物
      ，所以在減肥期間食用的話也要代替主食來進(jìn)行食用，這樣也能對減肥起到更好的作用
      。 
    4 吃紫薯一個月能瘦多少因人而異
      。 
     雖然紫薯能夠?qū)p肥起到一定的促進(jìn)作用，但是能不能減肥最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗
    ，因此對于吃紫薯一個月能瘦多少來說也是不確定的
    ，需要根據(jù)每個人的具體情況來決定。 
     如果在吃紫薯的同時減少其他熱量攝入
    ，并配合適量運(yùn)動的話
    ，那么起到的減肥效果也會更好一些，但也不建議減肥速度太快
    ，以免對身體健康造成不利的影響
    ，一般建議一個月的減肥速度保持在3-5斤就可以了
    。 
    減肥的人能吃紫薯當(dāng)主食嗎
    會減肥。
    原因：
    這是因?yàn)槭紫仁眍愂澄镌緹崃烤捅让罪埖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，其中含有豐富的膳食纖維
    ，很容易增加人們的飽腹感，能夠用更少的能量讓人感到滿足
    ，間接減少進(jìn)食的量
    ，而且膳食纖維多的食物人們也會不經(jīng)意地多嚼幾下，而咀嚼往往容易刺激大腦神經(jīng)中樞
    ，讓大腦產(chǎn)生飽了的錯覺
    。
    此外，膳食纖維也有助于保持腸道健康
    ，緩解便秘
    ，有助減肥。只是需要注意的是
    ，對于一部分人來說
    ，吃了薯類食物容易胃脹反酸，應(yīng)當(dāng)注意控制進(jìn)食
    ，也最好不要空腹將薯類作為主食來食用
    。
    紫薯做主食的其他作用：
    紫薯做主食，消除自由基抵抗疲勞
    紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞
      、抗衰老
      、補(bǔ)血的必要元素
      ，特別是硒被稱為“抗癌大王”
      ，易被人體吸收，可留在血清中
      ，修補(bǔ)心肌
      ，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基
      。
    同時
      ，紫薯中富含的膳食纖維能夠給人體補(bǔ)充足夠的能量，避免因能量不足導(dǎo)致的疲憊無力
      ，秋季正好是薯類豐收的時候
      ，適當(dāng)吃點(diǎn)薯類食品對健康有益無害哦。
    擴(kuò)展資料：
    紫薯的功效與作用
    1
      、防止便秘
      。紫薯中纖維素的含量非常高，該類物質(zhì)可增加糞便的體積
      ，促進(jìn)腸胃的蠕動
      ，清理腸道內(nèi)滯留的粘液
      、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)
      ，從而可保持大便暢通
      ，改善消化道環(huán)境。
    2
      、減肥瘦身
      。紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)
      、微量元素
    、可食性纖維和可溶性無氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用紫色具有減肥
    、健美和健身防癌等多種功效
    。
    參考資料：人民網(wǎng)-紫薯代替米飯當(dāng)主食
    不胖反而瘦！
    參考資料：人民網(wǎng)-盤點(diǎn)紫薯的功效與作用
    注意這6個食用禁忌
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/24029.html.
    
          
    
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