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什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子,快速瘦肚子的幾種運(yùn)動(dòng)方式

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-26 01:46:29

隨著社會(huì)的高速發(fā)展進(jìn)步

，當(dāng)前人們的物質(zhì)生活水平已經(jīng)有了很大的飛躍
。這就使得一些人每天攝入的營(yíng)養(yǎng)過高
，但又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪在肚子部位大量沉積。那么什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

1

、屈腿仰臥起坐

屈腿仰臥起坐具有較好的瘦肚子效果

。運(yùn)動(dòng)者可以仰臥在地上，雙腿屈起并并攏
，雙手抱住頭部
。盡可能的用力將上半身抬起，并保持五秒以上
。然后慢慢放下
。重復(fù)練習(xí)至少3組，每組做15次
。

2

、仰臥騎自行車

運(yùn)動(dòng)者首先仰臥平躺在地上，雙腳并攏朝上

，和地面呈現(xiàn)九十度的直角
。隨后雙腿模仿騎自行車的姿勢(shì)交叉蹬腿，每次至少要保持一分鐘以上
，做3-5次
。

3、平板支撐

平板支撐也具有較好的瘦肚子效果

，首先應(yīng)該將雙肘伏在瑜伽墊上
，與肩同寬，頭
、項(xiàng)、胸
、背
、腰、臀
、腿處于同一平面
，從30秒到一分鐘做堅(jiān)持，連著做三組
，組與組之間的休息不超過20秒
。

4、原地登山

原地登山跑的準(zhǔn)備動(dòng)作就和俯臥撐類似

，我們?nèi)淼闹亓慷技性谑终坪湍_趾
，為了做到規(guī)范，正確的做法是全身都在同一條直線上
，臀部不能抬得太高
，然后雙腿交叉像跑步一樣，同時(shí)，雙臂還要保持穩(wěn)定
，不能隨著身體下肢的運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)晃動(dòng)
。為了更好地做這個(gè)動(dòng)作，一定要在專業(yè)的訓(xùn)練墊上進(jìn)行
。

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