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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      慢跑能減肥嗎,慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-04-26 02:08:49
        
      

        
      
           
      慢跑能減肥嗎,慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥
      慢跑是一種很常見的有氧運(yùn)動(dòng)，在慢跑的過程中
        ，對(duì)于促進(jìn)健康是非常有益的。現(xiàn)在很多人由于營(yíng)養(yǎng)過剩以及久坐不動(dòng)的原因
      ，體重都紛紛超標(biāo)
      。那么慢跑能減肥嗎
      ，慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥呢?
      1
      、慢跑能減肥嗎
      慢跑具有減肥的作用
      。在慢跑的過程中
      ，人體的新陳代謝會(huì)提高
      ，全身骨骼肌肉會(huì)消耗葡萄糖、脂肪等物質(zhì)來供能
      。當(dāng)人體一天攝入的總熱量小于消耗量時(shí)
      ，就能達(dá)到減肥目的。而慢跑可以大大增加消耗量
      ，故而能夠幫助達(dá)到減肥的目的
      。
      2、慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥
      慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥
      ，具體是因人而異的
      ，因?yàn)槊總€(gè)人體內(nèi)積累的糖分和脂肪是有差異的。但一般來說
      ，慢跑持續(xù)30分鐘以上
      ，即可達(dá)到減肥的目的，最好能堅(jiān)持1小時(shí)
      。剛開始慢跑的時(shí)候
      ，肌肉是消耗葡萄糖來供能。大約在半小時(shí)以后
      ，糖原接近耗盡
      ，身體就會(huì)開始大量動(dòng)用脂肪來供能。
      3
      、慢跑多久會(huì)明顯變瘦
      慢跑多久會(huì)明顯變瘦
      ，這個(gè)要看自身的體重、日常飲食以及鍛煉強(qiáng)度
      。脂肪積累越少
      、日常熱量攝入較少、鍛煉強(qiáng)度越大
      ，那么減肥的速度越快
      ，可能半個(gè)月到1個(gè)月就能看到明顯的瘦身效果。但反之
      ，就需要持續(xù)比較長(zhǎng)的周期
      。
      4、慢跑減肥一周泡幾次最好
      通過跑步來減肥
      ，一周不能低于3到5次
      ，每次不能低于30分鐘
      。如果身體情況允許，最好是每天都鍛煉1-2次
      ，每次30到45分鐘
      。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率還是要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整
      ，不能過于疲勞
      ，以免損害健康。
      慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥效果
      ？
      一般情況下，慢跑15-20分鐘開始燃脂
      ，30分鐘以上可以達(dá)到減肥的效果 
      。跑步前建議先熱身一下，運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)拉伸
      。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水
      ，可以少量多次的飲用，平時(shí)搭配綠色蔬菜一起效果更佳
      。保持健康的飲食和作息
      ，心情愉悅可以收獲意想不到的效果。
      

      

      慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥
      ？
      跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過大量排汗
      ，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝
      ，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁
      ，很難堅(jiān)持
      。這時(shí)，不如放慢速度
      ，來一個(gè)輕松的慢跑
      。慢跑不需要忍受痛快，也不會(huì)很累很喘
      ，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑
      。 　跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松
      ，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效
      。一般來說，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥
      ，40分鐘左右為最佳
      。跑太久容易過度疲憊造成傷害
      ，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開
      。 跑步不但會(huì)讓我們減肥還能讓我們擁有健康的身體，畢竟什么都不如有個(gè)健康的身體不是
      。
      慢跑多長(zhǎng)才能減肥呢？
      根據(jù)身體狀況來說
      ，一般人跑步在五分鐘一公里左右合格
      。經(jīng)常鍛煉的人，跑一公里在3分鐘左右合格
      。
      
跑步的時(shí)間取決于跑步者的訓(xùn)練程度
      。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘
      ，中間可以有一個(gè)慢走的過程
      。
      
跑步時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。跑步運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持
      ，平均一周需要3次訓(xùn)練
      。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松
      。
      

      
相關(guān)說明：
      
慢跑減肥主要靠持久性
      ，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉
      ，輕松減肥就按照自己的自身情況
        ，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好
        。
      
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中
        ，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來說
      ，慢跑可以幫助你輕松的瘦身
      ，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑
      ，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果
      。
      每天都會(huì)慢跑
      ，跑多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)對(duì)減肥有幫助呢？
      跑步減肥是消耗脂肪的最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
      ，也是很多肥胖人使用的方法
      ，但不是很多人理解跑步減肥的確切方法是什么
      。跑步減肥不僅要重視跑步時(shí)間，還要重視跑步的食物
      。綜合協(xié)助最終可以實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪
      。
      

      
跑步減肥是不立即降低體重的，要有一點(diǎn)毅力才能看到體重的變化
      。起始體重不變并不意味著減肥失敗
      。也就是說，身體已經(jīng)調(diào)整好
      ，正在準(zhǔn)備研制
      。通過跑步減少的體重得益于體質(zhì)改善、脂肪消耗
      ，減少的體重不容易反彈
      ，使身體更容易保持苗條。
      

      
跑步減肥有助于改善心肺功能
      ，改善血液循環(huán)
      ，調(diào)節(jié)身體結(jié)構(gòu)。例如
      ，經(jīng)常跑步的人手腳冰涼
      ，不容易失眠，日常消費(fèi)能力強(qiáng)
        ，食欲會(huì)變好
        ，不喜歡高熱量的食物。跑步減肥并不是不注意飲食就能想吃什么就吃什么
        。跑步也一樣
        ，跑步要脂肪好，多吃蛋白質(zhì)
        ，少吃正白米面
        。尤其是跑步后餓的話，不要吃面包
        、餃子等主食
        。這樣不僅對(duì)減肥沒有幫助，而且還能迅速補(bǔ)充跑步中消耗的脂肪
        。跑步后餓的話
        ，主要選擇吃水果蔬菜充饑。夏季跑步減肥
        ，出汗多的話
        ，還要注意補(bǔ)充鈉、鉀離子的礦泉水
        。避免身體礦物質(zhì)流失
        ，容易產(chǎn)生水腫體質(zhì)
        。
      

      
飯后2小時(shí)后跑步。每次跑步都要堅(jiān)持30分鐘以上才能有效地燃燒脂肪
        ，時(shí)間太短的運(yùn)動(dòng)沒有燃燒脂肪的效果
        。慢跑30分鐘以60公斤為例，可以消耗240卡路里
        ，如果能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)
      ，預(yù)計(jì)可以消耗480卡路里。一公斤脂肪所含熱量為7700卡路里
      ，跑步16個(gè)小時(shí)才能消耗一公斤脂肪。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)
      ，差不多兩周后才能減掉一公斤脂肪
      。這還是在飲食管理良好的前提下完成的。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/2724.html.
      
          
      
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