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    蔬菜要選擇低熱量吃
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-05-13 14:57:49
        
    

        
    
           
    蔬菜要選擇低熱量吃
    每種食物都是有它的熱量，而身體攝入的熱量越多
    ，那么就會容易發(fā)胖
    。蔬菜的熱量也是有分別的
      ，所以我們在挑選蔬菜的時候
    ，一定要選擇低熱量的蔬菜食用。那么哪些蔬菜的熱量比較低呢?下面一起來看看。
    蔬菜要選擇低熱量吃
    ?
    1、青菜：對于那些帶有葉子的蔬菜
    ，熱量通常是比較低的，比如菠菜
    、芥藍(lán)
    、苦菊、生菜
    、薺菜等等的蔬菜
    。這些蔬菜中富含維生素、葉酸等等營養(yǎng)元素
    ，抗氧化能力是比較強(qiáng)悍的，可以保護(hù)我們的心臟
    ，促進(jìn)我們身體的健康
    。
    選購及儲存：我們在選購這類蔬菜的時候，要選擇沒有麻點(diǎn)的
    ，而且顏色還要鮮艷
    。在保存的時候，一定不能清洗
    ，再將它放入塑料袋中
    ，再將塑料袋放入冰箱中，這種保存方法可達(dá)一個星期
    。
    2
    、蔬菜沙拉：我們很多人的飲食，常常會出現(xiàn)蔬菜沙拉
    ，因為它所含的熱量比較低
    ，經(jīng)常會加一些橄欖油、檸檬汁
    ，這些物質(zhì)可以加速食物的消化
    ，而且蔬菜的熱量又很低，所以備受大家的歡迎
    。
    3
    、蘆筍：蘆筍中富含維生素A、維生素C
    、鉀
    、鋅等等營養(yǎng)元素。對于我們的心臟健康有著很大的幫助
    。
    選購和儲藏：我們在購買的時候
    ，需要觀察它的顏色，要鮮艷，而且外表是沒有破損的
    。將它用濕潤的布包裹著
    ，隨后將它放入冰箱中冷藏著，可以保存3天左右
    。
    4
    、青豆：青豆富含蛋白質(zhì)、纖維素
    、維生素等等營養(yǎng)元素
    。它的熱量也是不高的。
    選購和儲藏：我們在選購的時候
    ，要注意它的外殼
    ，顏色是要亮綠的，再將它放入保鮮袋中放入冰箱中保存著
    ，可以保存五天左右
    。
    低熱量蔬菜的好處
    蔬菜中最多的營養(yǎng)物質(zhì)就是多種維生素、礦物質(zhì)
    ，這些物質(zhì)是人體必需的
    ，所以在我們的飲食上，蔬菜是必備的
    。而且蔬菜中的熱量也是非常低的
    ，所以減肥的人第一選擇就是蔬菜。
    蔬菜中還含有胡蘿卜素
    、二丙烯化合物
    、甲基硫化合物等等的營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以減少體內(nèi)的有害物質(zhì)
    ，使得血液變得更加清凈
    。所以在日常生活中，我們應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜
    ，以此增加機(jī)體的抗病能力
    。
    蔬菜所含的糖分、鹽分
    、脂肪都是較低的
    。并且還含有大量的食物纖維，可以加速食物的消化
    ，有效預(yù)防了便秘
    ，很適合女性朋友食用。
    在我們的飲食中
      ，蔬菜
      、葷菜都需要均衡的攝入
      ，避免營養(yǎng)攝入不均，從而導(dǎo)致身體的不健康
      。不但飲食要注意
      ，作息習(xí)慣也要規(guī)律。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/28681.html.
    
          
    
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