怎么補(bǔ)充維生素c,長期吃維生素c片好嗎

怎么補(bǔ)充維生素c,長期吃維生素c片好嗎

隨著大眾對于營養(yǎng)學(xué)的了解越來越多，很多人都開始有意識(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)素，以促進(jìn)身體健康。那么對于一般人來說，怎么補(bǔ)充維生素c比較好呢?

一、怎么補(bǔ)充維生素c

對于一般人來說，通過飲食來補(bǔ)充維生素是比較靠譜的做法。服用維生素制劑是次要的選擇，適用于需要治療某種疾病的人，無病的健康人不要服用維生素片。

首先，我們來看一下人體對維生素C的需求量。成人一天需要的維生素C大約為100mg，兒童的需求量低一些，根據(jù)年齡大小，從40到100mg不等。一般來說，成年人每天只要吃400克蔬菜加上200克水果，即可滿足對維生素C的需求，這差不多也是膳食寶塔對蔬菜水果的每日推薦量。

如果想要短期內(nèi)補(bǔ)充維生素C，那么每天只要在正餐之外吃點(diǎn)鮮棗、櫻桃、山楂、柑橘、橙子、西紅柿等水果，或者在吃正餐的時(shí)候多吃點(diǎn)甘藍(lán)、柿子椒、菠菜、油菜、花椰菜等蔬菜，即可達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的。

如果當(dāng)?shù)氐娘嬍辰Y(jié)構(gòu)確實(shí)匱乏維生素C，沒有富含維生素C的新鮮蔬菜水果，那么少量吃一點(diǎn)維生素片也是可以的。一顆天然維生素C片的標(biāo)準(zhǔn)含量是52.8mg/100mg，每天吃一顆即可，注意不要大量吃，也不要長期吃。

二、長期吃維生素c片好嗎

對于一般人來說，維生素C的保健量小于1克/每天，最大服用劑量為5克/每天。偶爾一次超過保健量，沒有太大的影響。但如果長期服用超過保健劑量的維生素C，就會(huì)給肝腎造成極大的代謝負(fù)擔(dān)，甚至損害肝腎功能，造成維生素中毒，出現(xiàn)溶血、結(jié)石、潰瘍、腹瀉等問題。

說到底，直接服用維生素片是有風(fēng)險(xiǎn)的，它不能與食物營養(yǎng)素相提并論。食物中的的營養(yǎng)素比較復(fù)雜，維生素C含量相對較低，作用很柔和。但維生素C片的成分單一，含量相對較高，一旦進(jìn)入體內(nèi)，可以發(fā)揮類似西藥的作用，對內(nèi)臟和內(nèi)環(huán)境的沖擊是比較大的。

在毒理學(xué)上，物質(zhì)的毒性都是基于量而言的，不存在絕對無毒的物質(zhì)。我們?nèi)粘z入的營養(yǎng)素都很安全，因?yàn)樗鼈儽仨氃谝淮涡源罅繑z入的基礎(chǔ)上，才會(huì)呈現(xiàn)出對人體的毒副作用，而類似藥物的維生素制劑就提供了這樣一種可能。

維生素c的效果怎么樣，能長期服用嗎？

維生素C在新鮮的瓜果蔬菜中存在，可以利于傷口愈合，抗氧化延長壽命，促進(jìn)牙齒骨骼生長防止牙齦出血，增強(qiáng)免疫力。

是生命活動(dòng)必不可少的維生素，可以長期服用，因?yàn)槭撬苄跃S生素所以可以隨尿排出不易過量，可以按說明服用。

維生素c可以長期服用嗎 維生素c可不可以長期服用

維生素C是一種家喻戶曉的維生素物質(zhì)，它對我們的健康是十分有幫助的，作為抗氧化物質(zhì)家族中的佼佼者，它延緩衰老提升免疫力的效果一直為人們津津樂道，尤其是不少女性更是將口服維生素C作為一種美容養(yǎng)顏的方式。那么維生素c可以長期服用嗎？下面我們一起來看看吧。

不能長期服用。

1、引發(fā)壞血病

維生素C的補(bǔ)充需要合理，如果總是大量服用維生素C片來補(bǔ)充維生素C，突然停用維生素C片，容易出現(xiàn)壞血病，而壞血病是比較嚴(yán)重的血液疾病，容易對身體健康造成威脅。因此平時(shí)如果想要補(bǔ)充維生素C，需要合理控制好量。

2、導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)

部分孕婦沒有合理補(bǔ)充維生素C，如果總是大量補(bǔ)充，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不良反應(yīng)，例如常見的溶血現(xiàn)象，發(fā)生溶血時(shí)可能會(huì)威脅到生命安全，甚至使孕婦出現(xiàn)流產(chǎn)情況。因此平時(shí)孕婦補(bǔ)充維生素C也需要合理控制量，切不可大量補(bǔ)充維生素C。

3、引發(fā)結(jié)石

維生素C并非補(bǔ)充越多越好，因?yàn)榫S生素C本身屬于酸性的營養(yǎng)元素，如果總是大量補(bǔ)充，此時(shí)尿酸酸堿度下降，尿液中的草酸鹽、尿酸鹽等含量增多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)形成了結(jié)晶體。這些結(jié)晶體堆積后會(huì)形成結(jié)石，可能引發(fā)膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病，對機(jī)體健康會(huì)造成嚴(yán)重的影響。

4、引發(fā)腸胃不良反應(yīng)

生活中部分人大量補(bǔ)充維生素C，容易出現(xiàn)腸胃道不良反應(yīng)。因?yàn)楸旧砭S生素C服用過量容易出現(xiàn)腸道蠕動(dòng)速度加快的情況，如果大劑量使用，此時(shí)會(huì)有胃酸分泌過多、胃液反流、腹瀉等情況出現(xiàn)，均對人體腸胃道健康不利。因此平時(shí)如果想要補(bǔ)充維生素C，需要合理控制好劑量，切不可一次性大量補(bǔ)充。

每天吃一片維生素c好嗎

每天吃一片維生素c不好。對于想要補(bǔ)充維生素c來的人群來說，最好是平常多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果，從食物中攝入維生素c的量基本也夠人體的每一天的維生素c的攝入量，一般人群是不需要吃維生素c片的，如有需要，也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥，所以長期過量的飲用維生素c片會(huì)對身體造成很大的傷害。

擴(kuò)展資料：

長期服用維生素c片的副作用

1、如果長期服用維生素c片，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)過量的維生素c停留在身體內(nèi)，會(huì)引起不良的反應(yīng)，會(huì)引起腹瀉，胃酸過多以及會(huì)形成結(jié)石等疾病。

2、有些人由于長期的抵抗能力差，以及免疫系統(tǒng)差，所以長期的使用維生素c來增強(qiáng)人體的免疫力功能，但是如果有一天停藥的話，會(huì)出現(xiàn)牙齒的松動(dòng)，牙齦出血以及腫痛，等現(xiàn)象的產(chǎn)生。

3、如果長期的服用維生素c片，會(huì)對人體的血管產(chǎn)生血栓的作用，從而形成血栓現(xiàn)象，很容易造成患者的中風(fēng)。

4、如果長期的大劑量的服用維生素c會(huì)影響女性的生育能力，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

5、如果每天服用的維生素超過規(guī)定的量，可以導(dǎo)致人體的腹瀉作用，由于維生素c會(huì)增加腸道的蠕動(dòng)作用。

人民網(wǎng)——長期吃維生素c片會(huì)有副作用嗎？

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