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怎么補(bǔ)充維生素c,長(zhǎng)期吃維生素c片好嗎

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-26 14:25:44

怎么補(bǔ)充維生素c,長(zhǎng)期吃維生素c片好嗎

隨著大眾對(duì)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的了解越來越多，很多人都開始有意識(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

，以促進(jìn)身體健康。那么對(duì)于一般人來說
，怎么補(bǔ)充維生素c比較好呢?

一

、怎么補(bǔ)充維生素c

對(duì)于一般人來說，通過飲食來補(bǔ)充維生素是比較靠譜的做法

。服用維生素制劑是次要的選擇，適用于需要治療某種疾病的人
，無病的健康人不要服用維生素片
。

首先，我們來看一下人體對(duì)維生素C的需求量

。成人一天需要的維生素C大約為100mg，兒童的需求量低一些
，根據(jù)年齡大小
，從40到100mg不等。一般來說
，成年人每天只要吃400克蔬菜加上200克水果，即可滿足對(duì)維生素C的需求
，這差不多也是膳食寶塔對(duì)蔬菜水果的每日推薦量
。

如果想要短期內(nèi)補(bǔ)充維生素C，那么每天只要在正餐之外吃點(diǎn)鮮棗

、櫻桃、山楂
、柑橘
、橙子、西紅柿等水果
，或者在吃正餐的時(shí)候多吃點(diǎn)甘藍(lán)、柿子椒
、菠菜
、油菜、花椰菜等蔬菜
，即可達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的
。

如果當(dāng)?shù)氐娘嬍辰Y(jié)構(gòu)確實(shí)匱乏維生素C，沒有富含維生素C的新鮮蔬菜水果

，那么少量吃一點(diǎn)維生素片也是可以的
。一顆天然維生素C片的標(biāo)準(zhǔn)含量是52.8mg/100mg，每天吃一顆即可
，注意不要大量吃，也不要長(zhǎng)期吃
。

二

、長(zhǎng)期吃維生素c片好嗎

對(duì)于一般人來說，維生素C的保健量小于1克/每天

，最大服用劑量為5克/每天。偶爾一次超過保健量
，沒有太大的影響
。但如果長(zhǎng)期服用超過保健劑量的維生素C，就會(huì)給肝腎造成極大的代謝負(fù)擔(dān)
，甚至損害肝腎功能
，造成維生素中毒
，出現(xiàn)溶血
、結(jié)石
、潰瘍
、腹瀉等問題
。

說到底

，直接服用維生素片是有風(fēng)險(xiǎn)的，它不能與食物營(yíng)養(yǎng)素相提并論
。食物中的的營(yíng)養(yǎng)素比較復(fù)雜
，維生素C含量相對(duì)較低
，作用很柔和
。但維生素C片的成分單一，含量相對(duì)較高
，一旦進(jìn)入體內(nèi)
，可以發(fā)揮類似西藥的作用
，對(duì)內(nèi)臟和內(nèi)環(huán)境的沖擊是比較大的
。

在毒理學(xué)上

，物質(zhì)的毒性都是基于量而言的，不存在絕對(duì)無毒的物質(zhì)
。我們?nèi)粘z入的營(yíng)養(yǎng)素都很安全，因?yàn)樗鼈儽仨氃谝淮涡源罅繑z入的基礎(chǔ)上
，才會(huì)呈現(xiàn)出對(duì)人體的毒副作用
，而類似藥物的維生素制劑就提供了這樣一種可能。

維生素c的效果怎么樣
，能長(zhǎng)期服用嗎
？

維生素C在新鮮的瓜果蔬菜中存在，可以利于傷口愈合

，抗氧化延長(zhǎng)壽命，促進(jìn)牙齒骨骼生長(zhǎng)防止牙齦出血
，增強(qiáng)免疫力
。

是生命活動(dòng)必不可少的維生素，可以長(zhǎng)期服用

，因?yàn)槭撬苄跃S生素所以可以隨尿排出不易過量
，可以按說明服用
。

維生素c可以長(zhǎng)期服用嗎 維生素c可不可以長(zhǎng)期服用

維生素C是一種家喻戶曉的維生素物質(zhì)

，它對(duì)我們的健康是十分有幫助的，作為抗氧化物質(zhì)家族中的佼佼者
，它延緩衰老提升免疫力的效果一直為人們津津樂道
，尤其是不少女性更是將口服維生素C作為一種美容養(yǎng)顏的方式
。那么維生素c可以長(zhǎng)期服用嗎
？下面我們一起來看看吧。

不能長(zhǎng)期服用
。

1
、引發(fā)壞血病

維生素C的補(bǔ)充需要合理
，如果總是大量服用維生素C片來補(bǔ)充維生素C
，突然停用維生素C片，容易出現(xiàn)壞血病，而壞血病是比較嚴(yán)重的血液疾病
，容易對(duì)身體健康造成威脅。因此平時(shí)如果想要補(bǔ)充維生素C
，需要合理控制好量
。

2、導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)

部分孕婦沒有合理補(bǔ)充維生素C
，如果總是大量補(bǔ)充
，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不良反應(yīng)
，例如常見的溶血現(xiàn)象
，發(fā)生溶血時(shí)可能會(huì)威脅到生命安全，甚至使孕婦出現(xiàn)流產(chǎn)情況
。因此平時(shí)孕婦補(bǔ)充維生素C也需要合理控制量
，切不可大量補(bǔ)充維生素C
。

3
、引發(fā)結(jié)石

維生素C并非補(bǔ)充越多越好，因?yàn)榫S生素C本身屬于酸性的營(yíng)養(yǎng)元素
，如果總是大量補(bǔ)充
，此時(shí)尿酸酸堿度下降
，尿液中的草酸鹽
、尿酸鹽等含量增多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)形成了結(jié)晶體
。這些結(jié)晶體堆積后會(huì)形成結(jié)石
，可能引發(fā)膽結(jié)石
、腎結(jié)石等疾病
，對(duì)機(jī)體健康會(huì)造成嚴(yán)重的影響
。

4
、引發(fā)腸胃不良反應(yīng)

生活中部分人大量補(bǔ)充維生素C，容易出現(xiàn)腸胃道不良反應(yīng)
。因?yàn)楸旧砭S生素C服用過量容易出現(xiàn)腸道蠕動(dòng)速度加快的情況，如果大劑量使用
，此時(shí)會(huì)有胃酸分泌過多
、胃液反流、腹瀉等情況出現(xiàn)，均對(duì)人體腸胃道健康不利
。因此平時(shí)如果想要補(bǔ)充維生素C，需要合理控制好劑量
，切不可一次性大量補(bǔ)充
。

每天吃一片維生素c好嗎

每天吃一片維生素c不好。對(duì)于想要補(bǔ)充維生素c來的人群來說

，最好是平常多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果，從食物中攝入維生素c的量基本也夠人體的每一天的維生素c的攝入量
，一般人群是不需要吃維生素c片的
，如有需要，也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥
，所以長(zhǎng)期過量的飲用維生素c片會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
。

擴(kuò)展資料：

長(zhǎng)期服用維生素c片的副作用

1、如果長(zhǎng)期服用維生素c片

，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)過量的維生素c停留在身體內(nèi)
，會(huì)引起不良的反應(yīng)
，會(huì)引起腹瀉
，胃酸過多以及會(huì)形成結(jié)石等疾病。

2

、有些人由于長(zhǎng)期的抵抗能力差
，以及免疫系統(tǒng)差
，所以長(zhǎng)期的使用維生素c來增強(qiáng)人體的免疫力功能
，但是如果有一天停藥的話，會(huì)出現(xiàn)牙齒的松動(dòng)
，牙齦出血以及腫痛
，等現(xiàn)象的產(chǎn)生。

3

、如果長(zhǎng)期的服用維生素c片，會(huì)對(duì)人體的血管產(chǎn)生血栓的作用
，從而形成血栓現(xiàn)象
，很容易造成患者的中風(fēng)。

4

、如果長(zhǎng)期的大劑量的服用維生素c會(huì)影響女性的生育能力，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

5

、如果每天服用的維生素超過規(guī)定的量
，可以導(dǎo)致人體的腹瀉作用，由于維生素c會(huì)增加腸道的蠕動(dòng)作用
。

人民網(wǎng)——長(zhǎng)期吃維生素c片會(huì)有副作用嗎

？

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