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    麥片瘦身原理以及減肥食用方法
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-19 01:43:39
        
    

        
    
           
    麥片瘦身原理以及減肥食用方法
    麥片具有減肥的作用你知道嗎，因?yàn)樗械纳攀忱w維素是比較豐富的
    ，可以起到很好的排毒的作用
      ，同時(shí)也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用
    。麥片的減肥原理你知道嗎
    ，來看看關(guān)于麥片減肥原理的介紹和食用的方法
    。
    麥片瘦身原理
    麥片促進(jìn)消化
    、產(chǎn)生飽腹
    、抑制食欲，最后消滅脂肪
    。麥片具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝
    ，消化的時(shí)候會(huì)消耗更多的能量
    ，而且也可以有效的降低膽固醇，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)來說有一定的好處
    ，從而達(dá)到了很好的減重的作用
    。
    同時(shí)，麥片富含可溶性纖維是白米的12倍
    ，是白面包的3倍
    。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長
    ，較長時(shí)間地維持飽腹感
    ，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，麥片還含有豐富的纖維素
    ，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來說有好處的
    ，同時(shí)也可以幫助快速的消化，對(duì)于預(yù)防便秘來說有幫助
    ，因此麥片具有很好的減肥的效果
    。
    麥片減肥吃法推薦：
    牛奶燕麥飲
    再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。打入一個(gè)雞蛋
    ，并將雞蛋攪碎
    ，待雞蛋煮熟后關(guān)火?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢苑湃脒m量的糖
    ，放入一百毫升的牛奶，冷熱根據(jù)自己的口味調(diào)理
    。
    水煮燕麥粥
    對(duì)于忙碌上班族
    ，早上沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好
    ，加上兩小勺蜂蜜
    ，。再吃一個(gè)水煮蛋
    ，一些新鮮的水果
    ，營養(yǎng)早餐搭配，可以讓你充滿能量
    。
    麥片具有很好的瘦身的作用和效果
      ，還能有減肥降脂的作用，對(duì)于排毒促進(jìn)消化來說起到了很好的保健的作用和效果
      ，還能有很好的促進(jìn)新陳代謝的作用
      ，日常生活中大家都可以試試，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來說也有幫助
      ，不妨試試
      。
    怎樣吃燕麥片才能達(dá)到減肥效果
      ？
    燕麥并不是減肥特效藥
      ，所以吃燕麥片只能是輔助減肥，從熱量攝入來說
      ，用水好過用牛奶
      。
    大部分人說的減肥都是減脂肪，而所謂的燕麥減肥
      ，其實(shí)是由于燕麥含有較多的纖維素
      ，有助于消化和排脂，但無論如何
    ，這都只是一種輔助減肥的行為
    ，真正的減肥依賴另外的兩方面：
    一、減少熱量攝取
    二
    、增加熱量消耗
    所以
    ，第一是要靠管住嘴
    ，即少吃，不管是主食還是蔬菜還是水果
    ，這些東西都含有熱量
    ，盡量少吃，如果實(shí)在需要多吃一點(diǎn)東西
    ，那就優(yōu)先蔬菜
    ，其次水果，最后主食
    ，因?yàn)榈攘康倪@些食物熱量排序就是這樣的
    ，蔬菜最少。
    第二點(diǎn)則是運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都需要
    ，可以在網(wǎng)上找一些健身操，特別是針對(duì)腰腹部的健身操
    ，堅(jiān)持一段時(shí)間可以收到很好的效果
    ，同時(shí)也可以選擇游泳，但一定要每天至少40分鐘以上
    。
    初期體重的減少主要是表現(xiàn)在身體水分流失和食量的控制
    ，所以體重下降會(huì)比較快。但到了一定程度之后就開始真正的消耗脂肪
    ，這時(shí)候
    ，腰圍會(huì)明顯減小，但體重并不會(huì)明顯下降
    ，然而這個(gè)時(shí)候才是真正的減肥（減脂）
      ，所以務(wù)必要堅(jiān)持一段時(shí)間，堅(jiān)持到腰圍有明顯改善
      ，這樣才不容易反彈。
    燕麥片怎么吃能達(dá)到減肥的效果
    燕麥片可以做成蘋果燕麥粥
      ，好吃又能達(dá)到減肥的效果
      。需要準(zhǔn)備好食材：
    
主材料：燕麥140g。
    
輔材料：蘋果1個(gè)
      、清水適量
      。
    
一、首先將準(zhǔn)備好的燕麥冷水下鍋
      ，清水末過燕麥一指左右的高度
      。開火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮8分鐘。
    

    

    
二
      、此時(shí)將準(zhǔn)備好的蘋果去皮清洗干凈
      。
    

    
三、將清洗干凈的蘋果去核，然后切成3cm大小的塊
      。
    

    
四
      、燕麥煮至全部都開花后就表示已經(jīng)熟了。
    

    
五
      、將煮好的燕麥起鍋裝在一個(gè)小碗中
      。
    

    
六、將切換的蘋果塊裝入碗中就可以開吃了
      。
    

    
擴(kuò)展資料
    
燕麥之所以能減肥
      ，是因?yàn)樗胸S富的植物纖維，可以幫助清理腸道
    ，清除體內(nèi)的垃圾
    ，達(dá)到排毒減肥的功效。同時(shí)燕麥所含的熱量很低
    ，而且含有豐富的營養(yǎng)
    ，對(duì)減肥者來說，這是一種非常好的減肥食物
    。
    
燕麥還具有很強(qiáng)的飽腹感
    ，吃一點(diǎn)就會(huì)感覺肚子很撐，不想再吃其他的東西
    ，因此不會(huì)有其他多余的熱量攝入
    ，進(jìn)而不會(huì)引起發(fā)胖。很多女孩都希望擁有苗條的身材
    ，建議多食用
    ，燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪，長期食用燕麥可以讓腰部變的纖細(xì)
    。
    
參考資料：人民網(wǎng)_燕麥營養(yǎng)多怎么吃最減肥
    
參考資料：人民網(wǎng)_燕麥減肥法推薦簡單易做的5款燕麥減肥食譜
    燕麥片怎么吃最快減肥
    1
    、燕麥片減肥法在進(jìn)行的時(shí)候，需要減少其他食物的攝取量
    ，最好能夠斷其他食物1-3天
    ，效果將會(huì)更加明顯。
    2
    、早餐：低脂牛奶泡燕麥片
    ，加半個(gè)蘋果。
    3
    、中餐：蜂蜜水泡燕麥片
    ，加一根香蕉。
    4
    、晚餐：喝一杯果汁
    。
    5
    、在堅(jiān)持燕麥片減肥法的時(shí)候，一定要忌口
      ，不要吃太多其他的高油高熱的食物
      ，尤其不能吃很多高熱量的小零食。
    6
    、另外
    ，每天也需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來加強(qiáng)減肥的效果
    ，坐著一動(dòng)不動(dòng)
    ，減完肥后氣色不會(huì)太好，不要太劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，做做簡單瑜伽動(dòng)作就可以了哦
    ！
    燕麥?zhǔn)侨绾螠p肥的 如何吃燕麥減肥
    1、水果豆奶燕麥片 
     
     材料：燕麥片半杯
    、豆?jié){1杯
    、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量
    、香蕉半根
    、杏仁或核桃等果仁食品少許。 
     
     做法：將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中
    ，放入微波爐稍微加熱
    ；將香蕉切片，然后撒上干果
    、香蕉
    、果仁等食品即可食用。 
     
     2
    、牛奶麥片粥 
     
     材料：麥片90克
    、牛奶150克，白糖少許
    。 
     
     做法：麥片加適量清水浸泡30分鐘以上
    ；鍋置火上，倒入麥片湯
    ，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶
    ，拌勻
    ，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用
    。 
     
     3
    、南瓜牛奶燕麥粥 
     
     材料：燕麥片半杯
    、水半杯、牛奶1杯
    、南瓜肉80克
    、洋蔥1/4個(gè)、培根1片
    、鹽和胡椒粉少許
    、清湯少許。 
     
     做法：將洋蔥和培根切絲
    ，稍微炒一炒
    ，倒入水，放入南瓜肉煮一煮
    ，令南瓜煮軟為止
    ；然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后
    ，倒入鹽
    、胡椒粉、清湯調(diào)味即可
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/34763.html.
    
          
    
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      ！都看一眼吧
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    .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
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      ，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開臺(tái)燈
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