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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      皮膚干燥是缺少哪些維生素(皮膚干燥缺什么維生素？怎么補
        ？)
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-19 22:13:32
        
      

        
      
           
      皮膚干燥是缺少哪些維生素
      很多人的皮膚非常干燥
        ，特別是在寒冷的冬季
        ，皮膚干燥發(fā)癢甚至脫屑，對于愛美的人士來說是一個很大的困擾
        ，造成皮膚干燥的主要原因就是身體缺水
        ，也有可能是因為身體缺少維生素引起的，大家就應(yīng)該找到原因?qū)ΠY解決
        。
      皮膚干燥有可能是缺少維生素a
        ，維生素a如果不充足，那么皮膚的表面黏液和皮脂就會分泌比較少，抵抗能力就會變得很差
        ，所以皮膚才容易出現(xiàn)干燥情況
        ，而且沒有任何光澤。所以當(dāng)我們皮膚干燥的時候
        ，可以多吃一些含維生素A的食物
      ，比如高脂肪海魚、魚肝油
      、蛋黃和奶油，胡蘿卜
      、南瓜、紅心紅薯
      、菠菜
      、芹菜葉
      、萵筍葉、芒果
      、柿子、杏等
      ，常吃這些食物可以使皮膚柔滑
      、有光澤
      ，并減少皮脂溢出而使得皮膚有彈性。
      皮膚干燥也有可能是缺少維生素b2
      ，維生素b2是身體里面非常重要的一種物質(zhì)，如果身體缺少維生素b2就會讓代謝功能出現(xiàn)障礙
      ，容易引起皮膚干燥脫屑，而且還會引起口角炎
      、唇舌炎
        、耳鼻粘膜干燥等，我們應(yīng)該多吃一些含維生素B2的食物
        ，比如乳制品、豆類、動物肝腎
        、芹菜、紫菜
        、花生
      、胡蘿卜、菇類等
      。如果皮膚干燥情況比較嚴(yán)重的，那么你可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚S生素B2片來補充維生素B2
      ，其具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能
      。
      皮膚干燥也有可能是因為身體缺少維生素e
      ，維生素e的主要作用就是預(yù)防皮膚細(xì)胞衰老，可以保持皮膚彈性
      ，又可以讓皮膚鎖水功能變得更強。所以我們應(yīng)該多攝入一些含維生素E的食物
      ，比如芝麻油、花生油
      、豌豆
      、芹菜、桑葚
      、粗糧
      、豆類之中
      ，這些東西可以在膳食中添加，同時
      ，我們還可以適當(dāng)食用維生素E補充劑
      。
      上面給大家介紹的就是皮膚干燥是缺少哪些維生素
      ，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解
      ，通過上面的介紹我們可以知道皮膚出現(xiàn)干燥問題主要就是因為缺少維生素a
      ，維生素b以及維生素e
      ，想要緩解皮膚干燥問題就需要及時補充維生素，多吃一些含有維生素的食物
      ，有必要的時候還可以補充一些維生素劑。
      皮膚干燥缺什么維生素
      ？怎么補？
      缺乏維生素A
      。
      1.皮膚干燥多吃兩類食品可以改善的，海藻類和富含維生素A的食物
      。
      海藻類食物包括：紫菜
      、海帶、海白菜等
      。海藻的蛋氨酸
      、胺氨酸含量豐富
      。皮膚如果缺乏這兩種氨基酸會失去光澤
      、干燥。
      海藻鈣
      、鐵、鈉
      、鎂
      、磷
      、碘等礦物質(zhì)最多
      ，可有效地調(diào)節(jié)血液酸堿度
      ，避免體內(nèi)堿性元素（鈣、鋅）因酸性中和而被過多消耗
      。缺乏鈣質(zhì)支持
      ，皮膚也容易受重力影響，形成皺紋
      。
      2.干性皮膚的人還應(yīng)多食些富含維生素A的食物，這是因為維生素A可促進(jìn)皮脂的分泌
      ，使皮膚保持滋潤。
      富含維生素A的食物：胡蘿卜
      、黃綠蔬菜
      、蛋類、黃色水果
      、菠菜
      、豌豆苗
      、紅心甜薯、青椒
      、魚肝油
      、動物肝臟
      、牛奶
      、奶制品
      、奶油。
      皮膚干燥應(yīng)該補充哪些維生素
      ？
      1
      、維生素A
      
維生素A為上皮組織的合成和修復(fù)所必需，如果它嚴(yán)重不足
      ，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低
      ，黏膜免疫功能也會下降。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化
      ，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手
      ，甚至眼睛也會發(fā)干
      。維生素A是脂溶性維生素
      ，存在于肝臟
      、腎臟以及富含脂肪的海魚中
      。
      
2
      、維生素B2
      
維生素B2參與機體新陳代謝
      ，對于維護(hù)皮膚黏膜等有輔助作用
      。維生素B2廣泛存在于奶類、蛋類
      、各種肉類、動物內(nèi)臟
      、谷類
      、蔬菜和水果等食物中
      。由于糧谷類食物中的維生素B2主要分布在谷皮和胚芽中
      ，因此加工不宜過于精細(xì)
      。
      
3
      、維生素C
      
維生素C可以清除自由基，幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素
        ，并在體內(nèi)參與膠原蛋白的合成
        ，對于提升膚色和維護(hù)皮膚的嬌嫩有著不可或缺的作用
        。平時吃一些鮮棗
        、甜椒
        、獼猴桃和西蘭花等有利于維生素C的補充
        。
      

      
擴展資料
      
改善皮膚干燥的食物：
      
1、富含果糖食物
      
果糖為親水物質(zhì)
        ，相比于純水，含有少量果糖的水可以延緩水吸收速度
        ，從而使身體更好留住水
      。水果中含有不少果糖
      ，比如葡萄、梨
      、香蕉、柿子等
      。此外，蜂蜜中也含有大量果糖
      ，皮膚干燥的人可以常喝蜂蜜水。
      
2
      、富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物
      
適量的優(yōu)質(zhì)脂肪能夠讓皮膚保持柔嫩光滑
      。攝入堅果和籽類物質(zhì)可以給身體補充這類油脂
      ，比如核桃
      、芝麻醬等
      。需要提醒的是
      ，這類食物不能吃太多，以免帶來發(fā)胖風(fēng)險
      。
      
人民網(wǎng)-哪些食物改善皮膚干燥
      皮膚干燥是缺乏什么維生素
       　　現(xiàn)在正值秋季，皮膚干燥的問題不容小覷
      。有的人說多喝水就好了
      ，你想的太簡單了，如果補水那么簡單的話
      ，哪里還有補水面膜什么事
      ，只要喝水就好了。本期的  健康飲食文化
        ，講講皮膚干燥缺什么維生素
        。
       
      　　皮膚干燥缺乏維生素A
      　　如果身體缺乏維生素A
        ，皮膚表面所分泌的黏液和皮脂會減少
        ，皮膚和黏膜的抵抗力就會有所下降
        ，所以會引起皮膚干燥、脫屑
        、角質(zhì)化、毛囊突起
        、沒有光澤
        。缺乏維生素A還會有眼睛干燥
        、畏光、多淚
        、視覺模糊的表現(xiàn)。
      　　含維生素A的食物：
      　　維生素A最好的食物來源是動物肝臟
        、高脂肪海魚
        、魚肝油
        、蛋黃和奶油，另外
      ，橙黃色和深綠色果蔬中的β胡蘿卜素也可以在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A
      ，如胡蘿卜
      、南瓜
      、紅心紅薯
      、菠菜、芹菜葉
      、萵筍葉
      、芒果、柿子
      、杏等
      ，皮膚干燥的朋友可以適當(dāng)攝取，可以使皮膚柔滑
      、有光澤
      ，并減少皮脂溢出而使得皮膚有彈性，眼睛也會變得更加明亮哦
      。
      　　皮膚干燥缺乏維生素B2
      　　維生素B2又稱核黃素，是人體細(xì)胞中促進(jìn)氧化還原的主要物質(zhì)之一
      。如果缺乏維生素B2
      ，會給體內(nèi)生物氧化帶來影響
      ，導(dǎo)致機體代謝出現(xiàn)障礙，則會有皮膚干燥脫屑的現(xiàn)象
      ，還會引起口角炎、眼瞼炎
      、唇舌炎
        、耳鼻粘膜干燥
        、陰囊炎等。
      　　含維生素B2的食物：
      　　飲食中應(yīng)注意攝入含維生素B2豐富的食物
      ，如乳制品、豆類
      、動物肝腎
      、芹菜、紫菜
      、花生、胡蘿卜
      、菇類等
      。情況嚴(yán)重的朋友可適量補充維生素B2片，維生素B2具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能
      。
      　　皮膚干燥缺乏維生素E
      　　缺乏維生素E也會引起皮膚干燥的問題
      ，并且還會有四肢乏力
      、易出汗
      、頭發(fā)分叉
      、精神緊張的表現(xiàn)
      ，維生素E擁有保持肌膚彈性、抗細(xì)胞膜氧化和防止皮膚細(xì)胞早衰的作用
      ，同時還能補充肌膚的鎖水能力
      。
      　　含維生素E的食物：
      　　維生素E存在于麥胚
      、谷物
      、芝麻油、花生油
      、豌豆、芹菜
      、桑葚
      、粗糧
      、豆類之中
      ，可以在膳食中添加，如果想要獲取充足的維生素E
      ，可適當(dāng)食用維生素E補充劑。
      皮膚干燥缺什么維生素皮膚干燥解決方法介紹
      1
      、皮膚干燥缺維生素E
      、維生素B2
      、維生素A
      、維生素C。
      2、皮膚干燥我們可以多吃一些水果蔬菜
      ，補充身體所需要的維生素
      ，比如，鮮棗
      ，鮮棗中的維生素C比較豐富
      ，維生素C是一種抗氧化劑
      ，可以防止黑色素沉淀
      ，還能保持皮膚的彈性
      ，讓皮膚保持水潤。當(dāng)然
      ，也要多吃胡蘿卜，胡蘿卜當(dāng)中富含維生素B2
      。也要多吃堅果和黑芝麻，堅果和黑芝麻當(dāng)中有很多維生素E
      ，維生素E對皮膚有很大的滋潤作用，它可以讓體內(nèi)不飽和脂肪酸出現(xiàn)過分氧化的現(xiàn)象
      ，可以導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)斑塊，還能降低褐色素外皮膚中沉積而導(dǎo)致面部出現(xiàn)斑紋
      ，還可以讓皮膚保持水潤
      。
      3
      、皮膚干燥缺維生素不僅要補充維生素，還要保持適當(dāng)?shù)倪\動
      ，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，并且促進(jìn)皮膚新陳代謝
      ，可以從根本上調(diào)理皮膚干燥
      ，讓自己皮膚保持水潤有光澤的狀態(tài)。
      4
      、可以直接攝入維生素善存
      ，富含人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)
      ，還有葉酸，保證女士身體健康
      。因而，皮膚干燥缺什么維生素
      ，我們也可以采取直接攝入所缺維生素的方式。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/35744.html.
      
          
      
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