紫薯是屬于我們生活中常見的食物
現在已經是清冷的秋季了
，紫薯也已經上市，關于紫薯減肥已經成為一個話題，那么紫薯真的能減肥嗎?不管是不是，紫薯的功效相信大家肯定知道，今天小編就大家?guī)卓钭鲜淼闹谱鞣椒ǎ屇愠猿龊蒙眢w，吃出健康。
下面是紫薯減肥食譜，教大家正確食用紅薯
，一起去學習一下吧!愛美麗愛做飯的你不會這幾種食譜那可就真虧了，你還在等什么呢?趕緊去學習一下吧!早餐：紫薯黃瓜羹
材料：紫薯一個(大約100克)，黃瓜半個
，牛奶300毫升。制作方法：將紫薯清洗干凈，剝皮
，切丁，放入鍋中中火煮熟。將黃瓜也去皮，切成小丁，最后將紫薯、切丁的黃瓜以及牛奶放攪拌機攪拌。功效：這款食物可以幫助你排毒養(yǎng)顏
，最適合長期大魚大肉的人群，減少油脂的攝入。午餐：梅子紫薯飯
材料：紫薯大約100g,10顆梅子
，糙米90g，玉米碎10g。制作方法：紫薯根據上文方法處理
作用：紫薯
晚餐：紫薯蔬菜豆?jié){湯
材料：紫薯需要50g，芋頭100g
制作方法：將紫薯
沒想到一個小小的紫薯可以搭配這么多的食物
1 吃紫薯有什么好處
與紅薯一樣
若不油炸
2 吃紫薯要注意什么1
2
3、發(fā)芽的紫薯有毒素
3 紫薯的健康吃法
輔料：大米?(適量)
做法：
1
2、洗凈大米之后加切成小塊的紫薯
3
4、熟了全部把米和紫薯徹底的搗鼓均勻即可食用
輔料：奶酪?(適量)
做法：
1
2
3
4、和成面團
5
做法：
1、大米要事先泡好一個小時
2
、將泡好的大米放進煮鍋中熬煮3、乘煮粥的時間把紫薯去皮
4
5、等大米煮開了花
6
7
輔料：銀耳?(適量)、蓮子?(適量)
做法：
1
2
3
4、半個小時后
，銀耳變軟，湯汁漸稠.。5
、加入紫薯、蓮子，中火煮開。6
、轉小火繼續(xù)煮約30分鐘，湯汁濃稠，紫薯軟糯時加入冰糖即可關火。1 防止便秘紫薯中含有豐富的膳食纖維
，而這種物質具有水、持油、強吸水膨脹及強吸附能力，進入人體后可以有效促進胃腸蠕動，縮短排泄物在體內滯留的時間，使體內的毒素和其他有害物質及時排出。2 減肥瘦身紫薯的熱量非常低，每100克才82大卡
，可以在增加飽腹感的同時，有效控制熱量攝入，并且含有的膳食纖維等物質，可以減輕胃腸對脂肪和糖類的吸收，所以吃紫薯能夠達到控制體重甚至減肥瘦身的作用。3 美容養(yǎng)顏紫薯中含有的硒
4 保護肝臟紫薯中含有的花色苷能夠有效地抑制四氯化碳
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