補(bǔ)鈣多喝牛奶,海產(chǎn)品豆制品也能補(bǔ)鈣
缺乏鈣元素的危害大家知道嗎?生活中很多人群都有缺鈣的問(wèn)題，孩子缺鈣會(huì)影響身體發(fā)育
，影響身高，中年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
，老人缺鈣對(duì)骨頭有傷害。那么怎么吃才能補(bǔ)鈣以及預(yù)防這些問(wèn)題呢?下面小編就為大家推薦幾種補(bǔ)鈣的食物
。
1、牛奶
鈣多喝牛奶,海產(chǎn)品豆制品也能補(bǔ)鈣.png)
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
，牛奶中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富
，在半斤牛奶中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)300毫克，除此之外在牛奶中還含有大量豐富的氨基酸
、乳酸
、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。牛奶中含有的這些元素可以很好的促進(jìn)人體對(duì)于鈣元素的吸收，從而促進(jìn)補(bǔ)鈣
。喝牛奶非常的方便
，每個(gè)人群都可以很好的補(bǔ)鈣，牛奶也是早餐和宵夜的首選食物
。
2
、海帶和蝦皮
可以說(shuō)大部分海產(chǎn)品中都含有大量豐富的鈣質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)
，每天只需要吃25克的海產(chǎn)品就能夠幫助人體補(bǔ)充300毫克的鈣質(zhì)
。除此之外在日常生活中經(jīng)常多吃些海產(chǎn)品，還能夠幫助我們有效的降低血脂
。海帶和蝦皮是海產(chǎn)品的代表
，平時(shí)我們最常吃到的就是這兩種食物。蝦皮的鈣含量是非常的高的
，是補(bǔ)鈣最好的食物
。海帶平時(shí)涼拌或者是燒湯都能很好的補(bǔ)鈣。
3
、豆制品
補(bǔ)鈣的食物有哪些?大豆雖然是植物
，但同樣具有大量的鈣質(zhì)，在日常生活中經(jīng)常食用
，具有非常有效的補(bǔ)鈣功效
。豆制品是最常見(jiàn)的食物了，成本不高
，但是卻是很好的補(bǔ)鈣食物
。豆制品有很多，平時(shí)大家可以吃一些豆腐或者是豆腐干
。
看了上述的知識(shí)
，大家知道補(bǔ)鈣應(yīng)該是哪些食物了吧。小編提醒大家
，補(bǔ)鈣不是一天兩天的事情
，我們要堅(jiān)持補(bǔ)鈣才能有利于健康。平時(shí)還可以燉骨頭湯喝
，也能很好的補(bǔ)鈣
。上述就是關(guān)于補(bǔ)鈣的知識(shí)，希望可以給大家?guī)?lái)幫助
。
多吃什么食物有助于補(bǔ)鈣?
二
、含鈣的食物有哪些？
1
、牛奶
半斤牛奶
，含鈣300毫克
，還含有多種氨基酸、乳酸
、礦物質(zhì)及維生素
，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
，因此
，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶
、奶酪
、奶片，都是良好的鈣來(lái)源
。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克
，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化
。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食
。蝦皮中含鈣量更高
，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲
。
3
、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克
，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品
。
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用
。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸
，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
。但，豆制品若與肉類同烹
，則會(huì)味道可口
，營(yíng)養(yǎng)豐富。
4
、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣
，但是不溶于水，難以吸收
，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它
，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油
，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法
。干炸魚(yú)
、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收
，而且可以直接食用。
5
、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種
。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜
、茴香、芫荽
、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克
。
6、補(bǔ)鈣藥物
如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年
、孕/哺乳期婦女
、老人，甚至于工作緊張
、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，并且容易控制補(bǔ)充量
。
友情提醒：在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑
，以免服用過(guò)量，反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑
，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用
，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)
，服用后益處更大
。
補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳
給寶寶補(bǔ)鈣非常重要
，這是很多父母都關(guān)心的話題。市場(chǎng)上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實(shí)際效果與期望值有一定差距。一些醫(yī)生主張——補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。
食物的科學(xué)烹調(diào)能夠增加鈣的攝入。這里介紹幾種多鈣食品的烹調(diào)方法：
1
、可以把小黃魚(yú)制成酥魚(yú)
。做法是：把鍋燒熱，在鍋內(nèi)放入蔥
、姜鋪底
，把10公分左右長(zhǎng)的小黃魚(yú)排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚(yú)頭、魚(yú)刺都變酥了
。這樣
，整條魚(yú)都變成了可以食用的鈣劑
。
2、高壓鍋飩雞
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？梢园央u肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵(lì)寶寶把軟骨嚼碎咽下
，也能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)
。
當(dāng)然
，以上這兩種食品不太適合于2歲以前的寶寶
，2歲半以后，多數(shù)寶寶已長(zhǎng)出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，才可以給寶寶吃這類食物
，否則寶寶也不易消化吸收。
還可以做大骨頭湯
。將買(mǎi)來(lái)的大棒骨洗凈
，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開(kāi)后，撇去浮沫
，加蔥
、姜
、料酒，用小火燉煮，時(shí)間可長(zhǎng)一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種非常好的補(bǔ)鈣食品
，適合各年齡的寶寶
。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養(yǎng)。比如用骨頭湯下面條
，蒸雞蛋羹等
。蝦皮和豆腐中含鈣量較高
，也應(yīng)該經(jīng)常給寶寶食用
。
另外
，斷奶以后的寶寶每天也應(yīng)該保證至少攝入牛奶250毫升
，增加鈣的攝入量
。
很多人以為
，通過(guò)飲食可以補(bǔ)鈣
，但實(shí)際上在日常飲食中
，很多不經(jīng)意、不正確的膳食行為會(huì)讓你丟失大量的鈣。
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人們?nèi)扁}的元兇。正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而
，現(xiàn)實(shí)生活中
，人們過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料
、可樂(lè)
、咖啡
、漢堡包
、比薩餅
、小麥胚芽
、動(dòng)物肝臟
、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物
，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20
，這樣
，飲食 中過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣"趕"出體外
。
補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂
，吃完就后悔：人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D
，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂
。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟
，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)
，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)
，是最利于鈣的吸收利用的了。所以
，在補(bǔ)鈣的時(shí)候
，切記不要忘了補(bǔ)充鎂
。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆
、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)
、谷物(特別是黑麥
、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚(yú)
、鯖魚(yú)
、小蝦、龍蝦)。
大魚(yú)大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在
。有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)
，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)
，額外另補(bǔ)充1400毫克的鈣
，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失
，過(guò)量攝入大魚(yú)大肉而不注意酸堿平衡
，將導(dǎo)致鈣的大量流失。那么
，怎樣飲食才能促進(jìn)鈣吸收
？維生素C促進(jìn)吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙
、柚子
、橘子、蘆柑
、檸檬飲用，其生物利用度要增強(qiáng)12%
。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與
，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚(yú)
，魚(yú)肉中含維生素D
，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收
，使豆腐中鈣的利用率大大提高
。另外，主食講究谷豆類混食
，不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化
，還能促進(jìn)鈣的吸收。
1.您需要補(bǔ)鈣么?
世界許多專家的調(diào)查研究認(rèn)為：鈣缺乏癥是目前威脅人類的一種嚴(yán)重疾患
，使全球億萬(wàn)人口遭受精神和肉體的巨大折磨
，直接影響著人類素質(zhì)的提高。專家們呼吁社會(huì)各界應(yīng)予以高度重視
！
胎兒從母體得到的鈣
，有99％用來(lái)制造骨骼，僅剩下1％以離子鈣的形式游離在血液中
，叫做"血清鈣"
。但資料表明：降生以后，每個(gè)人都步入不同程度的缺鈣境地
。任何年齡的人都缺鈣
，兒童和老年人更為嚴(yán)重
。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，自20歲開(kāi)始
，骨骼的總重量以每年1％的速度在遞減，50歲以后
，骨總重量已減輕30％——這是一個(gè)科學(xué)而又驚人的結(jié)論
。
由于"鈣饑餓"
，導(dǎo)致了體內(nèi)的所謂"鈣搬家"
。就是說(shuō)
，骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平
。骨鈣同血清鈣之間的比例
，必須長(zhǎng)期保持著平衡
，否則
，就會(huì)產(chǎn)生"鈣搬家"
，這樣的反常鈣代謝失衡
。一個(gè)人在數(shù)天或一二個(gè)月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣
，但若照此下去，就會(huì)發(fā)生缺鈣疾病了：兒童表現(xiàn)為毛發(fā)稀疏
、厭食
、煩躁夜驚、佝僂病等
；青少年的骨骼發(fā)育不良
，視力障礙等；孕婦的腰腿酸痛
，并影響胎兒發(fā)育
，甚至畸胎等；中老年人的骨質(zhì)疏松癥
、骨質(zhì)退行性增生
、結(jié)石癥、高血壓
、糖尿病
、癡呆癥等等。
顯然
，鈣在生命過(guò)程中具有舉足輕重作用
。
為什么我們每天都在吃著含鈣的食物，如豆類
、乳制品
、水產(chǎn)品、殼類、骨類等
，身體還會(huì)缺鈣呢
。原來(lái)，食物中含的鈣
，多屬于溶解的鈣鹽
，不容易被吸收。更因?yàn)榕c谷類
、菜肴同進(jìn)餐時(shí)
，谷物含有的植酸或肉類含有的脂酸，都會(huì)把鈣變成不溶性的鈣鹽而無(wú)法被吸收
。按現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算是：我國(guó)成人需鈣（指"離子鈣"）的生物劑量
，不得少于800毫克，小兒不得少于1000毫克
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？上чL(zhǎng)期以來(lái)， 醫(yī)藥界把鈣鹽錯(cuò)誤地當(dāng)成純鈣（即離子鈣）計(jì)算了
，以致過(guò)去許多藥用鈣都起不了真正的補(bǔ)鈣功效
。幸好近年來(lái)已發(fā)現(xiàn)這種謬誤，并加以糾正
。一個(gè)分子鈣
，一個(gè)離子鈣，僅一字之差
，導(dǎo)致了人類的一場(chǎng)世界性的"鈣革命"！
缺鈣就得補(bǔ)鈣
，人人都應(yīng)提高補(bǔ)鈣的意識(shí)
，問(wèn)題是，補(bǔ)什么樣的鈣
，該怎樣補(bǔ)
？盡管長(zhǎng)期以來(lái)，醫(yī)界公認(rèn)補(bǔ)鈣是個(gè)難題
，但理想的鈣劑應(yīng)具備的三大條件
，即①既含有高數(shù)量、又含有高質(zhì)量的純鈣
；②能充分溶解
；③服用后易被吸收、利用
。目前已研制出許多的
、越來(lái)越符合科學(xué)要求的、新型安全高效鈣營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。
日常食物中
，鈣的來(lái)源以牛羊乳及乳制品為最好
，不僅含量豐富，且吸收率高
。已查明
，蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達(dá)2000毫克／100克
，溶解度好
，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補(bǔ)鈣物，吃蝦取殼肉是不科學(xué)的
！含鈣豐富的常用食物
，除上述外還有豆類（黃豆、青豆
、黑豆等及其制品）
、核桃、芝麻
、發(fā)菜
、海帶等。
不過(guò)
，請(qǐng)記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。貉a(bǔ)鈣最好是在飯前一小時(shí)空腹服用。
2.補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽
記得古代兵書(shū)上有這樣的話：戰(zhàn)而勝之
，非上策
；不戰(zhàn)而勝，上上策
。把這話用在補(bǔ)鈣問(wèn)題上就是：如果采用不補(bǔ)鈣的方法
，而能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，恐懼算是最理想的補(bǔ)鈣方法了
。那么
，有這樣不補(bǔ)鈣而達(dá)到補(bǔ)鈣的方法嗎？回答是肯定的
，這就是補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽
。
少吃鹽補(bǔ)鈣的方法，是英國(guó)科學(xué)家首先提出的
。他們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素
。即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多
，而且鹽的攝入量越多
，鈣的吸收越差
。因此他們得出結(jié)論：適當(dāng)減少鹽的攝入對(duì)骨質(zhì)的益處，與增加900毫克的鈣質(zhì)的作用相當(dāng)
！這就是說(shuō)
，少吃鹽等于補(bǔ)鈣， 少吃鹽對(duì)鈣實(shí)際起到了"不補(bǔ)之補(bǔ)"的作用
。
按照我國(guó)居民普遍缺鈣的說(shuō)法
，正常人每日應(yīng)補(bǔ)鈣800-1200 毫克，最保守的說(shuō)法
，每日應(yīng)補(bǔ)鈣300-500毫克
。但不管哪種說(shuō)法，少吃鹽等于每日補(bǔ)充900毫克的鈣
， 這數(shù)量已可滿足人體對(duì)鈣的基本需求
。即使還有些不足，也因少吃鹽可以增加鈣的吸收
。
少吃鹽補(bǔ)鈣的方法
，對(duì)所有的人來(lái)說(shuō)都是適用的。比如：快速生長(zhǎng)的少女
，吃鹽多
，鈣的排出量增多、吸收量減少
，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣
，骨質(zhì)發(fā)育不良。又如絕經(jīng)后婦女
，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病數(shù)本來(lái)就很高
，如果吃鹽多，不僅尿鈣量增加
，骨鈣的流失也增加
，會(huì)加快其骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在一項(xiàng)研究中
，把絕經(jīng)后婦女的每日鹽攝入量由10.6克減至4.4克，鈣的排出量和血漿鈣的濃度都大大降低
。 再是高血壓病人如果繼續(xù)高鹽飲食
，其尿鈣的排出量要比正常血壓的人高得多，導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣的潛在危險(xiǎn)也比正常血壓者大
。反之
，少吃鹽，卻可使他們尿鈣減少
，骨密度增加
。
按照WHO推薦的標(biāo)準(zhǔn)
，每日吃鹽量以5克為宜，不要超過(guò)6克
。我們知道
，人24小時(shí)的排鹽量為3-5克，那么在食物中每日補(bǔ)充5克鹽
，正是失去和補(bǔ)充相當(dāng)?shù)臄?shù)字
，可以滿足正常需要。而要把每日的吃鹽量限制在5克以內(nèi)
，也不容易
。這需要改變一下我們的飲食習(xí)慣才行。因?yàn)樵谖覈?guó)
，尤其是北方居民
，吃鹽量普遍偏多，多在每日12克以上
，個(gè)別地方
，有高達(dá)20-30克的。要把人們傳統(tǒng)吃咸的習(xí)慣
，一下子改變過(guò)來(lái)
，也是相當(dāng)困難的。但當(dāng)人們知道了少吃鹽可補(bǔ)鈣
，不花錢(qián)也可補(bǔ)鈣的道理
，我們?cè)谌粘Ｉ钪兄鸩健⑦m當(dāng)減少鹽的用量
，我想還是可以辦到的
。
在北京、上海等地
，已有含鉀
、鎂低鈉的鹽上市，這種鹽的含鈉量只有普通鹽的65％
。如果常吃這種鹽
，本身已減少鹽量的1／3了。中藥秋石
，主要成分是氯化鉀
，把它買(mǎi)來(lái)研細(xì)，與鹽對(duì)半混用
，也可以起到減鹽1／2的作用
。
當(dāng)然減鹽還能幫助你預(yù)防、治療高血壓病
，減少心腦血管病的發(fā)作危險(xiǎn)
，同時(shí)使你體重有所下降
，達(dá)到減肥健美的目的。
3
、補(bǔ)鈣多年為何仍缺鈣
？
在補(bǔ)鈣治療中，經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)普遍性問(wèn)題
，就是有些人連服鈣劑幾年還是缺鈣
，在檢查骨密度時(shí)醫(yī)生還是說(shuō)骨質(zhì)疏松。這是為什么
？對(duì)這一問(wèn)題要從以下幾個(gè)方面來(lái)認(rèn)識(shí)
。
補(bǔ)鈣劑量偏小 多數(shù)學(xué)者推薦，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的鈣元素?cái)z入量要達(dá)到每日1000—1500毫克
。目前我國(guó)生產(chǎn)的鈣制劑
，大多數(shù)按照鈣鹽量標(biāo)明劑量，而鈣鹽量與鈣含量相差很大
。例如乳酸鈣每8克只含鈣量1克
。補(bǔ)鈣的劑量，必須按鈣含量多少來(lái)補(bǔ)
。比如常用的蓋天力和活力鈣片
，鈣含量均為25毫克，也就是說(shuō)如飲食補(bǔ)鈣達(dá)每天600毫克的話
， 至少還需每天服蓋天力和活力鈣片24片（600毫克）
， 才能滿足老年人和骨質(zhì)疏松癥患者的需要。補(bǔ)充其他鈣劑的原則也是一樣的
，就是要根據(jù)廠家標(biāo)明的鈣含量
，而不是鈣鹽量，一般每天為600毫克
。 如果劑量偏小
，當(dāng)然就收不到補(bǔ)鈣的效果。
鈣磷比例失調(diào) 在正常情況下
，磷與鈣在骨中的比率為0.6
， 即每3毫當(dāng)量／升鈣就有2毫當(dāng)量／升磷。鈣磷比例不合適
，就會(huì)影響鈣的吸收和利用
。特別是磷的缺乏，會(huì)導(dǎo)致骨量減少
。老年人由于攝入減少
，加之對(duì)魚(yú)
、肝
、肉
、蛋等含磷豐富的食物有恐懼心理，攝入不足
，盡管補(bǔ)充了足夠的鈣
，但由于沒(méi)有足夠的磷，鈣沉積并無(wú)明顯增加
。鮮牛奶之所以對(duì)骨質(zhì)疏松癥有利
，就是牛奶中鈣磷比例適當(dāng)，能達(dá)到鈣
、磷雙補(bǔ)的作用
。
食物成分不當(dāng) 如果在補(bǔ)鈣的同時(shí)，攝入過(guò)多的含植酸
、草酸
、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指豬油和肥肉），就會(huì)和鈣相結(jié)合而減少鈣的吸收
。此外
，一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛肉、魚(yú)
、海產(chǎn)品
、瘦豬肉等），在腸道消化過(guò)程中釋放出的氨基酸
，可使腸道酸度降低
，并與鈣形成不易吸收的鈣鹽，也可減少鈣的吸收
。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)
，要避免食物成分的相互作用和影響，以減少鈣的丟失
。
激素的影響 有多種激素可促進(jìn)腸鈣的吸收
，最主要的是活性維生D3。老年人的活性維生素D3水平偏低
，影響鈣的吸收和利用
。補(bǔ)鈣的同時(shí)需補(bǔ)充活性維生素D3。 其他促進(jìn)腸鈣吸收的激素還有：雌激素
、雄激素
、生長(zhǎng)激素、降鈣素等
。婦女絕經(jīng)后
，雌激素減少，腸鈣吸收減少
，補(bǔ)充雌激素后可使腸鈣吸收增加
，骨量增加
。補(bǔ)充雌激素，宜在絕經(jīng)后盡早開(kāi)始
，至少堅(jiān)持至75歲
。其他激素也可適量補(bǔ)充，以增加補(bǔ)鈣效果
。當(dāng)然
，補(bǔ)充激素一定要在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
戶外運(yùn)動(dòng)減少 活動(dòng)過(guò)少可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松或加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生
。如果堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)
，每天接受陽(yáng)光照射，甚至可不服活性維生素D3
。在我國(guó)
，南方人較北方人骨含量高，這是由于南方較北方接受的陽(yáng)光照射充足的緣故
。
4
、哪些人群應(yīng)補(bǔ)鈣？
補(bǔ)鈣
，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都認(rèn)為只有小孩和佝僂病患者才需要
。其實(shí)這種看法是不全面的。在臨床上有很多病患者
，他們都需要補(bǔ)鈣
。
糖尿病 糖尿病人的典型癥狀為"三多一少"，即多飲
、多食
、多尿和體重減輕，由于滲透性利尿作用
，使體內(nèi)鈣排出增多
，由此導(dǎo)致糖尿病性骨病的發(fā)生，出現(xiàn)骨質(zhì)變薄
，骨質(zhì)疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折
。
老年性骨質(zhì)疏松 人過(guò)中年，由于內(nèi)分泌功能減退
，活動(dòng)過(guò)少
，鈣攝入不足等因素，骨代謝發(fā)生障礙
，成骨減少
，鈣丟失過(guò)多，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨退行性變
，表現(xiàn)腰腿疼痛
，彎腰駝背乃至發(fā)生病理性骨折現(xiàn)象。
孕婦 有的孕婦腰腿疼痛
，小腿抽筋。由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
，對(duì)鈣的需求量增加而導(dǎo)致孕婦缺鈣
。此外，低體重兒
、早產(chǎn)兒
、營(yíng)養(yǎng)不良兒、慢性腹瀉兒
，應(yīng)注意補(bǔ)鈣
。因小兒缺鈣不但會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，而且還會(huì)因缺鈣繼發(fā)多種疾病的發(fā)生
。
癲癇病人 近年來(lái)
，科學(xué)研究證明，長(zhǎng)期應(yīng)用抗癲癇藥時(shí)
，體內(nèi)均有不同程度的骨密度低下
、骨代謝異常。一旦缺鈣往往癲癇又不易控制
，故需長(zhǎng)期服用
。
"三飲"者 長(zhǎng)期大量飲酒或經(jīng)常喝茶、喝咖啡者應(yīng)注意補(bǔ)鈣
。因飲酒使骨代謝發(fā)生障礙
，易引起骨質(zhì)疏松癥，長(zhǎng)期飲茶喝咖啡
，由于利尿作用
，使鈣排出增加，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣
。
甲狀旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少
，可導(dǎo)致腸鈣吸收減少，從而引起血鈣降低
。病人出現(xiàn)四肢麻木
、刺痛、僵直
、痙攣等一系列癥狀
。
補(bǔ)鈣應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①盡量從飲食上攝取鈣，多食含鈣豐富食物。②糖尿病骨病者
，除積極治療糖尿病外
，可選用降鈣素和鈣劑聯(lián)合應(yīng)用，增進(jìn)骨細(xì)胞生成
。③老年人
，小兒缺鈣應(yīng)注意增加戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)
。④補(bǔ)鈣同時(shí)注意蛋白質(zhì)
、維生素D的補(bǔ)充，以促進(jìn)鈣吸收
，但補(bǔ)鈣劑量不宜過(guò)大
，以防引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石。
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、膳食補(bǔ)鈣要經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；?
補(bǔ)鈣是保健的重要課題。老年人腰腿疼痛麻木
