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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      教你兩道幫助消化的蕎麥米吃法
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-21 09:23:28
        
      

        
      
           
      教你兩道幫助消化的蕎麥米吃法
      蕎麥米是我們身邊食用非常高的一種糧食
        ，蕎麥米在老百姓的家庭中經(jīng)常吃到，蕎麥米既是一種食材，也可以說(shuō)是一種藥材
      。因?yàn)槭w麥米是我國(guó)中醫(yī)里面常說(shuō)的凈腸草
      ，這是因?yàn)槭w麥米有潤(rùn)腸解毒的作用
      ，蕎麥米還是非常適合三高人群食用的糧食
        ，尤其是高血壓和糖尿病人更為適合
      ，下面我們來(lái)教大家在家中如何制作蕎麥米
      。
      教你兩道幫助消化的蕎麥米吃法
      蕎麥米是一種藥食同源的食材
      ，蕎麥米營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含有我們?nèi)梭w每天所需的賴氨酸
      、蛋白質(zhì)
      、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)元素
      ，如果和大米一起混合食用
      ，對(duì)人體中的賴氨酸補(bǔ)充量會(huì)更高，對(duì)身體更好
      。蕎麥米也是糖尿病和高血壓人群的理想食物
      ，因?yàn)槭w麥米里面含有一種“蘆丁”的成分，尤其適合這兩類病人食用
      。
      蕎麥米里面的葉綠素
      ，含量是非常高的，具有很好的抗氧化作用
      ，所以癌癥病人可以在平常適當(dāng)多吃一些新鮮的蕎麥米
      。蕎麥米還是經(jīng)常消化不良、便秘的人群食用的
      ，我們可以用蕎麥米煮粥
      、或者做成其他美味食物
      ，來(lái)幫助腸道解毒、下氣
      ，更加利于人們的腸胃消化
      。
      蕎麥米的吃法大盤(pán)點(diǎn)
      五谷雜糧粥
      原料：里糯米、大米
      、小米
      、玉米糝、高粱米
      、薏仁米
      、雞頭米、蕓豆
      、綠豆
      、紅小豆、白扁豆
      ，還包括干百合
      、蓮子、杏仁
      、核桃仁
      、栗子、紅棗
      、蕎麥
      。
      做法：將材料1中的各項(xiàng)洗干凈、蓮子去掉蓮芯
      ，不用浸泡
      ，洗凈后就放入砂鍋中。 加入8-10倍的水后
      ，蓋好砂鍋蓋子
      ，開(kāi)火煮，煮至鍋中水開(kāi)后(根據(jù)材料量
      、水量時(shí)間不等
      ，一般不超過(guò)10分鐘)，關(guān)火
      ，不要開(kāi)蓋
      ，燜1個(gè)小時(shí)，打開(kāi)鍋蓋
      ，米豆均已軟
      ，蓮子也快熟了，略攪勻
      ，蓋上蓋子
      ，再次開(kāi)火煮
      ，煮至鍋中水開(kāi)即關(guān)火(第二煮需要的時(shí)間很短，3
      、4分鐘即可開(kāi)鍋)
      ，不要開(kāi)蓋，再燜1個(gè)小時(shí)
      。
      功效：五谷雜糧粥用的是我們?nèi)粘Ｊ秤玫呐疵?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、大米、小米等五谷雜糧制作的
      ，對(duì)人體有非常多的好處
      。五谷雜糧粥中的幾種豆類搭配起來(lái)一起吃
      ，是非常適合糖尿病人群降血糖的
      ，對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，平常煮五谷雜糧粥吃
      ，可以幫助血壓平穩(wěn)
      ，還有利于消化，幫助滋養(yǎng)腸胃是非常適合的
      。
      養(yǎng)生雜糧飯
      原料：各類雜糧
      、蕎麥。
      做法：將全部雜糧混合后再淘洗干凈
      。全部到入壓力煲的內(nèi)膽中
      ，并按1:1或1:1.1的米、水比例加入清水
      。用量杯量出米是2.5杯
      ，應(yīng)加2杯半水。合上蓋
      ，接通電源
      ，按下‘營(yíng)養(yǎng)飯’健選擇‘五谷飯’功能，口感則選擇了‘濃郁’
      ，并將壓力設(shè)為了70
      。幾秒鐘后機(jī)器開(kāi)始自動(dòng)加熱，進(jìn)入烹飪程序
      。 待烹飪程序結(jié)束自動(dòng)減壓完成后
      ，就可以開(kāi)蓋享用營(yíng)養(yǎng)又健康的養(yǎng)生雜糧飯了
      功效：養(yǎng)生雜糧飯用的是蕎麥米和各類雜糧一起制作的。我們可以用這些食材煮粥喝
      ，中老年人吃養(yǎng)生雜糧飯
      ，可以幫助防治高血壓、冠心病
      、糖尿病
      ，還可以抑制癌癥
      、抵抗病菌，有助于殺菌消炎
      ，還有助于幫助身體止咳化痰
      。所以說(shuō)，養(yǎng)生雜糧飯也是蕎麥米非常實(shí)用的家常吃發(fā)
      。
      通過(guò)上面的介紹
      ，我們知道，蕎麥米對(duì)患有心腦血管疾病的人群是非常適合的
      ，大家平時(shí)可以給家中患有高血壓
      、糖尿病和心腦血管疾病的人群做蕎麥米粥品食用。蕎麥米物美價(jià)廉
      ，我們可以和高粱米
      、薏仁米、玉米仁等一起搭配煮粥
      ，或者是蒸米飯
      ，可以為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有利于大家的身體健康
      。
      燕麥?zhǔn)w麥怎么做好吃，燕麥?zhǔn)w麥的吃法
      食材
      蕎麥米50g
      燕麥片80g
      小麥面粉適量
      紅糖適量

      燕麥?zhǔn)w麥糊步驟
       1
      湯鍋里先燒開(kāi)水
       2
      將蕎麥米和燕麥淘洗干凈
       3
      水開(kāi)后放入淘好的燕麥片和蕎麥米文火煮熟
      ，鍋蓋錯(cuò)開(kāi)一點(diǎn)防溢鍋
       4
      面粉倒入適量清水里攪拌成面糊
       5
      燕麥片和蕎麥米煮熟后將面煳倒入鍋中
       6
      面糊文火煮開(kāi)后即可關(guān)火
       7
      吃的時(shí)候我又放了點(diǎn)紅糖

      小貼士
      面糊倒入的時(shí)候要一邊攪拌一邊到
      米蕎怎么吃
      蕎麥米怎么吃

      一般人估計(jì)只聽(tīng)說(shuō)過(guò)蕎麥枕
      ，蕎麥枕很多人都用過(guò)，但是對(duì)于蕎麥米
      ，知道的人估計(jì)就不多了
      ，什么是蕎麥米呢？蕎麥米就是將蕎麥果實(shí)脫去外殼后得到的含種皮或不含種皮的籽粒
      。用蕎麥米制作而成的蕎麥面看起來(lái)色澤不佳
      ，但用它做成扒糕或面條，佐以麻醬或羊肉湯
      ，別具一番風(fēng)味
      。

      
      蕎麥米怎么吃
      蕎麥米是什么呢？它其實(shí)就是將蕎麥果實(shí)脫去外殼后得到的含種皮或不含種皮的籽粒
      。這種籽粒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的
      ，有些人就對(duì)蕎麥米情有獨(dú)鐘。這種富含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食材究竟要如何吃呢
      ？

      對(duì)于蕎麥米就算給你一袋
      ，有很多人都不知道如何去煮它。那么
      ，對(duì)于一般的蕎麥米
      ，最簡(jiǎn)單的吃法就是把它們當(dāng)成大米一樣來(lái)做飯
      ，也可以使用大米和蕎麥米混合在一起放進(jìn)電飯煲，做成飯
      ，或者做成粥
        。但是，南方人吃慣了米飯
        ，蕎麥米這樣的做法味道單一
        ，吃一兩回還好，吃多了
        ，還是會(huì)不習(xí)慣的
        。

      在吃蕎麥米飯，或者在制作蕎麥米粥的時(shí)候
        ，可以增加一些搭配的食材
        。比如，可以使用排骨同蕎麥米
      ，大米
      ，青菜等一起制成排骨雙米粥
      。這種粥做法也是比較簡(jiǎn)單的
      。先買(mǎi)好各種材料洗干凈準(zhǔn)備好。將排骨放進(jìn)高壓鍋內(nèi)
      ，加水一直煮到排骨透出香味
      ，撈出排骨，把排骨剔肉去骨
      ，繼續(xù)下鍋
      ；將大米和蕎麥米也放入鍋內(nèi)，加清水一同煮熟
      ；再把事先準(zhǔn)備好的青菜放到鍋內(nèi)
      ，適當(dāng)加些調(diào)料，稍煮一下就可以吃了
      。

      不過(guò)根據(jù)不同的口味
      ，大家可以采取不同的烹飪方法，根據(jù)自己的喜好適當(dāng)?shù)母鼡Q搭配的食材
      。

      蕎麥米的做法大全
      蕎麥米的味道雖然比較單一
      ，但是做好了就別有一番風(fēng)味。對(duì)于蕎麥米
      ，它既可以單獨(dú)用來(lái)煮著吃
      ，也可以跟其他的食材一起搭配著烹飪，總之它的做法是多樣化的
      。下面
      ，媽網(wǎng)百科就為大家介紹幾種關(guān)于蕎麥米的一些做法
      ！

      蕎麥涼面

      食材：蕎麥干面條1把，韭菜1把
      ，蛋1個(gè)
        ，蔥花少許，油半匙
        ，芥末隨意
        ，柴魚(yú)粉，醬油2大匙
        ，糖2大匙
        ，鹽半匙，水2杯

      做法：

      1
        、調(diào)味汁調(diào)勻煮開(kāi)備用
        。

      2、鍋底抹少許油
        ，蛋打散
        ，以小火煎成薄蛋皮，放涼切絲
        。

      3
        、韭菜整把洗凈不切，入沸水燙熟
        ，撈出以冷水漂涼
        。面條煮熟，入冰水漂涼瀝干
        。

      4
        、食用時(shí)，取適量面條泡入調(diào) 味汁中
        ，韭菜擰干切段
        ，與蛋皮絲、蔥花加入即可食用
        ，根據(jù)個(gè)人喜好
        ，酌加芥末調(diào)味。

      小訣竅：下面的水要多到讓面可以在鍋?zhàn)永锱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，面心才?huì)透
      。面撈起后，一定要冷水漂涼到完全沒(méi)有溫度
      ，面才會(huì)帶勁
      ！

      蕎麥米減肥粥

      食材：山藥(半根)，冬瓜(適量)，黑米(小碗的一半)
      ，蕎麥米

      做法：

      1
      、山藥去皮煮熟，再撈出出來(lái)
      ，趁熱切片或者做成泥（不愛(ài)山藥的同學(xué)就吃不出山藥的味道
      ，也不怕山藥滑膩膩的啦）。

      2
      、把黑米
      、蕎麥米放進(jìn)鍋里，熬粥
      。

      3
      、粥煮的差不多了，把處理了的山藥和冬瓜扔進(jìn)去
      ，慢慢熬一會(huì)兒就可以了
      。

      4、快要起鍋的時(shí)候
      ，喜歡吃咸粥的加鹽
      ，喜歡甜粥的加冰糖。

      好處：冬瓜可以排水
      ；黑米有“世界米中之王”的美稱
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富，但是脾胃虛的人不適合
        ，所以加入山藥
        ，山藥強(qiáng)腎
        ，有利于開(kāi)胃助消化
        ；蕎麥米，相信家里有糖尿病患者的人都知道蕎麥?zhǔn)莻€(gè)好東西
        ，蕎麥米還有抗癌
        、去火的功效。畢竟
        ，山藥上火嘛
        。這款粥品適合減肥人士，有利于三高人士
      ，糖尿病人也可以吃
      。

      蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)成分
      蕎麥米在市面上并不多見(jiàn)，因?yàn)樗姆N植相對(duì)比較麻煩
      ，所以種植的就比較少
      ，但是這并不影響蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，蕎麥內(nèi)涵多種維持生命健康的珍貴元素
      ，多吃可以強(qiáng)身健體
      。有很多懂得的人
      ，將蕎麥選作生活飲食養(yǎng)生的必需品。那么
      ，蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)成分究竟有哪些呢
      ？我們來(lái)一起了解一下！

      1
      、蛋白質(zhì)中的賴氨酸含量高
      ，每百克達(dá)6.7克，比世界衛(wèi)生組織的推薦值每百克蛋白質(zhì)5.5克
      ，高出了1.2克
      。而大米蛋白質(zhì)的賴氨酸含量嚴(yán)重不足，比世界衛(wèi)生組織推薦值低2.7克
      ，如果大米和蕎麥米混合食用
      ，可以彌補(bǔ)大米中賴氨酸的不足，提高了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      。

      2
      、蕎麥米中含有豐富的“蘆丁”成份，所以是高血壓
      、糖尿病患者理想的藥用食品
      。據(jù)調(diào)查，常食用蕎麥?zhǔn)称返牡貐^(qū)
      ，得高血壓病的人明顯比不食用蕎麥?zhǔn)称返貐^(qū)的人少
      。

      3、葉綠素是抗癌物質(zhì)
      、蕎麥米中含量極為豐富
      ，所以純正，新鮮的蕎麥米呈綠色
      ，如果色發(fā)白
      、說(shuō)明開(kāi)始氧化，呈深褐色
      ，證明已氧化質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定論作雜質(zhì)處理
      ，所以選購(gòu)蕎麥米時(shí)，一定要看色澤
      ，選購(gòu)呈綠色的蕎麥米
      。

      綜上所述，蕎麥米不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，還有其他食品無(wú)法可比的藥用功能
      ，特別是高血壓、糖尿病患者，常食用蕎麥米有益于健康
      。蕎麥米易熟
      、有香味，在大米中摻入一定數(shù)量的蕎麥米
      ，無(wú)論做干飯
      ，還是做稀飯，非常柔軟可口
      ，若不相信
      ，嘗一嘗就知道。

      蕎麥米的功效與作用
      蕎麥米
      ，就是將蕎麥果實(shí)脫去外殼后得到的含種皮或不含種皮的籽粒
      。這種食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，不過(guò)它的好處可不僅僅如此哦
      ，蕎麥米還具有其他的一些功效呢
      ！下面，我們就來(lái)了解一下蕎麥米的功效與作用到底有哪些吧
      ！

      1
      、蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，鐵
      、錳
      、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維
      ，是一般精制大米的10倍
      。所以蕎麥具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。

      2
      、蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維
      ，同時(shí)還含有煙酸和蘆丁（蕓香甙）
      ，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇
      、軟化血管、保護(hù)勢(shì)力和預(yù)防腦血管的作用
      。

      3、它含有煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝
      ，增強(qiáng)解毒能力
      ，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用。

      4
      、蕎麥含有豐富的鎂
      ，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，使血管擴(kuò)張，抑制凝血塊的形成
      ，具有抗栓塞的作用
      ，也有利于降低血清膽固醇。

      5
      、蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌
      、消炎、止咳平喘
      、祛痰的作用
      。因此，蕎麥還有“消淡糧食”的美稱
      。另外這些成分還具有降低血糖的功效
      。

      蕎麥米如何選購(gòu)
      蕎麥米是什么呢？吃過(guò)蕎麥米的人都不會(huì)忘記它的味道
      ，這種獨(dú)特的味道讓蕎麥米成為獨(dú)一無(wú)二的一種食材
      。蕎麥米的做法有很多種，不同的做法都將蕎麥米的風(fēng)味發(fā)揮的淋漓盡致
      。另外
      ，蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食療價(jià)值還是非常高的，因此也很受人們的喜愛(ài)
      。那么
      ，我們究竟要如何來(lái)選購(gòu)蕎麥米呢？

      苦蕎米可單獨(dú)做米飯和粥
      ，也可以摻入到大米和其它雜糧中食用
      。氣味清香，色澤黃綠
      ，柔軟可口
      。長(zhǎng)期食用，可防治高血糖
      ，高血壓
      ，高血脂。提高免疫力
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      。在挑選蕎麥米的時(shí)候，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

      大小均勻：挑選蕎麥的時(shí)候最好選擇顆粒均勻的
      ，這樣的蕎麥在煮食的過(guò)程中受熱均勻
      ，會(huì)在同一時(shí)間內(nèi)煮熟，利于我們的食用
      。同時(shí)
      ，顆粒均勻的蕎麥屬于天然生長(zhǎng)的蕎麥
      ，沒(méi)有受到任何外界因素的影響，其口感是非常好的
      。

      質(zhì)地飽滿：顆粒飽滿的蕎麥營(yíng)養(yǎng)自然是非常充足的
      ，而且質(zhì)地飽滿的蕎麥吃起來(lái)很有嚼頭，口感好
      。挑選的時(shí)候應(yīng)選出幾顆來(lái)用手捏捏
      ，堅(jiān)實(shí)、圓潤(rùn)者為佳
      。

      有光澤：蕎麥?zhǔn)怯幸欢ü鉂傻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且光澤好的蕎麥在收割和保存的過(guò)程中保護(hù)得比較好，營(yíng)養(yǎng)和口感也是一流的
      。
      蕎麥?zhǔn)悄c道清道夫
      ，怎么吃蕎麥最健康、最能保證營(yíng)養(yǎng)呢
      ？
      蕎麥又名凈腸草
      、烏麥、三角麥
        。在中國(guó)
        ，蕎麥制成的食品和藥用產(chǎn)品種類繁多，主要包括米粉
        、茶
        、調(diào)味品、葡萄酒
        、醫(yī)藥原料等
        。蕎麥可以煮粥、煎餅
        、涼面和饅頭
        。蕎麥?zhǔn)且环N常見(jiàn)的粗糧。它的吃法因地而異
        。一般來(lái)說(shuō)
        ，最常見(jiàn)的吃法是煮粥，清洗蕎麥米
      ，然后煮米粒直到煮熟
      。您可以根據(jù)個(gè)人口味添加紅棗等其他配料。
      

      
蕎麥可分為甜蕎麥和苦蕎兩種
      。它們含有更多的維生素
      、礦物質(zhì)和膳食纖維。雖然它的味道比細(xì)糧差
      ，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高
      ，可以與許多細(xì)糧搭配，吃起來(lái)更有營(yíng)養(yǎng)
      。其中
      ，質(zhì)量好，是中國(guó)種植最多的
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？嗍w表面粗糙，果實(shí)苦澀
      。中國(guó)西南地區(qū)種植較多
      。蕎麥的谷蛋白含量很低。主要蛋白質(zhì)是球蛋白
      。蕎麥所含必需氨基酸中賴氨酸含量高
      ，蛋氨酸含量低。能止咳平喘
      、消毒抗炎
      、降血脂、抗高血壓
      、健脾益氣
      、開(kāi)胃寬腸、消化滯
      、除濕下氣等
      。
      

      
蕎麥可以和面粉、大米一樣
        ，把蕎麥磨成粉可以做饅頭
        、各種蛋糕、蒸蛋糕
        ，甚至可以做各種蛋糕
        ，也可以去殼煮粥。配料更加多樣化
        。你也可以和各種豆子搭配
        ，做豆?jié){喝。吃的方法太多了
        ，蕎麥米
        、蕎麥片、蕎麥面條
        、面包
        、糕點(diǎn)
        、蕎麥脆、冷粉等
        ，大部分都是民間小吃
        。
      

      
蕎麥搭配綠豆、糯米粥
        、綠豆和蕎麥都是涼性食材
        。糯米一起煮粥，可以更濃
        、更軟
        、更香，適合夏天多吃
      。蕎麥搭配羊肉
      ，蕎麥涼，熱羊肉一起吃
      ，可以起到互補(bǔ)的作用
      。蕎麥的吃法很豐富，大部分都很簡(jiǎn)單
      。如果你有精力
      ，你也可以試著用蕎麥做吐司。這些做法可以展現(xiàn)蕎麥的魅力
      。蕎麥本身就有獨(dú)特的香味
      ，所以食物的味道有谷物的香味，可以改善每個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)
      。
      

          
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      廣東月子餐豬腳姜
      ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
      ！
      
                        
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開(kāi)臺(tái)燈
      。“一醒來(lái)
                
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