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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      健康需要維生素B2,維生素B2食物盤點
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-21 15:17:07
        
      

        
      
           
      健康需要維生素B2,維生素B2食物盤點
      維生素B2是身體中重要的營養(yǎng)元素
      ，很多人現(xiàn)在不太喜歡吃蔬菜，所以很容易缺乏維生素B2
        。缺乏維生素B2會導(dǎo)致一些不好的癥狀發(fā)生，所以平時多吃一些富含維生素B2的食物是有必要的
        。下面小編就為大家推薦一些富含維生素B2的食物。
      維生素B2的食物
      維生素B2是水溶性維生素
        ，容易消化和吸收
        ，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減。它不會蓄積在體內(nèi)
        ，所以時常要以食物或營養(yǎng)補品來補充。蛋類的食物里面富含豐富的維生素B2
        ，腎臟的食物里面也是有維生素B2的
      ，同時大家還可以吃一些大豆
      ，因為大豆的維生素B2也很豐富
      。
      維生素B2在各類食品中廣泛存在
      ，但通常動物性食品中的含量高于植物性食物，如各種動物的肝臟
      、腎臟、心臟
      、蛋黃
      、鱔魚以及奶類等
      。綠葉蔬菜里面的維生素B2含量是及其的豐富的，平時也可以吃一些豆類的食物補充維生素B2
      。谷類的維生素B2的含量比較少，但是吃一些也是不錯的
      。
      因此
      ，為了充分滿足機(jī)體的要求，除了盡可能利用動物肝臟
      、蛋、奶等動物性食品外
        ，應(yīng)該多吃新鮮綠葉蔬菜
        、各種豆類和粗米粗面
        。在平時烹飪的時候
        ，一定要注意一下燒菜的方式
        ，因為燒菜方式不正確的話容易導(dǎo)致維生素B2的流失
        ，這樣營養(yǎng)元素也會流失
        。在儲藏過程中也要注意一下方式
        ，盡量放在冰箱里面保鮮
        。
      上述就是富含維生素B2的食物，平時大家也可以多吃一些水果來補充維生素B2
        。水果和蔬菜里面含有的營養(yǎng)元素非常的豐富，而且維生素B2的含量也很高
      ，平時每天吃一些對于身體的好處也是非常的多的
      。希望上述的知識可以幫助到大家
      。
      吃什么食物補維生素B2
      吃動物的肝臟
      、腎臟
      、心臟
      、蛋黃、鱔魚以及奶類等可以補充補維生素B2
      。許多綠葉蔬菜和豆類維生素B2含量也多，谷類和一般蔬菜含量較少
      。
      
1、香菇
      
香菇干品中維生素含量較多
      ，其中維生素B1含量0.07mg
      ，維生素B2含量1.13mg，尼克酸含量18.9mg
      ，維生素C含量較少。
      

      
2
      、豬肝
      
豬肝中含有豐富的維生素A
      ，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的用處
      ；能保護(hù)眼睛
        ，維持正常視力
        ，有效地防止眼睛干澀、疲勞
      ，維持健康的膚色
      ；經(jīng)常豬肝還能補充維生素B2，這對補充機(jī)體重要的輔酶
      ，完成機(jī)體對一些有毒成分的去毒有著重要作用。
      
3、蛋黃
      
蛋黃中有寶貴的維生素A和維生素D
      ，還有維生素E和維生素K
      ，這些都是“脂溶性維生素”
      。水溶性的維生素B族，也絕大多數(shù)存在于蛋黃之中
      。而蛋黃之所以呈淺黃色
      ，就是因為它含有核黃素
      ，而核黃素就是維生素B2
      。
      
4
      、羊奶
      
每100克羊奶所含的10種主要的維生素的總量為780微克
      。羊奶中維生素A
      、維生素B1
      、維生素B2
      、維生素C、泛酸和尼克酸
      。
      
5、小麥
      
小麥的主要成分是碳水化合物
      、脂肪、蛋白質(zhì)
      、粗纖維、鈣
      、磷、鉀
      、維生素B1、維生素B2及煙酸等成分
      ，還有一種尿囊素的成分。
      
-香菇
      
-豬肝
      
-蛋黃
      
-羊奶
      
-小麥
      吃什么食物用以補充維生素B2 什么食物含有較多的維生素B2
      1
      、谷物，比如大米
      、小米、燕麥
      、蕎麥
      ，在這些谷物的麩皮和胚芽當(dāng)中含有豐富的維生素B2。
      2
      、綠葉的蔬菜，比如菠菜
      、油麥菜、生菜
      ，這些綠葉的蔬菜當(dāng)中含有豐富的維生素B2。
      3
      、動物的內(nèi)臟，比如豬肝
      、雞肝、鴨肝
      、羊肝
      ，這些動物的肝臟當(dāng)中含有豐富的維生素B2。
      4
      、乳類的食物，比如牛奶
      、羊奶、馬奶
      。
      哪些食物可以補充維生素B2
      含維生素b多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉
      、葡萄
      、梨、核桃
      、栗子,彌猴桃等.
      含有豐富維生素b的食品：
      ①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉
      、大豆
        、花生
        、里肌肉
      、火腿
      、黑米
      、雞肝、胚芽米等
      。
      ②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝
      、香菇、小麥胚芽
      、雞蛋
      、奶酪等。
      ③含有維生素b6
      、維生素b12、煙酸
      、泛酸和葉酸等食品：
      肝、肉類
      、牛奶、酵母
      、魚、豆類
        、蛋
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/37914.html.
      
          
      
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