過量食用板栗對(duì)于健康不利

綠色飲食在行動(dòng) 2023-06-01 06:02:31

過量食用板栗對(duì)于健康不利

一直以來

，板栗都是人們比較喜歡的一種食物，很多年親人非常愛吃板栗，板栗的味道確實(shí)比較不錯(cuò)，吃起來口感很好，但是很多人可能不了解板栗是不可以多吃的

，因?yàn)槌远嗔丝赡軙?huì)影響到自己的健康

，很多人可能并不在意，接下來小編將為大家詳細(xì)的講解

。

1、過量食用板栗會(huì)影響血糖

血糖高的人不可以吃板栗

，健康的人也要注意不宜多吃

，否則會(huì)使血糖升高的

。板栗屬堅(jiān)果類，淀粉很高

。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%

，與糧谷類的75%相當(dāng)；鮮板栗也有40%之多

，是馬鈴薯的2

。4倍。鮮板栗蛋白質(zhì)含量4%-5%

，雖然要比花生

、核桃多，但略高于煮熟后的米飯

。因此

，吃板栗時(shí)，應(yīng)避免吃得太多

，尤其是糖尿病人

，以免影響血糖的穩(wěn)定

，要知道過多的糖分會(huì)刺激胃酸分泌，對(duì)于本身有胃腸疾病的人來說

，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)赋鲅?div id="m50uktp" class="box-center"> 。因此板栗不宜多吃?/p>

、過量食用板栗易滯氣、便秘

板栗中的膳食纖維含量豐富

，可作為日常平衡飲食中粗糧的有效替補(bǔ)

。每日只需食用少量板栗，即可達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果

，但大量食用會(huì)導(dǎo)致消化不良或便秘等不良癥狀

。正常人每天胃腸道滯留少量氣體，食用過量板栗會(huì)使腸道內(nèi)被細(xì)菌酵解產(chǎn)生的氣體量增多

，形成胃腸道脹氣

，消化不良，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)便秘的情況

。

、過量食用板栗會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

板栗中含有很高的淀粉，平均每一百克板栗的熱量達(dá)到212大卡

，而一百克米飯的熱量才112大卡

，可見板栗的熱量比起米飯是有過之而無不及。

通過本文的介紹

，我們得知板栗吃多了

，對(duì)于人體健康的影響還是很大的

，希望大家在平時(shí)吃板栗時(shí)一定要講究正確的方法要控制量，一次

，不可以吃的太多

，而且吃板栗要保證板栗的新鮮才行，自己的健康一定要放在首位

，任何對(duì)于健康有影響的食物一定要慎重的進(jìn)行食用

。

吃板栗對(duì)身體有哪些利弊呢
？

板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素

、無機(jī)鹽，能防治高血壓病

、冠心病

、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病

，是抗衰老

、延年益壽的滋補(bǔ)佳品。栗子含有核黃素(維生素B2)

，常吃栗子對(duì)日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益

。中醫(yī)認(rèn)為栗子能補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋

、活血止血

。栗子對(duì)人體的滋補(bǔ)功能，可與人參

、黃芪

、當(dāng)歸等媲美，對(duì)腎虛有良好的療效

，故又稱為“腎之果”

，特別是老年腎虛、大便溏瀉更為適宜

，經(jīng)常食用有強(qiáng)身愈病

。注意：栗子生吃難消化，熟食又易滯氣

，所以一次不宜多食

。脾胃虛弱消化不好或患有風(fēng)濕病的人不宜食用。新鮮栗子容易變質(zhì)霉?fàn)€

，吃了發(fā)霉栗子會(huì)中毒

，因此變質(zhì)的栗子不能吃

板栗吃多了好嗎

雖然古人稱頌“果中栗最有益”，但板栗由于生食難消化，熟食又易滯氣

，故不宜一次吃得太多

，反之易傷脾胃

，吃時(shí)要細(xì)細(xì)嚼碎

。口感無渣

，成為漿液

，一點(diǎn)一點(diǎn)咽下去，才能起到效果

。由于栗子所含的糖類不低

，因此，在吃栗子進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候

，要避免吃得太多

，尤其是糖尿病人，以免影響血糖的穩(wěn)定

。
　1

、栗子吃多了易滯氣、便秘
　　栗子所含較豐富的膳食纖維

，可作為我們?nèi)粘Ｆ胶怙嬍持写旨Z的有效替補(bǔ)

。板栗每天只需少量食用，堅(jiān)持下去就能達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果

，大量食用則會(huì)導(dǎo)致便秘和消化不良等癥狀

。
　　因?yàn)檎３扇嗣刻煳改c道滯留少量的氣體，而過量食用板栗會(huì)使腸道內(nèi)被細(xì)菌酵解產(chǎn)生的氣體量增多

，從而形成胃腸道脹氣

，嚴(yán)重的有可能會(huì)導(dǎo)致便秘。栗子生吃難消化

，熟吃易滯氣

，所以一下子不能吃太多，以10顆左右為宜

。
　　2

、板栗吃多了易發(fā)胖
　　最近微博上“6個(gè)栗子等于1碗米飯”的博文被網(wǎng)友瘋傳，意思是說

，看似微不足道的小板栗

，卻是影響人體健康、引發(fā)肥胖的頭號(hào)大敵

。
　　板栗吃多易發(fā)胖的原因是板栗淀粉含量很高

，升血糖指數(shù)GI較高（GI值高的食物對(duì)減肥不利），100克板栗的熱量達(dá)到212大卡，而100克米飯的熱量才112大卡

，可見板栗的熱量比起米飯來是有過之而無不及

，你還會(huì)無所顧忌地吃板栗嗎？

栗子吃多了有哪些好處有哪些壞處
？

栗子（板栗）的食用、藥用價(jià)值
栗子中含有豐富的淀粉

、蛋白質(zhì)

、脂肪和礦物質(zhì)鉀、鎂

、鐵

、鋅、錳等

，尤其是含鉀突出

，比號(hào)稱富含鉀的蘋果還高4倍。且維生素C

、B1

、B2和胡蘿卜素的含量較一般水果高。
栗子的食療藥用價(jià)值亦堪上品

。板栗有健脾胃

、益氣、補(bǔ)腎

、強(qiáng)心的功用

，主治反胃、吐血

、便血等癥

，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維

，血糖指數(shù)比米飯低

，只要加工烹調(diào)中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它

。老年人常吃栗子可防老抗衰

、益壽延年。
1

、栗子10粒

，豬腰子一個(gè)，大米100克煮粥食用

，可治腎虛腰膝酸軟無力

。
2

、栗子5粒，大米50克

，煮粥服食

，可治脾虛泄瀉，飲食減少

，納食不香

。
3、栗子5粒

，豬瘦肉100克

，同燉服食

，可治療男子陽痿

、早泄、遺精等

。
但栗子也需要食用得法

。
1、栗子不能一次大量吃

，吃多了容易脹肚

，每天只需吃6～7粒，堅(jiān)持下去就能達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果

。
2

、最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃

，而不要飯后大量吃

。這是因?yàn)槔踝雍矸圯^多，飯后吃容易攝入過多的熱量

，不利于保持體重

。
選購栗子的時(shí)候不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。金黃色的果肉有可能是經(jīng)過化學(xué)處理的栗子

，相反

，如果炒熟后或煮熟后果肉中間有些發(fā)褐，是栗子所含酶發(fā)生“褐變反應(yīng)”所致

，只要味道沒變

，對(duì)人體沒有危害。

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