吃國光蘋果可以潤腸道預(yù)防便秘
國光蘋果是我國遼寧地區(qū)
、承德地區(qū)的一種特色水果，國光蘋果一般在寒涼地區(qū)生長
，栽培出來的果實(shí)非常香甜。腸道問題是很多人存在的問題
，國光蘋果有很高的營養(yǎng)價值，吃國光蘋果可以幫助人們降低膽固醇
、滋潤腸道、防止便秘
。
國光蘋果抗寒性強(qiáng)
，在年平均氣溫7℃～12℃
、無霜期130天以上
、年降水量500毫米以上、土壤有機(jī)質(zhì)含量較高
、土層深厚的自然立地條件下，均可栽培
。經(jīng)中國科學(xué)院認(rèn)定
，遼寧蓋州
、承德地區(qū)氣候
、土壤適宜
，栽培的國光蘋果色
、香
、味俱佳
。經(jīng)專家論證
，該地區(qū)由于特有的冷涼氣候
、果實(shí)成熟期晝夜溫差大
，成為中國范圍內(nèi)栽培國光蘋果的最佳區(qū)域。
防便秘.png)
國光蘋果的營養(yǎng)價值
國光蘋果內(nèi)部含有豐富的抗氧化劑
，這種抗氧化性能清除體內(nèi)自由基
，這些物質(zhì)是生物界的一種葉黃素類色素
，它與維生素一樣
， 內(nèi)臟色素主要存在于海參的腸和卵中
，它包括胡蘿卜素
、海膽紫酮
、蝦紅素等國光蘋果的營養(yǎng)價值
，而它們重要的特點(diǎn)就是抗氧化性
，另外內(nèi)臟色素在改善視力方面較維生素A更具有安全性
，呈橙紅色
，動物不能自身合成國光蘋果的營養(yǎng)價值
，延緩衰老。
1.降低膽固醇
國光蘋果含有豐富的微量元素和果膠
，能夠維持人體血糖平衡，從而降低膽固醇的含量
。
2.預(yù)防便秘
便秘是很多人存在的問題
，便秘通常是由食物消化不良和生活習(xí)慣不好引起的
，國光蘋果含有豐富的膳食纖維
，可疏通腸胃
，使腸道潤滑
，幫助人體排出廢物
。
3.養(yǎng)顏
美容養(yǎng)顏是很多人的追求
，每個人都希望自己擁有美麗的容顏和永不衰老的臉龐
，國光蘋果中含有大量的銅
、鎂
、錳等礦物質(zhì)，能使皮膚紅潤細(xì)滑
，具有抗氧化的功效
。
如果我們不經(jīng)常吃國光蘋果的話，在選購的時候要注意
，國光蘋果一般呈圓形
，果面光滑，干凈
，顏色以青
、黃、紅為主
，但是不同地區(qū)、不同品種的成熟季節(jié)不同
。國光蘋果的吃法比較多
，無論蒸煮
，清燉
，還是燒鹵，煎炸
，都風(fēng)味香濃，營養(yǎng)豐富
。國光蘋果還具有較高的食療營養(yǎng)價值
。
吃什么食物能潤腸通便
吃什么食物能潤腸通便
吃什么食物能潤腸通便
，很多人的飲食都不規(guī)律
，使得便秘也就成了一種常見問題
。當(dāng)下的年輕人也越來越追求飲食的健康
，為了預(yù)防便秘的問題
，都想知道吃什么食物能潤腸通便
，那現(xiàn)在讓我們一起來看看吧
。
吃什么食物能潤腸通便1
便秘怎么辦 吃什么食物能潤腸通便
1、熟香蕉能潤腸通便
平時吃些熟香蕉能起到潤腸通便的作用
，香蕉這種水果性寒
，可以入胃經(jīng)和大腸經(jīng)
，有不錯的潤肺滑腸功效
，對人類便秘和痔瘡都有不錯的預(yù)防作用
，但是生吃香蕉時這些做用并不明顯
，最好把它蒸制或者煎制以后再吃
，這樣才能讓它預(yù)防便秘的功效更加出色
。
2、核桃能潤腸通便
核桃是一種可以潤腸通便的食物
，這種食物中有一些天然的油脂
，可以潤滑腸道
，加快大便的生成與排出
，另外核桃還能治療腎虛
，對人類的腰痛和陽痿以及小便頻繁等不良癥狀也有一定的調(diào)理作用。
3、地瓜能潤腸通便
地瓜是生活中最常見的一種食品
，它具有不錯的潤腸通便作用
，是預(yù)防便秘的理想食材
。地瓜中含有大量的纖維素
，它進(jìn)入腸道以后能吸收水分和腸道中的垃圾促進(jìn)大便生成和排出
，從而也就起到了預(yù)防和緩解便秘的作用
。
4 、蘋果能潤腸通便
蘋果也是一種可以潤腸通便的食物
，它含有的天然果膠
，可以吸附腸道中的多種病菌
，也能提高腸胃的消化能力
，同時它含有的植物纖維素還能讓大便軟化
，讓它們輕松排出體外
，從而也就起到了預(yù)防便秘的作用
。
吃什么食物能潤腸通便2 潤腸通便的偏方
1 、二仁通幽湯
原料
、桃仁9個
，郁李仁6克
，當(dāng)歸尾5克，小茴香1克
，藏紅花1.5克
。
做法、五物合煮
，去渣。不拘時飲用
。潤湯通便
，行氣消脹。有效消除腹部漲滿
，小便不通等癥狀。
2、黃酒核桃泥湯
原料、核桃仁9個
，白糖50克，黃酒50克
。
做法
、核桃仁碾碎
，加入白糖
，放在鍋內(nèi)
，加黃酒和一碗水
，用微火煎煮15分鐘即成
。對長期減肥造成的習(xí)慣性便秘有很好的療效
。
3 、四仁通便飲
原料
、杏仁
、松子仁
、大麻子仁
、柏子仁各9克
。
做法
、四物搗爛
，用開水500毫升沖泡
，加蓋片刻即成
。潤湯通便
。
4 、橙手煎
原料
、橙子1個
，蜂蜜50克
。
做法
、橙子用水浸泡去酸味
，帶皮切開與蜜加水同煮成汁
。養(yǎng)胃止嘔
，消食下氣
，潤腸通便
。
便秘如何調(diào)理
1、飲食要均衡
在吃的.方面我們很好的調(diào)整可以幫助我們解決很多的身體問題
，例如我們一日三餐按時吃飯
，并且要定時定量
，卻不可吃一頓少一頓
。蔬菜類
、水果類
、五谷類
、這些食物營養(yǎng)要均衡汲取，不可以偏食
。身體所需營養(yǎng)缺一不可
，
2、適當(dāng)攝取粗纖維
粗纖維是一種可以很好的刺激腸道蠕動的物質(zhì)
，大量存在于蔬菜和五谷雜糧中
。增加和粗纖維的營養(yǎng)，可以幫助腸道蠕動
，加速排便
。
3 、攝取充足水分
水是每天都要記得喝的，即使你并不覺得渴
。也要按時按量每天8到10杯的水需要喝下去
，這樣可以充足的補(bǔ)給身體的水分，使得我們充滿能量
，也可以讓腸道保持濕潤，幫助排便
。
便秘吃什么水果最有效？
便秘雖然不是什么大病
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1、 蘋 果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用
。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出
，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時
，果膠又能夠吸收糞便中的水分
，使稀便變稠
，從而起到止瀉的作用
。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和
，尤其適合老人和嬰幼兒
。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個
，每天早晚空腹
。
2
、猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖
、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物
，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌
。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的
。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進(jìn)食即可
。
3
、橘
柑橘含有豐富的膳食纖維
，促進(jìn)胃腸蠕動和消化
，不能降血脂
、血壓
。每天吃2-3個既可以
，多了怕有些人容易上火
。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。便秘如何預(yù)防
4
、梨
梨含有水分很多，潤腸通便
，利尿降壓，而且對咽炎也很好
。每天吃1-2個。
5
、子
柚子能潤腸通便
，每天飯后吃半個柚子
。
6
、莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
，膳食纖維也很高
，潤燥生津
，調(diào)理腸胃
。多吃幾個也不會受涼或上火
。是老少咸宜的好水果
。
7
、蘿
菠蘿有清腸排毒作用
。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動
。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌
，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便
，瘦身減重。
8
、香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高
，含鉀也很高，潤腸通便
，但青的還沒熟的效果不明顯
。
9
、桃 核桃不僅益智腦
，而且還對大便干燥的人很適合
，一天吃3個
。富含豐富的維生素E
。
總體來說治療便秘的水果基本有一個共同的特點(diǎn)是含較多的膳食纖維
，這些水果包括：
柚子
、橙子
、大棗
、香蕉
、番茄、雪蓮果
、獼猴桃、桑椹等
。
大多數(shù)便秘都是功能性的，是腸道對食譜過于精細(xì)的「正?div id="m50uktp" class="box-center"> ！狗磻?yīng)，通過調(diào)整食譜以及使用一些功能性食物
，可以糾正便秘
。
幾個建議
，助你永別便秘：
1
、建立排便習(xí)慣
，良好的排便習(xí)慣：諸如定時提醒排便
、選擇舒適的如廁環(huán)境
。
2
、多吃些粗糧 ，主食要粗細(xì)搭配
，最好是以粗糧為主
。粗糧包括全麥粉
、糙米
、燕麥
、小米
、蕎麥
、大麥、高粱
、玉米、紅豆
、綠豆
、扁豆等
。
3
、運(yùn)動 + 飲水
，每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料）
，分成好幾次喝。同時
，每天都要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動
，比如快走、慢跑
、舞蹈等
，以運(yùn)動過程中能夠說話但是不能唱歌為準(zhǔn)，進(jìn)行一小時左右
。
只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果
，水果給大家的印象就是水分比較充足
，能滋潤腸道
，膳食纖維豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動
，幫助緩解便秘
。其實(shí)吃水果的確有助于排便
，但還有很多食物也能夠幫助排便
，另外，更好的辦法是預(yù)防便秘
，而不是便秘后再想辦法來幫助排便。
便秘的原因可能有很多中
，如果是處于胃腸道疾病引起的便秘，一定要對癥下藥
，按時就診，比如結(jié)腸炎
，大腸炎等等
，很多有結(jié)腸炎大腸毛病的朋友一拖再拖
，忍受自己的便秘
，結(jié)果最后拖出腫瘤了
，這不是得不償失嗎
！另一部分朋友是因?yàn)樯窠?jīng)總是緊張
，生活
、工作壓力大，神經(jīng)性便秘
，這類朋友到不是追求吃什么食物來緩解便秘，首當(dāng)其沖還是要調(diào)整自己的情緒
，尋找解壓方式，讓自己心情平靜
，才是最好預(yù)防便秘的方法，沒有過不去的坎
，給自己一些自信和希望
，生活總會有辦法
。另一些朋友可能是因?yàn)樯?div id="4qifd00" class="flower right">
、飲食、作息?xí)慣突然的改變造成的便秘
，比如外出 旅游
、出差
、失眠
、周末作息改變
，而且很常見
，這類便秘不用著急
，只要稍微注意調(diào)節(jié)作息時間
，選擇和日常飲食接近的食物，穩(wěn)定幾天就能調(diào)整過來
。另外還有排便使不上勁
，括約肌無力等情況導(dǎo)致的便秘，多出現(xiàn)的中老年朋友身上
，這類朋友一定得加強(qiáng)運(yùn)動
，提高體質(zhì)
，推薦每天步行7000左右
，可以多做做提肛運(yùn)動
，有助排便使力和促進(jìn)腸胃蠕動
。
大部分便秘都是因?yàn)殄e過了“排便時間”
，讓食物殘?jiān)诜e在大腸中
，不斷被吸收水分，造成大便硬結(jié)干燥
，潤滑度差難以排出，越累積起來
，上面的殘?jiān)鼔浩认旅娴臍堅(jiān)瑲堅(jiān)w積壓縮
，質(zhì)密
，更難排出，所以及時排便
，固定自己的排便時間是最好預(yù)防便秘的方式。在固定的排便時間排便
，養(yǎng)成習(xí)慣后
，腸胃蠕動會更積極
，這段時間最容易產(chǎn)生便意
，便意更強(qiáng)，便更利于排便
。如果便秘了，我們可以選擇膳食纖維含量豐富的食物
，如題主提到的水果，另外還有蔬菜
、全谷物類食物
、粗雜糧等食物
，膳食纖維能填充腸腔
，促進(jìn)腸胃蠕動
，膳食纖維還能增加大量體積
，增強(qiáng)便意，排便也更容易使上力
。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，讓大便不至于過度干燥難以排出
。增加運(yùn)動量也是一種很好的緩解便秘的方式，能促進(jìn)胃腸蠕動
，緩解便秘
。
便秘這個問題大家多多少少都會遇到
！我一上火就便秘
，實(shí)在太難受了，想了好多辦法解決
！
好多人建議是用開塞露解決
，我決的不好
，畢竟是藥物
，又有人說喝番瀉葉
，但我喝了沒用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
后來發(fā)現(xiàn)喝酸奶也不錯
，一次喝兩杯酸奶 ，效果還行
，好多人說要多吃水果香蕉 ，但我覺得沒什么用
我知道水果還是要多吃的
，畢竟纖維還比較多，所以多吃點(diǎn)水果是對的
！
后來人家又告訴我多吃火龍果
，我個人覺得反正比香蕉好
，我覺得還是多吃點(diǎn)蔬菜
，多喝點(diǎn)水
蔬菜多吃點(diǎn)纖維蔬菜
，比如 芹菜，韭菜之類的
，也可以喝一點(diǎn)蜂蜜水 ，或者喝兩杯酸奶
，感覺還不錯
我覺得每天還是應(yīng)該多喝水，多運(yùn)動
，促進(jìn)腸胃蠕動
，以前我同事叫我每天按摩腹部
增加腸胃動力
，關(guān)鍵我太懶了
，沒法堅(jiān)持 ，反正現(xiàn)在每天都吃點(diǎn)水果
，每天那吃一個蘋 果也行
你們說我說的對不對呀
？你們覺得的哪種辦法比較好
？歡迎寫出來哦
，讓廣大友友受益 ！
要想達(dá)到通便效果好
，最簡單的方法就多吃蘋果、梨
、桃、棗含膳食纖維的水果
。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水的能力
，可以增加便便的體積
，加速讓便便排出體外
。膳食纖維在小腸不能被消吸收
，在大腸被酵解為腸道細(xì)胞和腸道菌群提供能量
。
梨
，梨的品種很多
，能量都不高，其中鴨廣梨
、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高
，分別是5.1克/100克
、6.7克/100克、5.7克/100克
，梨可認(rèn)直接生食
，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨
。
棗
，在棗的世界中，樂陵棗和密云小棗膳食纖維含量達(dá)到8.8克/100克
、7.3克/100克
，這兩種棗的鉀含量也很豐富。
蘋果，蘋果中含有果膠具有潤燥通便的作用
。蘋果還含有果糖、B族維生素
、維生素C、維生素E
、鉀等營養(yǎng)成分
。蘋果能消除體內(nèi)垃圾
，對預(yù)防心腦血管疾病有很好的作用
。
香蕉
，一直有香蕉通便的說法
，其實(shí)不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨
，在沒有熟透的香蕉里面含有一種叫鞣酸的物質(zhì)，還會引起便秘
，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的
，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了
，那只個傳說
。
成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜
，水果每天攝入量應(yīng)要200－350克
，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的
。膳食纖維豐富的食物還有谷物粗雜糧
、雜豆、蔬菜
，這些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。
【營養(yǎng)海賊團(tuán)】舵手~范俊 [國家二級公共營養(yǎng)師
、王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員
、大連市營養(yǎng)學(xué)會會員、大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使]
便秘吃什么水果有效
，要看便秘的原因
，只有找對了原因
，才能避免便秘
。
便秘都有哪些原因
？
引起便秘的原因有很多
，如果是常期便秘
，那就一定要想辦法避免
。因?yàn)殚L期便秘對身體是有一定的危害的。都有哪些原因能夠引起便秘呢
？我們一起來看一下。
1
、不按時排便
由于生活節(jié)奏緊張，或者是工作性質(zhì)的原因
，有便意感的時候不能按時排便
，這種便意感過一段時間就會消失
