糖尿病人能吃小黃魚嗎
綠色飲食在行動
2023-06-09 00:18:11
糖尿病人能吃小黃魚嗎
魚肉是大家餐桌上的必備品
,不同的魚肉的營養(yǎng)價值是不一樣的
,所以在生活中我們要多樣化的飲食
,可以選擇不同的魚類選擇。小黃魚大家都吃過的吧
,它的營養(yǎng)價值很高,糖尿病人需要的飲食要特別的注意,小黃魚可以適合糖尿病人食用。
糖尿病人可以吃
,魚類的蛋白質(zhì)是非常豐富的,很適合糖尿病人吃的
,建議你可以到藥店買蜂膠膠囊一起服用輔助降血糖
。在血糖控制好的情況下,很多食物都可以吃的
,糖尿病人的飲食應(yīng)少吃多餐。糖尿病人要注意糖類食物的攝入
,魚肉可以補充蛋白質(zhì)
,而且含有的脂肪的量也是比較少的,對于控制血糖有很好的幫助作用
,糖尿病人可以放心食用
。

糖尿病的治療方法一般有控制飲食和遵醫(yī)囑服用降糖藥或者注射胰島素,積極預(yù)防并發(fā)癥.另外是要注意平時的飲食為好的。避免高糖食物,如各種糖果,甜食.減少脂肪的攝入,避免油膩和含脂肪高的食物
。平時的飲食可以選擇高纖維素的食物
,比如說粗糧,或者是蔬菜
,可以選擇定時定量的進(jìn)餐
,少吃多餐,保證蛋白質(zhì)的攝入
,而且要多喝水
,這樣才能有效的控制血糖,對糖尿病人健康有好處
。
糖尿病是可以吃黃魚
,建議注意飲食,多運動
,空腹血糖偏高
。魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),都很適合糖尿病人食用
。黃魚是屬于深海魚
,它的脂肪的含量是比較高的
,所以在平時的時候一定要減少主食的攝入量,合理的搭配飲食才健康
。
關(guān)于黃魚適不適合糖尿病的人群食用的這個問題
,上面小編已經(jīng)給大家介紹了,糖尿病人可以吃小黃魚
,它的營養(yǎng)價值很豐富的哦
,可以補充蛋白質(zhì),而且還可以補充能量
,但是脂肪量還是比較高的
,所以在飲食的時候要注意攝入的量。
50歲左右的中年人最需要補什么?(鈣,維生素.)怎么補?
50歲左右的中年人最需要補什么?(鈣,維生素.)怎么補?
含鈣的食物有哪些
?
1
、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克
,還含有多種氨基酸
、乳酸、礦物質(zhì)及維生素
,促進(jìn)鈣的消化和吸收
。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此
,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品
。其他奶類制品如酸奶、乳酪
、奶片
,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2
、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢
。并且它們還能夠降低血脂
,預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
,都是不錯的美食
。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣
,所以
,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。
3
、豆制品
大豆是高蛋白食物
,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克
,其他豆制品也是補鈣的良品。
友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次
,才能夠食用
。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜
。菠菜中含有草酸
,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收
,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
。但,豆制品若與肉類同烹
,則會味道可口
,營養(yǎng)豐富。
4
、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣
,但是不溶于水,難以吸收
,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮
。吃時去掉浮油
,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補鈣
,但要注意選擇合適的做法
。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟
,更方便鈣質(zhì)吸收
,而且可以直接食用。
5
、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種
。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜
、油菜
、茴香、芫荽
、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克
。
6、補鈣藥物
如今市場上的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童
、青少年
、孕/哺乳期婦女、老人
,甚至于工作緊張
、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性
。它的優(yōu)點是操作簡單
,并且容易控制補充量。
友情提醒:在服用時需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑
,以免服用過量
,反而對身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補充劑
,因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用
,相對于單純補鈣來說,服用后益處更大
。
補鈣還是以食補為佳
給寶寶補鈣非常重要
,這是很多父母都關(guān)心的話題。市場上有許多品種的鈣劑
,雖然有些廣告中稱其吸收率很高
,但實際效果與期望值有一定差距。一些醫(yī)生主張——補鈣還是以食補為佳
。
食物的科學(xué)烹調(diào)能夠增加鈣的攝入
。這里介紹幾種多鈣食品的烹調(diào)方法:
1、可以把小黃魚制成酥魚
。做法是:把鍋燒熱
,在鍋內(nèi)放入蔥、姜鋪底
,把10公分左右長的小黃魚排放在上面
,加適量醋用慢火燉爛,甚至可以連魚頭
、魚刺都變酥了
。這樣,整條魚都變成了可以食用的鈣劑
。
2
、高壓鍋飩雞。可以把雞肉
、雞骨盡量飩爛
、飩酥,鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下
,也能夠補充鈣質(zhì)
。
當(dāng)然,以上這兩種食品不太適合于2歲以前的寶寶
,2歲半以后
,多數(shù)寶寶已長出了20顆乳牙,有了咀嚼能力
,才可以給寶寶吃這類食物
,否則寶寶也不易消化吸收。
還可以做大骨頭湯
。將買來的大棒骨洗凈
,敲裂或敲斷,涼水下鍋
,放入骨頭
,燒開后,撇去浮沫
,加蔥
、姜、料酒
,用小火燉煮
,時間可長一些。讓寶寶喝湯
,吃骨髓
。這是一種非常好的補鈣食品,適合各年齡的寶寶
。該湯還可以加在寶寶的其它食品中,混合喂養(yǎng)
。比如用骨頭湯下面條
,蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高
,也應(yīng)該經(jīng)常給寶寶食用
。
另外,斷奶以后的寶寶每天也應(yīng)該保證至少攝入牛奶250毫升
,增加鈣的攝入量
。
很多人以為,通過飲食可以補鈣,但實際上在日常飲食中
,很多不經(jīng)意
、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
磷多丟失鈣:鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人們?nèi)扁}的元兇
。正常情況下
,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而
,現(xiàn)實生活中
,人們過多地攝入碳酸飲料、可樂
、咖啡
、漢堡包、比薩餅
、小麥胚芽
、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物
,使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10~20
,這樣,飲食 中過多的磷會把體內(nèi)的鈣"趕"出體外
。
補鈣不補鎂
,吃完就后悔:人們補鈣的時候,只注意補充維生素D
,卻往往不知道要補充鎂
。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟,總是要成雙成對地出現(xiàn)
,而且鈣與鎂的比例為2∶1時
,是最利于鈣的吸收利用的了。所以
,在補鈣的時候
,切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有:堅果(如杏仁
、腰果和花生)
、黃豆、瓜籽(向日葵籽
、南瓜籽)
、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)
、海產(chǎn)品(金槍魚
、鯖魚
、小蝦、龍蝦)
。
大魚大肉"吃"掉鈣:高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在
。有人做過這樣的實驗:A:每天攝入80克的蛋白質(zhì),將導(dǎo)致37毫克的鈣流失
;B:每天攝入240克的蛋白質(zhì)
,額外另補充1400毫克的鈣,將導(dǎo)致137毫克鈣的流失
。額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失
,過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡,將導(dǎo)致鈣的大量流失
。那么
,怎樣飲食才能促進(jìn)鈣吸收?維生素C促進(jìn)吸收鈣:把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用
,或者每天自己制作臍橙
、柚子、橘子
、蘆柑
、檸檬飲用,其生物利用度要增強12%
。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與
,使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率:比如豆腐燉魚
,魚肉中含維生素D
,豆腐含鈣豐富。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收
,使豆腐中鈣的利用率大大提高
。另外,主食講究谷豆類混食
,不僅能使氨基酸互補達(dá)到最理想化
,還能促進(jìn)鈣的吸收。
1.您需要補鈣么?
世界許多專家的調(diào)查研究認(rèn)為:鈣缺乏癥是目前威脅人類的一種嚴(yán)重疾患
,使全球億萬人口遭受精神和肉體的巨大折磨
,直接影響著人類素質(zhì)的提高。專家們呼吁社會各界應(yīng)予以高度重視
!
胎兒從母體得到的鈣,有99%用來制造骨骼
,僅剩下1%以離子鈣的形式游離在血液中
,叫做"血清鈣"
。但資料表明:降生以后,每個人都步入不同程度的缺鈣境地
。任何年齡的人都缺鈣
,兒童和老年人更為嚴(yán)重?div id="4qifd00" class="flower right">
?茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)
,自20歲開始,骨骼的總重量以每年1%的速度在遞減
,50歲以后
,骨總重量已減輕30%——這是一個科學(xué)而又驚人的結(jié)論。
由于"鈣饑餓"
,導(dǎo)致了體內(nèi)的所謂"鈣搬家"
。就是說,骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平
。骨鈣同血清鈣之間的比例
,必須長期保持著平衡,否則
,就會產(chǎn)生"鈣搬家"
,這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數(shù)天或一二個月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣
,但若照此下去
,就會發(fā)生缺鈣疾病了:兒童表現(xiàn)為毛發(fā)稀疏、厭食
、煩躁夜驚
、佝僂病等;青少年的骨骼發(fā)育不良
,視力障礙等
;孕婦的腰腿酸痛,并影響胎兒發(fā)育
,甚至畸胎等
;中老年人的骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)退行性增生
、結(jié)石癥
、高血壓、糖尿病
、癡呆癥等等
。
顯然,鈣在生命過程中具有舉足輕重作用
。
為什么我們每天都在吃著含鈣的食物
,如豆類
、乳制品、水產(chǎn)品
、殼類
、骨類等,身體還會缺鈣呢
。原來
,食物中含的鈣,多屬于溶解的鈣鹽
,不容易被吸收
。更因為與谷類、菜肴同進(jìn)餐時
,谷物含有的植酸或肉類含有的脂酸
,都會把鈣變成不溶性的鈣鹽而無法被吸收。按現(xiàn)代營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計算是:我國成人需鈣(指"離子鈣")的生物劑量
,不得少于800毫克
,小兒不得少于1000毫克?div id="4qifd00" class="flower right">
?上чL期以來
, 醫(yī)藥界把鈣鹽錯誤地當(dāng)成純鈣(即離子鈣)計算了,以致過去許多藥用鈣都起不了真正的補鈣功效
。幸好近年來已發(fā)現(xiàn)這種謬誤
,并加以糾正。一個分子鈣
,一個離子鈣
,僅一字之差,導(dǎo)致了人類的一場世界性的"鈣革命"
!
缺鈣就得補鈣
,人人都應(yīng)提高補鈣的意識,問題是
,補什么樣的鈣
,該怎樣補?盡管長期以來
,醫(yī)界公認(rèn)補鈣是個難題
,但理想的鈣劑應(yīng)具備的三大條件,即①既含有高數(shù)量
、又含有高質(zhì)量的純鈣
;②能充分溶解;③服用后易被吸收
、利用
。目前已研制出許多的
、越來越符合科學(xué)要求的、新型安全高效鈣營養(yǎng)強化劑
。
日常食物中,鈣的來源以牛羊乳及乳制品為最好
,不僅含量豐富
,且吸收率高。已查明
,蝦頭蝦殼中含鈣量很高
,達(dá)2000毫克/100克,溶解度好
,是一種生物蛋白鈣晶體的理想補鈣物
,吃蝦取殼肉是不科學(xué)的!含鈣豐富的常用食物
,除上述外還有豆類(黃豆
、青豆、黑豆等及其制品)
、核桃
、芝麻、發(fā)菜
、海帶等
。
不過,請記?div id="d48novz" class="flower left">
。貉a鈣最好是在飯前一小時空腹服用
。
2.補鈣捷徑——少吃鹽
記得古代兵書上有這樣的話:戰(zhàn)而勝之,非上策
;不戰(zhàn)而勝
,上上策。把這話用在補鈣問題上就是:如果采用不補鈣的方法
,而能達(dá)到補鈣的目的
,恐懼算是最理想的補鈣方法了。那么
,有這樣不補鈣而達(dá)到補鈣的方法嗎
?回答是肯定的,這就是補鈣捷徑——少吃鹽
。
少吃鹽補鈣的方法
,是英國科學(xué)家首先提出的。他們在研究中發(fā)現(xiàn):飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素
。即鹽的攝入量越多
,尿中鈣的排出量也越多
,而且鹽的攝入量越多,鈣的吸收越差
。因此他們得出結(jié)論:適當(dāng)減少鹽的攝入對骨質(zhì)的益處
,與增加900毫克的鈣質(zhì)的作用相當(dāng)!這就是說
,少吃鹽等于補鈣
, 少吃鹽對鈣實際起到了"不補之補"的作用。
按照我國居民普遍缺鈣的說法
,正常人每日應(yīng)補鈣800-1200 毫克
,最保守的說法,每日應(yīng)補鈣300-500毫克
。但不管哪種說法
,少吃鹽等于每日補充900毫克的鈣, 這數(shù)量已可滿足人體對鈣的基本需求
。即使還有些不足
,也因少吃鹽可以增加鈣的吸收。
少吃鹽補鈣的方法
,對所有的人來說都是適用的
。比如:快速生長的少女,吃鹽多
,鈣的排出量增多
、吸收量減少,可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣
,骨質(zhì)發(fā)育不良
。又如絕經(jīng)后婦女,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病數(shù)本來就很高
,如果吃鹽多
,不僅尿鈣量增加,骨鈣的流失也增加
,會加快其骨質(zhì)疏松的發(fā)生
。在一項研究中,把絕經(jīng)后婦女的每日鹽攝入量由10.6克減至4.4克
,鈣的排出量和血漿鈣的濃度都大大降低
。 再是高血壓病人如果繼續(xù)高鹽飲食,其尿鈣的排出量要比正常血壓的人高得多
,導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣的潛在危險也比正常血壓者大
。反之,少吃鹽,卻可使他們尿鈣減少
,骨密度增加
。
按照WHO推薦的標(biāo)準(zhǔn),每日吃鹽量以5克為宜
,不要超過6克
。我們知道,人24小時的排鹽量為3-5克
,那么在食物中每日補充5克鹽
,正是失去和補充相當(dāng)?shù)臄?shù)字,可以滿足正常需要
。而要把每日的吃鹽量限制在5克以內(nèi),也不容易
。這需要改變一下我們的飲食習(xí)慣才行
。因為在我國,尤其是北方居民
,吃鹽量普遍偏多
,多在每日12克以上,個別地方
,有高達(dá)20-30克的
。要把人們傳統(tǒng)吃咸的習(xí)慣,一下子改變過來
,也是相當(dāng)困難的
。但當(dāng)人們知道了少吃鹽可補鈣,不花錢也可補鈣的道理
,我們在日常生活中逐步
、適當(dāng)減少鹽的用量,我想還是可以辦到的
。
在北京
、上海等地,已有含鉀
、鎂低鈉的鹽上市
,這種鹽的含鈉量只有普通鹽的65%。如果常吃這種鹽
,本身已減少鹽量的1/3了
。中藥秋石,主要成分是氯化鉀
,把它買來研細(xì)
,與鹽對半混用,也可以起到減鹽1/2的作用。
當(dāng)然減鹽還能幫助你預(yù)防
、治療高血壓病
,減少心腦血管病的發(fā)作危險,同時使你體重有所下降
,達(dá)到減肥健美的目的
。
3、補鈣多年為何仍缺鈣
?
在補鈣治療中
,經(jīng)常會遇到一個普遍性問題,就是有些人連服鈣劑幾年還是缺鈣
,在檢查骨密度時醫(yī)生還是說骨質(zhì)疏松
。這是為什么?對這一問題要從以下幾個方面來認(rèn)識
。
補鈣劑量偏小 多數(shù)學(xué)者推薦
,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的鈣元素攝入量要達(dá)到每日1000—1500毫克。目前我國生產(chǎn)的鈣制劑
,大多數(shù)按照鈣鹽量標(biāo)明劑量
,而鈣鹽量與鈣含量相差很大。例如乳酸鈣每8克只含鈣量1克
。補鈣的劑量
,必須按鈣含量多少來補。比如常用的蓋天力和活力鈣片
,鈣含量均為25毫克
,也就是說如飲食補鈣達(dá)每天600毫克的話, 至少還需每天服蓋天力和活力鈣片24片(600毫克)
, 才能滿足老年人和骨質(zhì)疏松癥患者的需要
。補充其他鈣劑的原則也是一樣的,就是要根據(jù)廠家標(biāo)明的鈣含量
,而不是鈣鹽量
,一般每天為600毫克。 如果劑量偏小
,當(dāng)然就收不到補鈣的效果
。
鈣磷比例失調(diào) 在正常情況下,磷與鈣在骨中的比率為0.6
, 即每3毫當(dāng)量/升鈣就有2毫當(dāng)量/升磷
。鈣磷比例不合適,就會影響鈣的吸收和利用
。特別是磷的缺乏
,會導(dǎo)致骨量減少。老年人由于攝入減少,加之對魚
、肝
、肉、蛋等含磷豐富的食物有恐懼心理
,攝入不足
,盡管補充了足夠的鈣,但由于沒有足夠的磷
,鈣沉積并無明顯增加
。鮮牛奶之所以對骨質(zhì)疏松癥有利,就是牛奶中鈣磷比例適當(dāng)
,能達(dá)到鈣
、磷雙補的作用。
食物成分不當(dāng) 如果在補鈣的同時
,攝入過多的含植酸
、草酸、鞣酸的食物(例如菠菜等)和含脂肪酸食物(主要指豬油和肥肉)
,就會和鈣相結(jié)合而減少鈣的吸收。此外
,一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛肉
、魚、海產(chǎn)品
、瘦豬肉等)
,在腸道消化過程中釋放出的氨基酸,可使腸道酸度降低
,并與鈣形成不易吸收的鈣鹽
,也可減少鈣的吸收。所以在補鈣的同時
,要避免食物成分的相互作用和影響
,以減少鈣的丟失。
激素的影響 有多種激素可促進(jìn)腸鈣的吸收
,最主要的是活性維生D3
。老年人的活性維生素D3水平偏低,影響鈣的吸收和利用
。補鈣的同時需補充活性維生素D3
。 其他促進(jìn)腸鈣吸收的激素還有:雌激素、雄激素
、生長激素
、降鈣素等。婦女絕經(jīng)后,雌激素減少
,腸鈣吸收減少
,補充雌激素后可使腸鈣吸收增加,骨量增加
。補充雌激素
,宜在絕經(jīng)后盡早開始,至少堅持至75歲
。其他激素也可適量補充
,以增加補鈣效果。當(dāng)然
,補充激素一定要在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
。
戶外運動減少 活動過少可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松或加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。如果堅持戶外運動
,每天接受陽光照射
,甚至可不服活性維生素D3 。在我國
,南方人較北方人骨含量高
,這是由于南方較北方接受的陽光照射充足的緣故。
4
、哪些人群應(yīng)補鈣
?
補鈣,對于很多人來說都認(rèn)為只有小孩和佝僂病患者才需要
。其實這種看法是不全面的
。在臨床上有很多病患者,他們都需要補鈣
。
糖尿病 糖尿病人的典型癥狀為"三多一少"
,即多飲、多食
、多尿和體重減輕
,由于滲透性利尿作用,使體內(nèi)鈣排出增多
,由此導(dǎo)致糖尿病性骨病的發(fā)生
,出現(xiàn)骨質(zhì)變薄,骨質(zhì)疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折
。
老年性骨質(zhì)疏松 人過中年
,由于內(nèi)分泌功能減退,活動過少
,鈣攝入不足等因素
,骨代謝發(fā)生障礙
,成骨減少,鈣丟失過多
,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
,骨退行性變,表現(xiàn)腰腿疼痛
,彎腰駝背乃至發(fā)生病理性骨折現(xiàn)象
。
孕婦 有的孕婦腰腿疼痛,小腿抽筋
。由于胎兒的生長發(fā)育
,對鈣的需求量增加而導(dǎo)致孕婦缺鈣。此外
,低體重兒
、早產(chǎn)兒、營養(yǎng)不良兒
、慢性腹瀉兒
,應(yīng)注意補鈣。因小兒缺鈣不但會影響生長發(fā)育
,而且還會因缺鈣繼發(fā)多種疾病的發(fā)生
。
癲癇病人 近年來,科學(xué)研究證明
,長期應(yīng)用抗癲癇藥時
,體內(nèi)均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常
。一旦缺鈣往往癲癇又不易控制,故需長期服用
。
"三飲"者 長期大量飲酒或經(jīng)常喝茶
、喝咖啡者應(yīng)注意補鈣。因飲酒使骨代謝發(fā)生障礙
,易引起骨質(zhì)疏松癥
,長期飲茶喝咖啡,由于利尿作用
,使鈣排出增加
,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。
甲狀旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少
,可導(dǎo)致腸鈣吸收減少
,從而引起血鈣降低。病人出現(xiàn)四肢麻木
、刺痛
、僵直
、痙攣等一系列癥狀。
補鈣應(yīng)注意以下幾點:①盡量從飲食上攝取鈣
,多食含鈣豐富食物
。②糖尿病骨病者,除積極治療糖尿病外
,可選用降鈣素和鈣劑聯(lián)合應(yīng)用
,增進(jìn)骨細(xì)胞生成。③老年人
,小兒缺鈣應(yīng)注意增加戶外活動
,曬太陽。④補鈣同時注意蛋白質(zhì)
、維生素D的補充
,以促進(jìn)鈣吸收,但補鈣劑量不宜過大
,以防引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石
。
中年人最需要補什么?
您好! 中年人如果能認(rèn)真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣
,就有利于延年益壽?div id="jfovm50" class="index-wrap">,F(xiàn)提出二十法,供中年朋友參閱
。 1.測體重 要注意體重
,過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法
,即用身高的平方除以體重
,所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米
,用1.70×1.70
,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤
,用75÷2.89
,結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25) 2.不抽菸 抽菸會使壽命平均減少10年
。在40—50歲間死亡的人
,30%是因患與抽菸有關(guān)的疾病而致命。因抽菸而患肺癌
、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%
;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸
,你仍可恢復(fù)健康
。 3.少喝酒 對某些人來說
,酒有著特殊的危險。如抽菸的人
,酒又喝得很多
,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌
、口腔癌和喉頭癌的可能性
;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中
。 4.控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%
,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥