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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      四種食物讓你吃掉壓力獲得健
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-06-10 00:28:42
        
      

        
      
           
      四種食物讓你吃掉壓力獲得健
      壓力，這個詞語對于所有的人來說都是存在的，學習為了學習有壓力，年輕人為了工作
      ，到了中老年的時候同樣為了兒女們的事情而感覺到壓力重重，人生始終存在的就是壓力
      ，雖然說沒有壓力就沒有動力
      ，但是也要適可而止
      ，因為人體的承受能力是有限的，為了減少壓力除了勞逸結(jié)合
      ，飲食也很重要的
      ，下面介紹這些食物可以讓你吃走壓力。
      1
      、杏仁
      當身處一片混亂中的你快要抓狂時
      ，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。這個時候你需要自己放松下來
      ，杏仁中含有豐富的維生素E,這種營養(yǎng)素可以增強免疫力還可以抗氧化
      ，讓你在糟糕的事件上迎刃而解。另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬
      ，取而代之杏仁醬
      。在飲食中，可以選擇在早餐的時候補充杏仁可以維持胰島素的水平
      ，而且還可以讓血糖保持平衡的狀態(tài)
      ，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級
      ，更讓你的健康水平全面提升!
      2
      、鱷梨
      下次當你對高脂
      、奶油食物垂涎三尺時
      ，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬
      。因為這樣的食物可以有效的降低你的狂躁的情緒
      ，讓你的情緒瞬間安靜下來，同時也可以降低血壓
      ，保持一個平衡的狀態(tài)
      。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀
      ，加入2湯匙檸檬汁
      、少許辣椒粉即可。
      3
      、開心果
      開心果或胡桃也是不錯的選擇
      。壓力來襲時，它們能防止心跳過快
      。當你在面對壓力的時候就會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)
      ，而且心血管也會出現(xiàn)一些反應(yīng)，各種激素水平也會不穩(wěn)定
      ，所以要控制心臟的壓力
      ，試試開心果吧，可以讓你減輕壓力，和負擔
      。每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓
      ，減輕心臟負擔。
      這些食物都是可以讓你緩解壓力的哦
      ，可不要小看它們
      ，它們不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)成分以外，還有很大的好處
      ，比如說可以減少暴躁的情緒啊
      ，還可以減少血壓升高，減少糖尿病的發(fā)生
      ，讓你在健康的飲食中也給生活帶來很大的正能量
      ，減少壓力帶來的困擾，大家一定要記住這些常識哦
      。
      三類食物讓你舒緩壓力更健康
       　　現(xiàn)在的人們生活壓力越來越大
      ，所以在日常的生活中要注意選擇一些方法來舒緩壓力，以免壓力過大會給自己帶來很大的精神負擔
      ，除了有一個好心情以外
      ，食物也是很重要的一個方面哦，來看看吧
      。
      　　 杏子 
      　　咀嚼3-5枚個新鮮的或者風干的杏子
      ，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處
      。杏果實營養(yǎng)豐富
      ，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果
      ，但杏子也有小毒
      ，不可過多食用。
      　　 燕麥 
      　　麥片是早餐的常見成分
      ，這并不稀奇
      ，因為燕麥的鈣、鉀
      、鎂
      、維他命E、維他命B
      、蛋白質(zhì)等含量都很高
      。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞
      。燕麥屬于雜糧的一種
      ，含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多
      ，而且還可以讓你緩解疲勞和壓力哦，對于增強體質(zhì)也有好處
      。
      　　 糙米 
      　　糙米比普通的米更難烹調(diào)
      ，不過，它能讓你感覺更長時間飽足
      ，也對消化有問題的人有利
      。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層
      、糊粉層和胚芽
      。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比大米的營養(yǎng)和維生素礦物質(zhì)都是比較多的
      ，而且還容易消化和吸收
      ，對于防便秘也是不錯的選擇呢。
      　　關(guān)于三類食物可以有緩解壓力的這個作用
      ，大家都知道了吧
      ，可以看出的是食物給予我們的不僅僅是營養(yǎng)素，而且還有非常大的作用
        ，可以緩解壓力
        ，增強體質(zhì)等等，大家一定不能錯過
        。
      吃以下7種食物來控制你的壓力
       你是否有過壓力很大的時候
        ，只要看得見的東西你都要吃掉?我猜很多人都有過把沮喪和焦慮發(fā)泄在一包薯片或一桶冰淇淋上的經(jīng)歷。
       雖然此刻吃薯片和甜食的感覺還不錯
      ，但隨后你會不可避免地感受到糖的沖擊或過多的鈉的影響
      。但是“壓力飲食”并不一定會讓你感覺更糟——你可以利用這個系統(tǒng)
      ，也就是說
      ，“壓力飲食”對你有利。這只是關(guān)于選擇正確的東西吃
      。
      當我們吃高糖
      、精制碳水化合物和加工食品時，會引發(fā)血糖不平衡
      ，導致我們想吃更多這些食物
      。另一方面，我們的壓力荷爾蒙
      ，皮質(zhì)醇
      ，與我們的血糖水平直接相關(guān)。當我們處于持續(xù)的壓力狀態(tài)時
      ，對高糖和高碳水化合物食物的渴望是常見的
      ，這是由于這個生化過程
      。基本上
      ，當我們處于壓力狀態(tài)時
      ，我們的身體需要碳水化合物作為燃料。
       所以
      ，基本上
      ，這些你用來緩解壓力的安慰食物，由于血糖水平的變化
      ，實際上可能會導致更大的壓力
      。在食用添加糖含量較高的食物后，血糖水平會在短時間內(nèi)上升和下降(這取決于食物
      ，大約需要一兩個小時)
        ，這會導致應(yīng)激激素反應(yīng)的增加！在吃完東西后不久
        ，血糖的峰值或下降會導致疲勞
        、焦慮、易怒和饑餓
        。
       如果你想利用食物的力量來減輕你的壓力水平
        ，你就需要好好看看你所攝入的食物，看看它們到底是對壓力有幫助還是有害
        。不良的飲食習慣會打亂你身體里的很多事情
        ，包括升高的皮質(zhì)醇水平(主要的壓力荷爾蒙)。不良的飲食習慣不僅會引起血糖的變化
        ，而且還會引發(fā)炎癥
        ，進一步加劇體內(nèi)的壓力。雖然我們通常認為壓力是一種外在的東西
        ，但內(nèi)在的壓力也是一個現(xiàn)實
        。雖然這不像我們忙碌一天后感受到的壓力那樣容易識別，但它會增加身體的整體壓力負荷
        ，使其更難忍受內(nèi)外壓力
        。
       那么，如果你想控制壓力
        ，哪些食物應(yīng)該避免或限制呢?
        含糖食物 
      注意你的糖攝入量
        。一般來說，添加糖含量較高的食物會導致壓力水平
        。
        精制碳水化合物 
       
      簡單或精煉的碳水化合物會增加葡萄糖和能量
        ，但它們也會導致血糖飆升和不可避免的下降。攝入的脂肪會讓我們感到饑餓和煩躁
        。
        加工食品 
       
      當你吃了大量的加工食品
        、精制碳水化合物和糖——而沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)
      、水果和蔬菜——你的身體就會進入一種壓力狀態(tài)。
        咖啡因 
       
      擾亂睡眠和睡眠質(zhì)量的食物和飲料會增加易怒
      ，降低整體情緒
      ，研究還表明，睡眠不足會增加身體的壓力反應(yīng)
      ，對皮質(zhì)醇產(chǎn)生負面影響
      。在睡眠周期中，獲得充足的睡眠對保持皮質(zhì)醇水平正常很重要
      。建議在一天的早些時候限制咖啡因的攝入量
      ，晚些時候換掉不含咖啡因的飲料?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？Х纫虺藭λ弋a(chǎn)生負面影響外
      ，它還會增加人們一整天的壓力，即使他們只是在休息
      。
        酒精 
       
      此外
      ，酒精也會導致失眠。盡管酒精可以幫助人們更快地入睡
      ，但它也會阻止身體進入快速眼動睡眠(快速眼動睡眠被認為是最“恢復性睡眠”)
      。
        不按時吃飯 
       
      吃東西的時間也會影響你的皮質(zhì)醇水平。要堅持一貫的飲食計劃
      。不吃飯會給身體帶來壓力
      。我們越能按時吃飯，就越能幫助我們保持穩(wěn)定的壓力水平
      。建議至少每三到四個小時吃一次
      ，除了在你餓的時候或即將餓的時候吃(這時傾聽你的身體會派上用場)。
        吃的食物 
       如果你在尋找可以幫助你緩解壓力的食物
      ，你可以考慮一下你的血糖水平
      。因為血糖與壓力水平直接相關(guān)，所以專注于提高血糖水平的食物是至關(guān)重要的
        。確保每頓飯或零食都含有蛋白質(zhì)
        、 健康 脂肪和纖維
        ，有助于抵消碳水化合物導致的血糖下降
        。盡量減少高糖或精制碳水化合物的攝入。盡管我們經(jīng)常在壓力大的時候想吃這些食物
        ，但它們會導致血糖不規(guī)律的循環(huán)
        。
       下面列出了一些食物和食物種類，可以用來“緩解壓力”
        。
        添加糖含量低的食物 
       
      根據(jù)飲食指南
        ，將添加糖的比例控制在總熱量的10%以內(nèi)是我們的目標
        。對于平均2000千卡的飲食來說，這相當于每餐和零食中添加的糖不到10克(假設(shè)你每天吃五次左右——包括零食和正餐)
        。多吃些不含添加糖的食物
        ，比如加了新鮮水果的無糖酸奶。
        富含鎂的食物 
       
      鎂是支持放松和減壓的關(guān)鍵礦物質(zhì)之一
      。然而
      ，據(jù)估計，大部分人缺乏這種關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)
      。確保攝入足夠的鎂是幫助減輕壓力和焦慮的一個重要途徑
      。富含鎂的食物包括豆類、堅果
      、種子
      、綠葉蔬菜、香蕉和黑巧克力
      。
        高纖維食物 
       
      建議增加高纖維食物
      ，如全谷物、新鮮水果和蔬菜
      。一餐建議是燕麥配新鮮水果和一份雞蛋
      。燕麥是一種“慢消化”的復合碳水化合物，這有助于防止糖的激增
      。吃高纖維的碳水化合物
      ，搭配對心臟有益的脂肪和蛋白質(zhì)，也可以幫助減緩血液中對糖的吸收
      。
        高蛋白食物 
       
      多吃新鮮的
      、最少加工過的瘦肉蛋白質(zhì)。加工過的肉類鈉含量很高
      ，并且含有會增加體內(nèi)壓力的添加劑
      。其他富含蛋白質(zhì)的膳食和零食包括酸奶、麥片
      、種子和水果
      ；加酸奶的水果冰沙；還有蔬菜炒蛋
      。
       健康 的脂肪 
       
      我們的大腦由三分之二的脂肪組成
      ，其中大部分是以omega-3脂肪酸的形式存在的，你可能聽說過這些 健康 脂肪被吹捧為對心臟 健康 有好處或能減少炎癥
      。然而
      ，歐米伽-3脂肪有助于支持大腦，改善我們的壓力反應(yīng)
      。你可以在野生捕獲的富含脂肪的魚(如鮭魚)
      、核桃
      、奇亞籽和大麻籽中找到ω -3脂肪酸。
        富含維生素C的食物 
       
      皮質(zhì)醇
      ，我們身體的主要壓力激素
      ，是由腎上腺產(chǎn)生的，腎上腺是位于腎臟上方的小腺體
      ，維生素C是支持腎上腺和腎上腺素產(chǎn)生的關(guān)鍵營養(yǎng)素
      。因此，維生素C對于維持不規(guī)律的壓力水平是必不可少的
      。你可以從柑橘類水果
      ，西蘭花，花椰菜
      ，西紅柿
      ，青椒和漿果中獲得維生素C。
        提供色氨酸的食物 
       
      建議尋找能提供色氨酸的食物
      。色氨酸是血清素的前體
      ，是一種有助于調(diào)節(jié)情緒和幸福感的神經(jīng)遞質(zhì)。有些食物包括堅果
      、雞蛋和豆類
      。
      緩解腸胃壓力可以吃這四種食物
       　　如果腸胃的負擔過重的話，那么會影響正常的消化
      。所以一旦腸胃出現(xiàn)問題的話
      ，就需要采取相應(yīng)的措施來進行緩解，通過一些食物可以有效緩解腸胃壓力
      ，但對于食物的選擇必須要有所講究
      ，下面將為大家推薦四種可以緩解腸胃壓力的食物。
      　　 棗 
      　　大家都知道棗子具有很好的補血作用
      ，其實吃棗子不僅能夠補血
      ，而且有助于脾胃的健康。對于出現(xiàn)食欲不振
      ，腹瀉的情況
      ，也具有一定的改善效果。所以對于那些想要緩解腸胃壓力的人來說
      ，吃棗子是非常適合的
      。
      　　 番茄 
      　　番茄也是一種能養(yǎng)胃的水果，這種水果中含有大量的酸性成分
      ，可以促進胃酸分泌
      ，也能調(diào)理腸胃功能，可以緩解胃熱口渴
      ，平時食用可以增加食欲
      ，能提高腸胃的消化能力，同時也能消除胃熱
      ，對于那些脾胃虛弱的人非常的適合食用
      。
      　　 木瓜 
      　　平時吃一些木瓜，是可以養(yǎng)胃的
      ，這種水果中有大量的木瓜酵素
      ，它進入人體以后能加快人體內(nèi)部蛋白質(zhì)的分解，能促進腸胃蠕動
      ，同時也能消除胃部炎癥
      ，對人類的消化不良和胃炎以及胃痛等常見疾病都有很好的預(yù)防和緩解作用，但是大家要知道
      ，木瓜性質(zhì)是比較寒涼的
      ，我們一般不要空腹食用，胃寒的朋友們也要盡量的少吃木瓜
      。
      　　 南瓜 
      　　南瓜是屬于比較溫和的一種食物
      ，對于脾胃健康十分有益，經(jīng)常食用
      ，可以緩解腸胃壓力
      。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性
      ，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)
      ，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素
      ，起到解毒作用
      。
      　　以上為大家講解的這四種食物在我們生活中是比較常見的，而且這些食物的營養(yǎng)含量也是非常高的
      。經(jīng)常食用這些食物
      ，可以改善腸道健康，能夠緩解腸胃壓力
      。如果大家在平時感覺到腸胃消化功能不好的話
      ，那么不妨試著吃一些這類食物。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/45566.html.
      
          
      
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      廣東月子餐豬腳姜
      ，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學會！
      
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        ，幾分鐘就能學會
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      藕加梨，專治秋冬天咳嗽
        ！
      
                        
       免費關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯過“立秋之日涼風來”
        ，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣。立秋后，天氣依然“炎熱”
        ，暑氣未消
        ，秋燥漸起，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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        ，專治秋冬天咳嗽！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      立秋后幾點起床最健康
        ？
        ！都看一眼吧！
      
                        
      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床