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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      只吃蘋果真的可以減肥嗎
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-06-10 06:23:14
        
      

        
      
           
      只吃蘋果真的可以減肥嗎
      最近在微博上一個只吃蘋果就可以減掉數(shù)斤贅肉的方法引起很多人的躍躍欲試。只吃蘋果就可以將那些煩人的贅肉減掉，聽起來比依靠什么都不吃而減肥的方法靠譜的多。那么
      ，這種方法真的可行嗎?
      這套減肥方法的原理在于蘋果的熱量比較低
        ，一般一個中等大小的蘋果大約含有60~100千卡的熱量
      ，比一般的主食熱量要少得多
        ，所以無論吃多少
        ，都不會比日常生活中所攝取的熱量多
        。而且蘋果中幾乎不含有脂肪
        ，所以不用擔心會堆積脂肪。
      一般利用蘋果減肥的主要有以下兩種方式：
      1
        、三天法
        。在這三天里面，只能吃蘋果
        ，無論是口渴還是感覺肚子餓了
        ，都只能吃蘋果，三天結(jié)束之后
        ，也不能暴飲暴食
        ，只能吃一些比較清淡的食物。
      2
        、七天法
        。在這七天里，早餐正常吃
        ，中午的午餐只吃蘋果
        ，可以在感覺肚子餓的時候吃或者每隔2個小時吃一個蘋果，一天大約吃五個蘋果左右
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢赃m量的喝一些白開水，但是不能喝具有刺激性的飲料
      。
      以上的方法聽起來是很誘人的
      ，而且操作起來也不是什么難事。但是它真的可以減肥嗎
      。實際上
      ，如果親身經(jīng)歷過的話，就會發(fā)現(xiàn)
      ，剛開始的時候確實有點效果，但是越往后面越覺得身體沒力氣
      。
      實際上這種減肥方法確實能減輕體重
      ，因為它能將身體內(nèi)的水分和肌肉減掉，但是只要恢復到正常的飲食之后，身體的體重就會變回來
      ，而且這種減肥方法也是不提倡的
      ，會損害我們的身體健康。
      吃蘋果可以減肥嗎
      ？
      平時有一些人為了達到減肥的效果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品
      ，但正是因為這樣的方法
      ，會因為身體攝入的一些營養(yǎng)物質(zhì)缺少，保持體內(nèi)營養(yǎng)失衡
      ，損害身體健康
      ，平時正確的方法應該是控制自己平時飲食的量，每頓進行適當?shù)臏p少
      ，這樣還可以讓自己享受美味
      ，又能因為平時食物的攝入量少，而達到減肥的效果
      ，這樣也利于身體的健康
      。
      平時有一些人在減肥的時候存在非常多的減肥誤區(qū)，比如節(jié)食減肥法
      ，但是
        ，節(jié)食減肥法是最大的一個減肥誤區(qū)，因為長時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響
      ，導致身體營養(yǎng)缺失
      ，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低
      ，容易出現(xiàn)各種各樣的疾病
      ，嚴重者會造成一些胃病并長時間的腹部疼痛，所以
      ，平時在減肥的時候可以適當?shù)恼{(diào)整自己的飲食
      ，少吃一些過于油膩的食品，來達到減肥的效果
      。
      部分人群會通過拒絕淀粉類的食物來減肥
      ，完全舍棄面食或者白飯等。攝入太多碳水化合物以及淀粉類
      ，是引起身體肥胖的主要因素
      ，但是也能幫助燃燒脂肪。長時間的拒絕淀粉可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良
      ，只要以后碰了這類食物就會引起身體肥胖
      。
      減肥應該重視卡路里
      ，一部分人群會盲目的選擇低卡路里的食物，雖然對身體有益
      ，但是過度挑食偏食的話可能會忽略營養(yǎng)的平衡或者搭配
      ，只要營養(yǎng)平衡受到破壞就會引起身體肥胖。眾所周知油脂的卡路里很高
      ，這是引起身體健康的主要因素
      ，但是也不能完全不攝取，以免導致皮膚以及頭發(fā)的粗糙和干燥
      。
      吃蘋果真的可以減肥嗎？
      一天一個蘋果”是人們熟知的健康口號
      。的確
      ，蘋果含有豐富的糖類、有機酸
      、纖維素
      、維生素、礦物質(zhì)
      、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)
      ，被科學家稱為“全方位的健康水果”。那么
      ，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢
      ？★預防癌癥日本弘前大學的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖
      。而芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑
      ，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星
      。假如人們多吃蘋果
      ，患肺癌的幾率能減少46%，得其他癌癥的幾率也能減少20%
      。法國國家健康醫(yī)學研究所的最新研究還告訴我們
      ，蘋果中的原花青素能預防結(jié)腸癌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！飶娀趋捞O果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳
      。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度
      ，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失
      。醫(yī)學專家認為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼
      ，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%
      ，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果
      ，有利于鈣的吸收和利用
      ，防治骨質(zhì)疏松
      。★維持酸堿平衡70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上
      ，而蘋果是堿性食品
      ，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運動產(chǎn)生的酸及魚、肉
      、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物）
      ，增強體力和抗病能力?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！锟寡趸饔妹绹的螤柎髮W的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中
      ，發(fā)現(xiàn)腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比
      ，蘋果里含有的櫟精是最好的
      ，而紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果好。所以
      ，對于老年癡呆癥和帕金森綜合征患者來說
      ，蘋果是最好的食品?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！锝档脱毡竟麡溲芯克娜梭w試驗表明
      ，每天吃兩個蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%
      ，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍首
      。蘋果的果膠進入人體后，能與膽汁酸結(jié)合
      ，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯
      ，然后排出體外。同時
      ，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝
      。另外，蘋果中的維生素
      、果糖
      、鎂等也能降低它們的含量?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！锝笛獕哼^量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素
      。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外
      ，從而降低血壓
      。同時
      ，鉀離子能有效保護血管，并降低高血壓
      、中風的發(fā)生率
      。英國著名藥理學家蘇珊·奧爾里奇博士發(fā)現(xiàn)，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預防心腦血管疾病
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！餃p肥蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量
      ，達到減肥的目的
      。「一日一蘋果
        ，醫(yī)生遠離我
        。」在眾多水果之中
        ，蘋果可說是最普遍又最平和的一種
        ，但它的營養(yǎng)價值卻不容小覷。中醫(yī)相信它可「生津潤肺
      ，健脾開胃」
      ；營養(yǎng)學上的分析，指出蘋果含有最多果糖
      ，并含有多種有機酸
      、果膠及微量元素。蘋果果膠屬于可溶性纖維
      ，不但能促進膽固醇代謝
      ，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外
      。法國人做過一項實驗
      ，讓一組身體健康的中年男女每日進食兩、三個蘋果
      ，一個月后
      ，量度他們體內(nèi)膽固醇水平，發(fā)現(xiàn)80%的人血中低密度脂蛋白膽固醇(LDL又叫壞膽固醇)都降低了
      ；同時
      ，高密度脂蛋白膽固醇(HDL即好膽固醇)卻有所增加。蘋果對于心血管的幫助可見一斑
      。蘋果所含的微量元素鉀能擴張血管
      ，有利高血壓患者，而鋅亦是人體所必需
      ，缺乏時會引致血糖代謝紊亂與性功能下降
      。生吃蘋果
      ，除了能獲得以上效益，還能調(diào)理腸胃
      ，因為它的纖維質(zhì)豐富
      ，有助排泄。另一方面
        ，泄瀉的人吃它也有好處
        ，因為蘋果酸具收斂作用
        ，但須注意
        ，如屬脾胃虛寒型的慢性泄瀉，則須將蘋果用錫紙包裹
        ，先焗熟或煨熟才吃
        。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量不高
        ，甚受減肥者歡迎
        。食療方面，用蘋果皮加姜數(shù)片煮水喝
        ，可止嘔吐
        。用蘋果配梨子可減梨子之寒，更有強化和潤肺潤胃之效
        。秋季糖水
        ，用蘋果、梨子數(shù)個
        ，加百合1兩(30克)
        ，石斛5錢(15克)，南北杏3錢(9克)
        ，可潤肺止咳
        。至于吃蘋果是否要削皮，那是見仁見智的看法
        ，不削皮
        ，有可能吃下農(nóng)藥，削皮呢
        ，蘋果最營養(yǎng)的部分就是皮
        ，而且大部分的纖維也在皮●蘋果Apple●主要成分：蘋果含豐富糖類，蛋白質(zhì)
      ，脂肪
      ，維生素C，果膠
      ，單寧酸
      ，有機酸以及鈣
      ，磷， 鐵
      ，鉀等礦物質(zhì)
      。排毒功效：蘋果營養(yǎng)價值高，有益健康
      ，向來為人們津津樂道
      。除此之外它還具有排除鹽分，降低血壓
      ，去膽固醇
      ，刺激腸蠕動，利尿通便等作用
      。蘋果中的果膠可以調(diào)整人體生理機能
      。禁忌：多食易飽，宜節(jié)制
      。哪些人不適合吃蘋果
      ？1. 潰瘍性結(jié)腸炎的病人潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋果，特別是急性發(fā)作期
      ，由于腸壁潰瘍變薄
      ，蘋果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激
      ，不利于腸壁潰瘍面的愈合
      ，且可因機械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴張
        、腸梗阻等并發(fā)癥
        。2. 白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人白細胞減少癥的病人
        、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果
        ，以免使癥狀加重或影響治療效果蘋果色澤美艷，芳香脆甜
        ，中醫(yī)認為蘋果性平
        ，有補心潤肺、生津解毒
        、益氣和胃
        、醒酒平肝的神效，但是由于果糖和果酸較多
        ，對牙齒有較強的腐蝕作用
        ，吃后最好及時漱口刷牙。不要多吃．營養(yǎng)分析1. 蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇
      ；2. 在空氣污染的環(huán)境中
      ，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響
      ；3. 蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質(zhì)
      ，可以減少肺癌的危險，預防鉛中毒
      ；4. 蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒
      ，還有提神醒腦的功效；5. 蘋果中富含粗纖維
      ，可促進腸胃蠕動
      ，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害
      ；6. 蘋果中含有大量的鎂
      、硫、鐵
      ，銅、碘
      、錳
      、鋅等微量元素，可使皮膚細膩
      、潤滑
      、紅潤有光澤?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！颈＝∈匙V】1．蘋果泥（汁） 蘋果1000g（成熟質(zhì)好者）
      。將蘋果洗凈，去皮
      。核
      ，搗爛成泥。一日4次
      ，每次食100g
      。若為1歲內(nèi)嬰兒，則將蘋果絞取汁
      ，每次服半湯匙
      。此食品具有止瀉的功效，適用于治療嬰幼兒的輕度腹瀉
      。2．蘋果干粉 蘋果1000g
      。取蘋果連皮洗凈，切塊烘干，研細成粉
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？崭箷r用溫開水調(diào)服，每次15g
      ，每日2～3次
      ，至愈。此粉具有厚腸止瀉的功效
      ，可用治慢性腹瀉及神經(jīng)性結(jié)腸炎
      ，療效甚佳。3．甘筍蘋果汁 甘筍150g
      ，蘋果300g
      ，西蕪荽茸少量。洗凈甘筍
      、蘋果
      ，連皮放入榨汁機中榨取其汁，倒入杯中
      ，再撒入少量西芫荽茸即可飲用
      。每日2～3杯，連飲7天
      。該汁具有增智益腦
      ，通利大便的作用?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？芍委煴忝?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，促進兒童發(fā)育，增強記憶
      。4．蘋果芫菁汁 蘋果300g
      ，蕪菁葉2000g。蕪菁根100g
      ，胡蘿卜300～400g
      ，橘子100g，蜂蜜適量
      。將果等一同洗凈
      ，切細，放入榨汁機內(nèi)
      ，酌加冷開水制汁
      ，取汁后用細紗布過濾，再加蜂蜜飲用
      。此汁具有消腫止痛
      ，潤腸通便的功效。適用于痔瘡腫痛，大便秘結(jié)不通等病癥
      。5．蘋果芹菜汁 蘋果400g
      ，芹菜300g，胡椒適量
      。將蘋果洗凈
      ，分別切成條、塊狀
      ，放人榨汁機中
      ，加適量水，榨汁過濾后
      ，加鹽
      、胡椒調(diào)味。常飲此汁具有降低血壓
      ，軟化血管壁的作用
      。適用于高血壓、糖尿病及動脈硬化病人飲服
      。6.蘋果酸奶汁 蘋果洗凈后切小塊
      ，將蘋果、酸奶1杯
      、少許檸檬汁
      、水1杯放入果汁機中打成泥狀，倒入杯中加冰糖
      、冰塊，調(diào)勻即可
      。7.蘋果橘子汁 胡蘿卜蘋果分別洗凈
      ，去皮，切小塊
      ，橘子洗凈
      ，去皮及籽，剝小塊
      ，放入果汁機中
      ，加入蘋果、胡蘿卜和水打勻成汁
      ，倒入杯中
      ，加蜂蜜調(diào)勻即可。8.蘋果菠菜汁 蘋果洗凈
      ，去皮及核切小塊
      ，菠菜洗凈切段備用，把蘋果和菠菜放入果汁機中加水打勻成汁，濾除果渣
      ，倒入杯中
      ，加檸檬汁、蜂蜜調(diào)勻即可
      。9.蘋果瘦肉粥 銀耳15克
      ，紅蘋果1個，瘦豬肉180克
      ，白飯3杯
      ，枸杞12粒，鹽
      、雞精
      、淀粉各少許。銀耳洗凈
      、剝成小片
      ，紅蘋果洗凈去籽，切成16瓣
      ，瘦豬肉洗凈切成厚片
      ，再用少許淀粉拌勻備用，取一深鍋加入6杯水和3杯白飯
      ，以小火慢慢煮開
      ，放入銀耳及紅蘋果續(xù)煮約15分鐘，再加瘦豬肉片及枸杞繼續(xù)煮10分鐘后
      ，加入鹽雞精拌勻即可
      。 
      記得采納啊
      只吃蘋果真的可以減肥嗎
      　　最近在微博上一個只吃蘋果就可以減掉數(shù)斤贅肉的方法引起很多人的躍躍欲試。只吃蘋果就可以將那些煩人的贅肉減掉
        ，聽起來比依靠什么都不吃而減肥的方法靠譜的多
        。那么，這種方法真的可行嗎?

      　　這套減肥方法的原理在于蘋果的熱量比較低
        ，一般一個中等大小的蘋果大約含有60~100千卡的熱量
        ，比一般的主食熱量要少得多，所以無論吃多少
        ，都不會比日常生活中所攝取的熱量多
        。而且蘋果中幾乎不含有脂肪，所以不用擔心會堆積脂肪
        。
       
       　　一般利用蘋果減肥的主要有以下兩種方式：
       
       　　1
        、三天法。在這三天里面
      ，只能吃蘋果
      ，無論是口渴還是感覺肚子餓了
      ，都只能吃蘋果，三天結(jié)束之后
      ，也不能暴飲暴食
      ，只能吃一些比較清淡的食物。
       
       　　2
      、七天法
      。在這七天里，早餐正常吃
      ，中午的午餐只吃蘋果
      ，可以在感覺肚子餓的時候吃或者每隔2個小時吃一個蘋果，一天大約吃五個蘋果左右
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃m量的喝一些白開水，但是不能喝具有刺激性的飲料
      。

      　　以上的方法聽起來是很誘人的
      ，而且操作起來也不是什么難事。但是它真的可以減肥嗎
      。實際上
      ，如果親身經(jīng)歷過的話，就會發(fā)現(xiàn)
      ，剛開始的時候確實有點效果
      ，但是越往后面越覺得身體沒力氣。
       
       　　實際上這種減肥方法確實能減輕體重
      ，因為它能將身體內(nèi)的水分和肌肉減掉
      ，但是只要恢復到正常的飲食之后，身體的體重就會變回來
      ，而且這種減肥方法也是不提倡的
        ，會損害我們的身體健康。
      

          
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      糖尿病由于飲食控制，隨意飲食上應該盡量吃的多樣化
        ，并且富含營養(yǎng)
        ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補鈣
      ！
      
                              
 
                
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      ！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      立秋后幾點起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈