如果氣血不足
，可能會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花
、容易疲勞
、手足發(fā)麻
、多夢(mèng)健忘
、月經(jīng)量少
，經(jīng)期延遲等癥狀
，因此氣血是否充足
，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很重要的。補(bǔ)氣養(yǎng)血最簡(jiǎn)單的方法就是飲食得當(dāng)
，那么補(bǔ)氣補(bǔ)血需要吃什么呢
？一起跟小編看看吧。
1
、
菠菜：菠菜含豐富的鐵質(zhì)
，是一種常見(jiàn)的補(bǔ)血食物。在冬天，食用菠菜能夠促進(jìn)血液的流動(dòng)
。同時(shí)
，菠菜中的維生素C、胡蘿卜素能夠很好的調(diào)節(jié)身體的細(xì)胞
，對(duì)于各種出血癥有一定的防治作用
，對(duì)于貧血的人來(lái)說(shuō)，不妨適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>
氣養(yǎng)血最好最快.png)
2
、
當(dāng)歸：當(dāng)歸這種中藥材相信大家并不陌生
，當(dāng)歸具有良好的補(bǔ)血效果，在氣血不足的情況下
，可以用當(dāng)歸來(lái)煮粥或者燉湯進(jìn)食
，補(bǔ)充里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以達(dá)到良好的補(bǔ)氣養(yǎng)血效果
。當(dāng)歸還可以提高身體的免疫功能
，延緩機(jī)體衰老。因此
，發(fā)現(xiàn)自己氣血不足時(shí)
，想要快速補(bǔ)氣養(yǎng)血，可以進(jìn)食當(dāng)歸調(diào)理身體
。
3
、
牛肉：牛肉是常見(jiàn)的一種肉類食物，除了富含蛋白質(zhì)之外
，還有人體需要的鐵元素
、氨基酸等，適當(dāng)進(jìn)食可以溫補(bǔ)身體
，達(dá)到良好的補(bǔ)氣養(yǎng)血作用
。如果出現(xiàn)了氣血不足這種情況，可以適當(dāng)進(jìn)食牛肉粥
，這樣身體需要的營(yíng)養(yǎng)可以及時(shí)補(bǔ)充
，對(duì)氣血不足癥狀的改善有利。因此發(fā)現(xiàn)自己氣血不足時(shí)
，建議多吃一些牛肉來(lái)改善
。
4、豬血：吃豬血對(duì)于缺鐵性貧血的患者來(lái)說(shuō)
，是可以起到補(bǔ)血作用的
。因?yàn)樨i血當(dāng)中富含鐵元素，通過(guò)食用豬血
，可以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鐵元素
，有助于缺鐵性貧血的治療
。
5、黃芪當(dāng)歸粥：黃芪性溫
，有補(bǔ)氣固表
，降低血壓，保護(hù)心臟
，擴(kuò)張血管，改善皮膚血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)等多種功效
；當(dāng)歸性溫?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，味道甘辛，最明顯的功效就是補(bǔ)血
，食用后能促進(jìn)機(jī)體造血功能
；還有擴(kuò)張血管、降低血壓的功能
。兩者一起既可以補(bǔ)氣
，也可以補(bǔ)血。
6
、
人參桑葚粥：人參可以增加身體的免疫力
，起到抗疲倦的效果；《本草綱目》等多種醫(yī)藥典籍中對(duì)桑椹的藥用價(jià)值和用法有詳盡的闡述
，桑椹性味甘寒
，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)燥
、烏發(fā)明目等功效
。因此兩者搭配在一起不僅能抗疲勞，還能避免肝腎病變
，以及有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用
。
7、黨參紅棗粥：紅棗中的營(yíng)養(yǎng)素在提高人體免疫力的同時(shí)
，對(duì)于防癌治癌和維持人體臟腑功能都有一定的效果
；黨參作為一種中藥材，的主要功效是補(bǔ)氣
，最宜用于平素倦怠乏力
、精神不振。語(yǔ)音低沉
、自覺(jué)氣短
、稍一活動(dòng)就喘促的肺氣虛弱者，可以幫助改善體質(zhì)
。黨參主要是側(cè)重于脾胃氣虛的人
，如果有四肢無(wú)力
、食欲不振、大便稀溏等類似癥狀
，也宜使用黨參
。如果將兩者結(jié)合制作成黨參紅棗粥，就可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血
、益氣和中
、寧心安神以及益智健腦等一系列的作用，同時(shí)也可用于防治女性產(chǎn)后氣血虛弱所致乳汁自出
，并起到固攝乳汁的功效
。
8、桂圓玫瑰花茶：若女性面色蒼白
，內(nèi)分泌失調(diào)或面部皺紋較多
，可每天飲用一杯桂圓玫瑰花茶，既能調(diào)理女性內(nèi)分泌
，又能起到養(yǎng)顏養(yǎng)顏的作用
，將桂圓、玫瑰花等備好
，然后將桂圓和玫瑰花放進(jìn)開水里泡
，再蓋上杯子，10分鐘后即可飲用
。此方有很好的滋陰養(yǎng)血的功效
，常服可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，面色紅潤(rùn)
。
9
、
枸杞紅棗茶：其功效是健脾、益腎
、補(bǔ)肝
，枸杞和紅棗這兩味藥本身是入肝經(jīng)、體經(jīng)和腎經(jīng)的
。所以用這兩味藥材泡茶
，可以滋補(bǔ)肝腎之陰，對(duì)于血虛證
、貧血等患者也有一定的療效
。
10、三紅湯：三紅湯
，具有補(bǔ)血
、補(bǔ)氣血，是深受廣大女性朋友們喜愛(ài)的美顏養(yǎng)生粥
。由紅棗
、紅豆
、花生混合熬制而成。紅豆：具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)
，補(bǔ)血之功效
，有活血排膿、清熱解毒的作用
，還有利水退腫的功效
，能幫你解決水腫發(fā)胖的困擾。至于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面
，紅豆富含維生素B1
、B2、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)
，補(bǔ)血功能強(qiáng)大
。紅棗：味甘性溫
，含有蛋白質(zhì)
、糖類、有機(jī)酸
、維生素A
、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份
，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)
，補(bǔ)血之功效?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄉ汉胁伙柡椭舅?div id="d48novz" class="flower left">
，具有降低血脂的功能，可以減少冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)
，阻止血栓形成
，花生皮含有大量B族維生素及可以止瀉的單寧成分，所以還有補(bǔ)血的功效
。
女人吃什么補(bǔ)氣血 這些食物最有效
女人吃什么補(bǔ)氣血
當(dāng)歸
有補(bǔ)血活血作用
，治療女性貧血可用當(dāng)歸補(bǔ)血湯（當(dāng)歸身、黃芪）
，或當(dāng)歸與雞血藤合用
；亦可用當(dāng)歸芍藥散及四物湯加阿膠應(yīng)用；專家建議用當(dāng)歸
、黨參
、阿膠（烊化）煮汁沖服紫河車粉，對(duì)女人補(bǔ)血補(bǔ)氣有一定的療效
。
黨參
黨參浸膏
、粉劑
、煎劑均可明顯增高血紅蛋白量和紅細(xì)胞，用補(bǔ)血湯（黨參
、雞血藤
、當(dāng)歸、白芍
、熟地）可治各類型貧血
。
烏雞
烏雞可謂是女人補(bǔ)血補(bǔ)氣最佳食物，不僅能補(bǔ)虛強(qiáng)身
，治一切虛衰疾病
，又能治消渴及噤口痢，以及胸脅腕腹絞痛
，益產(chǎn)婦
，也能治產(chǎn)后虛弱、崩中帶下
。
干棗
干棗
，是補(bǔ)血佳品，含有豐富的維生素C
，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子
，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維
，不利消化
，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯
、煮粥食用
。
桑葚干
桑葚干含鐵豐富，補(bǔ)血又美容
，是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的
，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)
。一般建議將桑葚干煮粥吃
，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容
，但孕婦慎用
。
葡萄
葡萄中含有豐富的維生素B12，特別是以帶皮葡萄發(fā)酵制成的紅葡萄酒
，每升中就含有12—15毫克的維生素B12
，對(duì)于治療惡性貧血有非常好的效果；對(duì)于一般缺鐵性貧血而言
，葡萄含有豐富鐵質(zhì)
，是補(bǔ)充鐵質(zhì)很好的輔助食品
，缺鐵性貧血患者、婦女皆可多吃
，有助增進(jìn)其血液制造功能
；孕婦更應(yīng)該多吃葡萄，當(dāng)然葡萄干也行
，常吃不但對(duì)胎兒的健康有益
，也能使孕婦面色紅潤(rùn)、血脈暢通
。
女人多吃什么補(bǔ)氣血？
氣血是生命之源
，人的氣血不足的話
，那么就容易出現(xiàn)很多健康問(wèn)題，其中肌膚也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題來(lái)
，氣血運(yùn)行充足的女性
，肌膚就會(huì)看起來(lái)更加的好，那么
，女人多吃什么補(bǔ)氣血
？未婚女性吃什么食物補(bǔ)充氣血
？下面帶著這個(gè)問(wèn)題一起來(lái)看看文章的解答
。
1、吃什么補(bǔ)氣血第一招：氣血雙補(bǔ)吃出紅潤(rùn)
從飲食調(diào)養(yǎng)開始
，用補(bǔ)氣又補(bǔ)血的食物改善氣血虧虛
，常用的食材有豬肉、豬肚
、雞肉等
，相配上合適的中藥材，例如黨參
、黃芪
、當(dāng)歸、熟地等等
，用充足的營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)自己
，促進(jìn)血液循環(huán)，臉色自然紅潤(rùn)有光澤
。
氣血雙補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)原則：
1
、宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類食物
。
2
、宜多吃具有補(bǔ)血
、補(bǔ)氣作用的食物。
3
、宜多吃性平
、味甘的溫?zé)崾澄铩?br>4、食用補(bǔ)血
、補(bǔ)氣的食物
、藥物需要慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可操之過(guò)急
。
5
、多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵
、銅等)
、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
6
、蔬菜中鐵的含量低
，人體吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸
。葉酸參與血紅蛋白的生成
，葉酸缺乏可能造成細(xì)胞貧血，也會(huì)引起混合性貧血
，因此補(bǔ)氣養(yǎng)血也要配合著多吃蔬菜
。
適宜食材：
1、主食及豆類
選擇粳米
、糯米
、小米、黃米
、大麥等礦物質(zhì)含量豐富的主食可以補(bǔ)氣
；而紫米、黑米等含豐富的鐵和粘多糖的食物則是補(bǔ)血的效果佳
。
豆類食材的首選紅豆
、赤小豆、黑豆以及薏仁
、蓮子等
，搭配銀耳、當(dāng)歸
、紅棗等各色的補(bǔ)氣血的中藥材
，也是十分地滋補(bǔ)養(yǎng)顏。
2、肉蛋奶
禽類的雞肉
、鵝肉
、鵪鶉，海鮮類的青魚
、鰱魚
、刀魚、鯧魚
、章魚
，以及牛肉、兔肉
、豬肚
、驢肉等硫胺素、核黃素
、尼克酸豐富的食物都有助于補(bǔ)氣
；而豬肉、羊肉
、豬肝
、豬血、鴨血
，和海鮮類的甲魚
、鱖魚、黃魚
、海鰻
、鱔魚、烏賊
、海參
、蛤肉
、帶魚等富含蛋白
、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
每天喝一杯牛奶
，或是早餐堅(jiān)持一個(gè)雞蛋
，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)也會(huì)有助與皮膚恢復(fù)紅潤(rùn)和細(xì)膩。
3
、蔬菜及水果
補(bǔ)氣的蔬菜可選擇山藥
、馬鈴薯、南瓜
、冬筍
、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物
；補(bǔ)血的黑木耳
、地耳、黃花菜
、菠菜
、藕、發(fā)菜等富含粘多糖
、葉酸
、生物堿的食物。
水果的選擇極其豐富
，補(bǔ)血明星的櫻桃
、養(yǎng)氣養(yǎng)血的大棗、清理腸胃的葡萄還有木瓜
、西柚
、獼猴桃等等各種富含豐富抗氧化成分的水果都能有助擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)
、紅潤(rùn)膚色
。
第二招：面部按摩改善循環(huán)
我們的面部分布著很多的淋巴組織和毛細(xì)血管，采用按摩手法可以改善淋巴循環(huán)
，同時(shí)延緩肌膚衰老
，越顯年輕。在進(jìn)行淋巴按摩的時(shí)候
，最好配合使用適合自己的乳液或者面霜
，讓手指比較滑潤(rùn)，按摩時(shí)要以感覺(jué)到微微地酸痛的力度為宜
。
2 、改善膚色按摩法
第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。
第2步：臉頰按摩由上至下
，以螺旋式方法按摩臉頰
。
第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位
。
延緩衰老的放松面部按摩法
第1步：雙手中指
、無(wú)名指和小指并攏，從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方
，重復(fù)3次
。
第2步：用中指和食指按摩，從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結(jié)處
，在耳根處按一下
。
第3步：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開始按至眉尾。這對(duì)于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果
。
第4步：按摩脖子到鎖骨的部位
。這里同樣是身體進(jìn)行新陳代謝的重要路徑，如果不進(jìn)行按摩的話
，會(huì)造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢
，進(jìn)而引起浮腫和暗斑。
第三招：臉部微運(yùn)動(dòng)亮采美肌
身體的肌肉和皮膚可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得年輕緊致
，臉部當(dāng)然也可以
！愛(ài)美網(wǎng)教你獨(dú)家的三節(jié)美膚小運(yùn)動(dòng)，幫你改善皮膚血液循環(huán)
、增加新陳代謝
，不論何種的肌膚類型，趕快讓你的臉部運(yùn)動(dòng)起來(lái)
！
第1節(jié)：促循環(huán)
！伸展運(yùn)動(dòng)
把四指放在下頜處，緊貼著下巴和頸部的肌肉
，用雙手的拇指把整個(gè)下巴用力地向兩邊推拉
，感受到下巴的肌肉被拉緊后，緩和3秒再慢慢恢復(fù)到原位
。記得要保持肩膀不動(dòng)
，用左手的中指和無(wú)名指稍用力地按壓位于下巴正中心的地倉(cāng)穴，同時(shí)用右手的中指和無(wú)名指沿著順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到人中穴
，堅(jiān)持6秒鐘
，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后
，換另一側(cè)臉進(jìn)行
。
第2節(jié)：反重力！提拉運(yùn)動(dòng)
在額頭上方兩個(gè)食指做V字形
，再用中指置于鼻部
，提起鼻翼，保持10秒后恢復(fù)
。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩
，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒再恢復(fù)
，重復(fù)5次。
第3節(jié)：顫抖吧
！拍打運(yùn)動(dòng)
放松整個(gè)后輕輕閉上雙眼
，將兩只手的手指都放在臉部的下方，用極快的速度由下至上、由內(nèi)向外輕輕拍打臉部的每一個(gè)部位
，持續(xù)4～6分鐘
。拍打時(shí)造成皮膚顫動(dòng)即可，必須力氣輕而速度快
。
在完成了臉部的小運(yùn)動(dòng)之后
，一般都會(huì)感到臉部有熱度，照鏡子就會(huì)看到臉色微微地發(fā)紅
。此時(shí)臉部毛孔全部舒張
，處于吸收營(yíng)養(yǎng)的旺盛時(shí)期。不妨取少量營(yíng)養(yǎng)性的乳霜
，輕柔而均勻的涂抹臉部各處
，能達(dá)到美容的最佳效果。
3、冬季飲食養(yǎng)生面色蒼白型——蜜汁花生棗
面色蒼白的原因是氣血不足
。
蜜汁花生棗的制法為：紅棗100克，花生仁100克
，溫水泡后放鍋中加水適量
，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克
，至汁液粘稠?div id="4qifd00" class="flower right">
；穑部捎酶邏哄佒?0分鐘左右
，蜂蜜可待花生仁
、紅棗熟后入鍋。紅棗補(bǔ)氣
，花生衣補(bǔ)血
，花生肉滋潤(rùn)，蜂蜜補(bǔ)氣
。
面容多皺紋型——干果山藥泥
面容多皺紋的原因是脾胃兩虛
。
干果山藥泥的制法為：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮
，壓泥
，再擠壓成團(tuán)餅狀，上置桃仁
、紅棗
、山楂、青梅等果料
，上蒸鍋煮約10分鐘
，后澆上蜂蜜
。山藥補(bǔ)脾益腎，桃仁補(bǔ)肺益腎潤(rùn)燥健腦
，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血
，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤(rùn)澤
。
面容黑暗型——栗子燉白菜
面容黑暗的原因是腎氣不足
，陰液虧損。
栗子燉白菜的制法為：生栗子200克
，去殼
，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透
，再放入白菜條200克
，鹽、味精少許
，白菜熟后勾芡
。鴨滋陰補(bǔ)虛，栗子健脾補(bǔ)腎
，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥
，綜合生效使面色白皙明亮。
面容粗糙型——筍燒海參
面容粗糙的原因是陰血不足
，見(jiàn)于燥火型體質(zhì)
。
筍燒海參的制法為：水發(fā)海參200克切長(zhǎng)條，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋
，加瘦肉一起煨熟
，加入鹽、味精
、糖
、酒，勾芡后食用
。海參滋陰養(yǎng)血
，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤(rùn)
。
面容虛胖型——海米炒油菜
面容虛胖原因是陽(yáng)虛
，腎陽(yáng)不足。
海米炒油菜的制法為：油菜200克
，洗凈切長(zhǎng)段
，用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米50克
，加適量雞湯炒熟
，加鹽
、味精
，勾芡即可食用
。油菜利尿除濕，海米補(bǔ)腎陽(yáng)
，雞湯補(bǔ)虛益氣
，綜合生效使面部浮胖消退。
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
，氣血是女性的根本
，很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀。女性如果長(zhǎng)時(shí)間氣血虛弱會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
，所以補(bǔ)血是非常重要的
，下面分享女人吃什么食物補(bǔ)血最快。
女人吃什么食物補(bǔ)血最快1 1、甘蔗
在所有的水果里面
，甘蔗是含有水分比較多的一種了，而且在它的營(yíng)養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素
，包括鐵
，鋅，鈣
，磷
，錳等等，其中以鐵的含量最高
，每公斤可以高達(dá)九毫克
，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱
。
2 、紅棗
紅棗含有的營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，而且歷來(lái)就有食用紅棗來(lái)補(bǔ)血額說(shuō)法
。在紅棗中含有豐富的維生素
，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖
，養(yǎng)血保血
，可改善血液循環(huán)。
而藥理研究則發(fā)現(xiàn)
，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)
。和桂圓搭配
，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣
，還可以養(yǎng)顏美容。
3、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C
，并且鐵和胡蘿卜素，果酸
、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高
，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成
，使皮膚嫩白光滑
，面色紅潤(rùn)，并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成
，補(bǔ)血理氣
，嫩白皮膚，保持肌膚彈性
。
4、葡萄
葡萄是一種常見(jiàn)的水果，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┢咸巡粌H可以滋補(bǔ)身體
，而且還能達(dá)到補(bǔ)血的功效
。因?yàn)槠咸押胸S富的鈣，磷和鐵
，以及多種維生素和氨基酸
，因此是老年，婦女
，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品
；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益
，也能使孕婦面色紅潤(rùn)
，血脈暢通。
5 、橘子
橘子是種非常好的補(bǔ)血水果
，它富含果酸、維他命和微量元素硒
，其中維生素C的含量比梨子
、蘋果、桃子和葡萄都要高
。
其充足的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤(rùn)
，并抗氧化，促進(jìn)膠原形成
，增強(qiáng)彈性
，還能起到“漂白劑”的作用
