腎臟是我們一個很重要的器官之一
，保腎養(yǎng)腎也是很多人關(guān)注的話題
。但是很多年輕人認為自己身體好
，暫時不需要保腎養(yǎng)腎，其實不然
。那么年輕人如何保養(yǎng)腎呢
？一起來看看。
年輕人如何保養(yǎng)腎
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年輕人想要保養(yǎng)腎
，首先要改掉抽煙的習(xí)慣
。我們大家都應(yīng)該知道吸煙有害身體健康，因為煙草里面有大量的尼古丁
，這種物質(zhì)屬于致癌物質(zhì)
，會加重腎臟的代謝負擔(dān)。同時長期抽煙還會誘發(fā)其他的并發(fā)癥
，比如高血壓
，所以年輕人要想讓腎臟健康，一定要戒煙
。還有，不要經(jīng)常熬夜
。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，越來越多的年輕人容易發(fā)生腎臟疾病
，因為年輕人喜歡熬夜
。如果長期熬夜會影響到腎臟過濾排毒的工作
，久而久之也會影響到腎臟健康。
此外
，性事如果過度的話會傷精
，因此不可貪圖一時的快感，要注意節(jié)制
，這樣對于養(yǎng)身護腎會起到很大幫助
。追求高質(zhì)量好過追求數(shù)量。還有
，由于工作等原因
，很多人都有憋尿的習(xí)慣，但是膀胱的承受能力是有限的
，當(dāng)有感覺的時候就一定要及時如廁
，因為憋尿很容易就損害腎臟。飲食上可以多吃補腎的食物
，例如核桃
、韭菜、蝦
、羊腰
、黑木耳、黑米
、黑豆等食物
，再加上每晚睡前可以按揉腳底的涌泉穴，來起到養(yǎng)腎固精的作用
。
再者
，生命在于運動，因此運動養(yǎng)腎也是生活中很多人推崇的
。想要養(yǎng)腎，可以多進行一些柔和的運動
，慢跑以及太極都是首選
。而要說最為有效的一種養(yǎng)腎辦法就是喝水，畢竟水是生命之源
，如果水源不足會影響到血液內(nèi)代謝產(chǎn)物的滯留
，會加重腎臟的工作負擔(dān)，因此定期飲水可以減輕腎臟負荷
，有助養(yǎng)腎
。
日常保養(yǎng)腎的方法（建議收藏)
日常保養(yǎng)腎的方法分享給大家：
1.保持良好的心態(tài)
如今生活節(jié)奏變得越來越快，導(dǎo)致很多人的壓力也變得非常大
，很容易就出現(xiàn)心慌意亂等現(xiàn)象
，其實想要有效養(yǎng)腎護腎
，首先就應(yīng)該保持良好的心態(tài)，只有心態(tài)好了
，才能更好的去面對各種問題
，對身體 健康 也會有許多的益處。
2.夏季空調(diào)溫度不要開得太低
夏季是炎熱的時刻
，很多人都有開空調(diào)的習(xí)慣
，如果長期待在空調(diào)房間里面，抵抗力也會變得越來越差
，很容易就出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象
。然而要是出現(xiàn)感冒，出現(xiàn)感染的話
，發(fā)生急性腎炎的幾率就要高很多
，并且對于有腎病的朋友來說，還會讓病情變得更嚴重
，所以夏季想要養(yǎng)腎護腎的話，需要注意空調(diào)的溫度不要開的太低了
，最佳的溫度應(yīng)該在26度左右
。
3.睡前泡腳
睡覺之前用溫水泡腳也是非常不錯的，同樣可以促進血液循環(huán)
，達到養(yǎng)腎護腎的效果
。另外白天都在忙于工作，晚上泡腳能夠有效緩解身體上的勞累感
，還能有效促進睡眠
。等到泡腳之后，不要再去做其他的事情
，最好及時入睡
，這樣養(yǎng)腎補腎才能達到最佳的效果。
4.定期做好腎臟檢查
如果想要養(yǎng)腎護腎
，還應(yīng)該定期做好腎臟檢查
，這樣才能及時知道腎臟是否 健康 ，另外還要避免出現(xiàn)高血壓等疾病
，以免讓病情變得更加嚴重
。
1.保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜
。
2.少吃辛辣或者刺激性食物
。
3.積極參加戶外運動 ，放松心情
。
4.合理安排性生活次 數(shù)
，避免縱欲過度。
5.不要給自己太大的壓力
，學(xué)會合理減壓
。
6.多喝水。
7.學(xué)會排泄心理的疾病
。
中醫(yī)認為， 腎有藏精
、主生長
、發(fā)育、生殖
、主水液代謝等功能
， 被稱為“先天之本”。
養(yǎng)護好我們的腎，讓我們的身體更 健康
。
END
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如何保養(yǎng)我們的腎臟 ？
腎臟是一個人最重要的器官之一
。腎臟出了問題，不僅生活會受到影響
，而且還會影響到壽命
。那么，我們應(yīng)當(dāng)如何保護我們的腎臟
？
首先我們要知道腎臟是過濾我們體內(nèi)有毒物質(zhì)的器官
。而腎臟過濾有毒物質(zhì)，主要通過水
。由腎臟內(nèi)干凈的水吸收有毒物質(zhì)進入腎臟
，而腎臟在處理完有毒物質(zhì)后，將水變?yōu)槟蛞号懦鲶w外
。因此要保護腎臟
，首先就要維持它的正常工作。喝水是我們必要的選擇
。根據(jù)有關(guān)研究表明
，人一天要喝1500 2000ml水。也就是經(jīng)常有人說
，一天要喝七杯水
。
其次，我們要保證體內(nèi)毒素含量處在較低的水平
。要完成這樣的目標
，我們需要控制我們的飲食習(xí)慣。含有較多有害物質(zhì)的食物
，千萬不要使用
。同時對頻繁抽煙，過度酗酒等行為要明確禁止
。這些行為給腎臟帶來較大的負擔(dān)
，容易引起腎臟功能衰竭。
最后
，我們要保持適量的運動
。適量的運動可以促進我們的身體正常代謝，同時可以維持體內(nèi)的平衡
。中醫(yī)說到
，養(yǎng)腎首先就要維持陰陽平衡。因此平衡運動與休息就成了一件最重要的事
。我們可以每天清晨進行晨練
，晚上進行散步
，確保每天的運動量
。當(dāng)然，不可以過量運動
。
腎臟對我們非常重要
，因此我們要好好愛護
。
男性如何養(yǎng)腎？
在今天這樣的一個時代
，男性經(jīng)常是很疲憊的，不僅僅要外出忙自己的事業(yè)
，而且還要在家里幫老婆帶孩子做家務(wù)
，都說做男人累
，確實是這樣的
，男人累的時候容易出現(xiàn)腎虛的問題，所以在平時就要養(yǎng)成養(yǎng)腎的好習(xí)慣
，那么男性如何養(yǎng)腎
？男人養(yǎng)腎的好方法有哪些？
1、男性如何養(yǎng)腎1.有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達到了一定的程度
，就會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生排尿的反射
。在這個時候一定要及時的去廁所
，將小便排干凈。不然的話
，積存的小便會成為水濁之氣
，侵害你的腎臟。
2.避免勞欲
體力勞動過重會傷氣
、腦力勞動過重會傷血
、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行
，勞作有度
。
3.睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用
。臨床發(fā)現(xiàn)
，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞
、睡眠不足的經(jīng)歷
。
4.大便要暢通
大便不暢，宿便停積
，濁氣上攻
，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促
，而且會傷及腎臟
，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
5.飲水養(yǎng)腎
水液不足
，則可能引起濁毒的留滯
，加重腎的負擔(dān)。因此
，定時飲水是很重要的保腎措施
。
6.護足保腎
腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲
。因此
，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇
，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走
，要保持腳部的干燥
。
7.飲食保腎
能夠補腎的食物有很多
。中醫(yī)認為，黑色食品能入腎強腎
，如黑色的黑芝麻
、黑木耳、黑米
、黑豆等
。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者
，可選用海參
、枸杞、甲魚
、銀耳等進行滋補
。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉
、鹿茸
、補骨脂、肉蓯蓉
、肉桂
、益智仁等補之。
2、男人養(yǎng)腎食物枸杞：能補腎養(yǎng)肝
，益精明目，尤其適宜中老年腎虛者服用
，有益壽延年的功效
。
桑椹：能補肝益腎
，滋陰養(yǎng)顏，腎陰虛虧者尤宜食用
。
芝麻：能潤肝腎
，腰酸腿軟，頭昏耳鳴
，發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用。
栗子：能補脾健胃
，宜腎養(yǎng)陽
，腎虛腰痛者最宜食用。
山藥：能健脾益腎
，補虛固精
，腎虛的人適宜時常食用。
3、養(yǎng)腎的湯有哪些
1、烏藥羊肉湯
原料：烏藥10克
，羊肉100克
，高良姜10克，白芍25克
，香附8克
，生姜、蔥
、黃酒
、花椒、白糖
、鹽各適量
。
做法：將烏藥、高良姜
、白芍
、香附、花椒研末
，裝人紗布袋中
，放人砂鍋內(nèi)。羊肉洗凈
，切小塊
，入砂鍋，加水適量
，先大火煮沸
，改小火慢燉至羊肉爛熟時
，加人生姜、蔥
、黃酒、白糖
，煮1～2沸
，取出紗布袋，加入鹽即可
。食肉飲湯
。每日1劑。由母乳服食即可
。
2
、山藥羊肉湯
材料：山藥、羊肉
、胡蘿卜
。
做法：將羊肉切成小塊，胡蘿卜切滾刀塊
，山藥切滾刀塊（這次用的是鐵棍山藥
，沒有去皮）；將羊肉入冷水鍋中
，焯水后撈出
，另起砂鍋加入開水，下入焯過的羊肉和蔥段
、姜片
、料酒及花椒，大火燒開后小火慢煲1小時左右
；加入山藥
、胡蘿卜和適量鹽
，繼續(xù)煲20分鐘
；最后撒上少許胡椒粉即可。
3
、杜仲巴戟燉豬腰湯
材料：豬腰一個
、杜仲、巴戟
、枸杞
、豬腰切開用水撈一撈。
做法：全部食材放入瓦罐
，添水再加點油
，放入不銹鋼鍋隔水開始燉兩個小時
，期間撈一下瓦罐的食材，2個小時后關(guān)火加鹽調(diào)味
。
4
、豬腰湯
用料：豬腰二雙，杜仲
、核桃肉各一兩
。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量
，武火煮沸后
，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用
。
功效：補腎
，強腰益氣。
5
、冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉一斤
，蟲草五錢，淮山一兩半
，杞子七錢
，蜜棗八枚，生姜六片
。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量
，煲一小時
，下鹽調(diào)味食用
。
功效：溫補肝腎
，補氣血。
6
、核桃仁雞湯
用料：公雞一只
，核桃仁二兩，姜
、蔥
、料酒、各適量
。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)
，加清水適量，武火煮沸后
，改文火煲二小時
，下鹽調(diào)味食用
。
功效：溫腎補腎。
日常補腎有哪些方法？
隨著現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的不斷增加，男性在社會中的責(zé)任越發(fā)大
，他們所承受的壓力就會隨之增加
，致使很多男性一到中年就腎虛，甚至有些年輕人都會出現(xiàn)腎虛的癥狀
，那么腎虛了該怎么辦呢
？日常生活中有哪些補腎方法？補腎者吃什么比較好
？
1 、補腎方法知多少
1、冬季補腎主要針對
腎陽不足 ，這類人群會有畏寒怕冷
、手腳冰涼、腰膝酸痛
、乏力
、面色發(fā)白等表現(xiàn)
。腎陽虛比較嚴重時
，身體會出現(xiàn)水腫，脈象沉遲
。此時宜溫補腎陽
，并把握“陰陽互根，水火相濟”的原則
，使用甘溫之品
，取其“溫陽、通陽
、壯陽”之力
。天生體寒、陽虛
、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯
、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進補
，烹制時搭配白菜
、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質(zhì)者也可以適當(dāng)喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼
，多曬太陽
，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳
。泡腳的同時按揉足三里(位于外膝眼下四橫指處)
，或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部
。
2
、腎陰虛也會出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是
，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱
、口干、面部偏紅
、脈沉細數(shù)
，通常由于熬夜、壓力大
、睡眠不佳
、操心勞累所致
。飲食上注意多食用烏雞
、枸杞、黑魚
、山藥
、鱉甲、海參等
。進補時不要太滋膩
，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮
、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯
、三黑養(yǎng)腎粥(“三黑”主要指黑豆
、黑米、黑芝麻)等
。平時經(jīng)常半握拳輕叩腎俞穴(以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周
，后腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴)，按照四拍節(jié)奏
，每次叩十多下
。泡腳的時候重點按揉三陰交(位于足內(nèi)踝尖向上四橫指處)、太溪(位于足內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)
、涌泉穴(腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處)
。
3
、健康體質(zhì)的人群則可以食用一些陰陽雙補的補腎方，如枸杞腰花粥
、牛肉山藥湯
、牛肉燉栗子等?div id="d48novz" class="flower left">
！把鼮槟I之腑”
，平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴
、腰陽關(guān)等穴位
，按摩時不必苛求找準穴位，按摩整個后腰即可
。
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》有云
，女子“五七，陽明脈衰”
，男子“五八
，腎氣衰”
。從年齡來看
，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老
，提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)
。楊力指出，好的生活習(xí)慣對養(yǎng)腎很有益處
，如睡眠充足
、多曬太陽、避寒就溫
、規(guī)律飲食
、不要過度減肥等，還要注意適當(dāng)運動
，避免出大汗
。“如能做到以上這些
，就能很好地保護腎臟
，護好陽氣，愉快健康地度過冬天
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睏盍φf。
最后要提醒的是，“是藥三分毒”
，如果需要用藥
，最好遵照醫(yī)生囑咐，千萬不要隨意服用補藥
?div id="d48novz" class="flower left">
！饵S帝內(nèi)經(jīng)》警示我們：“大毒治病，十去其六
；無毒治病
，十去其九?div id="d48novz" class="flower left">
！比绻麤]有什么病的話
，不建議藥補，食療養(yǎng)生就是最好的保健
，完全可以滿足冬天補腎的需要
。
2、吃這些補腎效果好1
、核桃-補腎補腦良品
核桃則有補腎固精、利尿消石
、潤腸通便
、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛
、尿路結(jié)石等癥
；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品
。
2
、黑米-米中珍品“黑珍珠”
黑米“滋陰補腎，健身暖胃
，明目活血”
，“清肝潤腸”，“滑濕益精
，補肺緩筋”等功效
；可入藥入膳，對頭昏目眩
、貧血白發(fā)、腰膝酸軟
、夜盲耳鳴癥
、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
3
、黑豆-腎之谷
黑豆味甘性平
，不僅形狀像腎，還有補腎強身
、活血利水
、解毒、潤膚的功效
，特別適合腎虛患者
；有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣
、補腎養(yǎng)胃補血的功能
。
4、栗子-腎之果
栗子性味甘溫
，具有養(yǎng)胃健脾
、補腎強筋、活血止血
、止咳化痰的功效
，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂
，小便頻多及脾腎虛寒的人
。栗子含有豐富的核黃素，備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃
。
5
、黑芝麻-補腎益氣
黑芝麻性平味甘，具有補肝腎
、潤五臟
、益氣力、長肌肉
、填腦髓的作用
，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白
、脫發(fā)
、腰膝酸軟、四肢乏力
、步履艱難
、五臟虛損
、皮燥發(fā)枯
、腸燥便秘等病癥
，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑
。
6
、春季補腎壯陽茶
原料：須花參1-2克、枸杞10粒
、紅茶2-3克
。
做法：將三種原料開水悶泡5分鐘左右，即可食用
，每天只放一次作料可反復(fù)沖泡
，直到水無色無味。
功效：連服10天為一個食療周期
，連服10天后
，停服5天。一般堅持使用一個月
，腎虛陽痿疲軟不舉腰膝酸軟現(xiàn)象可得到顯著改善
，欲望望強烈，時間延長
，性生活質(zhì)量大大提升
，房事可獲得充分滿足感。
優(yōu)點：操作簡單
、天然無副作用
，持續(xù)服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽
、大補元氣
。
溫馨提醒：為達到更好效果，建議使用特級須花參
，正品須花參都帶有“防偽驗證碼”
，可以查詢真?zhèn)巍ｍ毣▍⒚刻觳豢沙^3克
